Å Miste vekt er aldri en enkel ting, uansett om du er ute etter å miste bare fem pounds eller mer. Dette krever ikke bare en livsstilsendring, men kan også kreve mye tålmodighet. Hva er enda vanskeligere er å miste en hel 20 pounds i bare to korte uker. En av de tyngste utfordringene er at å miste så mye vekt på så kort tid kan være farlig. Til tross for dette, noen mennesker befinner seg i en uvanlig situasjon der de har lite annet valg enn å gjøre dette på den harde måten. Siden vi allerede vet at det er mulig, la oss ta en titt på hvordan man kan miste 20 pounds i 2 uker.
du har kanskje funnet ut av å snakke med familie, venner og andre at folk mister vekt av forskjellige grunner. Noen gjør det for deres helse, noen for kroppens form, og noen gjør det bare for moro skyld. Alle disse menneskene har en rekke alternativer å velge mellom for å nå sine mål. Mange velger kirurgi og vekttap piller slik at de kan slippe en stor mengde vekt raskt. Men en diett og livsstilsendring er et sunnere og langvarig alternativ, men å gjøre det om to uker kan kreve at du snakker med en lege eller en ekspert.
Hvor Mye Kan Jeg Tape På 2 Uker?
er det en grense for antall pounds en person kan miste i 2 uker? Det er overraskende at mengden vekt en person kan miste på bare 2 uker uten anstrengelse. Det er virkelig mulig å miste 20 pounds og mer på bare to uker. Hvis du har mye overvekt, kan det være mulig å miste bare tjue pund. Det vil faktisk være vanskelig og usunt hvis du bare har noen få ekstra pounds (6). Husk at et slikt raskt vekttap bare skal skje under streng medisinsk tilsyn av en lege.
Les Mer: 7-Dagers Diett For Å Miste 10 Pounds: Dykking I Hvorfor Raskt Vekttap Er En Rørdrøm I Seg Selv
Hvordan Miste 20 Pounds Raskt Om 2 Uker?
Å Miste et hvilket som helst antall pounds kommer ned til å brenne flere kalorier enn dine daglige energibehov. Den beste måten å oppnå det på er å spise mindre og flytte mer blant andre livsstilsendringer. Videre kan mange mindre strategier komme til nytte når det gjelder å maksimere innsatsen din. Hvis du har en hektisk timeplan, kan det være lurt å vite hvordan å miste 20 pounds uten trening i 2 uker. Nedenfor er strategiene for å miste 20 pounds i 2 uker:
1. Gjør En Forpliktelse
du kan se dette som åpenbart, men å miste vekt vil være en hard nøtt å knekke uten din forpliktelse. Siden du vil vedta en kortsiktig diett, må du være disiplinert i din tilnærming. Målet er ikke å miste 20 pounds i en måned, men to uker. Du har ikke gleden av enda en fridag fordi i dette tilfellet vekttap vil ta deg mer enn to uker.
i det øyeblikket du begynner, må du forplikte deg til å se det gjennom. Det er strategier for å hjelpe deg med din forpliktelse, for eksempel å fortelle andre mennesker planen din slik at de kan holde deg ansvarlig eller til og med få dem til å gjøre det med deg (11).
2. Kutt Kaloriinntaket
Det er ingen bedre strategi For å miste 20 pounds i 2 uker uten trening enn å redusere mengden kalorier du forbruker. I utgangspunktet er det mulig å miste vekt når du brenner mer kalorier enn du tar inn. Derfor er det perfekt fornuftig å begynne med å redusere mengden kalorier du tar inn. dette kan bare gjøres mulig ved å kutte ned på mengden mat du tar inn.
et pund fett tilsvarer 3500 kalorier. Dette betyr at du må brenne samme mengde kalorier for å miste et pund. Et inntak på ca 500 færre kalorier vil få deg på vei til vekttap reisen fordi du vil kunne kutte ett pund. Alternativt kan spise 1000 færre kalorier per dag hjelpe deg å miste 2 pounds per uke (10).
men siden du ønsker å miste ca 10 pounds i en uke, kan du bli tvunget til å ytterligere redusere kaloriinntaket. Å ha mindre enn 1000 færre kalorier i en uke er kategorisert for å være i krasj-slanking territorium. Dette anbefales aldri fordi kroppen kanskje ikke reagerer godt på endringen.
