dette innlegget inneholder tilknyttede lenker som jeg kan tjene en provisjon på (uten ekstra kostnad for deg) hvis du kjøper. Som Amazon Associate tjener jeg på kvalifiserte kjøp. Vennligst se min ansvarsfraskrivelse for mer informasjon.

Har du vært veganer for en stund, men har ikke falt et pund? Hvis du sliter med å gå ned i vekt mens veganer, les videre for noen mulige grunner til hvorfor!

går ikke alle veganere ned i vekt?

mange antar at det er super enkelt å gå ned i vekt på en vegansk diett. De tror at å gå vegan vil få dem til å gå ned i vekt uansett hva de spiser, så lenge det ikke er noen animalske produkter. Dette er en ganske utbredt misforståelse.

denne ideen om at «veganisme = vekttap» er usann, og mange finner det ut når de går veganer. Faktisk er det ganske enkelt å få vekt på en vegansk diett hvis du ikke gjør det på en sunn måte. Det er mange bearbeidede matvarer tilgjengelig for veganer, som sjetonger, kaker, kaker, » ost » etc. Det er en vegansk versjon for alt!

dette er flott for dyrene og planeten (og juksedager!), men hvis du er helsebevisst og ønsker å gå ned i vekt på en vegansk diett, må du spise RIKTIG mat mesteparten av tiden.

8 tips for å hjelpe deg å miste vekt på en vegansk diett

Sjekk ut disse tipsene hvis du sliter med å gå ned i vekt på en vegansk diett!

ikke spis bearbeidede veganske alternativer

Vegansk smør, vegansk ost, Utover Burgere… så deilig, men likevel så usunn! Unn deg selv fra tid til annen, men å spise denne typen matregelmessig vil gjøre vekttap mye vanskeligere for deg.

det er noen sunne veganske ostoppskrifter på nettet som ville være et godt alternativ til de behandlede butikkkjøpte tingene. Det er nok av deilige sunne vegan burger recipesout det også!

Sørg for at du alltid har sunn mat på hånden, slik at du ikke går for noe raskt og behandlet når du er sulten!

for en sunn plantebasert handleliste, skriv inn e-posten din nedenfor!

Eliminer oljer

Hvorfor du bør eliminere oljer

det har vært mye debatt rundt helsemessige konsekvenser av oljer. Noen undersøkelser støtter visse oljer som et sunt tillegg til kostholdet ditt, mens annen forskning viser negative helseeffekter på grunn av alt oljeforbruk. Dette kan være super forvirrende, så hvis du er på gjerdet om hvorvidt du skal konsumere olje, oppfordrer jeg deg til å gjøre så mye forskning som mulig og bestemme deg selv.

etter å ha sett på det, bestemte jeg meg for å eliminere oljer fordi jeg tror at de ikke gir helsemessige fordeler og kan ha en negativ innvirkning på kroppen min. Olje er bare fett ekstrahert fra hele matvarer og er veldig kalorisk tett. En spiseskje olje inneholder rundt 120 kalorier som kroppen din egentlig ikke trenger! Det er bare sløsing med kalorier, og flere kalorier tilsvarer mer vektøkning.

det er mye bedre å spise en oliven i motsetning til bare fettet som har blitt sugd ut av det. Hele oliven vil gi deg mer ernæringsmessige fordeler. Det samme gjelder kokosolje. Kokosolje har fått mye hype som helsekost nylig, men en artikkel Fra Harvard sier at forsøk har funnet ut at kokosnøttolje øker skadelige LDL-kolesterolnivåer. Det er like ille som all annen olje.

hvordan eliminere oljer

jeg har funnet ut at i mange oppskrifter er oljen unødvendig somdet er bare å hjelpe til med matlaging. Du kan bruke vegetabilsk buljong eller vann i stedetfor sauté på komfyren. Du kan til og med prøve soyasaus eller tamari hvis smakengår med det du lager mat.

