Med mindre du følger en ren og smal diett-og treningsplan, er det sannsynlig at odd pint spiller en rolle i din ukentlige diett. Og det med rette. Enten det er en rask krukke over lunsj eller noen stille bokser sammen med din nyeste streaming besettelse, er det vanskelig å nekte gleden av en ferskkjølt øl.

som alle er gode nyheter for smaksløkene dine, lykke og godt smurt sosialt liv, men vel, mindre for magen din. Ikke bare et uunngåelig tegn på aldring, at kanten av fett rundt midten er mest sannsynlig et resultat av noen for mange drinker. Ikke bare er øl høyt kalorier (tenk i gjennomsnitt 180 cals per pint…), vask noen for mange, og du er mer sannsynlig å plukke opp noe fettete og kalorier (og deilig) på vei hjem også. For ikke å nevne ingen i historien om mannen har noen gang vært kjent for å holde seg til sine tidlige morgen trening planer på en bakrus.

Med det i tankene dro vi de beste PTs vi kjenner ut av den lokale boozeren og fikk dem til å knuse hjernen deres om de beste måtene å kjempe tilbake mot oppblåsningen. Langt fra oss å forby deg odd pale ale, selvfølgelig. Men drikk i rådene nedenfor, og du vil finne en mye bedre balanse, noe som vi alle kan heve et glass til.

Hva Er Vitenskapen Bak Min Halvliter?

Glad du spurte. Når det gjelder velvære, er kunnskap makt, tross alt. Keith McNiven er grunnleggeren av Personal training company Right Path Fitness og kan bidra til å sette deg på veien til fitness.

» Grunner til at ølmager dannes kan være ned til overskudd av kalorier. En sukkerholdig diett hjelper ikke, selvfølgelig, men rundt 180 kalorier og opptil 20 gram karbohydrat per halvliter betyr øl er en slu bidragsyter til oppblåsthet. Faktor i en god noen pints og kalori og carb innholdet virkelig stiger. Drikk fem pints, og du har nesten lagt til halvparten av dine anbefalte 2500 cals per dag. Som en one-off, det er greit. Spesielt hvis du trener regelmessig. Det er når dette blir en vanlig forekomst at en ølmage kan gjøre et utseende.»

Det er ikke bare din vilje til å ta toppen av på stranden som er berørt, enten. «Å bære overvekt rundt midten er en stor risikofaktor for kardiovaskulær sykdom,» Sier McNiven. «Men bare å gjøre noen ekstra sit-ups kommer ikke til å kvitte seg med ølmagen din . Så upopulær som det kan være, ikke drikker øl overdrevet, rydde opp kostholdet ditt og få noen næringsrike karbohydrater inn i systemet ditt i stedet for de tomme kaloriene fra øl, er måten å gjøre det på.»

Best av alt, som fettet begynner å forsvinne, vil magemusklene gjøre en opptreden. Som, la oss være ærlige, er det du er mest opptatt av…

Din 10-Trinns Handlingsplan

«ølmagen er noe hver mann frykter, og ofte vil noe vi antar automatisk skje med en mann på et tidspunkt i livet hans. Ikke så, » sier James Castle-Mason, flat-stomached adonis / ekspert PT På Londons Roar Fitness.
» En av de største misforståelsene om ølmagen din er at den bare kommer med alderen. Dette er ganske enkelt ikke tilfelle; det handler om vaner og livsstil. Og det er ikke nødvendigvis noe å gjøre med for mange øl.

» I de enkleste termer har du lagt vekt på magen din, og plutselig har det kommet til et krisepunkt. Dette kan være fra bare overeating og under-trening for lenge, enten Du banker Tilbake Budweiser eller burgere, Heineken eller Haribo.»

Med det i tankene, her Er Castle-Masons handlingsplan. Og husk, noen ganger må du være grusom for å være snill mot deg selv.

