Forbedre sidesynet Er noe som mange idrettsutøvere ønsker å gjøre. Det er et element av visjon som ofte forsømmes, men ekstremt nyttig.

Men her er problemet:

Det er ikke mange store ressurser som viser deg øvelser og teknikker som vil ta din perifere syn til neste nivå.

det er her denne veiledningen kommer inn. I den lærer du hvordan du kan forbedre din perifere syn raskt og effektivt.

La oss komme i gang.

Hvorfor Perifert Syn Er Viktig For Idrettsutøvere

det er en populær misforståelse at nøkkelen til suksess i sport er å ha evnen til å fokusere på ett kjernemål om gangen. Mange tror at å utvikle sterk «tunnelvisjon» er den beste måten å konsentrere seg om hendelsene som utfolder seg på banen.

mens tunnelvisjonsfokus er absolutt viktig i noen aspekter av spillet, er sport langt mer komplisert enn det. Uansett hvilken sport du spiller, er det sannsynligvis flere ting som skjer samtidig. På en eller annen måte må du fokusere på hver eneste ting samtidig. Så, hvordan er det mulig?

vel, alt kommer ned til din perifere syn. De beste idrettsutøvere kan dra nytte av deres perifere syn for å holde seg klar over alt som skjer på banen. Selv om du fokuserer på en enkelt oppgave, må din perifere syn jobbe overtid, slik at du aldri går glipp av noe av handlingen.

la oss ta basketball som et eksempel. Si at du har til oppgave å vokte en bestemt spiller. Du må fokusere din sentrale visjon på den spilleren. Din perifere syn vil imidlertid være det som hjelper deg med å oppdage skjerm eller passforsøk.

det samme gjelder for andre fartsfylte idretter, som fotball. Hvis du får hendene på ballen, kan du være fokusert på å gjøre det til målet uskadd. Så, hvordan unngår du å takle forsøk fra motstanderens defensive linje? Din sidesynet er å hjelpe deg å oppdage disse trekkene før de skjer!

Unødvendig Å si, din perifere syn er utrolig viktig i sport. Den informasjonen som hentes i midten og langt eksterne enheter, reiser faktisk til hjernen din opptil 25 prosent raskere enn informasjonen som hentes i din sentrale visjon.

fordi disse målene i din perifere syn ikke er i hovedfokuslinjen, må hjernen din reagere på stimulanter mye raskere. Heldigvis er hjernen vår allerede fastkoblet for den handlingen. Det er fordi du bruker din perifere syn hele tiden!

det spiller en viktig rolle i balansen din. Opptil 20 prosent av de perifere nerver hjelper deg med å holde deg oppreist, noe som er avgjørende i sport. Men det stopper ikke der.

Erfarne idrettsutøvere vil fortelle deg at å dra nytte av dine eksterne enheter kan også hjelpe deg med å fokusere. Når du trykker på den sidevisningen, ser spillet ut til å avta. Fordi denne informasjonen blir sendt til hjernen din raskere, blir objekter mer synlige. Du kan spore hendelser mer effektivt uten å flytte dem til din sentrale synsfelt.

dette er en sterk kontrast til tunnelsynet. Med tunnel vision ignorerer du dine eksterne enheter og fokuserer utelukkende på hendelsene i din direkte synsfelt. I mange tilfeller kan tunnelsynet hindre ytelsen din ved å begrense hva du ser og hvordan du reagerer på hendelser.

Forbedring av perifert syn gir mange fordeler. Ikke bare kan du nå ditt fulle potensial på banen, men du kan også oppleve merkbare forbedringer i hverdagen.

Tannpirk-Og Halmmetoden

det er ingen mangel på teknikker for å forbedre din perifere syn. Mennesker har gjort dette i århundrer!

En av de enkleste og mest tilgjengelige teknikker der ute benytter noe mer enn en enkel halm og to tannpirkere. Denne øvelsen er designet for å gjøre deg mer oppmerksom på hva som skjer i sidesynet ditt.

ditt sentrale syn, også kjent som foveal vision, er utrolig skarpt og fokusert. Det er fordi det er flere stenger og kjegler i midten av netthinnen. I tillegg er de okulære stengene og kjeglene langt mer følsomme for lys.

når du begynner å bevege deg til nær, midt og langt perifert syn, begynner ting å bli litt hazier. Dermed er du vanligvis ikke i stand til å gjøre presise bevegelser eller få ut finere detaljer. Strå og tannpirker øvelsen tar sikte på å endre det.

