når vi ser en skuespiller som normalt ikke er så stor, blir stor for en ny rolle, blir folk nysgjerrige. Gikk han på steroider? Var han arbeider ut 8 timer i døgnet? Spiste Han Mcdonalds for å få inn alle kaloriene?

Hvordan i helvete får disse gutta så mye vekt?

En av de vanligste spørsmålene jeg får i min nybegynner vekttap kurs er hvordan å miste vekt eller få mer tonet så raskt som mulig.

og tack det på det faktum at det er en motbydelig mengde dårlig vitenskap og dårlig informasjon på internett. Dette er en oppskrift på forvirring, og en mulighet for mange svindlere å prøve å selge deg «the 300 workout» eller noe lignende bullshit.

men overraskende overraskelse, jeg er her for å redde for å fortelle deg at det ikke er noen hemmeligheter.

i nesten alle felt siden tidenes morgen, har høye utøvere dukket opp nesten magisk til utsiden lekmann. Enten det er i sport, eller medisin — eller kung fu-en dyktig person gjør ofte folk tror de har noe spesielt.

Eksklusiv Bonus: jeg satt sammen en steg-for-steg guide her på hvordan å miste din neste 5 pounds. Du Kan Klikke her for å laste den ned.

Så Hvordan Blir Hollywood-Skuespillere Revet? Det er Ingen Hemmeligheter

jeg vil raskt påpeke en stor feil i menneskelig tenkning, og det er dette: At det er noen raskere, raskere, noen ganger magisk sti eller teknikk som vil bringe deg til neste nivå.

og jeg tror dette spiller på 3 feil om det menneskelige sinn:

1. ønsket om raske løsninger
2. nysgjerrigheten om «tabu» eller mystiske emner
3. Uvitenhet

i helse-og treningsindustrien er vi plaget med å miste vekt raskt eller få muskler raskt reklame. Vi blir fortalt at » hvis du bare trener 2 timer om dagen, 5 dager i uken, blir du stor.»

vel, jeg kan fortelle deg fra førstehånds erfaring-det er totalt søppel. Jeg jobbet i 6 år, 4-5 dager i uken og så ingen gevinster i over 4 år (!).

i» tjene mer penger » industrien ser vi tonnevis av bli rik raskt produkter som selges.

i vesten er vi helt fascinert av mystikken og kungfu i øst-trykkpunkter som dreper folk og munker som styrer sin energi.

men poenget mitt med å si alle disse tingene er dette:

vi blir lett manipulert når vi tror på hurtige løsninger, magiske aldri før hørt om teknikker, og når vi er uvitende og uutdannet om et emne.

mitt poeng her er å utdanne deg slik at du ikke er lett manipulert.

mens du leser følgende, hvordan 5 kjendiser ble store for filmroller, husk – det er ingen hemmeligheter.

her er noen ting du pleier å se til felles:

• Spiser mye mer mat
• Tar protein shakes (her er tre jeg anbefaler: Vega Sjokolade Protein Pulver)
• Løfte vekter (Her er 25 lb hex manualer jeg bruker, en 40lb justerbar dumbbell sett, og en 16kg kettlebell å komme i gang)

5 Skuespillere Som Fikk Vekt På Filmroller

Når 300 kom ut, var omtrent alle som » hellig skit.»Jeg tror det var flere rette gutter som stirret i ærefrykt enn sine kjærester – det var et par dusin gutter med kroppen som de fleste gutter drømmer om. Smart markedsføring.

etter at filmen kom ut, fylte alle slags crap internett med «The 300 workout» eller Hvordan Gerard Butler ble stor for sin rolle. Det førte i utgangspunktet til mye mer søppelinformasjon som støttet den generelle treningsstereotypen: at du må trene 3 + timer per dag for å bli stor, 7 dager i uken.

Hvorfor ser vi ikke på noen fakta skjønt. Hvordan Så Gerard butler ut før filmen og etter?

Første ting først:

1. Han fikk ikke mye muskel (hvis noen)
2. han kuttet ned mye
3. Han ble «pumpet» før action scenene

I Utgangspunktet er Det Du ser på her: en normal vekt fyr som kuttet litt fettvekt.

det er et ordtak som får kuttet legger 20 pounds av muskel-hva det egentlig betyr er at når du er stor og sterk (men fett) du bare ser fett. Når du kutter noe av den vekten, selv om du slipper 20 pund, ser du større ut i den forstand at du faktisk ser ut som du trener.

så hvordan så han så stor ut i filmen?

