prøver du å gå ned i vekt i lårene og rumpen?

Du er ikke alene.

Å Miste lårfett Er ekstremt vanskelig da flertallet av overflødig fett har en tendens til å akkumulere i underkroppen.

men alt håp er ikke tapt!

etter å ha lest dette innlegget, vil du lære:

• hvordan å miste lår fett og holde den av,
• hvor lang tid det vil ta deg å gå ned i vekt, og
• Spesifikke matvarer du bør unngå som kan føre til vektøkning

La oss komme i gang.

Ansvarsfraskrivelse

* * * LES FØRST * * *

Selv om Jeg er lege, er jeg ikke legen din. Denne informasjonen er kun til informasjonsformål og bør ikke erstatte råd fra helsepersonell. Alle typer trening og kosttilskudd endringer er potensielt farlig, og de som ikke søker råd fra den aktuelle helsevesenet myndighet påtar seg ansvar for eventuelle skader som kan oppstå. Vennligst les min Fulle Ansvarsfraskrivelse for mer informasjon. Også, dette innlegget kan inneholde affiliate linker: betydning jeg kan få en provisjon hvis du bruker dem.

Ok, fortsett.

Hvordan kan jeg gå ned i vekt fra lårene mine?

Den eneste måten å gå ned i vekt i lårene og rumpen er å redusere din totale kroppsfettprosent.

du kan gjøre dette gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon.

men kostholdet ditt er langt den viktigste komponenten.

du må spise på en måte å redusere kaloriinntaket OG gi kroppen din alle næringsstoffene den trenger for å optimalisere fett tap.

dette er kjent som et kaloriunderskudd, og det er nøkkelen til å miste vekt.

på den annen side kan trening bidra til å øke kaloriforbruket og bidra til å tone beinmuskulaturen!

Begge er nyttige, Men et sunt kosthold er mye mer kritisk.

De Beste Øvelsene For Å Miste Fett Fra Lårene & Butt

formålet med følgende øvelser er å hjelpe deg:

• brenn kalorier,
• bygg muskelmasse,
• og forbedre utseendet på lår og rumpe

MEN ikke glem,

TRENING ALENE VIL IKKE HJELPE DEG Å SLANKE NED BENA!

Ok, la oss gå over dem nå.

Indre Lår Øvelser

Curtsy lunge

Curtsy lunges er et flott alternativ til den tradisjonelle lunge som er rettet mot de indre lårmusklene.

for å gjøre det, må du gå foten tilbake og mot siden mens du holder ryggraden høy.

Lateral lunge

lateral lunge er en av de mest effektive øvelsene for å målrette adductor musklene i de indre lårene.

det krever litt balanse, så hvis du trenger å holde på en stol, gjør det!

for å se en haug mer indre lår øvelser sjekk ut mitt innlegg, De Beste Indre Lår Øvelser.

Ytre Lårøvelser

Goblet squat

Vi kan ikke snakke om toning av benmuskelen uten å diskutere noen knebøyvariasjon.

Goblet squats er en flott øvelse til å begynne med som du bruker en dumbbell foran på kroppen din. Dette gjør at du kan skalere bevegelsen til treningsnivået ditt.

du kan til og med sette føttene bredere fra hverandre og gjøre sumo squats.

Vektet hip abduction (AKA Lateral Leg Lift)

vektet hip abduction er en flott øvelse for å målrette ytre lår, og det kan lett skaleres opp eller ned!

bare sørg for at du har noe du kan holde på, da denne øvelsen også krever litt balanse.

for å se en haug mer ytre lår øvelser sjekk Ut Beste Øvelser For Å Bli Kvitt Saddlebags.

Buttock Øvelser

Quadruped Banded Kickback

den quadruped-banded kickback er en av mine favorittøvelser av all tid.

Det er ganske enkelt å utføre og gir deg virkelig en fin brenning på underbutt.

Du trenger et langt lukket motstandsbånd. Amazon har dette settet med band som er flott for å gjøre denne øvelsen enklere eller vanskeligere.

bare sørg for å trene begge sider likt.