3. Opp Proteininntaket
Protein er en av matene som anbefales spesielt for folk som tenker på mat hele tiden. Protein hjelper deg til å føle deg mett i en lengre periode. Som et resultat, vil du ikke spise ekstra kalorier fordi mat cravings vil bli redusert og resultere i å hjelpe deg å nå dine vekttap mål.
det er dokumentert at høy protein dietter føre til en nedgang i magefett, mens på samme tid å øke muskelmasse. Det resulterer også i høyere metabolisme under vekttap. Legg derfor til proteininntaket ditt, og det vil definitivt dempe din appetitt og trang.
4. Spis Mer Fiber
Fiber Er en annen ting hvis forbruk du bør øke når du prøver å redusere ditt totale matinntak fordi det fungerer bra for vekttap. Fiber tar lang tid å bevege seg gjennom mage-tarmkanalen, noe som betyr at du vil føle deg full for hele perioden.
Ved å gjøre det, vil du ikke ha noen trang til mat eller snacks. I tillegg til å hjelpe vekttap, hjelper fiber også trim inches og forhindrer vektøkning (5).
5. Rikelig Med Søvn
det er et nært forhold mellom søvn og vekt. Hvis du ikke får nok søvn, er det en høyere sannsynlighet for å ha en høyere kroppsvekt. Flere faktorer bidrar til dette, men den største av dem er at søvnmangel gjør folk sultne. På en eller annen måte har folk i denne situasjonen en tendens til å gå for mindre sunne matvarer i stedet for sunnere.
en god natts søvn bør være omtrent 7 til 9 timers avslappende søvn hver natt. Å gjøre det vil gjøre det mye lettere å gå ned i vekt raskere. I tillegg til det vil du også få nok hvile; dermed vil du våkne opp med å føle deg energisk for neste dags trening (7).
Vil du bygge en iøynefallende boble rumpe, sprenge bort fett som er lagret i alle de gale stedene, våren-rense kostholdet ditt, skru klokken tilbake på huden din, skyte i været din selvtillit og knuse din usikkerhet? Sjekk Ut BetterMe app og sette denne planen i bevegelse!
6. Unngå Raffinerte Karbohydrater
hvis du har valgt å vedta en sunn livsstil, bør bakt mat ikke konsumeres regelmessig.Du bør redusere forbruket av hvit pasta, hvitt brød og hvit ris hvis du skal miste 20 pund om to uker.
grunnen til å unngå karbohydrater er fordi de spiser blodsukkeret ditt. Når blodsukkeret er høyt, har det en tendens til å forårsake cravings som kan føre deg til å spise mer enn du trenger som beseirer formålet med vekttap plan. Videre har folk som bruker mange raffinerte karbohydrater høyere risiko for å ha mer visceralt fett enn de som spiser hele korn (12).
7. Øke Intensiteten På Treningsøktene
du må delta i cardio for deg å brenne kalorier. Den beste formen for cardio for vekttap behov er høy intensitet-intervall-trening (HIIT). HIIT består av korte vekslende utbrudd av fart med langsommere gjenopprettingsperioder og er den beste øvelsen for å gå ned i vekt. Denne typen trening vil hjelpe deg å brenne opptil 30 prosent mer kalorier enn andre typer cardio.
for å få enda bedre resultater, kan DU vurdere å inkorporere HIIT i en annen type trening som du kanskje allerede har gjort. Hvis din normale rutine innebærer å gå, kan DU legge TIL HIIT ved å skifte MELLOM din tur og ca 30 sekunder med sprinting(3).
