vi blir stadig bombardert med diettprodukter som forteller oss at å miste vekt er «raskt og enkelt». Likevel Rapporterer National Institutes Of Health at 45% Av Amerikanerne er overvektige og 67% av de prøver å gå ned i vekt.

hvis å miste vekt virkelig var like enkelt som å ta en pille eller supplement, ville denne statistikken fortsatt være så sjokkerende høy?

Dette stopper ikke en heidundrende 15% AV AMERIKANSKE voksne fra å bruke et vekttap supplement på et tidspunkt i livet. Samlet bruker et gjennomsnitt på $2.1 milliarder i året på dem!

som registrert diettist med mange års erfaring med å hjelpe folk med vekten, måtte jeg oppsøke vitenskapen bak spørsmålet: hvordan fungerer fettbrennere?.

Fettbrennere virker ved å øke stoffskiftet, brenne fett og undertrykke appetitten. Likevel inneholder de fleste av disse produktene ingredienser som ikke er godt undersøkt. For å brenne fett, bør du fokusere på en sunn spise-og treningsstrategi først, og deretter vurdere å legge til naturlige fettbrennere i rutinen.

La oss få revved opp på forskning bak hvordan fett brennere arbeid og hvilke måter de kan være effektive i å hjelpe oss å smelte fett og hvor bort overflødig vekt.

Hva Er Fettbrennere?

Fat brennere er kosttilskudd som hevder å bidra til å øke stoffskiftet, brenne fett, og fremme vekttap. Noen er naturlig, men mange er behandlet og inneholder en lang liste av usunne ingredienser.

De kan klassifiseres i henhold til deres tilsiktede» fettforbrenning » – virkning i menneskekroppen.

Relatert Artikkel: Spis Mer For Å Gå Ned i Vekt? Ja, Det er En Vellykket Strategi

TERMOGENESE

Science Direct definerer termogenese som spredning av energi gjennom produksjon av varme. Det er bokstavelig talt definert som varmeproduksjon i kroppen vår.

Termogenese er en del av den normale metabolske prosessen. Når kosttilskudd markedsfører sine produkter som økende termogenese, betyr dette at de er designet med sikte på å øke stoffskiftet og dermed øke fettutnyttelsen og brenne.

Relatert Artikkel: Hvordan Spise Mindre: 12 Enkle Å Følge Tips

LIPOLYSE

Lipolyse er definert som å bryte ned lipider, ellers kjent som fett. Dette er en prosess som skjer i kroppen vår gjennom enzymer og vann.

Ifølge Biology Dictionary forekommer lipolyse i vårt fettvev. Dette er fettet som linjer og beskytter vår kropp og organer.

kroppen vår lagrer naturlig overflødig energi vi spiser som fett. Denne lagrede energikilden er klar og tilgjengelig når glukoselagrene er lave.

Glukose er den foretrukne kilden til drivstoff for kroppen og hjernen, men når vi brenner gjennom det via mangel på ernæring eller intens trening, letter kroppene våre bevegelse av disse lagrede fettene for å bruke som energi.

Relatert Artikkel: 8 Sunn Lunsj Ideer For Vekttap (Lav-Kalori Lunsjer)

APPETITT UNDERTRYKKELSE

Appetitt er en av hovedgrunnene til at vi spiser. Det er signalet kroppen vår sender til hjernen vår når det er på tide å spise. Det kan skyldes sult, men kan også stimuleres uten sult, for eksempel med trang eller når vi ser noe som gjør at vi vil spise.

Appetitt suppressant kosttilskudd hevder å redusere vår appetitt, derfor redusere trangen til å spise. De fungerer på forskjellige måter, inkludert blokkering av absorpsjon av makronæringsstoffer som inneholder kalorier. De fungerer også ved å gjøre magen føles full ,slik som i tilfelle av fiber(flere detaljer kommer).

Appetittundertrykkende midler kan også påvirke sulthormoner som ghrelin. Ghrelin er kjent som» sulthormonet » fordi det øker vår trang til å spise. Leptin er et annet sulthormon som hjelper oss til å føle oss fornøyd.

Lær mer om sulthormoner i Denne dagens Dieterartikkel: Appetitthormoner.

