Del

Sove og isjias ikke bland. Hvem kan muligens få en god natts søvn hvis ryggen eller bena er bankende eller prikkende? (Ingen.)

Men det er håp: ja, du kan komme til bunnen av den ischias smerte og slutte å føle deg som en zombie. Fysioterapeut Cara Sieberth, PT, forteller oss hva du kan gjøre for å få lindring fra iskias og til slutt få litt kjeft.

Hva er isjias?

Isjias refererer til nerve smerte som skjer når isjiasnerven er komprimert, irritert eller skadet. Isjiasnerven starter i bekkenet, går gjennom baken og ned beinet til kneet. Ved kneet kobles det til andre nerver som går ned i kalven og gjennom foten.

Isjias er ikke det samme som smerter i korsryggen. Nedre ryggsmerter er begrenset til smerter i et område av ryggen. Men hvis du har isjias, kan du merke:

• Skarp, brennende eller skyting smerte som reiser fra nedre rygg til foten.
• muskelsvakhet i ett eller begge ben eller føtter.
• Nummenhet i ett eller begge ben.
• en pins-and-needles sensasjon i ben, fot eller tær.

plasseringen av iskiasmerter kan variere avhengig av hvilket område av nerven som påvirkes. «Du kan føle smerte eller prikking ned foran, bak eller på siden av beinet ditt,» Sier Sieberth. «Smerten kan være konstant, eller det kan plage deg når du sitter eller ligger i bestemte stillinger.»

Første trinn: Finn ut hvorfor du har isjias smerte

Å få lindring fra isjias tar litt detektivarbeid. Prøv først å finne ut årsaken. Deretter kan du ta skritt for å løse det. Dette kan kreve et besøk til legen din og noen økter med en fysioterapeut.

Årsaker til isjias inkluderer:

• Bulging eller slipped disk.
• Komprimert eller irritert nerve.
• Stramme muskler i rygg eller hofter.
• Ryggvirvler (bein i ryggraden) som er ute av justering.
• Spinal stenose(innsnevring av ryggraden).
• skade på nervesystemet fra fall eller ulykke.
• Tumor eller vekst nær sciatic nerve (i sjeldne tilfeller).

«årsaken til isjias påvirker hvilke stillinger eller aktiviteter som plager deg,» Sier Sieberth. «Dette vil også avgjøre hvilke sovestillinger som fungerer for deg. For eksempel kan noen med en svulmende plate finne tilbake sove komfortabel, mens noen med stenose kanskje foretrekker side sove.»

Eksperimentere med sovestillinger

det er ingen perfekt sovestilling, madrass eller pute som alltid fungerer for isjias smerte. Men det betyr ikke at du må lide natt etter natt. Med hjelp av en fysioterapeut kan du finne ut hvilken sovestilling som passer best for deg.

Start med god ryggjustering

som utgangspunkt, se om det er behagelig for deg å sove med en rett rygg. «Mange synes at å få ryggraden i en nøytral stilling er nyttig,» sier Sieberth.

«når du legger deg ned, sørg for at hodet, skuldrene og hoftene er i en rett linje,» legger hun til. «Legg en liten pute under nakken og hodet, men ikke skuldrene dine. Noen ganger er det nødvendig å legge en pute under knærne for å hindre at ryggen din bukker for mye. Når du kommer i denne posisjonen, tenk på hva som gjør vondt eller hva som føles bra. Deretter kan du justere din sovestilling derfra.»

Prøv side sleeping

Noen mennesker synes at siden sover er behagelig. Det kan ta noe av presset av din sciatic nerve, spesielt hvis du sover på siden motsatt av hvor det gjør vondt.

«Å Sette en pute mellom knærne kan gjøre siden sover mer behagelig,» Sier Sieberth. «Det justerer hoftene dine og tar presset av bekkenet. Et annet alternativ er å plassere en pute bak ryggen for støtte. Dette holder deg også fra å rulle på ryggen.»

Kurve det fremover

hvis spinal stenose forårsaker isjias, bøye fremover litt kan gi deg noen lettelse. En bøyd fremoverposisjon bidrar til å åpne de smalte mellomrom i ryggraden.

du kan etterligne dette om natten og få litt kvalitetssøvn ved å:

• Bruk en stor kileformet pute under hodet og øvre rygg.
• Sove i en lenestol eller justerbar seng med hodet hevet.
• Sove i fosterstilling(på din side med knærne krøllet opp).

hvis buk ryggen føles bra, prøv magen sover

Magen sover er ikke for alle. Det tvinger deg til å snu hodet til den ene siden og bøye ryggen. Men det fungerer for noen få mennesker. Hvis du får lindring fra overordnede ryggen, kan du finne magen sover for å være nyttig.

» hvis magen sover ikke forårsaker smerter i rygg eller nakke, kan du vanligvis fortsette å gjøre det,» Sier Sieberth. «For noen få mennesker, bukker ryggen faktisk gir lindring fra isjias. Hold deg til denne sovestillingen hvis det føles bra for deg.»

trenger jeg en ny madrass eller pute for isjias?

Fordi det er så mange variasjoner i isjias smerte, er det ingen madrass som fungerer for alle. Noen mennesker finner lettelse fra en ekstra fast madrass eller sove på gulvet. Andre kan ikke få et kyss med mindre de har en myk, cushy pute-overmadrass.

«Du trenger ikke å få en ny madrass med en gang hvis du har iskias,» Sier Sieberth. «Bruk i stedet madrassen du må finne en komfortabel posisjon. Bruk puter eller en madrass topper å gjøre noen små endringer først. Når du har funnet ut hva som gir deg litt lettelse, kan du bestemme om en fastere eller mykere madrass kan fungere for deg.»

ikke tolerer isjias smerte

Uansett hva som forårsaker din isjias, ikke anta at du må leve med det. Hvis det forstyrrer søvnkvaliteten din (og livet), snakk med helsepersonell om løsninger, inkludert en henvisning til fysioterapi.

» selv bare noen få økter med en fysioterapeut kan være nyttig for mange mennesker, » Sier Sieberth. «Din terapeut kan hjelpe deg med å finne ut hvilke sovestillinger og aktiviteter som passer best for deg. Isjias er slik en individuell tilstand, så det er ingen one-size-fits-all løsning.»

med riktig medisinsk behandling, kan du få lindring fra isjias smerter — og avverge til drømmeland igjen.

Dele

ryggsmerter nerve smerte isjias søvn helse sove spinal stenose