Start med å tegne en svart linje i midten av halmen med en markør. Denne linjen skal gå rundt halmens omkrets. Når du setter halmen horisontalt på en flat overflate, skal merket vises som en vertikal linje som løper rundt hele halmen. Tenk på det som et trådkors.

nå, har en venn hold at halm horisontalt i hendene foran deg. Ta et skritt tilbake slik at du er en til to meter unna halmen.

med et strå i hver hånd, fokuser ditt sentrale syn på den svarte linjen. Nå, prøv å plassere tannplukkene i hver ende av halmen. Mens du gjør dette, hold din sentrale visjon fokusert på den linjen!

når du fortsetter å utføre denne øvelsen, bør du trene tankene dine for å få et skarpere fokus på dine eksterne enheter. Til slutt vil du kunne plassere disse tannplukkene i halmen uten problemer.

Bruk Kognitivt Treningsutstyr

Kognitive treningsverktøy tilbyr et mer moderne alternativ til det gamle tannpirketrykket. Dette er svært avanserte verktøy som blir stadig mer utbredt i idrettssamfunnet.

Flere store navn idrettsutøvere implementere kognitiv trening i deres trening rutine. Som du vet, handler sport ikke bare om å ha dine fysiske evner i sjakk. Tankene dine må også stimuleres og finjusteres.

med kognitive treningsverktøy kan du implementere et bredt spekter av øvelser for å forbedre din perifere syn. Mens det er flere høyteknologiske verktøy der ute, er en av de beste for visjon en lys bord.

disse platene er elektronisk drevet og blinker en serie lys. Mange har berøringsreseptorer innebygd i dem, og legger til et annet lag av interaktivitet som kan utfordre tankene dine.

for å forbedre perifer trening, ville du stå foran brettet og fokusere på et fast punkt. Da vil lysene blinke i sidevisningen din. Du vil få i oppgave å berøre disse lysene raskt og effektivt.

den kule tingen om kognitive treningsverktøy er at du har et bredt spekter av muligheter til å trene. I stedet for å bruke en forutsigbar teknikk, holder disse verktøyene deg på tærne. Dette forhindrer deg i å fullføre oppgaver basert på rent muskelminne.

selvfølgelig handler kognitive treningsverktøy ikke bare om dine eksterne enheter. Mens hovedmålet ditt kan være å utnytte kraften i din perifere syn, vil du også oppleve et mylder av andre fordeler.

Å Se disse lysene kan forbedre din responstid og beslutningstaking ferdigheter. I mellomtiden kan handlingen med å berøre lysene hjelpe deg med å se store forbedringer i hånd-øye-koordinasjonen. Pair alle disse gevinster med forbedret sidesynet, og du vil være en kraft å regne med på feltet.

Prøv Å Registrere Ting Som Er Utenfor Ditt Sentrale Synsfelt

her er en enkel, men effektiv treningsteknikk som ofte brukes av eldre. Når vi blir eldre, reduseres vår evne til å se utenfor vårt sentrale synsfelt dramatisk. Det er anslått at naturlig aldring får øynene til å miste mellom 20 og 30 grader av perifert syn!

denne øvelsen er en som vanligvis anbefales av leger for folk som de blir eldre. Det kan imidlertid gjøres av alle uansett alder eller livsstil. Det sies å øke mengden acetylkolin, en nevrotransmitter, som blir produsert av hjernen.

Å Utføre denne øvelsen er veldig enkelt. Alt du trenger er et fint sted å sitte, en liten notisbok og en penn. Finn en fin behagelig sted å sitte utenfor hjemmet ditt. Velg en parkbenk eller utendørs offentlig plass. Målet er å velge et sted som er helt nytt for deg, så unngå å gjøre øvelsen i hjemmet ditt.

nå, se rett foran deg. Du kan velge et sted å fokusere på, men du må ta hensyn til alt du kan se i dine eksterne enheter. Uten å bevege øynene dine, legg merke til alt i synsfeltet ditt. Dette inkluderer ting i din sentrale og perifere syn.

Skriv ned de tingene du kan få ut. Gjenta deretter øvelsen og prøv å finne nye ting som du kanskje har gått glipp av den første gangen.

målet er å strekke visjonen ytterligere og forbedre evnen til å fokusere på ting i sidevisningen. Det er en enkel øvelse som alle kan gjøre. Likevel kan det føre til en merkbar forbedring i din perifere syn.

