Forbedre reaksjonstiden Er en av de beste investeringene du kan gjøre i din fysiske form og funksjonalitet.

Det er så mange situasjoner hvor det å kunne handle litt raskere kan gjøre hele forskjellen. Dette kan være i friidrett eller i ditt daglige liv.

i dette innlegget dekker vi alle de beste måtene du kan øke reaksjonstiden på. Gi dem en sjanse, og du vil være fornøyd med resultatene!

Forståelse Av Reaksjonstid

Reaksjonstid er et av de mest misforståtte elementene i menneskelig ytelse. Mens de fleste tror de vet hva det er, er deres definisjon av det teknisk feil.

enten du er en erfaren idrettsutøver eller noen som sitter på et kontor hele dagen, spiller reaksjonstid en avgjørende rolle i hver eneste ting du gjør. I hovedsak er reaksjonstid hvor fort du reagerer på ytre stimuli.

hjernen og nervesystemet styrer hele kroppen. Hver handling du tar først må gå gjennom hjernen din før kroppen din kan begynne å bevege seg.

Tenk på det som en datamaskin. Når kroppen din opplever en stimulans, sendes elektriske signaler til hjernen som skal behandles.

denne eksterne stimulansen trenger ikke å være noe større. Det kan være sterkt lys treffer eller øynene eller noen tappe deg på skulderen. Uansett hva tilfellet kan være, blir sansene stimulert umiddelbart.

disse sensoriske reseptorene sender deretter ut elektriske impulser til hjernen din slik at den kan bestemme hvordan du skal reagere. Deretter sender hjernen disse signalene til sentrale og perifere nervesystemer slik at de kan reise til kroppens deler som trenger å bevege seg.

det endelige resultatet er en fysisk respons på stimulansen. Det høres enkelt nok ut, men det er en kompleks prosess som skjer i bare brøkdeler av et sekund.

Hvorfor Forbedre Det Er Så Viktig

som vi nevnte tidligere, er reaksjonstiden din utrolig viktig for hverdagen din. Det holder deg trygg og sikrer at kroppen din er primet for å bevege seg når den trenger det.

Tenk på alle aktivitetene du gjør som er avhengige av raske reaksjonstider for å utføre vellykket. Kjøring er en stor en. Når en bil plutselig trekker ut foran deg, kan rask reaksjonstid bety forskjellen mellom å være trygg og komme inn i en ulykke.

det samme gjelder for enkle fall. Når du reiser, må hjernen reagere raskt på den visuelle stimuleringen, slik at den kan fortelle hendene dine å fange deg selv. Selv å bli utsatt for blendende lys er avhengig av raske reaksjonstider for å forhindre langvarig skade på synet ditt!

ikke feil reaksjonstid med reflekser. Mens reflekser og reaksjonstider begge arbeider for å holde deg trygg, er det en viktig forskjell. Reflekser er ufrivillige bevegelser til stimuli. I mellomtiden handler reaksjonstid med frivillige bevegelser som du må bevisst gjøre.

Reflekser påvirkes ikke for mye av livsstilsvalg eller mental dyktighet. De er alltid der jobber bak kulissene for å unngå skade om du betaler oppmerksomhet til omgivelsene eller ikke.

det er ikke tilfelle med reaksjonstider. Dessverre, din evne til å reagere raskt kan avta over tid. Hjernen din blir naturlig langsommere når du blir eldre på grunn av forringelse og degenerasjon. Dårlig helse og livsstilsvalg kan forverre problemet også.

Ulike Måter Å Forbedre Reaksjonstiden

den gode nyheten er at det er helt mulig å forbedre reaksjonstiden. Styrking av denne forbindelsen mellom kropp og hjerne kan gjøre en merkbar forskjell i din evne til å reagere på verden rundt deg.

Fysiske responser vil virke raskere enn noen gang før, og det korte øyeblikket med «buffering» kan elimineres over tid.

det finnes ulike teknikker du kan bruke til å gjøre dette. Mens noen er lettere å gjøre enn andre, er de alle verdt å prøve.

Tren En Bestemt Bevegelse Eller Handling

har du noen gang lurt på hvorfor idrettsutøvere alltid utfører de samme øvelsene igjen og igjen? Vel, en stor del av det er rettet mot å forbedre reaksjonstiden på feltet.

Det er ingen bedre måte å øke reaksjonstiden på enn å fysisk trene kroppen din til å utføre responsen du vil skal skje. Når du gjør disse øvelsene, skyter du opp sentralnervesystemet akkurat som du ville hvis du naturlig reagerte på et stimulus.

dette skaper nevrale forbindelser mellom hjernen og kroppen din. Jo mer du trener disse bevegelsene, desto sterkere blir forbindelsen. Derfor er etterligning av bevegelser en så stor del av atletisk trening.