Hip thrusts

du kan ikke vokse glutes uten å gjøre noen hip thrust øvelse.

pass på å klemme setemusklene på topplasseringen og hold den i to tellinger.

når dette blir lett, gjerne plassere en manual eller vektet plate på hoftene.

For å se flere rumpeøvelser, sjekk ut innlegget Mitt De Beste Underbutt Og Glute Isolasjonsøvelsene.

En Enkel Øvelse Plan For Å Målrette Lårene

La meg vise deg hvordan å designe en hjemme-trening for å sette disse øvelsene til god bruk!

Trening A

Øvelse	Sett	Repetisjoner
Curtsy Lunges	3	10 hvert ben
	3	12 hvert ben
Banded Kickbacks	3	15

Trening B

Øvelse	Sett	Repetisjoner
	3
Goblet Knebøy	3	12
		10 hvert ben

På de andre dagene kan du fokusere på et annet område av kroppen, for eksempel armene, brystet eller ryggen!

Ok, la oss nå gå over noen vanlige spørsmål.

hva forårsaker lårfett?

Overflødig kroppsfett har en tendens til å akkumulere i lår, hofter og rumpe hos de fleste kvinner.

dette er genetisk bestemt og ikke noe du kan endre.

Du kan imidlertid påvirke mengden fett du har i kroppen din!

Årsaker til overflødig fett inkluderer:

• forbruker for mange kalorier,
• spiser næringsfattig mat og/eller
• lever en stillesittende livsstil.

den beste delen er – alle disse er modifiserbare!

er det lett å miste lårfett?

Å Miste lårfett er kanskje ikke så lett som det høres ut.

Dessverre kan Du ikke se redusere kroppsfett naturlig. Dette betyr at du ikke kan velge hvor du mister vekt fra.

Selv om det ville være flott å kommunisere til kroppen din at du vil miste lårfett, virker det bare ikke slik.

hvor lett du mister lårfett, avhenger av noen få faktorer:

1. Din genetikk

antall fettceller du har og deres plassering er genetisk bestemt.

Dessverre kan du Ikke endre dette.

Dette er det vi kaller ikke-modifiserbart.

Noen mennesker vil gå ned i vekt fra lårene og rumpa først, mens andre vil gå ned i vekt fra armene og brystene først.

Det er svært individualisert og noe du ikke vet før du begynner å miste vekt.

2. Typen mat du spiser

typen mat du spiser kan sikkert spille en rolle i hvor fort du går ned i vekt, da noen matvarer kan øke risikoen for vektøkning.

vi vil diskutere hvilken type mat du bør spise og unngå senere.

3. Ditt aktivitetsnivå

selv om kosthold er den viktigste faktoren når det gjelder vekttap, katalyserer trening effekten.

Regelmessig trening kan hjelpe deg med å brenne enda flere kalorier mens du hjelper deg med å bygge muskler!

4. Din metabolske profil

Andre faktorer kan bidra til overflødig vektøkning, for eksempel høyt stressnivå, søvnmangel, dehydrering og skjoldbruskkjertelavvik.

hvis du ikke får nok søvn hver natt, er dette noe du bør begynne å prioritere!

Hvor lang tid tar det å slanke bena?

generelt kan det ta alt fra 6-12 uker med konsekvente livsstilsendringer for å legge merke til et slankere utseende på beina.

når det er sagt, kan noen kvinner merke en forskjell på færre enn 6 uker, og noen kan ikke merke en forskjell etter 12 uker.

Det er greit!

Alle er forskjellige og har en unik kroppstype – så sørg for at du ikke sammenligner deg med andre.

det beste du kan gjøre er å ta før og etter bilder av deg selv som bilder er den mest objektive måten å måle fremgang.

i tillegg kan du ta målinger av lårene før og under vekttap reisen for å dokumentere din fremgang!

forårsaker noen spesifikke matvarer lårfett?

