Alle vet hvordan det føles å være sint. Men årsakene, effekter og måter å kontrollere sinne er noen ganger ikke godt forstått. Psykologer kan hjelpe folk å gjenkjenne og unngå sinne utløsere. De kan også gi måter å håndtere sinne når det skjer.

Anger-ekspert psykolog Howard Kassinove, PhD, svarer på følgende spørsmål om sinne:

hva er sinne og hvordan er det forskjellig fra aggresjon?

Sinne er en negativ følelsestilstand som vanligvis forbindes med fiendtlige tanker, fysiologisk opphisselse og mistilpasset atferd. Det utvikler seg vanligvis som svar på uønskede handlinger av en annen person som oppfattes å være respektløs, nedverdigende, truende eller forsømmelig. Sinne innebærer visse stiler av tenkning som, » sjefen min kritiserte meg foran mine kolleger . Nå er jeg fuming. Han burde ikke være så respektløs!»eller» den kvinnen foran meg kjører så sakte. Dette er irriterende. Hun burde ikke få lov til å kjøre på motorveien!»Anger gir oss energi til å gjengjelde. Våre data indikerer at om lag 25 prosent av sinne hendelser involverer tanker om hevn som «jeg skal spre rykter om sjefen min for å bli jevn» eller » jeg vil bare støte bilen hennes for å sette henne på plass.»Interessant, kommer sinne vanligvis fra samspill med mennesker vi liker eller elsker, for eksempel barn, ektefeller og nære venner.

Sinte tanker kan være ledsaget av muskelspenninger, hodepine eller økt hjertefrekvens. I tillegg kan verbale og fysiske uttrykk for sinne tjene som en advarsel til andre om vår misnøye. De verbale uttrykkene inkluderer roping, krangling, banning og sarkasme. Men sinne kan også uttrykkes fysisk ved å heve en knust knyttneve, kaste en bok på gulvet, bryte en blyant eller slå en vegg. Noen ganger er sinne ikke uttrykt eksternt, men forblir som intern grubling.

Aggresjon, derimot, refererer til forsettlig oppførsel som har som mål å skade en annen person. Ofte gjenspeiler det et ønske om dominans og kontroll. I de tilfellene jeg ser i mitt kliniske og forskningsarbeid, er våpen ofte involvert. Aggresjon kan vises ved å slå, skyve, slå eller til og med lemleste en annen person, og det kan forekomme i ekteskapelig vold, barn eller eldre misbruk, mobbing eller gjeng og kriminelle aktiviteter.

siden sinne vanligvis bare uttrykkes gjennom høye verbaliseringer, er det tilfeller av aggresjon som kommer opp i straffesystemet. Vår forskning viser at om lag 90 prosent av aggressive hendelser foregår av sinne. Men bare 10% av sinne opplevelser er faktisk etterfulgt av aggresjon. Folk vil ofte handle aggressivt når de er sint, men heldigvis tar de fleste ikke aggressive handlinger. Også, det er noen ganger en impuls til å engasjere seg i problemløsning atferd når sint.

likevel er sinne et viktig problem i seg selv med negative konsekvenser i mange aspekter av livet som ekteskap, arbeidsplassen, foreldre-barn-interaksjoner og kjøreadferd. Sinne er forbundet med mellommenneskelige konflikter, negative evalueringer av andre, uberegnelig kjøring, eiendom ødeleggelse, yrkesmessig mistilpasning, upassende risikotaking, ulykker, rusmisbruk, og såkalte forbrytelser av lidenskap.

hva er noen av de positive sidene ved sinne?

Mange av de langsiktige resultatene av sinne er negative. Likevel er sinne en del av vår biologiske historie. Det er en del av fight-or-flight reaksjon. Det hadde overlevelsesverdi i fortiden, og det har noen positive i nåtiden. Mange av disse, derimot, er kortsiktige fordeler som få av oss liker å tilbringe tid med sinte mennesker.

Sinne kan være et passende svar på urettferdighet. Ingen tvil, sinne spilte en nyttig rolle i sosiale bevegelser for likestilling for svarte, eldre og kvinner, blant andre. Sinne kan også føre til bedre resultater i forretningsforhandlinger, samt en økt motivasjon til å rette opp det gale vi ser i verden.

positivene inkluderer varslingsfunksjonen. Sinne forteller andre at det er viktig å lytte til oss – at vi føler opphisset og det er lurt å være på vakt for våre ord og handlinger. Det kan også føre til overholdelse av andre. Sterkt hevde at vi var først i kø på en butikkdisk kan føre til bedre service. Også på kort sikt kan barn og andre være mer sannsynlig å overholde våre forespørsler når vi er sint. «Ikke gå på gaten uten å holde mammas hånd!»når sa sint til et lite barn, kan være livreddende.