Farene Ved Fett Brennere

Ifølge National Institutes Of Health er farene ved noen av disse vekttapsproduktene at produsenter markedsfører dem med ulike krav som ikke har blitt godt undersøkt eller klinisk validert. Data er begrenset, og det kommer fra dyre-eller laboratoriestudier i stedet for validerte kliniske studier hos mennesker.

US Food And Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskudd, men i motsetning til narkotika krever kosttilskudd ikke gjennomgang før de sendes til markedet. Dette betyr at supplement produsenter er ansvarlig for å avgjøre om produktene er trygge. Påstandene på etikettene er ikke alltid sannferdige og kan være misvisende.

disse produktene inneholder vanligvis en lang liste over ingredienser med noen rapportert som mer enn 90! US Government Accountability Office konkluderte med at det er lite kjent om disse kosttilskuddene er effektive, men noen har vært forbundet med fysisk skade på kroppen.

noen av ingrediensene kan samhandle med visse medisiner og forverre sykdomsrelaterte symptomer, inkludert høyt blodtrykk eller blodsukker problemer. Spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller tar medisiner, vennligst kontakt din helsepersonell.

for de fleste alle kosttilskuddene vi skal diskutere, er det nødvendig med ytterligere forskning for å forstå sikkerheten til og hvor godt de fungerer.

Relatert Artikkel: Hva Å Spise Etter Fastet Cardio? (5 Ting Å Vite)

Vanlige Fettbrennere og Hvordan De Fungerer

EPHEDRA

Ephedra kommer fra en busk plante. Det har blitt brukt i århundrer I Kina for forkjølelse, feber, influensa, hodepine og nese-og lungeproblemer.

Som rapportert Av National Center For Komplementære Og Integrative Helse, fda forbød salg av kosttilskudd som inneholder ephedra forbindelser i 2004. På den tiden ble det markedsført for vekttap, forbedret atletisk ytelse og økt energi.

FDA forbød det fordi det var lite bevis på ephedra effektivitet, bortsett fra kortsiktig vekttap. Men den svært farlige økte risikoen for hjerteproblemer og hjerneslag avbrutt eventuelle observerte fordeler.

Relatert Artikkel: Hvordan Bygge Muskler Etter Vekttap (7 Ting Å Vite)

ORLISTAT

Medlineplus forklarer At Orlistat vanligvis brukes med en foreskrevet lav-kalori og lav-fett diett og treningsprogram med mål om å hjelpe folk ned i vekt. Det oppnås ved å snakke med legen din og få veiledning sammen med resept.

Orlistat er en lipaseinhibitor, så det forhindrer at noe av fettet kommer mat fra å bli absorbert i tarmene. Fettet som ikke absorberes blir utskilt i avføring. Som et resultat kan det være bivirkninger som mageforstyrrelser, problemer med å kontrollere tarmbevegelser og ubehagelige flekker på undertøy.

KOFFEIN

Koffein kommer naturlig fra mat og drikke som kaffe, te og sjokolade. Det er kunstig lagt til energidrikker, brus, og kommer også i form av kosttilskudd. Koffein er en kjent fettforbrenner fordi den bidrar til å mobilisere fett fra vev og kan øke stoffskiftet litt fordi det er et stimulerende middel.

det er imidlertid viktig å innse at frigjørende fettsyrer ikke fremmer vekttap, med mindre du brenner mer kalorier enn du forbruker.

en systematisk gjennomgang fant at koffein kan fremme vekt, BMI og kroppsfettreduksjon. En studie viste at koffein økt fettforbrenning omtrent tre ganger mer i magre mennesker enn overvektige.

som alle legemidler kan kroppen og hjernen utvikle toleranse for koffein. Så overtid, det vil slutte å jobbe i form av energi boost og fettforbrenning. En annen ting å vurdere om koffein er at for mye, eller å ha det for sent på dagen, kan påvirke søvn-et viktig aspekt av vektstyring og generell helse.

Det du legger til i morgenkoppen din, kan avbryte kaloriforbrenningen. Sjekk ut: 7 Beste Kaffe Creamers For Vekttap(Pluss, 3 For Å Unngå).

GRØNN TE

Grønn te inneholder koffein, men omtrent halvparten av hva som er i kaffe. Grønn te har også en antioksidant kalt catechin. Mer spesifikt har epigallocatechin (EGCG) vist seg å øke stoffskiftet.