8. Sett En Nattlig Mat Cutoff Tid
Mange mennesker har en tendens til å ha en matbit mellom middag og sengetid. Folk som spiser sent på kvelden har en tendens til å konsumere rundt 500 kalorier mer enn de som har middag tidligere. For å nå dine mål, bør du spise tidlig og bestemmer seg for å holde seg borte fra kjøkkenet starter kort tid etter middag.
9. Drikk Mer Vann
Vann er bra ikke bare for å slukke tørsten, men også som en sult booster. Ved å drikke et glass vann når du føler deg sulten, kan du midlertidig tilfredsstille din rommende mage til den planlagte tiden for neste måltid. Drikker mye vann vil derfor redusere mat cravings og fungere som en erstatning for usunn snacks.
ikke glem at vann opptar plass, så etter at du drikker det, vil du spise mindre under måltidet på grunn av vannet som allerede er i magen. Det er ikke overraskende at folk som drikker vann før måltider har en tendens til å konsumere færre kalorier (4).
Les Mer: En 14-Dagers Sitronvann Utfordring Å Miste Vekt
10. Hit Vekter
i tillegg til høy intensitet cardio, er styrketrening en annen vekttap øvelse som er bra for å brenne kalorier. Det tar sikte på å bevare og bygge muskelmasse, og som et resultat kan kroppen brenne flere kalorier gjennom dagen. Andre treningsøkter for å gå ned i vekt er jogging, sykling, svømming, pilates og til og med yoga.
11. Vær Bevisst På Hva Du Drikker
Vann, og noen ganger usøtet kaffe eller te er de eneste væskene du kan drikke komfortabelt. Alle de andre tingene du drikker, kan bare gi deg flytende kalorier som ikke får deg til å føle deg full, men i stedet legge til midjen din. For eksempel, drikker en 5-unse glass rødvin gir deg ca 125 kalorier og en 12-unse latte laget med helmelk gir deg 150 kalorier.
det betyr ikke at du bør kutte av disse drikkene for alltid, men du bør unngå dem i de to ukene du prøver å gå ned i vekt. Når du tar en av disse drikkene, må du sørge for å faktor den i dine totale daglige energibehov (13).
12. Spis Sakte
når du spiser maten raskt, er det lett å ta inn flere kalorier enn du kanskje trenger. Dette skyldes at signalet fra magen til den menneskelige hjernen tar så lenge som 20 minutter før det merker at magen din er full. Dette betyr at når du spiser raskt, er det fare for overmåling. På den annen side, spise i rolig tempo resulterer i større følelser av tilfredshet når du forlater bordet. På den måten vil du ikke være ute etter ting som snacks etter måltider.
13. Next Level Supplements
Det er ingen mangel på kosttilskudd du kan ta hvis du er opptatt av å miste 20 pounds innen to uker. Du må vite de riktige kosttilskudd for å ta for å akselerere vekttap. En stor fordel med kosttilskudd er at med dem, vil du ikke ha ernæringsmessige underskudd for de to ukene.
det kan være lurt å fortsette å ta kosttilskudd selv forbi de to ukene. Dette er viktig fordi du vil fortsette å miste vekt og fett som du ønsker. Noen Av de beste kosttilskuddene inkluderer Omega – 3 fettsyrer som reduserer betennelse og fremmer vekttap selv uten trening. En whey protein shake er et proteintilskudd som er lavt i karbohydrater og bidrar til å fylle magen, slik at du ikke føler deg for sulten.
Atletisk greener er kosttilskudd som gir kroppen med vitaminer og mineraler og kraftige probiotika og antioksidanter. Ved å gjøre dette vil stoffskiftet økes ettersom vekttapet ditt akselereres (9).
