det gamle ordtaket, «Tidlig til sengs, tidlig å stige,» men hva tid bør du virkelig gå til sengs? Mengden søvn som trengs for å føle seg restaurert og sunn varierer mye blant voksne. Den anbefalte mengden er imidlertid mellom 7-9 timer. Selv om det ikke er kjent nøyaktig hvorfor folk trenger søvn utover overlevelse og god helse, er vanlige positive fordeler med søvn følelser av våkenhet og funksjonalitet om dagen. Hvis du våkner opp og føler deg mindre uthvilt og stoler på kaffe hele dagen for å fungere, kan du ha nytte av å gå til sengs tidligere.

Hvorfor Blir Folk Oppe Sent?

det er noen sannsynlige grunner til at folk blir oppe sent på kvelden. En vanlig årsak er rett og slett ute av vane. Noen mennesker har kveldsrutiner, for eksempel å se PÅ TV eller spille videospill. Andre, som universitetsstudenter «cramming» for en test eller skrive et papir, har arbeid som må fullføres under en frist. Bedtime sommel er en annen årsak, hvor sviller vet de skal gå til sengs, men velger å ikke til likevel. Alle disse vanene fører til at sviller holder seg oppe sent på kvelden, noe som ofte resulterer i tretthet eller utmattelse dagen etter.

noen sviller sliter med å slappe av sinn og kropp når de prøver å sovne. Stress er en vanlig årsak til dårlig søvnkvalitet. Andre mennesker kan lide av søvnforstyrrelser som overdreven søvnighet på dagtid eller søvnløshet. Søvnløshet er også knyttet til psykiske lidelser, inkludert angst og depresjon, som begge kan påvirke søvn.

Hvorfor Er En Søvnplan Viktig?

en dårlig eller uregelmessig søvnplan har negative effekter. Uten nok søvn eller med uregelmessige søvnvaner, kan folk våkne opp følelsen unrefreshed. De kan ha anfall av irritabilitet eller manglende evne til å holde seg våken på dagtid. I noen tilfeller kan dårlig søvn også føre til psykiske lidelser, som depresjon.

en vanlig søvnplan – å sove og våkne opp på konsistente tider – kan forhindre disse negative resultatene. Forskning viser at å våkne opp på en vanlig tid, selv i helgene, er viktig for generell søvnhygiene.

Tips For Å Sovne Tidligere

for kvalitets søvn bør du først huske at det du gjør i løpet av dagen påvirker hvordan du sover om natten. Eksperter anbefaler flere skritt å ta i løpet av dagen og i timene før sengetid.

• Øvelse. Regelmessig mosjon er viktig for generell helse; det reduserer stress og fremmer søvn. Det er imidlertid viktig å ikke trene for nær sengetid, da det kan stimulere nervesystemet, noe som kan forstyrre din evne til å sovne.
• Unngå stimulanter. Koffeinholdige drikker og matvarer, inkludert kaffe, energidrikker og visse sjokolade, er stimulanter som kan forstyrre søvn, spesielt hvis de tas om kvelden.
• Unngå nikotin. Nikotin i noen form-inkludert sigaretter, piller eller flekker-er knyttet til søvnproblemer. Helsepersonell anbefaler å slutte å røyke for å fremme bedre søvn.
• Unngå dagtid naps. Dagtid napping kan forverre søvnløshet for noen sviller, spesielt de med søvnløshet. Enkelte grupper av mennesker, som eldre og skiftarbeidere, kan ha nytte av korte lur på ikke mer enn 30 minutter. Disse bør tas på samme tid hver dag.
• Bruk sengen din til bare søvn eller sex. Unngå å gjøre andre aktiviteter i sengen, for eksempel å jobbe, lese, spise eller se PÅ TV.

Hvordan Lage En God Sengetid Rutine

hvis du ønsker å gå til sengs tidlig, i tillegg til disse gode dagtid vaner, anbefales det at du utvikler en konsekvent rutine frem til sengetid for å «sette stemningen» for å sove.

et viktig skritt er å unngå blått lys før sengetid. Blått lys øker årvåkenhet og kan derfor forstyrre døgnrytmen. Vanlige skyldige er mobiltelefoner, dataskjermer og Tver. Det anbefales at slike enheter ikke brukes i timene frem til sengetid. Sett en tid for deg selv å sette disse enhetene bort, som 30 minutter eller en time før du vil sove.

Andre sengetid rutiner kan være å ta et bad, pusse tennene, og sette alarmen. Vurder å gi deg selv litt tid til å slappe av med en avslappende aktivitet, for eksempel å lese eller meditere.

du vil også ønske å sikre at du har et godt søvnmiljø. Stedet hvor du sover skal være mørkt, passende kjølig og stille. Ta skritt for å sikre at du har en god plass til å sove. En øyemaske eller tunge gardiner kan eliminere uønsket lys. Du kan bruke ørepropper, en vifte eller en hvit støymaskin for å eliminere forstyrrende lyder.

vurder også sengen selv. Sørg for at du har en komfortabel madrass som oppfyller dine behov og forhindrer unødvendig stress på trykkpunkter. Riktig pute eller puter kan også påvirke din evne til å sovne. Noen sviller nytte ikke bare fra puter bak hodet og nakken, men også fra puter mellom knærne eller under midjen.

hvis du vil bygge en rutine der du går til sengs betydelig tidligere enn du vanligvis gjør nå, bør du nærme endringen trinnvis. For eksempel kan du sette sengetid tilbake 15 minutter hver natt til du når ønsket tid for å gå til sengs.

Husk at det tar tid å utvikle en rutine for å legge seg tidlig. Hvis du ikke klarer å sovne 20 minutter etter å ha klatret i seng, anbefales det at du går ut av sengen og kommer tilbake når du er trøtt.