Å ha disse nevrale forbindelsene etablert og forsterket sikrer at de elektriske signalene raskt kan komme gjennom til kroppen din.

det er flere måter du kan trene på. Alt avhenger av sporten du spiller. Sprintere jobber ofte for å forbedre reaksjonstidene ved å simulere den eksplosive startlyden av et skudd eller en klokke.

når hvert sekund teller (som det gjør i sprinting konkurranser), får kroppen din komfortabel med at svaret kan gjøre hele forskjellen.

de som spiller kontaktsport som fotball eller rugby utfører ofte plyometriske øvelser. Dette er eksplosive treningsbevegelser som krever at du bruker så mye muskelkraft som mulig i en delt sekund. Jump squats og lateral humle er begge gode eksempler.

Idrettsutøvere kan også delta i over-speed trening. I hovedsak tvinger over-speed trening hjernen din til å tilpasse seg stimuli som er mye raskere enn det du normalt vil møte i en virkelig verden. Tanken er at å bli mer komfortabel med ekstremt rask stimulering vil gjøre dine gjennomsnittlige reaksjonstider mye raskere.

du vil se mange idrettsutøvere gjør over-speed trening. Baseball spillere trener ofte batting med maskiner som kaster ballen godt over 100 miles i timen. I mellomtiden er fotballspillere ofte parret med raskere lagkamerater for å utføre øvelser slik at de er bedre forberedt på motstanderne.

Til Slutt vil den beste treningen for å øke reaksjonstiden etterligne bevegelsen du tar sikte på å øke hastigheten.

Hold Deg Rolig

på motsatt side av spekteret kan du jobbe for å forbedre reaksjonstidene dine ved å bare lære å holde deg rolig. Ofte er distraksjoner en stor reaksjonstid morder.

Idrettsutøvere som står overfor skrikende fans og massevis av bevegelige spillere på banen, må finpusse på målet for å sikre at de reagerer raskt på hendelsene i spillet.

for å bruke et annet eksempel, må sjåførene være rolige og distraksjonsfrie på veien, slik at de kan reagere på alle uventede farer som kommer opp.

det er en sterk sammenheng mellom meditasjon og reaksjonstid. Flere studier har vist at det å ha evnen til å roe sinnet styrker hjernens respons på plutselige stimuli.

når du tenker på hvordan meditasjon utføres, begynner det å gi mer mening. Meditasjon handler om å holde seg rolig og være oppmerksom på din egen kropp. Utøvere jobber hardt for å ta hensyn til pusten deres og øke bevisstheten om hva kroppen deres gjør.

i Motsetning til populær tro er meditasjon ikke fokusert på å «tømme» hjernen og tenke på ingenting. I stedet handler det om å lære å være rolig og våken, uansett hvor gal verden rundt deg er.

gi meditasjon et skudd og se hvordan det kan forbedre reaksjonstiden din. Ta opp guidet meditasjon eller yoga. Alternativt kan du utvikle dine egne beroligende teknikker for å utnytte når ting blir galne.

uansett, å lære å holde seg rolig kan gjøre en merkbar forskjell i kroppens reaksjoner på hørbar og visuell stimulering.

Hold Deg Hydrert

visste du at hjernen kan krympe litt når du er dehydrert? Hjernen er hovedsakelig laget av vann, så mangel på hydrering kan ha stor effekt på reaksjonstiden.

hvordan skal hjernen din avfyre signaler når den sliter med å holde seg frisk?

Riktig hydrering er nøkkelen til å forbedre din generelle helse, og hjernen din er ikke noe unntak. Utallige studier har etablert en sammenheng mellom dårlig kognitiv ytelse og dehydrering.

den vanskelige tingen om å holde hjernen hydrert er at du kanskje ikke engang vet at du har nådd et kritisk punkt. Når du føler trang til å ta en slurk vann, kan hjernen din allerede være litt treg.

for å unngå disse problemene og holde hjernen din i toppform, konsumere vann hele tiden gjennom dagen. Hold en flaske på hånden. Mange eksperter sier at du skal drikke minst 2 liter vann hver dag.

det Er imidlertid bare et minimum. Jo mer vann kroppen din blir bedre. Ikke bare vil du oppleve forbedringer i reaksjonstiden, men du vil også se et løft i din generelle helse og ytelse.

Få Nok Søvn

Å Få minst 8 timers søvn om dagen er nødvendig for å holde seg frisk. Dessverre, travle hverdag kan gjøre dette vanskelig for mange mennesker.

har du noen gang vært oppe hele natten for å stappe for en test eller forberede en stor presentasjon på jobben? Sjansen er din reaksjonstid var utrolig dårlig dagen etter.

det er en grunn til at de forteller deg at du ikke skal sette deg bak rattet når du er sliten. Hjernen din trenger de dyrebare timene med søvn for å fungere skikkelig.