A. Han kuttet vekten og la til minimal muskel (det er det)

Sammenlign dette med et helt tilfeldig bilde jeg fant på internett av en fyr med lignende omstendigheter: jeg ønsket en fyr hvis vekt ikke endret seg mye merkbart, som fikk litt muskeløkning, men mistet ganske mye fett.

Dramatisk rett? men hvis du ser på fyrens underarmer og biceps, kan du fortelle at de bare er litt større. Effekten av 10-15 pounds av fett tap er svært dramatisk skjønt.

Alt Butler virkelig gjorde ble kuttet litt fettvekt for å avsløre muskelen under. Enkelt gjort om noen måneder (mens du ikke kan bygge massiv muskel om noen måneder).

B. Han ble «pumpet» før hver action scene.

Har du noen gang sett skuespillerne snakke om sine roller i en film, og du ser dem løfte vekter eller gjøre pushups før de sier handling? Pumpen legger størrelse til muskelen når det blir engorged med økt blodstrøm.

for eksempel, når jeg får armene mine pumpet, legger det nesten en tomme til armene mine midlertidig. Det er enda større på de store musklene som brystet og bena.

Det er galskap. Jeg er en fyr som veier 170 og noen, og med armene og brystet pumpet jeg ser ut som jeg veier 180 pounds av solid muskel.

Du kan ofte se Butler (så vel som enhver annen skuespiller i en scene med skjorten sin) å bli pumpet før hver scene for å se så stor som mulig.

Gerard Butlers hemmelighet

1. Kutt ned på fett ved HJELP AV HIT-og kretstrening
2. blir pumpet før hver scene & andre hollywood-kinematiske effekter (skygger & smuss for å forbedre abs)

#2 – Hvordan Chris Hemsworth Fikk Vekt I Thor

Chris Hemsworths transformasjon er mye mer interessant for meg, fordi Det er åpenbart at Han legger mye vekt på rollen. Når en skuespiller er litt overvektig, kan 100 dager med daglige treningsøkter med et uberørt diett se ut som en fantastisk transformasjon.

men når en skuespiller er undervektig, er det ingen måte å fake blir stor. Det er enten fett eller muskel (vanligvis begge) som er oppnådd.

hvordan Så Chris ut før?

Så la oss ta en titt på de to hovedfaktorene i hvordan han ble stor, som er (som vanlig), ikke hemmeligheter:

1. han spiste mye
2. han løftet vekter

Wow. For et sjokk. Kanskje jeg kan selge et scammy supplement på det også.

La oss se hva Chris sa selv:

«jeg føler meg som om jeg har vært opptatt, men alt jeg har gjort er å spise hele dagen,» sier han når vi passerer en gårdsstand full av organisk brokkoli. «Å spise når du ikke er sulten og ta i den mengden mat er utmattende.»

Det samme var min erfaring da jeg satte på 20 pund i fjor-Det var den mest utmattende, demoraliserende tingen jeg noensinne hadde gjort. Du spiser til du vil dø, 5 ganger om dagen.

faktisk jobbet jeg bare 3 ganger i uken i fjor (total tid = 3 timer i uken) da jeg fikk den største jeg noensinne har fått på et år. Tidligere jobbet jeg i 6 år, og for 5 av dem så ingen forbedring. Ikke et pund av vektøkning.

Kosthold er 80% av din suksess. Både for muskel gevinst og vekttap.

Nå hva med hans treningsøkter?

Duffer Gaver, en vestkystbasert personlig trener og tidligere Navy seal, sa At Hemsworths trening var «ganske enkel bodybuilding», noe som betyr en ganske typisk bodybuilding trening.

De fleste bodybuilding treningsøkter involverer delte rutiner, noe som betyr at du gjør en muskel( eller to), 5-12 sett for den dagen, samme dag hver uke. Det er en høy volum tilnærming. Hold deg med repetisjoner i 6-12-serien.

Så for eksempel (Delt rutine):

• mandag: Bryst (6-12 sett for alle de følgende)
• tirsdag: Tilbake
• onsdag: Armer
• torsdag: Ben
• fredag: Skuldre & Abs

noen mennesker vil sette to muskelgrupper per dag, for eksempel: tirsdag kan være «Tilbake & Biceps» i stedet for bare tilbake. Det, på en altfor forenklet måte, er det.

