hvordan får du tynne ben uten å få muskler? Du vil ha sexy, slank, og tonet ben å bære disse skjørt, de shorts som er så fasjonable.

Dessverre har du ikke de drømmebenene, og tvert imot er de tykke og fulle av volum.

ikke bekymre deg; selv om det er litt vanskelig, vil du gjøre det med disiplin og utholdenhet. Les denne artikkelen for å svare på spørsmålet, » hvordan får du tynne ben uten å få muskler?»og du vil lære å gå ned i vekt på beina dine .

vi anbefaler deg å gjøre noen triks og få dem tonet. Vi vil også vise deg hvilke matvarer du bør spise for å få de vakre beina, bortsett fra øvelsene du må øve for å tone bena.

Du kan være interessert i » de 22 kjendiser med sexy ben som vi alle elsker.»

Hvordan får du tynne ben uten å få muskler?

maten du må spise for å få slankere ben.

Reduser saltinntaket

Lavt saltforbruk: mengden de inntar, reduseres. Den høye bruken fører til væskeretensjon og øker tykkelsen på beina.

det er et høyt saltinnhold i ferdigkokte matvarer, og det er derfor vi må eliminere dem.

idealet er å konsumere det så lite som mulig, og om nødvendig bruke Himalayasalt, som ikke er så raffinert. (Pålitelige kilder 1*, 2*.)

Spise Hele Korn Karbohydrater

Erstatte enkle karbohydrater for hele matvarer og øke proteininntaket. Om natten, spis bare protein og litt frukt. ( 3*, 4*.)

Unngå søtsaker

det unngår forbruket av sjokolade, desserter, bakverk, kaker fordi de samler seg i kroppen i form av fett som ligger i lårene. ( 5*, 6*)

Drikk mellom en og en og en halv liter vann om dagen

Konsumere mer vann mellom 1 1/2 og 2 liter vann. Lårene er et område av kroppen som akkumulerer fett og beholder væske. ( 7*, 8*)

Spis frukt og grønnsaker.

det øker inntaket av grønnsaker og fruktjuicer for å slanke lårene, da de er et naturlig avføringsmiddel som frigjør lagret fett. Spis minst tre stykker frukt daglig og rikelig med grønnsaker. ( 9*, 10*)

Inkluder protein i kostholdet ditt.

Spise protein hjelper deg å opprettholde muskelmasse mens slanking, avgjørende for å opprettholde en sunn metabolisme. Mål å spise minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. ( 11*)

Finn ut hvor mange kalorier du trenger hver dag.

Hvis du vil vite hvordan du får tynne ben uten å få muskler, må du begynne med å forstå hvor mange kalorier du bør spise hver dag. Du kan bruke vår online kalkulator for å finne ut hvor mange du trenger eller snakke med en kostholdsekspert. ( 12*)

Reduser kroppsfettprosenten.

Hvis du vil vite hvordan du får tynne ben uten å få muskler, må du redusere kroppsfettprosenten. Som du vet, er det umulig å miste vekt i en bestemt sone. Du må miste fett i hele kroppen. ( 13*)

gjør aerob trening.

Aerob trening hjelper deg med å forbrenne kalorier og gå ned i vekt over hele kroppen din, inkludert lårene dine. Prøv å gjøre minst 30 minutter med aerob trening de fleste dager i uken. ( 14*)

Gjør styrketrening.

hvis du gjør styrketrening med et høyt repetisjonsområde, vil du ikke øke benmuskelmassen. Så, du vil gå ned i vekt, og du må gjøre styrketrening med store muskelgrupper, for eksempel knep og dødløfter. ( 15*)

vær tålmodig.

Vekttap og å få den formen du ønsker tar tid og tålmodighet. Det skjer ikke over natten, så du må være forpliktet og være tålmodig for å få tynne ben uten å få muskler.

så du vet hvordan får du tynne ben uten å få muskler? Følg disse tipsene, og du vil se forskjellen på kort tid!

Du kan være interessert i «Hvordan få slankere ben, hemmeligheter å få lange og vakre ben.»

Benøvelser for å få tynne ben.

Fitness treningsøkter, vekter og sport vil hjelpe deg med å redusere beinets gjenværende centimeter raskere. Hvis du vil og trene hardt, kan du til og med få en fitness kropp.

varm først opp med mild jogging i 8 minutter for å øke kroppstemperaturen.