Tenk på hjernen din som en datamaskin. Som enhver annen smart datamaskin kjører den på en 24-timers intern klokke syklus. Kalt sirkadisk rytme, setter denne syklusen hjernen din i forskjellige operasjonsstater.

når du er våken, fungerer hjernen din som en midlertidig harddisk. Alle hendelsene i dag er lagret i korttidshukommelsen. Når du kaller det en natt og går i dvale, blir all denne informasjonen sikkerhetskopiert til ditt langsiktige minne.

men hva skjer når korttidshukommelsen ikke har tid til å bli sikkerhetskopiert? Mye som en fylt harddisk, du kommer til å oppleve noen ekstreme data bufring og store ytelsesproblemer!

du kan dramatisk øke reaksjonstidene dine ved bare å få en god natts søvn. Det er enkelt, men du vil bli overrasket over hvor raskt reaksjonstidene dine kan være når du våkner og føler deg oppdatert.

Riktig Drivstoff Kroppen Din

det kan komme som en overraskelse, men kostholdet ditt kan også påvirke reaksjonstidene. Maten du bruker er drivstoff for kroppen din, og alle næringsstoffene du legger inn i kroppen din, blir brukt opp av organene for å holde seg frisk.

dette inkluderer hjernen din.

Tonn mat kan ha en merkbar effekt på reaksjonstidene dine. En av de vanligste er kaffe eller brus. Sterkt koffeinholdige drikker forbedrer energinivået og kan stimulere hjernen din på så mange forskjellige måter.

generelt vil helsepersonell fortelle deg å unngå energidrikker, overdreven kaffedrikking og sukkerholdig brus. Det er sant at disse koffeinholdige varene ikke er så gode for din generelle helse på lang sikt. Men koffein er ikke det primære problemet.

Koffein er helt greit i moderasjon. Hvis du kan få det fra en naturlig kilde som te, kan du høste fordelene uten uønskede risikoer fra andre sukkerholdige godbiter

når du bruker koffein, frigjør kroppen din adrenalinhormoner. Dette får blodet til å pumpe og påvirker direkte mengden oksygen hjernen din får. Som et resultat vil du føle deg mer våken. Dine reaksjonstider vil også se et løft. Men denne økningen vil bare være midlertidig.

hvis du vil mate hjernen din på lang sikt, kan du forbedre kostholdet ditt og introdusere flere næringsstoffer. Antioksidanter er kjent for å beskytte hjernen. De har polyfenoler, som kan bidra til å holde hjernen trygg fra stress.

Antioksidanter, som helhet, er i stand til å bekjempe tegn på aldring. Dette inkluderer hjernedegenerasjon. Næringsstoffet arbeider for å bekjempe frie radikaler og forhindre celleoksidasjon.

Et annet godt næringsstoff å legge Til i kostholdet ditt Er Vitamin K. Vitaminrike matvarer som brokkoli, kale og spinat sies å forbedre den generelle hjernefunksjonen.

disse små endringene i kostholdet ditt kan ha en dyp effekt på reaksjonstidene dine. Når hjernen din er i stand til å nå topp ytelsesnivåer, er den i stand til å sende ut signaler med utrolig høye hastigheter.

Utfør Kognitive Treningsøvelser

en av de mest effektive måtene å forbedre reaksjonstiden er å gjøre kognitive treningsøvelser. Disse øvelsene er spesielt rettet mot hjernen din i stedet for andre muskler i kroppen din.

Kognitiv trening er et relativt nytt konsept som har gjort bølger i idrettsverdenen de siste årene. Noen av de største idrettsutøvere i verden har kognitiv trening inkludert i treningsregimet.

det finnes mange former for kognitiv trening. Men de tjener alle samme formål og fungerer på samme måte. I hovedsak er du utsatt for visuelle og hørbare stimulanter og må reagere så raskt som mulig.

Det er som et spill. Faktisk er de fleste treningsrutiner ganske addicting!.

virkningen denne treningsformen kan ha er forbløffende. Det handler om å etablere og styrke de nevrale veiene vi nevnte tidligere.

ved å tvinge hjernen til å reagere på visuelle stimulanser på en spilleskjerm, skaper du nye nevrale baner som hjernen din kan bruke til å kommunisere med sentralnervesystemet.

jo mer du trener, desto kortere og sterkere blir disse stiene. Hjernen din vil få mer komfortable skytesignaler gjennom den mest effektive banen som er mulig, noe som gir raskere reaksjonstid.

hvis du er en seriøs idrettsutøver som ønsker å forbedre reaksjonstiden din, vil vi gjerne hjelpe deg. Ta kontakt med oss her.

Avsluttende Tanker

Å Øke reaksjonstiden er utrolig gunstig om du er en idrettsutøver eller ikke. Det gir en rekke fordeler til ditt daglige liv som ikke kan undervurderes.

vi anbefaler å prøve alle metodene på vår liste. Når du kombinerer dem, vil resultatene blåse deg bort.

hvis du er interessert i å lære mer om hvordan du bruker kognitiv trening for å overbelaste hjernen din for maksimal ytelse, kan du klikke her for å lære mer.