Ikke alle ønsker å bulk opp og bygge muskler. Hvis det er deg, er det helt greit, og du kan nå dine mål om å miste fett uten å få muskler.

Å arbeide på kroppen din for å gi opp det ekstra fettet mens du opprettholder et magert utseende, vil kreve at du justerer treningsrutinen og dietten. Din kroppstype kan også påvirke ruten du må ta for å oppnå ønsket mål.

Cardio

Cardio eller aerobic er øvelser som får pulsen opp. De vil vanligvis ha deg å gjøre flere raske bevegelser som lar deg svette.

Fett tap er ikke det eneste cardio er bra for. Din generelle helse, spesielt ditt hjerte, vil sette pris på de mange fordelene ved å delta i kardio treningsøkter.

Det er ikke engang den beste delen. Du trenger ikke å følge svært strenge regler når det gjelder kardio. Du kan delta i en sport du elsker, og det kan telle som treningen din så lenge det får deg til å svette og ditt hjerte racing.

for det første gjør en rask tur en god kardio trening, og det krever ikke mye fra deg. Ta ut disse joggeskoene og ta en tur som bringer deg nærmere kroppsmålene dine.

hvis du har et treningsmedlemskap, vil du få det samme fra å kjøre på tredemølle.

Dans er også en flott aerobic trening. Hvis du har en danseinstruktør, er det flott, men hvis du ikke gjør det, pisk ut boom-boksen din, kom inn i noen gratis klær og dans fettet bort.

andre morsomme cardio treningsøkter som du kan inkludere i treningen planen er:

• Hoppetau
• Sykling
• Svømming
• Boksing
• Roing

hvis du har underliggende helsemessige forhold, vil du kanskje konsultere legen din før du begynner med treningsregime.

Styrketrening

du vil kanskje sette disse vekter til side hvis det ikke er målet ditt å få muskler.

her er avtalen: styrketrening treningsøkter målrette spesifikke muskelgrupper for vekst.

hvordan fungerer det?

vel, disse øvelsene legger stor belastning på disse musklene som forårsaker mikrotårer.

som kroppen din prøver å helbrede fra disse gjentatte mikrotårene, gjennomgår musklene hypertrofi. Denne repeterende syklusen er hvordan du bygger muskler.

Siden Det ikke er målet ditt, må du slippe disse vekter. Andre styrketrening treningsøkter som knebøy, push-ups, eller markløft, bør heller ikke gjøre det til din øvelse rutine.

Avhengig av kroppstypen din, kan du komme unna med å inkludere en hantel i treningen uten å få mye muskler. Det kan imidlertid være best å holde det på et minimum.

Kaloriunderskudd

Å Telle kalorier kan være kjedelig,men er et nødvendig onde hvis du vil miste fett.

kaloriene i maten vår gir den energien vi trenger for våre daglige aktiviteter. Når vi spiser mer enn hva kroppen vår trenger om gangen, konverterer den overskytende karbohydrater til fett for senere bruk.

et kaloriunderskuddsdiett er viktig fordi det tvinger kroppen til å nå inn i fettlagrene for å brenne våre daglige behov.

så hvis du trener uten å justere kostholdet ditt, ser du kanskje ikke mye fremgang, og et kaloriunderskudd alene er kanskje ikke nok til å brenne fett. Kombinere denne dietten med trening vil gi bedre resultater.

heldigvis har teknologien gjort prosessen enklere enn den pleide å være. Smarttelefonen kan være alt du trenger for å beregne og overvåke ditt daglige kaloriinntak.

Du må begynne med å beregne dine spesifikke daglige kaloribehov før du angir et moderat kaloriunderskudd. En enkel kaloriteller App Fra App store skal bidra til å holde deg på sporet.

et besøk til legen din eller ernæringsfysiolog før du begynner, spesielt hvis du har spesifikke helsemessige forhold, er viktig, slik at du ikke står overfor underernæring.

Clean Eating

Et annet viktig skritt som vil hjelpe deg å miste fett er å spise sunt.

Det betyr Nei Til brus og Ja til vann.

du vil også kutte ut fettrike måltider fra kostholdet ditt. Ingen flere kaker og andre super sukkerholdige matvarer også.

et sunt måltid bør inneholde alle matklassene i moderasjon.