men i baking oppskrifter, noen ganger fjerne olje vil drastisk endre tekstur og kan ødelegge oppskriften. Du kan prøve å erstatte den med applesauce eller mashed bananer, eller til og med legge til litt flytende søtningsmiddel. Din beste innsats ville være å se etter oljefri vegan baking oppskrifter. De finnes og er deilige! Sjekk ut disse oljefrie peanøttsmørkakene.

ikke glem porsjonsstørrelser

jeg har hørt så mange folk si at på en hel-mat plantebasert diett, er det ikke nødvendig å se porsjonsstørrelser. Noen sier at så lenge du har kuttet ut alle bearbeidede matvarer, kan du spise en ubegrenset mengde av de gode greiene for å enkelt gå ned i vekt på en vegansk diett.

jeg må være uenig.

hvis du spiser en gryte full av poteter hver dag, eller overindulge i peanøttsmør på vanlig, vil du sannsynligvis ikke gå ned i vekt. Poteter er sunne, ris er sunt, helt naturlig peanøttsmør er sunt, avokadoer er sunne. Du får ideen. Men hvis du overspise disse elementene på en jevnlig basis, vil du sannsynligvis sliter med å gå ned i vekt.

Har en spiseskje peanøttsmør i havregryn hvis youwant, men ikke sitte der og spise et par skjeer rett ut av glasset. Jeg vil også anbefale bare å spise en halv avokado om gangen hvis du seriøst prøver å gå ned i vekt. Avokado er stor, men avhengig av deres størrelse, de har oppover på 300 kalorier!

Bli gal med ditt grønne grønnsaksinntak og spis rikelig med frukt, men det er visse sunne hele matvarer som du ikke bør spise i ubegrensede mengder. Så, hvis du spiser alle de riktige tingene, men fortsatt ikke å miste vekt, ta en titt på porsjonsstørrelsene dine!

du kan også eksperimentere med å redusere sunt fett, men ikke eliminere dem helt! Alles kropp er annerledes, så det er ingen eksakt mengde mat som du trenger å spise.

Du må kanskje prøve og feile med delene dine hvis du allerede gjør alt annet på denne listen og fortsatt sliter med vekttap.

Forbered måltidene dine for uken

mange vet hva de skal spise for å gå ned i vekt på et vegansk kosthold, men de har en vanskelig tid å faktisk gjøre det og holde seg til det. Jeg vet at noen ganger føler jeg meg super lat og jeg er ikke i humør til å lage et sunt måltid.

det er der måltid prep kommer inn. Hvis du sliter med å holde deg på sporet, kan måltidsplanlegging og prepping hjelpe deg.

hvordan planlegge måltidene dine

jeg vil foreslå å finne sunne veganske måltider på nettet eller i enoppskriftsbok og velg noen du vil spise i løpet av uken. Makesure du sjekke porsjonsstørrelser og justere ingrediens mengder accordinglyslik at du har nok mat til å komme deg gjennom uken.

det kan være gunstig for deg å velge måltider som har noen av de samme ingrediensene, slik at du ikke trenger å kjøpe så mange dagligvarer eller kaste bort de du kjøper. For eksempel, hvis du velger en oppskrift som krever en halvløk, velg en annen oppskrift som krever en halv løk, slik at du brukerdekkløk.

når du har alle ingrediensene dine for uken, lag alle oppskriftene dine samme dag, og oppbevar dem i beholdere i kjøleskapet. Da vil du ha din sunn vegansk frokost, lunsj og middag, klar til å gå hver dag!

Dette vil gjøre deg mye mindre tilbøyelig til å nå for noe usunt ved måltidstider.

hvis du sliter med å følge en sunn plantebasert måltidsplan, bør du sjekke Ut Vegan Starter Kit laget Av Lars og Alena fra nutriciously.com. De har laget denne utrolig omfattende e-boken. Den inneholder en 14-dagers måltidsplan med en handleliste, samt rikelig med informasjon om helsemessige fordeler av et plantebasert kosthold.

hvis du ikke vet hvor du skal begynne og føler deg overveldet, vil denne guiden lede deg gjennom alt du trenger for å komme i gang!