14. Intermittent Fasting
bortsett fra å hjelpe deg med å gå ned I vekt, har intermittent fasting vist seg å øke kroppens metabolisme mens du opprettholder muskelmasse. Problemet med å miste mye vekt så fort er at du kan ende opp med ‘ mager fett ‘(synes å være tynn, men kroppen er grøtaktig og myk). Som et resultat kan du ikke være fornøyd med hvordan kroppen din er formet eller tonet.
du kan ha så mange som 16 timers faste mellom måltidene. Under intermittent fasting bruker du bare drinker som ikke vil bryte din raske som usøtet grønn te, kaldt sitronvann, svart kaffe og forgrenede aminosyrer. Dette vil redusere ditt daglige kaloriinntak (1).
15. Unngå Stress
selv om handlinger av meditasjon eller journalføring alene ikke er nok til å nå dine vekttapsmål i 2 uker, vil ukontrollert spenning eller angst sikkert gjøre det vanskeligere å kutte ned vekten din. Dette skyldes at stresshormonet kortisol som utskilles i overskudd; det kan utløse cravings for snacks, og samtidig signalisere kroppen til å lagre mer fett. Derfor bør du engasjere seg i ting som gjør at du slapper av og slapper av for å miste 20 pund om 2 uker.
16. Unngå Alkohol Og Melk
ikke overemphasize de tingene du bør gjøre Og glem de tingene du ikke bør gjøre. En av tingene å unngå er alkohol. For det første inneholder alkoholholdige drikker rikelig med tomme kalorier, og samtidig kan de senke kroppens metabolisme.
Å Drikke alkohol kan også forårsake forstyrrelser i søvnen din, og du vet at hvis du ikke sover nok, vil kroppen din lagre mer vekt (2).
når det gjelder vekttap, gjøres fremgang med tommer, ikke miles, så det er mye vanskeligere å spore og mye lettere å gi opp. BetterMe app er din personlige trener, ernæringsfysiolog og støttesystem alt i ett. Begynn å bruke vår app for å holde deg på sporet og hold deg ansvarlig!
Prøve Vekttap Diett Plan For Å Miste 20 Pounds I 2 Uker: Kokt Egg Diett
Egg kan være det siste du ville ha tenkt på å hjelpe med vekttap, men de faktisk hjelpe. Hvis det brukes riktig, er kokt egg diett perfekt for midlertidige vekttap mål fordi det gjør at du holder deg til en lav-carb, lav-kalori, men høy-protein diett.
når det er sagt, bør du være klar over at kokt egg diett er ikke en langsiktig vekttap løsning; derfor må du ikke vedta det som en permanent måte å holde vekten av. Ikke hold deg til en egg-bare diett som du prøver å kutte vekt. Innlemme kokte egg med noen grønnsaker og andre proteinkilder (8).
eggdiet kan komme i forskjellige versjoner, men de krever at du bare drikker vann eller drikker med null kalorier. I tillegg til det, er måltidet rutine laget av frokost, lunsj og middag uten snacks i mellom.
minstekravet for hvordan å miste 20 pounds i en 2 uker måltid plan er å konsumere 2 eller 3 egg per dag.
Nedenfor er hvordan å miste 20 pounds i 2 uker måltid plan:
Uke 1
mandag
- Frokost: Ta 2 kokte egg og en sitrusfrukt
- Lunsj: Spis bare to skiver av hel-måltid brød og frukt.
- Middag: en stor porsjon salat og kylling.
tirsdag
- Frokost: Ta 2 kokte egg og en sitrusfrukt
- Lunsj: Lag en salat av grønne grønnsaker med grillet kylling.
- Middag: Grønnsakssalat, to kokte egg og en appelsin
onsdag
- Frokost: Ta 2 kokte egg og en sitrusfrukt
- Lunsj: lav-fett ost, en tomat, og en skive hel-måltid brød.
- Middag: Start med en appelsin deretter grønnsakssalat og to kokte egg.
torsdag
- Frokost: Ta to kokte egg og en sitrusfrukt
- Lunsj: Frukt
- Middag: Salat og grillet fisk
fredag
- Frokost: Ta to kokte egg og en sitrusfrukt
- Lunsj: Salat og dampet kylling.
