Forelskelse Er som å ha et nytt leketøy med mange hemmelige rom å oppdage. Det er spennende, og det er noe du er helt lidenskapelig om. Å være forelsket … vel, det er en annen historie. Etter en stund kan «til death do us part» virke som en ganske lang tid å holde gnisten i live. (Som … for alltid … faktisk!) Hei, selv bare noen få år med samme kjæreste kan begynne å føle seg som den samme gamle, samme gamle.

ikke bekymre deg, skjønt: Vi snakket med terapeuter og forholdseksperter som sier at det er helt normalt for en langsiktig kjærlighet eller ekteskap å føle at det brenner ut, og til og med å stille spørsmål om det er på tide å kutte bånd. Og enda bedre: hvis du bekymrer deg for at forholdet ditt har begynt å samle støv på bunnen av hyllen, er det håp.

Enten ditt ødelagte forhold er det resulterende fallet ut av en stor livshendelse—si en baby eller en affære—eller bare år og år med å følge status quo, ga våre kjærlighetseksperter oss sine beste tips om hvordan du kan gjenopplive forholdet ditt, gjenopplive romantikken og bli forelsket igjen. (Og tro det eller ei, de kan til og med fungere hvis du har dine severdigheter satt på å reparere ting med en ex!)

Først av Alt er det normalt å ikke føle seg «forelsket» hele tiden.

» når du først blir forelsket, er det spenning og lidenskap, » sier forholdsekspert Kelli Miller, LCSW, MSW. Men, hun sier, «som forholdet vokser, det blir mer om intimitet og tilkobling.»Så hvis de sommerfuglene har fløyet bort, ikke bekymre deg—det betyr ikke at kjærligheten din er død. «Det første du må innse om å være i et langsiktig forhold er at det vokser og avtar,» sier Miller. «Det du føler i begynnelsen er umulig å opprettholde.»Hun sier at hvis du forstår dette konseptet, vil det redusere presset til å føle seg dypt forelsket hele tiden.

for å reignite lidenskapen, hjelper det å besøke begynnelsen.

selv om du ikke kan forvente at fuzzy sensasjon å vare evig, kan du besøke de stedene hvor sommerfugler startet. Jennifer Levy, profesjonell rådgiver og sertifisert kjønn terapeut sier at begynnelsen stadier av et forhold er «preget av kraftige følelser av forelskelse, fantasier, og begjær.»

for å hjelpe gjenopplive disse følelsene og bringe spenningen tilbake, » gå tilbake til området der du møtte, eller ble forlovet,» sier hun. Amiira Ruotola, medforfatter Av How To Keep Your Marriage From Suging anbefaler også en tur ned memory lane. «Å gå et sted du har gode minner sammen, kan minne deg på at du fortsatt er interessante mennesker som liker hverandre,» sier hun. «Noen ganger trenger vi et sensorisk spark i baken for å reignite en sovende gnist.»

og bringe intimitet tilbake ved å dele hemmeligheter med hverandre.

Intimitet handler ikke bare om sex, men snarere nærhet mellom dere to. Hvis du føler deg frakoblet, prøv å fortelle partneren din en hemmelighet du aldri har avslørt for noen før. «Når par er innbydende og ikke-dømmende av partnerens hemmeligheter, styrker de forbindelsen deres,» Sier Suzann Pileggi Pawelski, medforfatter Av Happy Together, som hun skrev sammen Med ektemannen James Pawelski, PhD. Enten det er et barndomsminne, en levende drøm eller en fantasi, når du deler disse sannhetene, sier du «jeg stoler på deg», noe som bidrar til å gjenopprette et følelsesmessig bånd. Og det kan føles veldig sexy.

for å bringe tilbake spenningen, få hjerter racing sammen.

hvis Du ser På Bachelor, har du sett hvordan strikkhopping kan bringe to personer nærmere (vel, midlertidig minst). Og mens de kan virke forelsket, det er adrenalinrush og endorfiner som hjelper fart ting sammen.

«Studier viser at adrenalin øker attraksjonen,» sier Miller. Så hvis du lengter etter å få hjertet ditt til å gå pitter-patter igjen, prøv bokstavelig talt å starte det. Hvis hopping av en bro ikke er din ting, Foreslår Miller å gå til en fornøyelsespark, et hjemsøkt hus, eller prøve noe nytt og eventyrlystne som interesserer dere begge.

når det kommer til romantikk, ikke undervurder kraften i en » takk.»

Kira Bartlett PsyD, sier at en av de enkleste måtene å holde gnisten i live er å erkjenne de tingene som partneren din gjør. Så hvis du føler at forholdet ditt er avtagende, gjør det til en daglig praksis å fortelle partneren din (i en tekst eller ansikt til ansikt) noe du setter pris på. For eksempel, «Takk for at du tar søppelet ut hver uke, jeg vet at jeg ikke ser ut til å legge merke til, men det er en stor hjelp.»Pileggi Pawelski sier at takknemlighet er en av de viktigste positive følelsene for blomstrende relasjoner. «Når det uttrykkes regelmessig, har takknemlighet vist seg å være et booster skudd for tilfredshet,» sier hun.

for å fikse et ødelagt forhold, brenn dine vrede.