Velg måltider med moderate mengder godt fett. Ditt hjerte vil takke deg.

du vil også ha nytte av å ha magert kjøtt som fisk, kyllingbryst og svinekoteletter i kostholdet ditt. Disse matvarene vil hjelpe deg å møte dine protein ernæring behov samt utvikle noen mager muskel for en tonet utseende.

et fiberrikt kosthold er utmerket hvis du vil miste fett. Fiber tilbyr ingen næringsstoffer, men vil bidra til å holde deg full og vekk fra snacking til ditt neste måltid.

dermed vil fiber gjøre oppnå en kalori underskudd diett enklere. Fordøyelsessystemet ditt drar også nytte av et fiberrikt kosthold.

Fett Tap uten Muskel Gevinst For Ulike Kroppstyper

det er allment kjent at vi alle har forskjellige kroppstyper. Disse forskjellene påvirker hvor raskt kroppen vår behandler mat.

Å Forstå hvordan kroppen din metaboliserer mat og reagerer på treningsøkter, vil hjelpe deg med å bestemme hvilke strategier som skal forsterkes på vei til kroppsmålene dine.

de tre kroppstypene er:

• Ectomorph
• Endomorph
• Mesomorph

Ectomorph

hvis du bokstavelig talt kunne spise en hest uten å legge på seg, så er du sannsynligvis en ectomorph.

Ektomorfer har en super-rask metabolisme som brenner rett gjennom maten, og holder dem relativt tynne selv når de er på usunne dietter.

hvis du er en ectomorph, er kostholdet ditt den viktigste delen av treningsrutinen din.

det er lett å bli lurt av en tynn ramme til å tro at du er sunn mens du er på et usunt kosthold som består av det meste junk food. Det er en tikkende bombe fordi en slik diett utsetter deg for helserisiko som diabetes og hjertesykdom.

Ectomorphs kan komme unna med litt styrketrening uten å få masse muskler. Du bør imidlertid fokusere mer på kardio og rent å spise.

Endomorph

Å Være en endomorph kan være frustrerende. Hvis du spiser en enkelt candy bar, går den rett til midjen din.

Endomorphs har en langsom metabolisme og har ikke noe problem å få vekt. Men vekttap kan være en reell smerte.

Opprettholde en kalori underskudd diett er viktig for endomorphs å miste fett. Du vil kanskje også kutte ned på karbohydrater.

Ren spising er viktig for å oppnå dine mål om fett tap. Så, usunn og bearbeidet mat bør ikke gjøre det til spisebordet ditt.

en robust cardio workout rutine er den andre tilnærmingen til å miste alt som fett. Fra dans til å gå, må du begynne å svette for å hoppe på kroppens metabolisme av lagret fett.

Mesomorph

Mesomorphs legger vekt ganske enkelt og har heller ikke noe problem å miste det heller.

hvis du er en mesomorph, bør kroppen din reagere positivt på kardio trening, og du bør se vekten slippe av snart nok.

men hvis målet ditt ikke er å få muskler, må du holde deg så langt unna som mulig fra vekter og styrketreningstrening.

det er ganske enkelt for mesomorphs å få muskler og til og med noen få reps med dumbbells kan gi deg alvorlige muskel gevinster.

La oss ikke glemme diettens bidrag til å hjelpe deg med å slippe de ekstra pundene. En kalori underskudd diett er avgjørende for å få kroppen til å tappe inn i sine fett butikker.

Sunn matvaner som vil hjelpe deg med din vekttap reisen er avgjørende. Det er på tide å bli seriøs og eliminere søtsaker og redusere karbohydratinntaket for å nå målene dine raskere.

Konklusjon

hvis du ønsker å miste fett uten å få muskler, bør en kombinert tilnærming til ren spising, kaloriunderskuddsdiett og kardioøvelser ha deg på vei til dine mål.

du vil kanskje holde deg unna styrketreningstrening hvis du ikke vil bygge muskler.

Hvordan du reagerer på disse strategiene, avhenger av kroppstypen din-ectomorph, endomorph og mesomorph.