Selv om det ikke er noen spesifikk mat som forårsaker lårfett, er det visse kategorier av matvarer du bør prøve å unngå når du prøver å gå ned i vekt.

du bør unngå kalori-tett, næringsfattig mat og drikke så mye som mulig.

Vanlige eksempler er:

• Soda
• Vanlig Juice
• Hurtigmat
• Bakverk
• svært bearbeidede korn
• Matvarer tilberedt i store mengder vegetabilske oljer

disse matvarene er vanligvis fulle av tomme kalorier, gir svært lite ernæring, og er lastet med ingredienser som holder deg sulten.

Hva skal jeg spise i stedet?

når du prøver å miste kroppsfett, bør du fokusere på å spise så mange ekte, hele, næringsrike matvarer som mulig.

matene jeg refererer til er de som finnes i naturen.

disse matvarene har en tendens til å være fulle av makro-og mikronæringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere optimalt.

disse inkluderer:

• Magert kjøtt
• Villfanget fisk
• Hele korn
• Belgfrukter
• Grønne grønnsaker
• Frisk frukt
• Nøtter

målet er å konsumere færre kalorier mens du spiser mer næringsrike matvarer!

faktisk har jeg til Og med laget Busy Moms’ Nutrition Guide For Postpartum Fat Loss for å hjelpe deg med hvordan du kan innlemme disse matvarene i din livsstil.

denne veiledningen er en trinnvis plan som forteller deg nøyaktig hva du skal spise, slik at du kan fokusere på å miste fett på en sunn og bærekraftig måte.

reduserer turgåing benstørrelsen?

Å Gå av seg selv vil ikke redusere benstørrelsen, men Det Er en av de mest undervurderte øvelsene for helse, fitness og fett tap.

det er også den enkleste fysiske aktiviteten å holde seg i samsvar med!

Faktisk anbefaler American Heart Association å gå 30 minutter om dagen (sammen med vanlig styrketrening) for å redusere risikoen for slag, høyt blodtrykk, fedme og kardiovaskulær sykdom.

hvis du bare kan gjøre en type trening, la den gå!

(Alternativt kan du også gjøre andre former for aerob trening som lav intensitet cardio, intervalltrening, eller svømming).

Kan jeg miste lårfett uten trening?

Å Miste lårfett er overveiende en ernæringsmessig utfordring. Trening kan hjelpe, men det er ikke nødvendig.

den beste måten å gå ned i vekt i lårene er å spise færre kalorier enn du bruker mens du forbedrer næringsinntaket.

Dessverre er det Ingenting du kan gjøre for å målrette benfett spesifikt (aka spot reduksjon). Du må miste fett fra hele kroppen som helhet.

med det sagt er den beste strategien å kombinere vanlig fysisk aktivitet med en reduksjon i kaloriinntaket.

er det mulig å miste lårfett raskt – (om 2 uker)?

det er ikke bærekraftig eller sunt å miste lårfett om 2 uker eller mindre.

Å prøve å gå ned i vekt raskt øker risikoen for:

• gjenvinne vekten tilbake
• å ha løs hud
• utvikle metabolske og fordøyelsesproblemer

ideelt sett bør vekttap være gradvis med et mål på 1-2 kg per uke i løpet av måneder.

Vekttap kan være raskt i begynnelsen – men å oppnå en bærekraftig mengde fett tap på lang sikt bør være målet ditt!

Siste Ord Om Å Miste Benfett

så der har du informasjonen du trenger for å miste stædig fett i lårene og rumpen på en bærekraftig måte.

ikke miste håpet!

du må være konsekvent og være tålmodig.

Nå vil jeg høre fra deg.

Hva har du prøvd å miste uønsket lårfett?

Kommenter nedenfor og gi meg beskjed.

Relaterte Artikler Om Å Bli Kvitt Fett I Lår Og Rumpe

• Komme I Form Etter Graviditet En Komplett Guide
• Hvordan Bli Kvitt Knefett Postpartum
• Postpartum Squat Challenge {Hvor Langt Kan Du Gå?}

Sharing is Caring-Send Dette Til En Mor i Nød!