- Middag: Dampede grønnsaker og to kokte egg
lørdag
- Frokost: Ta to kokte egg og en sitrusfrukt
- Lunsj: Frukt
- Middag: Salat og grillet fisk
søndag
- frokost: Ta to kokte egg og en sitrusfrukt
- lunsj: dampede grønnsaker
- middag: Tomat salat, dampede grønnsaker og kylling
Uke 2
mandag
- Frokost: Ta to kokte egg og en sitrusfrukt
- Lunsj: Salat og dampet kylling
- Middag: en appelsin, to kokte egg og salat
tirsdag
- frokost: ta to kokte egg og en sitrusfrukt
- lunsj: to kokte egg og dampede grønnsaker
- middag: kylling med salat
onsdag
- frokost: Ta to kokte egg og en sitrusfrukt
- Lunsj: Dampede grønnsaker og to kokte egg
- Middag: Grillet fisk med salat
torsdag
- Frokost: ta to kokte egg og en sitrusfrukt
- Lunsj: Tunfisksalat
- Middag: Salat med dampet kylling
fredag
- frokost: Ta To Kokte egg og en sitrusfrukt
- lunsj: dampede grønnsaker, to kokte egg og fettfattig ost
- Middag: salat og to kokte egg
lørdag
- frokost: Ta to kokte egg og en sitrusfrukt
- Lunsj: Frukt
- Middag: Salat og dampet kylling
søndag
- Frokost: Ta to kokte egg og en sitrusfrukt
- Lunsj: fettfattig ost, en tomat og et stykke helmåltidsbrød
- middag: en appelsin, grønnsakssalat og to kokte egg
Etter å Ha Sett Veiledningen om hvordan du mister 20 pund i en 2-ukers diettplan, er det flere ting du bør vurdere. Siden det ikke er karbohydrater, men rikelig med proteiner og mosjon, vil du kunne gå ned i vekt innen kortest mulig tid. Viktigst, sørg for å konsultere legen din eller kostholdsekspert før du tar fatt på din diett plan. Det er mange elementer som bare leger kan forklare for deg.
etter de to ukene, begynn å introdusere andre matvarer tilbake i kostholdet ditt slik at du gir kroppen alle næringsstoffene det krever. Du bør kunne opprettholde din nye vekt ved å fortsette å drikke rikelig med vann, spise magre proteiner med grønnsaker og sunne fettstoffer.
Konklusjon
reisen på hvordan å miste 20 pounds i 2 uker er aldri lett og ikke for svak til hjertet. Du har bare fjorten dager til å drastisk endre utseendet ditt, og du må jobbe hardt for å oppnå det. Viktigst, du må ha den indre stasjonen og viljestyrken til å presse på, uansett hvor vanskelig det kan virke. Denne tilnærmingen fremmer ikke et sunt vekttap, og resultatene kan nå være bærekraftige i det lange løp.
ANSVARSFRASKRIVELSE:
denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!
KILDER:
- Bak Den Intermitterende Faste Kjeppen (2020, webmd.com)
- Beste Og Verste Drikker For Vekttap (2019, webmd.com)
- Globale Anbefalinger Om Fysisk Aktivitet For Helse (2011, who.int)
- Hvor mye vann skal du drikke? (2020, health.harvard.edu)
- hvordan få din daglige 30g fiber (2019, who.int)
- Hvordan Gå Ned I Vekt og Holde Den Av (2020, nytimes.com)
- Utilstrekkelig søvn undergraver kostholdsarbeidet for å redusere adiposity (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
- er egg dietten effektiv? (2020, medicalnewstoday.com)
- Velg De Riktige Vitaminer og Kosttilskudd for Deg (2020, webmd.com)
- Redusere forbruket av sukkerholdige drikker for å redusere risikoen for usunn vektøkning hos voksne (2019, who.int)
- Fettfellen (2011,nytimes.com)
- hva er raffinerte karbohydrater? (2020, medicalnewstoday.com)
- hva er de beste drikkene for å miste vekt? (2019, medicalnewstoday.com)