Ifølge Dr. Juliana Morris, terapeut og sertifisert sexekspert, er en måte å gjenopplive et flimrende forhold på å bokstavelig talt tenne en brann. «Sett deg ned sammen, og på små stykker papir, skriv privat ned dine vrede,» sier hun. Bruk deretter en grop eller brennende bolle, og » sett papirene i brann med det formål å frigjøre de negative følelsene.»Når det gjøres riktig—som for å sikre at fokuset forblir på helbredelse og fremover, og ikke mudring opp fortiden—Sier Morris at Dette kan være en» morsom og frigjør praksis.»

Ta sex av bordet.

Det kan virke counterintuitive, men for å få varmen tilbake, kan det være best å ta sexet ut av det-i hvert fall for en liten stund. «For noen par kan fjerning av presset av å ha sex bidra til å gjenopplive romantikk og tilkobling,» sier Morris. Hun foreslår å prøve en «alt annet enn» regel: «Kyss og hold hendene og gå til andre base, men det er det,» sier hun. «Å ikke gå hele veien kan bidra til å slappe av situasjonen, samt tillate sårbarhet og skape en oppbygging av seksuell spenning.»

(eller ha sex på bordet!)

på den annen side er det også en god ide å øke sexlivet ditt. Morris anbefaler noen ganger at hennes klienter prøver en 30 dagers sexutfordring. «Når du har forpliktet deg til å ha sex hver dag, kan det være morsomt å forutse det,» sier hun.

Cori Dixon-Fyle, grunnlegger og psykoterapeut På Thriving Path, anbefaler også å riste opp den vanlige rutinen. «Endre når, hvor, hvordan og hvem som initierer sex, kan få et langsiktig forhold til å føle seg frisk igjen,» sier hun. Men Hvis sexlivet ditt har blitt så stillestående at Du føler at ingenting vil hjelpe, Foreslår Morris å se en lisensiert sexterapeut som kan lære deg at «seksuell forbindelse er noe som fortjener oppmerksomhet,» sier Hun.

når du begynner å gjenopplive forholdet ditt, planlegg hemmelige datoer for hverandre.

Det er alltid hyggelig å bli tenkt på, og det føles godt å gjøre noe fint for partneren din. Så en gang i måneden, bytter planlegging datoer for hverandre. «Bare fortell partneren din hvordan du skal kle deg, fra svette til formell,» antyder Dixon-Fyle. «Overraskelsen av datoen legger til lyst og mysterium,» forklarer hun. Pileggi Pawelski anbefaler også planlegging datoer for hverandre. Men vær forsiktig! Hvis du hater fotball og partneren din er besatt, ikke tenkt å ta dem til en bar for å se et spill. Du kommer til å knurre hele tiden. I stedet Sier Pileggi Pawelski å identifisere partnerens styrker, og koble den med din. For eksempel, hvis du elsker å lære, og partneren din er kreativ, ta en malerklasse sammen (og ta med litt vin!)

men ikke glem å gi hverandre plass.

Husk når du var første dating, og du vil se din partner på tvers av rommet? Levy sier «avstand skaper lyst og forventning,» og foreslår dette lille spillet: neste gang du går ut sammen, sitte på motsatte sider av baren. «Du vet aldri hvilke følelser du vil røre opp,» sier hun. Miller er også enig i at avstanden kan bidra til å revitalisere en flatlining forhold, men hun foreslår å ta det ett skritt videre ved å tilbringe tid fra hverandre. (Woot! Jenter tur!) «Noen ganger trenger vi tid til å virkelig savne vår partner og å huske hva vi har hjemme som venter på oss,» sier hun.

og når du blir forelsket igjen, sørg for å ta vare på deg selv.

når du er i et forhold så lenge, kan det være vanskelig å huske hvor partneren din slutter og du begynner. Dessverre er det en sikker måte å suge oksygen ut av brannen. «Det er vanskelig å føle seg tiltrukket av noen som har mistet sin autonomi og individuelle identitet,» Sier Dixon-Fyle. Hun foreslår tenningen lidenskapen i forholdet ved å fyre deg selv først: Finne en hobby, sette noen jobb mål, eller gjøre veldedighetsarbeid. «Ikke bare vil det å ha individuelle interesser gi deg noe å snakke om, «Sier Dixon-Fyle,» men når Du er fornøyd med deg selv, setter du standarden på hvordan andre elsker deg.»

for flere historier som dette, meld deg på vårt nyhetsbrev.