I Utgangspunktet EGCG virker ved å hemme enzymet som bryter ned noradrenalin (en fight-or-flight hormon). Når noradrenalin øker det er mer potensial til å bryte ned mer fett.

en studie gjennomgang fant at deltakere som var i grønn te gruppen mistet et gjennomsnitt på 0.2-3.5 kilo mer enn folk i en kontrollgruppe. Men i de fleste studiene var vekttapet ikke statistisk signifikant, og bevisene gjelder ikke for brygget grønn te, men heller grønn teekstrakter.

Andre studier fant at grønn te-koffeinblandinger forbedret vektvedlikehold gjennom termogenese, fettoksidasjon og sparsom muskel.

Skal Styrkeutøvere Bruke Keto Dietten?

L-KARNITIN

L-karnitin er en aminosyre (protein byggestein) som kreatin. Det finnes naturlig i animalske matvarer som kjøtt, fisk og egg. Folk som følger en vegansk diett har problemer med å få og produsere nok av det. Kroppen kan naturlig produsere noe av det med andre aminosyrer, inkludert lysin og metionin, så lenge det er tilstrekkelig vitamin C.

L-karnitin antas å mobilisere fettsyrer i celler for å bli brukt som energi. Så logisk er det fornuftig at det ville hjelpe med fettforbrenning. Studier viser imidlertid ikke dette resultatet.

i en studie hvor kvinner trente, var det ingen forskjell i vekttap mellom de som tok L-karnitin og de som ikke gjorde det.

i en gjennomgang av ni studier viste resultatene at personer som tok karnitin, mistet betydelig mer vekt sammenlignet med kontrollgruppen.

på grunn av motstridende resultater er det usikkert å si om L-karnitin vil hjelpe med vekttap eller ikke.

Relatert Artikkel: Hvordan Trene To ganger Om Dagen For Vekttap (Ultimate Guide)

KONJUGERT LINOLSYRE (CLA ))

Konjugert linolsyre (CLA) er en fettsyre (byggestein av diettfett). Det finnes naturlig i mat som meieriprodukter og biff. Den er produsert i supplement former og hevdet å redusere fett samtidig øke muskel og energi.

American Journal Of Clinical Nutrition fant at en 3,2 g per dag dose CLA resulterte i beskjeden tap av kroppsfett hos mennesker. De rapporterte også at det ikke er noen alvorlige bivirkninger, men det har vist seg å øke markørene for inflammatorisk sykdom og insulinresistens, noe som kan være relatert til diabetes og vektøkning.

Få CLA-relaterte studier har evaluert BRUKEN av CLA alene eller i kombinasjon med fysisk trening og endringer i kroppssammensetning. Klinisk dokumentasjon synes derfor å være utilstrekkelig.

YOHIMBINE

Yohimbine er et supplement laget av barken av et eviggrønne tre. Det har blitt brukt I Vestafrikansk medisin for å forbedre seksuell ytelse.

en studie utført på profesjonelle fotballspillere, fant at når kombinert med motstandstrening, endret yohimbin ikke signifikant kroppsmasse, muskelmasse eller ytelse. Men det synes å bidra til å fremme fett tap.

i en liten studie av fag på svært lavt kalori diett viste deltakerne som tok yohimbin ingen økning i lipolyse(fettbrudd).

på grunn av de blandede resultatene, er mer forskning nødvendig før det kan anbefales som et vekttap supplement.

TRIGLYSERIDER MED MIDDELS KJEDE

medium-chain triglyserider (Mct) olje kommer vanligvis fra kokosnøttolje, men kan også finnes i palmeolje og litt meieri. Det er en olje som inneholder fettkjeder med middels lengde. Siden de er kortere i lengde, er de lettere for kroppen å fordøye og bruke.

siden kroppen din kan bruke den som en direkte drivstoffkilde, betyr det ikke nødvendigvis lagres som fett. Men studier viser at dette bare kan føre til midlertidige fordeler.

MCTs kan konverteres til ketoner som er opprettet når du følger en svært lav carb diett. De har fått nylig popularitet på grunn av keto dietten fordi de kan hjelpe kroppen din til å holde seg i ketogen tilstand.

en systematisk gjennomgang og meta-analyse studie fant at erstatning av langkjedede triglyserider (Lct) med mellomstore triglyserider (Mct) muligens kunne indusere beskjedne reduksjoner i kroppsvekt og sammensetning uten å påvirke kolesterolnivået negativt. Men mer forskning er nødvendig før du bekrefter effekten og riktig dose.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia kommer fra skallet av en tropisk frukt. Skallet inneholder hydroxycitric syre (HCA) som kan blokkere et enzym som kroppen bruker til å lage fett.

