Martin Luther King Jr berømt sa: «Kjærlighet Er Den eneste kraften som er i stand til å transformere en fiende til en venn.»Hvorfor er det da i romantiske forhold at når blomsten av ny kjærlighet forsvinner, kan det noen ganger føles som om du sover med fienden? Trenger du å bli forelsket igjen?

Tenk tilbake på hvordan du og din partner først møtte. Kanskje øynene dine møttes over et overfylt rom. Etter noen datoer, du er ferdig med hverandres setninger. Du får hverandre og bare vet at du har funnet en. Raskt fremover noen år og med et boliglån, barn, arbeidsstressorer og regninger å betale, har magien blitt til monotoni, og de lykkelige bekymringsløse dagene kan virke som et fjernt minne.

Du kan nå være en skilsmissedagdrømmer, eller du kan til og med forestille deg hvordan livet ville være hvis din ektefelle døde, som Alisa Bowman, forfatteren Av Prosjekt: Happily Ever After: Lagre Ekteskapet Ditt når Eventyret Falters. Og nei, hun slo ikke av henne til slutt.

Mange par bare plod sammen sammen gjennom årene, langt fra analogien om å føle seg som et par varme komfortable tøfler; de er mer som et par gamle støvler som klemmer tærne og passer ikke helt riktig lenger.

når eventyret falmer, tar det virkelige livet sin plass. Men, ta hjertet. Blant galskap og kaos i livet, det er mulig å ikke bare tenne romantikk, men å bygge en enda dypere forhold som du delte før.

gjør deg klar for en vill tur

visste du at forelskelse kan ta en femtedel av et sekund? Ifølge Syracuse University professor, Stephanie Ortigue, ikke bare skjer det raskt, hun likner effekten til en hit av kokain. Resultater Fra Ortigue ‘ s team avslørte når en person blir forelsket, jobber 12 områder av hjernen sammen for å frigjøre eufori-induserende kjemikalier som dopamin, oksytocin og adrenalin, et berusende kjærlighetsmedikament.

for mange kan erosjonen av kjærlighet ta mye lengre tid. Kate Lloyd, et forhold rådgiver På Relasjoner Australia, sier at når blekner for mange par, det er mer som en subtil frakobling som vokser til en stadig økende kløft av misnøye. «Det er bare ikke den samme følelsen av intimitet du en gang delte, og det er fra det misfornøydstedet at negative fortellinger begynner å utfolde seg,» sier hun.

det er deg, ikke meg … eller er det?

hvis du føler deg misfornøyd med din ektefelle, gjøre noen sjel søker. Hva er det du ikke får ut av forholdet? Mer intimitet, mer frihet, mer støtte? Litt positiv introspeksjon kan riste ting opp litt. Lloyd foreslår å stille spørsmålet: hvordan påvirker min oppførsel mine behov hvis de blir møtt? «Folk motstår å se innover og dele ansvar, fordi de vil at partneren skal forandre seg,» sier hun. «Men hvis du begynner å endre din egen oppførsel, kan det ofte starte endringer i den andre personen.»

Tenk på hva du kan gjøre annerledes, slik at du begge får det du vil ha ut av forholdet. Det er en fin måte å starte en samtale på. Derfra kan du forhandle og jobbe med nyttige måter å tenne den gnisten og vifte de flammene igjen.

Velg kjærlighet

Hva var det med partneren din som vant hjertet ditt? Deres godhet og indre styrke? Deres raske vidd? En merkelig sans for humor? En eventyrlig ånd? Det er mange grunner til at mennesker velger hverandre som livspartnere.

Joanne Wilson, en nevropsykoterapeut og relasjonsrådgiver Ved TheConfidante Counselling, sier at det er en prosess som er både kompleks og spennende. «Det er fascinerende hvordan og hvorfor vi kobler sammen med noen, og hva vi finner attraktive i en annen person,» sier hun.