Sinne føles noen ganger bare godt og rettferdig. Vi kan føle seg sint når vi ser på en film eller et spill hvor et tegn lider uhensiktsmessig. Da, når god triumferer over ondskap, blir sinne erstattet med en følelse av tilfredshet. Dramatikere har visst om dette i evigheter. På samme måte gir sinne en viss livsstil. Kan du forestille deg en verden uten sinne? De sunnere, mildere nivåene av irritasjon og irritasjon gir krydder til daglig eksistens, og vi ser alle ut til å nyte det.

Hva er noen av de potensielle helsekonsekvensene av sinne?

mange anser overdreven sinne å være bare et psykologisk problem. Det er en grov forenkling. Når vi blir sint, blir det autonome nervesystemet vekket. For eksempel vil sinne utløst av oppdagelsen av en ektefelles hemmelige affære trolig føre til opphisselse av det sympatiske nervesystemet og tilhørende hormonelle og nevrokjemiske endringer. Disse fysiologiske reaksjonene kan føre til økning i kardiovaskulær respons, i respirasjon og svette, i blodstrømmen til aktive muskler og i styrke. Som sinne vedvarer, vil det påvirke mange av kroppens systemer, som hjerte -, immun -, fordøyelses-og sentralnervesystemet. Dette vil føre til økt risiko for hypertensjon og hjerneslag, hjertesykdom, magesår og tarmsykdommer, samt langsommere sårheling og mulig økt risiko for enkelte typer kreftformer.

Forskning har funnet ut at sinne er en uavhengig risikofaktor for hjertesykdom. Å ha en tendens til å oppleve sinne ofte, i mange typer situasjoner, er kjent som høy egenskap sinne. En studie fulgte 12.986 voksne i omtrent tre år og fant en to til tre ganger økt risiko for koronarhendelser hos personer med normalt blodtrykk, men med høyt trekk sinne. En annen studie fulgte 4.083 voksne i 10 til 15 år. De som var lavest på sinnekontroll hadde høyest risiko for dødelige og ikke-dødelige kardiovaskulære hendelser. Etter gjennomgang av litteraturen, eksperter har konkludert med at høy egenskap sinne, kronisk fiendtlighet, sinne uttrykk, og akutte sinne episoder kan føre til nye og tilbakevendende hjerte-og karsykdommer. Når sinne oppleves moderat og uttrykt assertively det kan være mindre forstyrrende enn når det er hyppig, intens, og varig.

Hva har psykologisk forskning avdekket om hvorfor noen mennesker er mer utsatt for sinne enn andre?

Tilbøyelighet til sinne må undersøkes med hensyn til tanker, fysiologiske reaksjoner og fysisk aktivitet. Med hensyn til de fysiologiske reaksjonene, blir noen mennesker lett vekket og reagerer raskt på aversive stimuli. De blir raskt sint av dårlig lukt, varme og irriterende lyder. Andre er sakte å reagere og synes ikke plaget av slike stimuli. Genetisk variasjon spiller en stor rolle her.

Fysiske uttrykk for sinne, for eksempel sulking, banging pulten, eller treffer veggen er lært av styrkene til forsterkning og kopiere andre.

endelig tyder noen bevis på at voldelige videospill og kanskje lytte til sint musikk med voldelige tekster kan brenne sinne og aggresjon hos noen mennesker. I voldelige videospill hører spillerne rask, spennende sint musikk. De lærer å være hyper alert, å reagere impulsivt og å drepe motstandere. Dette fører til forsterkning i form av poeng, oppkjøp av nye våpen, tilgang til øvre nivåer av spillene, og anerkjennelser av andre i spillmiljøet.

hva er noen av trinnene som folk kan ta når du arbeider med sinne blant familiemedlemmer eller venner? Hvordan ville de avvike fra å håndtere en fremmed—for eksempel en butikkansatt, drosjesjåfør eller annen tjenesteperson?

Sinne følte når du arbeider med fremmede kommer fra forbigående interaksjoner. Du kan aldri se kontorist eller sjåfør eller servitør igjen. Hvis du spør deg selv hvor viktig den irriterende situasjonen egentlig er, kommer du vanligvis opp med, «ikke veldig viktig i det hele tatt.»På det meste har du lidd av å betale litt for mye for drosjeturen eller bli forsinket noen minutter av kontorist. Kjenne at disse er ubehagelige hendelser, ikke katastrofer, og arbeid rundt dem. Gå til en annen restaurant eller gå til butikken på off timer for å returnere et kjøp.

også gjenkjenne forskjellen mellom hendelser som du kan endre og de som er utenfor deg. Når du tar en drosjetur, fortell sjåføren om din foretrukne rute. Når du bestiller at biff i restauranten, be om ekstra ketchup før servitøren forlater bordet aldri å bli sett igjen. Du har mindre kontroll over andre hendelser. Fly, av ulike grunner, er ofte sent. Det er lite du kan gjøre. Godta forsinkelsen som en mulighet til å lese eller slappe av, ikke katastrofalt eller verdig sinne.