Få Litt Søvn

Uten Tvil det enkleste av regler å følge: «Mangel på søvn er potensielt den største driveren av vektøkning,» sier Castle-Mason. «Det stemmer. En kronisk søvnmangel fører til følgeoppførsel som gjør at vi får vekt, for eksempel å spise energiladede søppelmat for å gjøre opp for det faktum at vi er trette, og heller ikke ønsker å trene på grunn av tretthet.»

Høres kjent ut, ikke sant? I så fall, slå tidlig i kveld, forlater kaffe, te og Instagram til morgen – alle av dem kan bidra til å holde deg våken, og dermed denting ab-avdekke planer.

Spor Spise

» Det er ingen enkel måte å si dette, men hvis du er overvektig, du spiser for mye. Faktisk, du kan ikke engang være klar over det. Studier har vist at folk vanligvis undervurderer hvor mange kalorier de faktisk spiser over dager og uker, » sier Castle-Mason.

Å holde en logg-enten i en notatbok eller via En app Som MyFitnessPal (Som har en katalog over nesten alle high street-klare måltider) kan hjelpe deg med å spore dette, spesielt ettersom kaloriinformasjon for de fleste måltider er tilgjengelig online. Legg opp din totale kalori teller på slutten av hver dag. Hvis du treffer rundt 2000 kalorier før middag, er det sannsynligvis ikke plass til å snike i en halvliter der inne også. Det lønner seg også å planlegge fremover; hvis du vet at du sannsynligvis vil synke noen få pints etter jobb, bør du vurdere å ha en lettere lunsj.

Få En Svette På

» Selvfølgelig, hvis problemet er et kalorioverskudd, er det et godt sted å starte å brenne av disse ekstra kaloriene. Det er ikke lett å starte med trening, men å gjøre noe er bedre enn ingenting.»Ikke sikker på hvordan du kommer i gang? Når det gjelder fettforbrenning, tilbyr de store tre sammensatte bevegelsene-dødløfter, knebøy og benkpress-mest igjen for pengene dine.

men hvis treningsstudioet ikke er din ting, hvorfor ikke gå ut for en kilometer lang løp før frokost, med sikte på å bygge opp avstanden over tid? Hvis ikke, er five-a-side fotball en fin måte å bli aktiv på (og se vennene dine uten å kaste seg ned i puben). Mislykkes det, pakk et hoppetau i vesken din, og bust ut noen få minutter verdt når du har sjanse. Det er en grunn til at så mange boksere gjør det.

Fix Your Posture

» mens du kanskje bærer litt ekstra tømmer rundt midjen, kan det se verre ut enn det egentlig er, » sier Castle-Mason, til vår lettelse. «Hvis du har et skråt bekken, hvor abs er svake og nedre rygg er ofte stramt og smertefullt, så vil det få magen til å stikke ut mer. Dette kan ofte være forårsaket av sitter ved et skrivebord for lenge og ikke gjør noen styrke øvelser rundt det.»

en god måte å komme seg rundt dette er å sørge for at du står opp fra skrivebordet og går rundt hvert 20. minutt eller så. I treningsstudioet bør du bruke så mye tid på mobilitet som du gjør vekter, og sørg for å strekke ut hamstringene spesielt (stramme ben har stor effekt på stillingen og ryggsmerter). Hengende øvelser er også gode for holdning. Vi sier ikke at du trenger å bash ut 10 pull-ups – bare henger i 30 sekunder og rotere bekkenet kan bidra til å løsne ting opp, hjelpe deg å stå høyere og vises slankere.

Unngå Binging Atferd

» en enkelt natt med sosialt samvær kan føre til mye mat og drikke blir konsumert, som massivt ramper opp kaloriinntaket, » advarer Castle-Mason. Dette kan øke gjennomsnittlig kaloriinntak for uken, selv om du ser hva du spiser i løpet av dagen.»

En vei rundt dette kan være å se andre steder for ‘behandler’. I stedet for å behandle deg selv til øl eller høy-kalori mat, belønne deg selv ved å gjøre noe du liker i stedet. Kanskje det er et langt bad. Kanskje det er lovende deg selv tid til å gå for en løp hver kveld. Kanskje det er meditasjon. Uansett hva det er, finn noe som gjør at du føler deg bra – uten bakrus eller oppblåst mage neste dag-og hold deg til det. Så, når du tillater deg en drink, vil det føles som en større belønning enn noensinne.