Chris Hemsworths hemmelighet for å bli stor:

1. Spis en fryktelig mengde kalorier (de riktige kaloriene — legger vekt på brun ris, et stykke kjøtt og grønnsaker hvert måltid).
2. en typisk bodybuilding split-rutine

#3 Hvordan Mark Wahlberg Fikk Vekt I Smerte & Gevinst (2013)

Mark Wahlberg, Som vanligvis er en ganske stor fyr til å begynne med, spiller en kroppsbygger i sin 2013-film: Smerte og Gevinst.

for rollen trengte han å bli mye større enn han allerede var, og det innebar til slutt å legge 40 pund til rammen.

det er nesten det dobbelte Av Hva Thor ovenfor fikk for sin filmrolle.

så hvordan så mark wahlberg ut før?

la Oss nå få fakta. Fra noen direkte sitater Fra Wahlberg:

han fortalte E! Online, » jeg spiste 10 måltider om dagen og drikker masse gainers. Jeg drakk min egen. Jeg opprettet denne linjen med kosttilskudd MED (detaljhandelskjede) GNC. Det var mye arbeid.»

» mye å stå opp om to om morgenen for å spise et annet måltid, og jeg var fortsatt full fra måltidet klokka 10.»

Vent, det høres mistenkelig Ut Som Chris Hemsworths erfaring, og min erfaring, og opplevelsen av mange andre. Spis en ubehagelig mengde mat mens du løfter vekter.

hva med treningen hans?

det er i utgangspunktet den samme rutinen Som Chris Hemsworth I Thor, men med mer volum.

han delte sin delte rutine:

mandag: Biceps, ben og rygg
tirsdag: Triceps,bryst, skuldre
onsdag: Biceps, ben
torsdag: Off
fredag: Off
lørdag: Biceps, ben og rygg
søndag: Triceps, bryst, skuldre

Mark Wahlbergs hemmelighet for suksess?

1. Spis en motbydelig mengde mat (opptil 10 måltider)
2. Løft vekter (typisk bodybuilding delt rutine, se ovenfor)

#4 Hvordan Tom Hardy Fikk Vekt Spille Bane I Batman

Tom Hardy spilte Bane i Den nye Batman-filmen og fikk freaking stor for det.

han fikk angivelig 30 + pund for sin rolle som ledende skurk, så la oss se hvordan han så ut før:

så hvilken informasjon kan Vi få Fra Hardy selv om denne vektøkningen?

Snakker om en tidligere film av Hans Bronson, hvor han måtte gå ned i vekt, så hans diettjusteringer ut som følgende:

«For Bronson, jeg satt på om 7 lbs en uke – uten steroider. Til slutt ville jeg sette på om 2 og en halv stein ved å spise kylling og ris, som var min stift diett hele dagen. Da ville jeg ha en pizza, Hä-Dazs og Coca-Cola: Så ikke bra ting, men jeg måtte legge vekt på.»

Så akkurat Som Chris Hemsworth I Thor, Og Mark Wahlberg I Smerte & Gevinst, spiste han en absurd mengde kalorier (men dessverre mye søppel for å øke hastigheten også).

jeg kan ikke finne noen spesifikke data på treningen hans (det er en enorm mengde gjort opp info på nettet), men jeg mistenker at det ikke er så forskjellig fra alle andre kjendisers vektøkning.

så hva kan Vi ta bort Fra Tom Hardys Bane vektøkning?

A. Han fikk ikke så mye muskel

Bare ved å se på kroppen hans i filmen kunne du fortelle at det var for det meste fett. Det er fornuftig siden han tilsynelatende bare hadde 4 måneder å få den vekten. Det er mye mer troverdig enn 30 pounds av muskel (som er umulig, selv om 1 år).

B. det var mange kinematiske effekter som bidro til hvor stor han syntes å være.

hvis du la merke til, i mange av scenene med Bane, ble hardy filmet nedenfra, i skyggene, eller i et annet område som tillot ham å se større ut enn han egentlig var.

Hemmeligheten Til Tom Hardys (Bane) Vektøkning:

1. Massive kalorier (kylling og ris + Junk food) – selv om det meste var fett (du kan fortelle)
2. Løfte vekter (kan ikke finne noen data om detaljene)
3. Smart cinematics — i filmen ble bane ofte filmet fra under eller i skyggene som fikk ham til å se større ut. DET var OGSÅ CGI brukt i filmen(ukjent om det ble brukt til å få ham til å se større ut).

#5 Hvordan Christian Bale Fikk Vekt – Fra Avmagret I Maskinist Til Stor I Batman

Christian Bale gevinster er mye mer interessant for meg her fordi Det er en trifecta av interessant:

1. Han fikk en vanvittig mengde vekt på svært kort tid
2. og han fikk vekten med svært minimal fett.

Fra Bale selv, om bulking opp etter å ha mistet så mye vekt For Maskinisten (se øverst til venstre):

– Regissøren, Christopher Nolan, ba Meg prøve å legge på meg så mye vekt som mulig, fordi han ville finne det veldig vanskelig å overbevise studioet om å kaste meg hvis jeg var en bønnestang.