Akkurat som å velge en partner er et valg, så også bor sammen. «Å dyrke et forhold er et valg, og å være engasjert og oppmerksom på partneren din er et valg-det er det som holder kjærligheten i live,» Sier Wilson.

jeg elsker deg selv om du gjør meg gal

å være kjærlig selv når partneren din irriterer deg, er en innsats, men det bygger respekt, tillit og intimitet. Tilgi tidligere feil eller feil i dommen. Avtale med dem og gå videre. Og nix noen nagging; det virker bare ikke.

selvfølgelig vil det alltid være tider når du ikke ser øye til øye i et forhold. Konflikt er en del av livet, og hvis du har problemer å jobbe gjennom, velg en tid når du føler deg rolig og uthvilt. Velg også dine kamper med forsiktighet; prøv å ikke svette de små greiene.

=Q2=

Wilson sier når forhandle konflikt i relasjoner, folk ofte utilsiktet finne seg trår den samme gamle slitte og slitne banen og som løkker tilbake til misnøye.

» En partner kan finne det vanskelig å spørre om hva de vil, en annen er uvillig til tilbakemelding (eller kritikk). De kan slutte å snakke, og det etablerer en konfliktsyklus, » sier hun. «Det blir litt av en konfliktdans — et annet tema med de samme bevegelsene.»

hvis du befinner deg låst i pågående kamper, kan det hjelpe å snakke med en rådgiver for å bidra til å bryte fri fra konfliktmønstre.

når du løser problemer med din ektefelle, se dine ord. Ofte, tonen mest bruk med sin partner er mye hardere enn de ville bruke med sine venner. Minding din oppførsel og behandle din ektefelle med høflighet og respekt når du snakker til dem er viktig.

Forstå kjærlighetens språk

I mer enn 40 år har psykologiprofessor Og forfatter John Gottman studert ekteskap. Han sier det er fire ting som toll død knell i ethvert ekteskap: stonewalling, kritikk, forakt og forsvar.

i Stedet for å finne feil, praktisere takknemlighet. Gottman foreslår å bare prøve å se partneren din gjennom en annen farget linse. I stedet for» du gjør meg gal når … «prøv å si,» jeg elsker det når … du lager meg en cuppa i sengen.»

= Q3=

Kjærlighet trenger ikke å være en rekke store bevegelser. Ofte er det summen av de små tingene som forbinder mennesker og nærer relasjoner. Ifølge Lloyd, handler kjærlig ofte mer om hva du gjør, ikke hva du sier. «Alle uttrykker kjærlighet på forskjellige måter. Setter pris på den andre personens måter å uttrykke sin kjærlighet til deg — ofte som blir savnet, » sier hun.

for noen gjør det partnerens favorittfrokost i helgen, og for andre nekter den å stige til agn når en vanskelig svigerfamilie slynger noen få barbs på vei.

La partneren din vite at de er verdsatt, at du setter pris på de tingene de gjør for deg. Vurdering kan være en kraftig katalysator for positiv endring som vil styrke obligasjonen du deler.

ser på det store bildet, mester partnerens innsats på jobben, på idrettsbanen eller på andre områder av livet, og feire deres prestasjoner. De kan ikke alltid vinne på hva de gjør, men de trenger å vite at du er usvikelig i deres hjørne heie dem på.

Kjærlighet og latter

Finn måter å kile hverandres morsomme bein. Ha en fnise over din favorittfilm eller sjekk ut noen komedie show. Grav litt dypere og endre hvordan du reagerer på situasjoner sammen. Latter holder deg glad og heathier som det øker hjertet helse og er en kjent stress buster.

I berkeley psykologi Professor Dacher Keltners bok, Født Til Å Være God: Vitenskapen Om Et Meningsfylt Liv, han diskuterer fraværet av latter i intime relasjoner og dens innvirkning på et ekteskap smuldrer. «I de tidlige stadiene av et ekteskap er sinne og forakt svært giftig,» skriver han. «I de senere faser av intime forhold er det latterens død som fører individer til en del måter.»

hvis du ønsker å gå distansen med partneren din, arbeide for å være litt leken i hvordan du kommuniserer. Livet vil alltid kaste deg curveballs, fra tid til annen. Lær å le sammen på mindre uhell i stedet for å stresse om dem.

Har vanlige dato netter

Kast tankene dine tilbake til den søte blomsten av din nye romanse med partneren din. Den berusende følelsen av forventning før du ser hverandre, elsket opp følelser av tilfredshet når de gled hånden i din, måten du vil holde opp å snakke før solen kom opp.