Hold deg til drikkevann

vi vet alle at vann er bra for oss, så sørg for at du drikker nok av det (omtrent 8 kopper per dag).

i visse mengder kan ren fruktjuice også være sunn, men hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du ikke kaste bort kaloriene dine på det du drikker! Selv når juice er laget med 100% ren frukt, kan du legge til mange unødvendige kalorier i kostholdet ditt.

dette gjelder for alle andre drikkevarer enn vann. For eksempel elsker jeg kombucha, og det har helsemessige fordeler, men hvis du drikker det hver dag, må du redusere kaloriene fra mengden mat du spiser. Det er lettere å bare drikke vann.

Og for de som teller smoothies som en drink, bør du ikke. Smoothies er gode, Men det bør konsumeres som et måltid eller en matbit, avhengig av innhold og størrelse. Ikke telle det som bare en drink.

Sjekk mat etiketter

Husk, bare fordi det står «vegan» betyr ikke at det er sunt. Sjekk ingredienslisten og vær oppmerksom på antall kalorier per porsjon. Noen ganger er serveringsstørrelsen veldig liten for å få kaloriene til å se mindre ut, så ikke la deg lure!

pass Også På at ingrediensene ikke inneholder oljer eller tilsatt sukker. Sukker er ofte gjemmer seg på ingredienslister under et annet navn som du kanskje ikke vet er sukker, slik at du kan lære mer om alternative navn for sukker her.

du har sikkert hørt dette før,men jeg forteller deg igjen: hvis du ikke kan uttale det og / eller aldri har hørt om det, bør du sannsynligvis ikke spise det. Spesielt ikke hvis du vil gå ned i vekt!

Mary ‘ S Gone Crackers er en god matbit som er kompatibel med et plantebasert kosthold! Du kan få disse kjeksene på amazon her.

Eliminer raffinert sukker

Denne typen går med å sjekke etiketter, men sørg for ikke å legge raffinert sukker til noe du gjør hjemme heller.

noen veganske alternativer for å søte opp oppskriftene dine inkluderer:

• 100% ren lønnesirup
• Datoer(du kan også lage din egen datopasta)
• Blackstrap melasse
• Mashed frukt (som bananer og eplesauce)

Pass på at du får nok protein

jeg blir frustrert når jeg hører folk si at du ikke kan få nok protein på et vegansk kosthold, fordi du helt kan. Problemet er at mange mennesker ikke vet hvordan man får protein når de starter et vegansk kosthold, fordi de pleide å få det mest fra kjøtt.

å være veganer betyr ikke bare å spise frukt og grønnsaker, fordi det vil forlate deg sulten og craving junk food. Derfor er det viktig å få i seg nok proteiner. Protein vil også hjelpe med stoffskiftet og vedlikehold av muskler.

Belgfrukter er en stor kilde til protein. Du bør prøve å inkludere dem i kostholdet ditt hver eneste dag. Her er en liste over noen gode, sunne proteinkilder for veganer:

• Kikerter
• Pintobeans
• Linser
• Organictofu
• Blackbeans
• Greenpeas

selvfølgelig er det mange flere proteinrike veganske matvarer ennhva Er På Denne Listen, Men Disse Er Noen Vanlige Stifter Å Inkludere I Kostholdet Dittregelmessig.

jeg håper gjennomføringen av disse tipsene vil hjelpe deg gjennom din sunn vekttap reisen!

hvis du tror du trenger mer hjelp til å komme på sporet med et sunt vegansk kosthold, sjekk ut dette omfattende Veganske Startpakken, komplett med en 14-dagers måltidsplan.

Hvis du bare vil fokusere på vekttap, kan Du også sjekke Ut Live Lightly, en vegansk vekttap guide med 40 deilige vekttap oppskrifter!