Sinne følte når du arbeider med familiemedlemmer eller venner er annerledes på grunn av den pågående interaksjoner. For å takle denne typen sinne, er selvhjelpsstrategiene som er raskeste og enkleste å bruke, unngåelse og flukt, avslapping, kognitiv restrukturering og selvsikker uttrykk.

Direkte overfor alle problemer er kanskje ikke den beste løsningen. Noen ganger, unngå en interaksjon som er sannsynlig å føre til sinne er best. For eksempel, la en ektefelle å håndtere en urettferdig butikkansatt eller et forstyrrende barn. Lær at du av og til kan lene deg på andre for å løse problemer. Avslapping er et flott verktøy for å håndtere sinne, siden sinte folk spente sine muskler og utvikle hodepine og magesmerter. Finn en komfortabel stol som vil støtte armer og ben, og en rolig tid. Ta dype åndedrag og fokus på å la musklene frivillig slappe av. Bli oppmerksom på at muskelavslapping læres gjennom praksis. Myk musikk hjelper ofte. Kognitiv restrukturering refererer til å lære å analysere aversive situasjoner på riktig måte. Angstopplevelser er ofte forbundet med kognitive forvrengninger, for eksempel misappraisals om betydningen av hendelsen eller om evnen til å takle. Sinne er en moralsk følelse og vanligvis forbundet med justis-orienterte krav i form av » bør. I tillegg gjør sint voksne overgeneraliseringer om betydningen av atferd vist av andre, og de begrenser deres muligheter med «enten/eller» tenkning, for eksempel «enten er han min venn eller han er ikke. Det er bare så enkelt!»Lær å se negative situasjoner så ille, men også som muligheter til å utvikle coping ferdigheter og lære ny atferd. Innse at andre gjør gode og dårlige ting. Bli kvitt de brede generaliseringene om mennesker.

å være selvsikker betyr å uttrykke sinne direkte, i en passende tone og uten å fornedre den andre personen. Hvis du har blitt fornærmet eller respektert, ER DET OK å si: «når du sa at arbeidet mitt var subpar foran de andre, følte jeg meg sint. Jeg vil gjerne snakke med deg om situasjonen slik at vi kan forbedre forholdet vårt.»Det er ganske annet å si,» du handlet som en ekte rykk i dag . Hvordan våger du å snakke sånn foran de andre? Du har mye galt med deg også!»

på hvilket tidspunkt bør en person søke profesjonell hjelp for sinne?

En viss grad av sinne vil være med oss for alle våre liv. Så, dette er spørsmålet å spørre: «Er min vrede arbeider for meg ?»Når sinne er mild, sjelden, forsvinner raskt og uttrykkes assertively (direkte til problempersonen, på en ikke-anklagende måte) og uten aggresjon, er det ikke nødvendig med profesjonell hjelp. Under slike omstendigheter kan sinne tjene rollen som bare å markere irritasjonen din, og det kan føre til problemløsning.

men hvis sinne er moderat til intens, opplevd ofte, varer til et punkt der du holder en grudge og planlegger å få enda, og uttrykkes i aggressive verbale og fysiske handlinger, så er det grunn til alarm. Du er sannsynligvis i fare for det negative forholdet, helse, og noen ganger juridiske konsekvenser knyttet til upassende sinne uttrykk.

Hva er de mest effektive behandlinger for folk som har et alvorlig sinne problem og ønsker å få kontroll over følelser?

Anger management fungerer. Det har vært seks store analyser av voksen anger management programmer. Den siste gjennomgikk 96 forskjellige studier og konkluderte med at psykologiske behandlinger er moderat effektive for å behandle sinne i ulike grupper. Dette inkluderer arbeid for å redusere sinne i høyskole – og universitetsinnstillinger, samfunnsbehandlingsanlegg, korrigerende anlegg og sykehus. I noen tilfeller ble det funnet signifikante effekter i så lite som åtte behandlingsøkter, og resultatene ble opprettholdt i oppfølging av en måned til et år. De sterkeste effektene er funnet med multikomponentbehandlingsprogrammer. Intervensjoner basert på kognitiv eller kognitiv atferdsterapi, psykodynamisk terapi og ferdighetstrening fungerer best. Avslapningsprogrammer, stress-inokuleringsprogrammer og eksponeringsbaserte tiltak er også nyttige.

det er lurt for personer som søker anger management services å begynne på sine lokale universiteter eller sykehus og å spørre hvor lenge de har tilbudt anger management services. Personell med up-to-date forskning kunnskap og spesifikk opplæring og mer erfaring i området anger management er sannsynlig å gi den beste servicen.