I En gjennomgang av Journal Of Obesity mistet deltakerne ca 2 pounds mer enn folk som ikke tok det. Forskere kunne ikke konkludere med at tapet skyldtes garcinia siden det kunne ha vært på grunn av kosthold og mosjon som deltakerne gjorde.

Det er også mange studier som denne utført på 135 fag, som viste ingen signifikant forskjell i estimert prosentandel av kroppsfettmassetap mellom grupper som tok det og ikke.

Garcinia cambogia er antatt å blokkere kroppens evne til å gjøre fett og redusere appetitt. Men forskning ser ikke ut til å være avgjørende.

PROTEINPULVER

De fleste får nok protein fra et godt balansert kosthold. Med hyppig trening og trening krever kroppen litt mer protein, rundt 1,4 – 2 gram per kg, som fortsatt kan oppnås gjennom dietten.

Høyere protein dietter har vist seg å bidra til å redusere appetitten, brenne fett, og øke tilfredshet sammenlignet med høyere carb matvarer. Høyere protein kan også bidra til å balansere blodsukkeret som stabiliserer energi og begrenser cravings.

vær imidlertid forsiktig når du velger proteinpulver som proteinkilde. Som Harvard rapporterer, er proteinpulver et kosttilskudd som ikke er regulert av FDA. Vi vet heller ikke de langsiktige effektene siden det er begrensede data om dem.

Lær mer: 30 Naturlige Matkilder Til Kreatin( + Hvor Mye Å Spise)

FIBER

Fiber er den delen av planteføde som ikke kan fordøyes av menneskekroppen, men det bidrar til å oppmuntre sunne tarmbakterier og helse. Det er kategorisert av uoppløselig og løselig. Uoppløselig blandes ikke med vann og kan hjelpe ting å bevege seg gjennom tarmen.

Løselig fiber blandes med vann og skaper en tykk gel som substans. Begge er nyttige for vekttap fordi de kan fremme fylde, men løselig fiber bremser hvor fort magen fordøyer mat. Noen studier fant at å spise løselig fiber reduserer sulthormoner i kroppen som ghrelin.

Ifølge American Society For Nutrition har fiber vist seg å fremme en sunn mikrobiom, noe som kan være en nøkkel til å nå en sunn vekt.

Studier har vist at fiber kan hjelpe med vekttap. Denne studien fant at for hver 10 gram økning i løselig fiber ble visceralt fettakkumulering redusert med 3,7%. Visceralt fett lagres i bukhulen og er rundt en rekke viktige indre organer. For mye visceralt fett har vært knyttet til sykdom.

Relatert Artikkel: Hvordan Miste 5 kg I En Måned (Den Sunne Måten)

Siste Tanker

Fat brennere er tenkt å bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet, utnytte fett, og redusere sult. Men mange av de produserte fettforbrenning produkter har ingredienser som kan være skadelig for mennesker. I tillegg er forskningen svært begrenset, noe som gjør det vanskelig å oppgi en ærlig helsepåstand.

Det er best å satse på de mer naturlige versjonene, for eksempel koffein som finnes i kaffe, mot et supplement med mange ugjenkjennelige og potensielt usikre ingredienser.

Siden disse kosttilskuddene har en liten brennfordel (hvis noen), er nøkkelen å fokusere på en samlet sunn mat og konsekvent treningsplan.

Fitbod kan hjelpe deg med å bli sterkere og nå dine vektmål med en treningsplan som er personlig for deg.

Om Forfatteren

Lisa Er en registrert dietitian nutritionist (RDN) med over 15 års erfaring innen ernæring, fitness og mental helse coaching og utdanning. Hun studerte Mat og Ernæring Ved San Diego State University og tjente En Master Of Science i Holistisk Ernæring ved Hawthorn University.

etter å ha sertifiseringer og erfaring i gruppetrening, intuitiv spising, coaching og psykoterapi og fordøyelsessykdom, er hun begeistret for forholdet mellom kropp og sinn.

Hun er dedikert til å hjelpe folk å forstå hvordan man implementerer sunn vaneendring, samtidig som man får en dypere forståelse av hva som får dem til å føle sitt personlige beste.