Lag Smarte Swaps

Når det er sagt … » Hvis slanking er et litt kjedelig prospekt eller noe du sliter med, er en god måte å begynne å gjøre unna med dårlige vaner å erstatte dem med noe lignende,» sier Castle-Mason. «I stedet for øl, for eksempel velge noe annet. Get Drunk Not Fat er en app som graderer alle drikkene du kan tenke på når det gjelder kaloritelling, slik at du effektivt kan redusere kalorier fra å drikke uten å gi opp å drikke.»Geni, ikke sant? «Et annet godt eksempel er kaffe. Hvis du drikker lattes og cappuccino, bør du vurdere å erstatte dem med en enklere (sukker og melkefri) Americano for en kaloribesparelse.»

på samme måte vil hoppe over 3pm kjeksen på kontoret legge opp til massevis av kalorier lagret i løpet av en måned uten at du virkelig trenger å gjøre noe. Hver lille hjelp, tross alt.

Pluss, det sier Seg selv at bytte øl for mindre kalori drikker som en vodka brus og unngå gebyr bar nøtter er en no-brainer.

Unsk Yourself

» hvis du jobber en stort sett stillesittende jobb, er det i din beste interesse å flytte mer, » sier Castle-Mason. «Det nytter ikke å sitte i samme posisjon hele dagen. Få en skritteller og opp trinnene dine, gå en tur til lunsj, noe.»

Og, selvfølgelig, hvis du tilbringer hele dagen sitte ned, ikke bare gå hjem og tilbringe hele natten satt på sofaen (eller i puben, for den saks skyld). Selv om det kan virke som det siste du vil gjøre, er det en av de beste tingene du kan gjøre for både sinn og kropp. Class Pass, med en rekke innledende tilbud til en rekke klasser over hele landet fra boksing til styrkeløft, er et godt sted å starte. Etter noen uker vil du føle deg mer energisk enn noensinne, og tarmen din vil skifte som en fin bivirkning også.

Spis Mer Protein Og Grønnsaker

«Kjedelig?»spør Castle-Mason. «Sannsynligvis, men smart alt det samme . Start batch tilberede mat og spise måltider som består av mer proteinbasert mat og grønnsaker, og du vil føle deg mer mett, og mindre sannsynlig å nå for snack-jar eller halvliter glass.»

Ikke bare det, men ved å holde fibernivåene fylt opp via rikelig porsjoner frukt og grønnsaker, vil du bidra til å lette fordøyelsen, redusere oppblåsthet. Plus, fibrøse matvarer er bevist å mate tarmbakteriene dine, som også hjelper med fordøyelsen, bekjemper oppblåsningen på enda en front.

Strømlinjeforme Kjøleskapet

En måte at vekten er oppnådd, er gjennom de øyeblikkene hvor du hadde tenkt å spise en kjeks, men ende opp med å spotte hele pakken. Det samme gjelder for å ha ‘bare en drink’ hjemme. Før du vet ordet av det kan du være kneet dypt i tomme bokser.

«når du er hjemme og procrastinating, er det lett å spise eller drikke ut av kjedsomhet,» sier Castle-Mason. «Rengjør skapene og kjøleskapet for å kutte de tilfeldige avlatene.»

Maksimere Tiden Din

«Mange drikker på kveldene i uken, noe som betyr at du laster opp kalorier og har problemer med å sove ,» sier Castle-Mason. Dette høres restriktivt, men se på det på en annen måte; ved å gi puben støvelen, frigjør du tiden din til å gjøre alt du vil. Og fordi en kaloribegrensning og regelmessig mosjon er den beste måten å miste vekt på – ølrelatert eller på annen måte-ta dette som den perfekte muligheten til å slå opp ditt lokale treningsstudio, og ta kampen til ølmagen din, i stedet for å bringe bakrus til morgenen din.