‘ Ved å gjøre det overdrev jeg det fordi jeg likte gorging. Jeg ignorerte råd om å ta det sakte fordi magen min hadde krympet, og jeg burde bare gå med supper.

‘ jeg var rett inn i pizza og iskrem og spiste fem måltider i en sittende. Magen min utvidet seg veldig raskt. Jeg ble veldig syk i løpet av den tiden, men jeg likte å bli syk. Jeg hadde ikke noe imot det i det hele tatt.

‘ på den korte tiden gikk jeg faktisk fra 121 (pund) rett tilbake til 180 (pund) som er altfor fort, slik at det resulterte i noen legebesøk for å få ting sortert ut.’

La meg fortelle deg noe om vitenskapen bak sult og gjenvinne vekt (det er enkelt):

når kroppen din går inn i en tilstand av «sult» (langvarig reduksjon i næringsstoffer & kalorier over tid), blir alle systemer i kroppen optimalisert for å senke stoffskiftet.

jeg tilbrakte en gang 5 dager uten mat I Sahara som en del av et meditasjonseksperiment, og på den tiden var jeg alvorlig undervektig og bekymret for at jeg skulle gå ned i vekt. Lo og se, etter den 5. dagen noen andre folk sa » Ja!! Jeg mistet bare som 15-20 pund!»På en eller annen måte, innen få dager var vekten tilbake. Hvordan er det mulig?

kroppsvekten din har et naturlig settpunkt som den alltid vil bo på. Så selv etter sult, ved gjeninnføring av et normalt kosthold, gjenvinner kroppen veldig raskt vekt.

mitt poeng er dette: Christian bale sultet seg ned til 121 pund, og så en gang han introduserte sitt normale kosthold (tilsynelatende pluss noen – han nevner å spise pizza og iskrem mye), gikk han rett tilbake til sin normale vekt.

Så hva med musklene?

så vi har etablert hvor lett Det var For Bale å gå tilbake til sin normale vekt. Men hva med de jævla musklene? Han har muskler og nesten ikke fett.

La oss snakke om muskelminne:

mange mennesker i treningsstudioet tror at musklene deres begynner å gå bort dagen etter at de begynner å trene, eller en uke etter at de begynner å trene.

sannheten er at det tar mye lengre tid for muskel å gå bort, jeg har sett studier som viser 3 – 5 uker (eller høyere) som viser svært lite nedgang i muskelfibernummer.

men Vi er nysgjerrige på å gjenvinne muskler, Fordi Bale allerede trente i noen år før maskinisten. Bare se på Ham I Likevekt:

Bale var allerede veldig muskuløs og pen kuttet like før filmingen av Maskinisten i 2004. Så i virkeligheten var alt han gjorde, å få vekten tilbake(han fikk egentlig ikke imponerende vekt eller muskel mer enn han allerede hadde).

i en studie, etter å ha tatt 8 måneder av trening, gjenvunnet kvinner sine muskler (til nesten normal) på bare 6 uker:

i en studie trente en gruppe kvinner vekt i 20 uker, detrained i ca 30 uker, og deretter omskolet i 6 uker. De 20 ukene med trening økte fiberstørrelsen 16%-47%, mens 30 ukers nedtrained periode resulterte i bare et lite tap av fiberstørrelse (1% -14%). Bare 6 uker med omskoling økte muskelfiberstørrelsen til nivåer som ligner på det som ble funnet etter de første 20 ukene med trening!

så hva skjedde i denne studien?

1. Kvinner vekt trent i 5 måneder
2. så tok de nesten 8 måneder fri, uten trening
3. Og så omskolerte de seg i 1,5 måneder
4. musklene deres ganske mye når de er tilbake til normal

det er helt realistisk å si:

• At Bale allerede var i form (se over bildet (2002), rett rundt tiden for å miste vekt for sin rolle i maskinisten (2004)); Og
• Bale gjenvunnet bare sin kroppsvekt etter sult, og innen 2-6 måneder gjenvunnet sin muskelfiberstørrelse tilbake til ganske mye normal (som er mulig, se studien ovenfor)

Christian bale: ikke alle som spesiell.

som du kan se, får svært få skuespillere faktisk muskler for roller, fordi det er fysisk umulig bare å sette på kortsiktig muskel (uten steroider).

de eneste gutta du ser store, muskuløse og med lite fett, er de som har mange års vektløfting bak dem og åpenbart er i det som en hobby, Som Hugh Jackman.

i hver film er han stor. Han løfter normalt vekter.

