helbredelsesprosessen er ikke lineær | men det finnes måter å finne lettelse og støtte underveis.

Lag en sikkerhetsplan (hvis du ikke allerede har det)

sikkerhetsplanlegging kan gi deg en følelse av kontroll og beskyttelse, Forklarer Gross: «Du kan legge til svar for forskjellige forhold, for eksempel å se offentlig eller hvis de kontakter deg på sosiale medier.»

» Gjør din trygghet og sikkerhet topp prioritet etter oppbrudd, slik at Du kan fokusere på deg selv og din helbredende reise,» sier Onyema.

Sett grenser

ifølge Onyema er det like viktig å sette grenser etter forholdet som under det.

» Pass på at du og din eks er på samme side når det gjelder kommunikasjon og oppførsel,» sier hun. «Og hvis du — og du veldig bra kanskje ikke — husk at dine behov og grenser betyr noe. Vær tydelig i å uttrykke dem og trygg på at du har all rett til å trenge tid og plass som du trenger.»

vurder også å sette digitale grenser, som å blokkere eksen din eller ta en pause i sosiale medier.

» Å Vite at partneren din ikke har tilgang til deg på sosiale medier, kan gi avstanden du kanskje trenger for å bevege deg gjennom helbredelse i ditt eget tempo,» legger hun til.

Prioritere egenomsorg og egenkjærlighet

«egenomsorg og egenkjærlighet er viktig fordi uten dem kan overlevende finne seg i et annet fornærmende forhold,» sier Gross.

Hedre dine tanker og følelser som de kommer opp. Hun foreslår journalføring som en fin måte å behandle dine følelser. Det kan tjene som en personlig trygg plass og måte å reflektere over din vekst som tiden går.

onyema anbefaler også å plukke opp gamle hobbyer og gjøre ting du pleide å elske.

» Bruk din nye tid til å fokusere på ting som bygger din selvtillit og hjelper deg med å gjenvinne følelsesmessig balanse. Du fortjener det, » hun sier.

Gjenta healing affirmasjoner

Gross sier å holde minner deg selv om at misbruk var aldri din feil: «Hvis du må sette en alarm på telefonen eller skrive den På Et Post-It-notat, gjør du det.»

» Det kan være vanskelig å ikke se tilbake på ditt tidligere forhold med rosenbriller, eller du kan føle at du savner din ex-partner, men husk at du er sterk, og Du kommer gjennom det,» legger Onyema. «Husk at alle — inkludert deg-fortjener et sunt forhold der de føler seg elsket, respektert og verdsatt.»

Opplær deg selv om misbruk

uansett hvor du er i reisen din, kan læring om misbruk hindre deg i å komme inn i lignende situasjoner i fremtiden.

Gross anbefaler å lære om:

• tegn på misbruk
• hvorfor folk forelsker seg i fornærmende partnere
• grunner folk bo i ‘usunn’ relasjoner
• potensielle barrierer for å forlate
• hvordan misbruk dukker opp i ulike områder av livet

«Når alle har en bedre forståelse og kunnskap om hvordan partnervold fungerer, så vi kan fjerne stigma og få støtte og tjenester som trengs for overlevende og gjerningsmenn,» hun sier.

Bygg et sterkt støttesystem

Du trenger ikke å gjøre dette alene. Å motta støtte kan hjelpe deg til å føle deg sterkere og mer tilkoblet under helbredelsesprosessen.

» et godt støttesystem kan inkludere familie, venner, en terapeut, trener, personlig trener, støttegruppe,» sier Gross.

Ofte sier Onyema at noen i et voldelig forhold kan isoleres fra venner og familie. «Det er godt å få kontakt med dem igjen. kan følelsesmessig støtte deg, bygge opp din følelse av selvtillit, og tilby en motsetning til noen av tvilene eller negative tankene vi kan ha om oss selv etter en oppbrudd.»

Be om hjelp

Vurder å se en terapeut eller psykisk helsepersonell. Terapi kan lære deg nyttige ferdigheter for mestring etter en fornærmende forholdet og gi ytterligere støtte under gjenopprettingsprosessen.

Andre støtteressurser er tilgjengelige, inkludert:

• hotlines for vold i nære relasjoner
• organisasjoner Som One Love
• arrangementer og programmer for overlevende
• kontakt med andre overlevende gjennom støttegrupper

«Ikke la skam eller forlegenhet stoppe deg fra å få dine behov møtt,» minner Gross, som foreslår å hanke inn hver ressurs du kan.