Du kan kjenne det som En «Dowager’ S Hump » …eller bare pukkelrygg. Du tror kanskje det bare påvirker eldre borgere. Virkeligheten er at hunchback, eller hyperkyphosis som det er profesjonelt kalt, påvirker flere og flere mennesker i ulike aldre. Jeg blir ofte spurt om hvordan å behandle pukkelrygg og om det er noe som kan gjøres for å hindre det.

Forståelse hyperkyphosis (pukkelrygg)

Leger refererer til kronisk, fremoverlent holdning som hyperkyphosis. Denne tilstanden er preget av en avrunding av den øvre ryggraden I En C-formet krumning. Hvis du har dårlig holdning, kan du over tid utvikle en unormal kurve i øvre thoracic vertebrae og noen ganger en masse vev i nedre del av nakken. Vanligvis har du et hode fremover holdning og tap av normal cervical kurve.

alvorlighetsgraden av tilstanden kan variere som kan symptomene, inkludert:

• avrundede skuldre eller en pukkel på ryggen
• rygg-eller nakkesmerter eller stivhet
• følelse av at hodet er for tungt eller trette muskler i ryggen eller nakken
• spenningshodepine

både menn og kvinner er følsomme, med økt forekomst i middelalderen.

Hva Som Forårsaker Pukkelrygg

Dårlig holdning er den vanligste årsaken. Du har hørt meg snakke om holdning før og hvor mye det påvirker helsen din. Med økt bruk av smarttelefoner, tabletter og bærbare datamaskiner, er mange mennesker i en slouched hode fremover posisjon i flere timer om dagen, for ikke å nevne om deres stasjonære datamaskin ikke er satt opp ergonomisk riktig.

med en hunchback-tilstand stikker hodet ditt fremover, og legger mye stress på nakkebunnen. Hvor mye stress? Vel, for hver tomme hodet stikker frem fra sin normale justering, en ekstra 10 pounds av kraft er plassert på halsen! Studier viser at et tap av cervical kurve samt hyperkyphosis kan redusere ledningsevne av ryggmargen samt redusere lungekapasitet!

Dårlig holdning kan også utvikle seg fra:

• slouching eller hunching, for eksempel på en datamaskin eller foran EN TV
• lener seg tilbake i stoler
• bærer tung last på ryggen, for eksempel en ryggsekk full av bøker

hvis du utvikler pukkelrygg fra dårlig holdning, kan tilstanden ofte korrigeres gjennom trening og praktisere god holdning. Noen individer utvikler mer alvorlig hyperkypose som følge av:

• Kompresjonsfrakturer / osteoporose
• Medfødt problem
• Tap av postural muskelton med aldring-det anslås at 20 til 40 prosent av eldre voksne har hyperkypose.

Opprettholde god holdning Er den beste måten for deg å hindre pukkelrygg. Core-styrke øvelser kan være gunstig for.

Strekker seg for å behandle pukkelrygg

Avhengig av alder og alvorlighetsgrad, kan du forbedre eller reversere pukkelryggen. Nøkkelen er å styrke øvre ryggmusklene samt å redusere hodet frem holdning og gjenopprette cervical kurve. Økende muskel tone bidrar til å trekke tilbake skuldrene og sette hodet tilbake på toppen av skuldrene. Bare forstå at selv med å praktisere god holdning og gjøre bestemte øvelser, vil hunchback ikke gå bort over natten. Det kan ta måneder med innsats. Og venter for sent å håndtere det kan bety at du aldri vil helt bli kvitt det.

disse øvelsene er gode for å forbedre tilstanden din…men de er også gode forebyggingsmidler!

Chin tuck

Hold hodet nivå, brette haken litt og ta hodet tilbake rett over skuldrene (som om du er en cobra i ferd med å streike). Dette er ikke en opp eller ned bevegelse, det er rett tilbake, så nesen din skal ikke tippe ned, men holde seg nivå. Du kan gjøre denne øvelsen omtrent hvor som helst for å hjelpe med stillingen din. Gjør haken tucks i sett med ti, hvile og gjenta.

øvre del av ryggen

Legg hendene flatt mot den over hodet. Holde nakken nøytral, synke ned i strekningen, være sikker på ikke å la hodet falle som du gjør denne strekningen. Hold ørene i tråd med skuldrene dine. Etter ca 10-20 sekunder synker du videre inn i strekningen. Gjenta flere ganger.

Wall pushups

igjen, møte en vegg med hendene hodet-nivå og skulder bredde hverandre. Gjør en tradisjonell push-up, sørg for ikke å la haken slippe. Du vil føle at scapulaen i ryggen kommer sammen når du lener deg mot veggen. Gjør pushups i sett opp ti, ta en pause, og gjør deretter et annet sett.

Til Slutt, som en utvidelse til øvelser, anbefaler vi denne kilen, som vi selger på vårt kontor. Apex Premium med Varme motvirker fremoverhodestilling for å lindre hodepine og nakkesmerter. Kilen gir ikke bare bedre støtte, men også fuktig varmeterapi. Pasienter fantaserer om det! Det er vel verdt $35 investering.

hvis du vil ha hjelp til å komme i gang med å behandle pukkelrygg hjemme eller lurer på om kiropraktiske behandlinger kan hjelpe reverseringen (de kan), kan du nå ut og gjøre en avtale for å møte meg selv eller Dr. a.