Muskler tar år å lage.

Så Hva Er Christian Bales hemmelighet for vektøkning?

1. Gjenvinne vekt etter sin sult diett (naturlig + overfeeding på junk food)
2. Muskel minne-han var tidligere trent og egnet For Likevekt i 2002, som han mest sannsynlig gjenvunnet i et par måneder ganske lett

Side Note: Er Noen Av Disse Gutta Tar Steroider?

Noen av dere kan spørre: hva med steroider?

enhver diskusjonsforumet du går på (jeg unngå dem alle for en grunn), folk enkelt si «ROIDS!!!»fordi det er et teppe uttalelse som tar ingen tanke eller analyse.

jeg har søkt desperat etter informasjon om noen skuespillere som har blitt fanget med steroider, og noen kommer til å tenke: Sylvester Stallone ble fanget – Mens Arnold Schwarzanegger og Mickey Rourke innrømmet brukte dem.

Siden dette åpenbart er et «tabu» – emne, er det ikke mye data på det, så la meg utgjøre en helt hypotetisk situasjon:

hvis du var en skuespiller som fikk betalt 100 millioner dollar for en film, ville du gjøre hva som helst for å passe delen til rollen. Skuespillere har fått (og tapt) 60 eller flere pounds for å passe en del-uavhengig av konsekvensene for helsen.

involverer det steroider? Det er opp til deg om hva du vil tro.

Hvordan Hollywood-Skuespillere Legger Vekt På Filmer-Det er Mye Hardt Arbeid (Og Kanskje Litt «Hjelp»)

jeg åpnet dette innlegget og snakket om hvordan gjennomsnittlig joe ofte ser topp echelon av skuespillere, forretningsfolk og den vellykkede som spesiell. Velsignet. Besitter hemmeligheter.

Men hvis det er noe jeg har lært om suksess, er det dette-de mest vellykkede er sjelden de mest begavede. Glem fitness for et øyeblikk-se på menneskene rundt deg. I Business, relasjoner, lykke – de mest vellykkede menneskene jeg kjenner har i stedet smidd perfekte vaner som skaper perfeksjon hver dag.

de er kjærester og ektemenn som overrasker sin ektefelle hver par uker med noe morsomt; de er de nye gym-goers som startet med 5 minutter om dagen, og et år senere, er opptil 50 minutter om dagen; de er forretningsmenn og kvinner som når ut til en ny kontakt hver dag.

Suksess er tross alt bare kulminasjonen av tusenvis av dager med gode vaner.

I Dag, tenk på tusenvis av små små handlinger du vil gjøre i dag. Bringer de deg nærmere fremtiden du ser for deg? Videre? Ingen steder?

Tenk på at neste gang du henter telefonen fordi du kjeder deg, eller spiser tankeløst, eller snap på din ektefelle over noe lite. Hver handling er deg – de bringer deg nærmere perfeksjon,eller ingensteds?

hvordan Anbefaler Jeg Å Miste Dine Neste 20 Pund Og Bli Tonet

Hvis du vil fokusere på raskt vekttap (det er sunt) uten å telle kalorier, vil jeg anbefale å endre små vaner (ikke slanking).

i min nybegynner 21-dagers vekttapsutfordring har jeg bokstavelig talt hundrevis av e-postmeldinger fra studenter som mister et gjennomsnitt på 5-20 pund, vanligvis på mindre enn en måned. Men langt, hva folk har en tendens til å like mest, er vekten på hvordan man endrer vaner, for å finne ut en bærekraftig langsiktig strategi.

I tillegg er det over 500 personer i min private gruppe, Den Virkelige Matvektstammen, som deler sine resultater, erfaringer og ja frustrasjoner for å hjelpe hverandre.

hvis du føler at du endelig trenger å gjøre noe drastisk for din vekt og helse, kom og sjekk ut min nybegynner vekttap kurs her. Det spiller ingen rolle hvor mange måltider du spiser, eller når du spiser), det går dypere enn bare kostholdet ditt.

Kom og sjekk ut denne gratis informasjonssiden for å se strategiene noen andre mennesker (normale mennesker akkurat som deg), pleide å få sine resultater.
– Alex

Bilder: Clarocine, Gerard Butler 300, Før/etter Bilde, Wahlberg Før