Tenningen romantikken begynner med å bygge intimitet. Wilson sier å ha en-til-en tid med partneren din må være en prioritet. «Dedikere tid til å dyrke forholdet er viktig, og en måte å gjøre det på er å ta svinger i å arrangere vanlige datoer,» sier hun.

Bestem på forhånd eventuelle varme emner som du ikke vil diskutere. Ta deg tid til å kle deg i noe du føler deg bra i. Vær leken med hverandre. Flørt litt. Nyt hverandres selskap og virkelig lytte til hverandre.

mens tilbringe tid sammen er viktig, så også gir hverandre plass til å vokse. Ta deg tid til å pleie og ære dine egne behov, å gjøre det du elsker og er lidenskapelig om. Ikke kompromittere din følelse av selvtillit. Hvis du er mindre stresset, vil du bringe ditt beste selv inn i forholdet.

Få mest mulig ut av øyeblikkene

Ta de spesielle elementene du deler på dato netter og gjøre dem en del av din daglige dialog. Wilson sier i dag-til-dag liv er det utallige muligheter til å tenne romantikk. «Spise sammen, lage mat sammen, gå til sengs uten skjermer, varmt å si» hei » og «farvel» til hverandre, » sier hun. «Alle disse øyeblikkene i tid kan brukes til å bygge intimitet.»

Wilson foreslår også å undersøke bøker og litteratur for å få tips fra andre og å spore mentorer for å dele sin historie. «Snakk med et par du respekterer som har vært sammen i mange år og spør dem hvordan de har gått avstanden,» sier hun.

La ham bære superheltkappen

til tross for likestillingens alder, tror noen eksperter at hevdvunne tradisjonelle roller kan være til nytte for ektefellernes følelsesmessige behov og forbedre relasjoner. Wilson sier menn trives på respekt og kvinner ønsker å bli verdsatt. «Han har et dypt følelsesmessig behov for sin kvinne å vise beundring-jeg er enig med begrepet heltinstinkt —» sier hun. «Menn trenger noen å redde, og kvinner trives med å bli næret og elsket.»

Sett av tid til sex

Kos for å få kontakt med hverandre. Kos opp til partneren din før du går i dvale bidrar til å bygge intimitet i forholdet. Selvfølgelig, fysisk intimitet er viktig i relasjoner, også. Det kan virke som en levetid siden at du kunne knapt holde hendene av hverandre, og med stadig travle liv, det er ofte ikke en prioritet i relasjoner-men det bør være. Andrea Meltzer Fra Florida State University og medforskere viste seksuell etterglød varer opptil 48 timer-og at etterglød fremmer binding av partnere og intimitet i relasjoner på lang sikt. Tallrike studier har også vist at sex er bra for trening, senker blodtrykket og kan også redusere smerte og stress.

Det viser seg også å ta litt av en tur på den ville siden ved å prøve nye sysler kan krydre ditt kjærlighetsliv. Har du noen gang tenkt på å ta et fly til et fjernt eksotisk reisemål, eller kanskje yoga eller en felles matlagingskurs er mer din syltetøy? Amy Muise ved York University og hennes kolleger viste selvutvidende aktiviteter øker seksuell lyst til partneren din og øker sannsynligheten for at du vil ha givende kjønn og, dessuten, at dette er spesielt tilfelle for folk i langsiktige relasjoner.

Lær å elske å lytte

når du først møtte, er sjansene du hang på hvert ord. Du tilbød støtte og oppmuntring til å fortsette, fordi du ønsket å finne ut mer om denne fantastiske personen. Med konkurrerende arbeid og familie krav i dag, når var siste gang du virkelig lyttet til partneren din og oppfordret dem til å dele sine tanker og meninger om hva som betydde noe for dem? For å tenne romantikk, ta deg tid til å lytte, spesielt hvis partneren din hadde en dårlig dag. Ifølge forskere vil det gjøre deg både lykkeligere i forholdet. Amerikanske, Sveitsiske og tyske forskere intervjuet 365 heteroseksuelle par i 2018 og fant at oppmerksom lytting når en partner fortalte en stressende historie viste betydelig høyere forholdstilfredshet.