«Love handles» Er et vanlig navn som refererer til kroppsfett som ligger på toppen av hoftene. Til tross for deres enkle natur-det er bare subkutant fett over hoftene-kjærlighetshåndtak synes å ha fått et kollektivt hat. Mange mennesker misliker kjærlighet håndtak og tar sikte på å bli kvitt dem for å øke muskeldefinisjonen på magen og sidene.

Folk vil ha dem borte, enten deres motivator er iboende eller ekstrinsisk. De fleste nærmer seg dette målet på feil måte, men fordi de tror de kan direkte målrette kroppsfett på sine sider. Vekttap dessverre ikke fungerer på den måten, men du kan fortsatt miste kjærlighet håndtak med disse tips og øvelser.

Les mer: Den beste hjem treningsutstyr å kjøpe i 2021

hva kjærlighet håndtak egentlig er

La oss starte med en liten bit av anatomi. Det du kaller kjærlighet håndtak er kroppsfett på toppen av obliques, kjernemuskulaturen som går fra ribbeina til hoftene. Mange mennesker sliter med å miste kroppsfett som ligger oppå sine obliques og bli frustrert når det buler over deres linning.

den enkleste løsningen er å gå opp en buksestørrelse, for å være ærlig. Men hvis du vil bli kvitt kjærlighetshåndtak av helsehensyn, for eksempel å redusere risikoen for hjertesykdom, eller bare å føle deg tryggere i kroppen din, kan du definitivt-bare ikke med sideknuser, som mange tror.

som en påminnelse virker ikke spotreduksjon

Se, uansett hvor mange sideknuser du gjør, vil du ikke bli kvitt love handles uten et konsekvent kaloriunderskudd. Å miste kroppsfett er et tall spill – et enkelt spill av kalorier i, kalorier ut. Enhver helsepersonell vil hevde at kilden og kvaliteten på kaloriene dine betyr noe, men til slutt er et kaloriunderskudd et kaloriunderskudd. Et overskudd er et overskudd.

hvis du er i et kalorioverskudd eller til og med ved vedlikehold, vil du ikke miste fett på sidene eller andre steder. Et overskudd vil få deg til å få mer over tid, og vedlikeholdskalorier vil holde deg akkurat der du er.

for å miste kroppsfett, prøv å holde seg til en godt avrundet treningsplan som inkluderer styrketreningsøvelser samt kardiovaskulær trening. Mens strenge dietter er ikke nødvendig for vekttap, å miste vekt krever noen grad av oppmerksomhet til din spise mønster. Å vite omtrent hvor mange kalorier du spiser og brenner hver dag, er viktig for å endre kroppssammensetningen.

Beste øvelser for obliques

Alt ovenfor sagt, du kan styrke dine obliques for å skape et mer meislet utseende. Kjerneforsterkningsøvelser fører til muskelvekst i midseksjonen, og et kaloriunderskudd vil hjelpe deg med å miste subkutan kroppsfett (fettet under huden din), og avsløre de hardt opptjente musklene under.

du vil legge merke til at mange av disse øvelsene er sammensatte bevegelser i stedet for kjerneisolasjonsøvelser. Dette skyldes at sammensatte bevegelser (øvelser som involverer mer enn en ledd-eller muskelgruppe) engasjerer flere muskelfibre og brenner mer kalorier enn enkeltledd eller isolasjonsøvelser.

Sideplanker

hvis du trodde vanlige planker var tøffe, vent til du prøver en sideplank. Denne isometriske kjerneøvelsen utfordrer hele midseksjonen med fokus på obliques. Dine armer, skuldre og øvre rygg arbeider også for å stabilisere kroppen din.

Prøv dette: Gjør tre sett med en 10-sekunders sideplank på hver side. Hver uke øker tiden med fem sekunder til du kan komme til et minutt på hver side.

bondens bære

Utrolig enkelt, bondenes bære tenner en brenning i armene, ryggen og kjernen. Det er flott praksis for å bringe alle dagligvarer inne i en tur.

Prøv dette: Bruk to kettlebells eller dumbbells som er utfordrende, men ikke umulige, for å holde i 30 sekunder. Bære vekter i 30 sekunder og deretter hvile 30 sekunder. Gjenta to ganger. For en ekstra skrå utfordring, prøv en enarms bondebære og fokus på å holde torso justert.

Død henge

the dead hang aktiverer latissimus dorsi («lats», aka musklene du bruker under pull-ups), som ikke er en skrå muskel, men er en del av kjernen din og påvirker måten midseksjonen ser ut og fungerer på.

Prøv dette: Heng fra en bar i tre sett på 10 sekunder. Over tid, jobbe deg opp til 30-sekunders sett. For å engasjere magemusklene mer, brette knærne opp til brystet eller så høyt du kan.

Fjellklatrere

en klassisk kjerne flytte, fjellklatrere aktivere obliques sammen med alle dine andre kjerne muskler. Nøkkelen er å utføre reps sakte, snarere enn i en høy intensitet intervalltrening mote. Langsomme reps er mer bidrar til styrke mens raske reps er mer bidrar til cardio.

Prøv dette: Utfør tre til fem sett med 10 til 20 fjellklatrere. Øv å bringe kneet helt til albuen din. Hvil etter behov i mellom settene.

Sittende sit-ups med et trykk

Opp for en alvorlig kjerne utfordring? Du må legge til sit-ups med et trykk på rutinen din. Enhver form for sit-up engasjerer kjernen, men å legge en arm med vekt og trykke den over hodet ditt under sit-up gir en unik utfordring. Denne bevegelsen tvinger obliques å jobbe ekstra hardt på å holde overkroppen justert, lest korsryggen lide.

Prøv dette: Bruk en kettlebell eller dumbbell som er utfordrende, men ikke for tung, utfør tre sett med 10 reps, bytt vekten til den andre armen etter fem reps.

enarms overhead trykk

på samme måte som single-arm knebøy ovenfor, single-arm overhead presser tvinge obliques å aktivere mer enn vanlig på grunn av offset vekt.

Prøv dette: Gjør tre sett med 10 reps, bytt armer etter fem reps. pass på å velge en vekt som er utfordrende,men at du kan trykke opp uten å bøye ryggen.

flere treningsråd

• gjør disse treningsøktene hvis du vil gå ned i vekt
• Hvilken type trening brenner mest kalorier?
• dette er hvor mange kalorier du bør brenne under treningsøktene
• De beste rumpe-og benøvelsene, ifølge en trener
• hvordan lage en treningsrutine vil du faktisk holde deg til

først publisert I Februar. 17, 2021 på 12:16 PM PT.