Gjør Sportsøvelser Som Utfordrer Din Perifere Syn

Det er ingen bedre måte å se forbedring med din perifere syn enn ved å gjøre noen sportsøvelser! Visjonsbaserte øvelser lar deg forbedre din perifere syn i en kjent setting som gjør kjente bevegelser. Du kan teste dine grenser og trene ved å gjøre aktiviteter som ligner på hva du ville gjøre i et ekte spill.

Det er noen forskjellige øvelser som du kan prøve ut. Den første kan gjøres alene.

med denne øvelsen trenger du en ball. Du kan bruke en hoppende gummiboll eller en basketball. En solid vegg er også nødvendig.

Stå omtrent to meter unna veggen. Deretter fokuserer du din sentrale visjon på et fast punkt på veggen. Velg et sted som er like over øyehøyde.

kast nå ballen med en hånd mot veggen. Etter at den spretter av veggen, bruk den andre hånden for å fange den. Gjenta prosessen ved å bare hoppe ballen fra den ene hånden til den andre.

hvis du har en venn eller lagkamerat på hånden, kan du gå videre til en mer utfordrende øvelse. Med denne treningsmetoden vil du stå på ett sted og fokusere på et objekt som er rett foran deg. Dette kan være et tre, en målpost eller noe annet du ser.

når du er fokusert og klar, har din venn kaste ballen fra siden. Prøv å fange ballen uten å bevege øynene i det hele tatt. Dette er en utfordrende øvelse som du kan gjøre i ulike stadier.

Start ved nær perifert syn. Dette er ikke så vanskelig fordi det ikke er så langt unna ditt sentrale fokus. Deretter, flytte på midten og langt eksterne enheter.

Fortsett denne øvelsen til du når den nåværende grensen for ditt perifere syn. Når du kommer til den grensen, kan du virkelig begynne å skyve øynene og hjernen din. Denne øvelsen kan gjøre underverk for din perifere syn. I tillegg vil det forbedre reaksjonstidene.

Mål For Et Godt Kosthold Og Livsstil

Enkle øvelser alene kan hjelpe deg å se noen forbedring med sidesynet. Men hvis du vil se de beste resultatene, må du også gjøre noen endringer i kosthold og livsstil.

God generell helse kan dramatisk forbedre din perifere syn (og visjon som helhet). Flere studier har vist at kostholds-og livsstilsendringer kan redusere sjansene for å lide av drderamus. Denne tilstanden forårsaker betydelig skade på optiske nerver. Ikke bare fører det til en reduksjon i perifert syn, men det kan også føre til blindhet.

Å Gjøre noen enkle endringer kan redusere disse risikoene og holde øynene i god form. Drikk rikelig med vann og implementer noen sunne matvarer i kostholdet ditt. Matvarer som er høye i beta-karoten er et stort pluss. Leafy greener er også kjent for høye nivåer av lutein og zeaxanthin, som kan bidra til å filtrere ut skadelig lys og forhindre skade på lysfølsomme celler i øynene dine.

Unngå å spise for mye mettet fett. Mettet fett har vist seg å gjøre drderamus problemer verre.

videre har fedme vært knyttet til et bredt spekter av synsproblemer. I tillegg til dårlig perifert syn øker dramatisk vektøkning sjansene for å lide av diabetiske retinale problemer, makuladegenerasjon og mer.

Vedta en sunn livsstil kan gjøre en stor forskjell i sidesynet. Øynene dine kan ikke nå sitt fulle potensial hvis du ikke behandler hele kroppen din godt, så gjør alt du kan for å holde deg frisk. Med et godt kosthold, positive livsstilsvalg og trening rettet mot din perifere syn, vil du se forbedringer på kort tid.

Avsluttende Tanker

som du kan se, er det viktig å forbedre din perifere syn hvis du vil forbedre deg som idrettsutøver.

og med så mange forskjellige teknikker og øvelser å prøve, er det ingen grunn til at du ikke kan komme i gang i dag. Fremdriften vil være gradvis, men over tid vil du legge merke til en stor innvirkning på ytelsen din.

hvis du er seriøs om å forbedre sidesynet for deg selv eller idrettsutøvere du trener, vil vi gjerne høre fra deg. Nå ut til oss her for å sparke ting av!