Knebøy

Gjør en ukentlig hakke rutine, hvor du starter lett og bygger opp over tid. For eksempel, gjør en trening på 50 knep.

i den første uken, gjør det uten vekt og legg deretter en vektet bar inn, hvil alltid musklene. Start med 15 knep tre eller fire ganger i uken, og arbeid deg opp til 50 om dagen.

knebøy er kanskje en av de beste øvelsene for å senke og tone bena siden det fungerer den øvre delen av bena.

du kan gjøre knebøy hjemme med jumping jacks for å gjøre dem mer intense.

ikke glem kalvene. Arbeid kalvemuskulaturen, sålene og andre kalvemuskler med spesifikke øvelser som hælløft.

for å utføre knep må du

• Hvile vektstangen på trapezius (øvre rygg), pust opp brystet og vri bena utover ca 40 grader).
• Ta et dypt pust og trekk i skulderbladene mens du strammer magen.
• Bøy knærne til lårene dine er i 90 graders vinkel mot gulvet.

Utfall

det er en fettforbrennende øvelse som hjelper tone bena. Det starter med tre sett, og etter hvert som dagene går, kan du øke den til 5.

• for å utføre lunges ping fremover med høyre ben, bøy begge knærne til en 90 graders vinkel.
• Hold ryggen rett og brystet opp, og ikke la det fremre kneet gå over tærne.
• ç skyv av høyre hæl for å gå tilbake til startposisjonen, og gjenta på den andre siden.

Trinn-ups

vi kan gjøre denne øvelsen i komforten av ditt hjem ved å hvile ett ben på benken eller trappetrinn og deretter klatre overkroppen og bøye kneet.

• for å gjøre step-up øvelsen må du hvile en fot på stolen.
• samtidig løfter du kroppen og strekker det andre benet bakover.
• Kontraherer gluteus maximus, alternativ med motsatt ben. Denne øvelsen gir deg styrke og tone i bena og baken.
• Gjør tre sett med 25 repetisjoner.

Sumo walking squats

sumo walking squat er en komplett øvelse som du kan gjøre hvor som helst, uten apparater. Den retter seg mot dine indre og ytre lår, så vel som dine glutes, for helt tonede, magre ben.

• Stå oppreist med tærne litt pekte utover, som en sumo wrestler.
• Hold hendene sammen foran brystet.
• Bøy knærne og senk kroppen til bakken ved å holde ryggen rett.
• Ta med venstre ben i ett trinn, så det berører ned ved siden av høyre ben.

Du kan være interessert i » de beste ben og setemuskler trening rutine for kvinner på treningsstudio.»

Aktiviteter for å få slankere ben

Svømming

med svømming beveger vi hele kroppen hvis vi bruker bena som finner som trener mer musklene, og dermed styrkes og formes de.

Walking

Walking fast er en kardiovaskulær øvelse som hjelper oss med å eliminere fett. Gjør det hver dag i 30 minutter.

Dancing

vi tone våre ben bare ved å danse som vi trener alle musklene. Men selvfølgelig er idealet den latinske dansen.

Aerobic

Øv sykling, triatlon, avbøyning, hoppetau for slanke og motstandsdyktige ben.

Triks for å få tynne ben

• Sykle i 30 minutter om dagen for å tone bena. Prøv å holde ryggen rett.
• Gå 40 minutter om dagen i et godt tempo. Det er den beste aerobic øvelsen.
• Senk ditt daglige inntak med 500 kalorier for å miste 1 kg vekt i en uke.
• ikke bruk tung last når du trener. Vær forsiktig når du trener på maskiner eller med vekter, fordi hvis du legger mye vekt, vil du øke muskelmassen på beina dine.
• for å brenne fett raskere, bruk kosttilskudd Som L-karnitin, en av de mest brukte fettreduksjonene.
• gjør aerobic. Utfør aktiviteter som gjør at du svetter som kardiovaskulære tre ganger i uken: gå, løpe, spinne, sykle, etc.
• Kremer: bruk kremer som hjelper behandle cellulitter og tone bena, som inneholder naturlige ingredienser Som Guarana. Du må bruke disse kremer med massasje.
• Kald dusj: Etter bading, bruk kaldt vann på beina. Det vil bidra til å tone dem og aktivere blodsirkulasjonen.
• Lymfedrenasje: Du må gå på en klinikk for å utføre dette. Det består av manuell trykk på lårene for å stimulere lymfen.
• Kosthold: Selv om det ikke er noen mirakelmat å gå ned i vekt, er et balansert og sunt kosthold nøkkelen.
• Eliminer salt og fett for å redusere benvolumet, legg ingefær og grønn te til kostholdet ditt, og drikk rikelig med vann. Det bør tas på tom mage og aldri blandes med mat.
• Drikk skummet melk i stedet for fullmælk.
• Spis magert kjøtt, kylling, fisk: damp eller grill.

Konklusjon

Hvordan får du skinny legs? Ikke glem at konsistens og disiplin er resultatene du ønsker.

det er ikke nok å tilbringe timer med å trene for å hjelpe deg med å miste vekten av beina hvis et riktig kosthold ikke følger med dem.

ANSVARSFRASKRIVELSE: buildyourbody.org gir ikke medisinsk rådgivning, undersøkelse eller diagnose.

Medisinsk gjennomgått og godkjent Av Nataniel Josue Md