når det gjelder fysiques, er et slankere utseende langt lettere å opprettholde sammenlignet med en stor. Siden du sitter fast hjemme, hva bedre tid enn nå for å komme i best form av livet ditt? Ved å investere i hjem treningsutstyr og bygge et hjem gym, kan du få en mager utseende som kan umiddelbart øke din selvtillit. Mange mennesker har en tendens til å komplisere trinnene som trengs for å skape en magert kropp, men det er ganske enkelt og kan oppnås gjennom 2 hovedkomponenter: kosthold og kondisjon. Hvis du ønsker å gjøre en transformasjon, les videre for å finne ut hvordan du oppnår en lean kroppsbygning hjemme.

Kosthold

Kutt Kaloriene Dine

den viktigste delen av å skaffe en lean kroppsbygning er å indusere et kaloriunderskudd. Du vil ikke bare redusere antall kalorier du bruker på en dag, men du vil også være veldig bevisst på hva slags mat du legger inn i kroppen din. Ikke alle kalorier ble skapt like, og derfor vil du sørge for at du bruker mye mat med høy næringsverdi. Den beste måten å holde seg til samme antall kalorier hver dag er å tilberede måltider for uken ved måltid prepping, slik at du ikke er fristet til å spise noe med mindre næringsverdi og flere kalorier fordi du ikke har tid til å lage mat.

Konsumere Rikelig Med Protein

når du planlegger dine måltider, er en vanlig feil mange mennesker gjør ikke forbruker nok protein. Protein vil ikke bare hjelpe deg med å bygge muskelmasse, men det vil også hjelpe deg å føle deg full når du er i et kaloriunderskudd. Du bør spise magert protein som kylling og fisk med måltidene dine. En flott hack for a komme gjennom blid maltid er a sette varm saus pa mat slik at du kan fa mer smak ut av maltidene dine uten bekostning av ekstra kalorier. En annen fin måte å snike i nok protein hele dagen er å drikke protein shakes og spise protein barer, som også kan tilfredsstille din søt tann.

Spis Rikelig Med Grønnsaker

kanskje den viktigste typen mat som du bør få inn i kroppen din er grønnsaker. Det er viktig at du får så mye ernæring som mulig mens du bruker det laveste antallet kalorier, noe som er en viktig fordel grønnsaker tilbyr. Så sørg for at det meste av tallerkenen din er fylt med grønnsaker når du planlegger måltidene dine.

Ikke Vær Redd For Karbohydrater

Det er en vanlig misforståelse at du ikke bør spise karbohydrater når du er på en diett og prøver å lene seg ut, men ved å kutte karbohydrater går du glipp av viktige matvarer som kan stimulere treningen din. I stedet for å kutte karbohydrater helt ut, trenger du bare å være smart om å velge riktig type karbohydrater. Unngå raffinerte karbohydrater som pasta og brød og spis gode karbohydrater som søte poteter, brun ris og quinoa i stedet.

Ikke Gjør Jukse Måltider Med En Gang

Når du er i starten av å endre kostholdet ditt, vil du utvilsomt se frem til dine jukse måltider. Du bør imidlertid miste minst 10 pounds før du begynner å spise mat som pizza, burgere, burritos og andre deilige, men usunne fristelser. Du kan tenke på juksemåltider bare etter at du har mistet de første 10 pundene, men du bør likevel prøve å begrense deg til bare en eller to juksemåltider per uke. Det er også en god ide å holde seg til å jukse måltider i stedet for juksedager, fordi kaloriene som forbrukes på bare 1 dag, kan legge opp raskt!

Drikk Mye Vann

en siste grunnsetning av en mager diett er å drikke mye vann. Pass på at du bruker minst en liter vann om dagen, og vurder å kutte sukkerholdige drikker og alkoholholdige drikker ut av kostholdet ditt, da flytende kalorier raskt kan trumpe slanking.

Fitness

Prøv Fastet Cardio

på fitness side, er en flott måte å oppnå en mager kroppsbygning å gjøre fastet cardio. I hovedsak betyr fasted cardio å gjøre en kardio trening på tom mage, så du bør enten gjøre det første om morgenen eller noen timer etter et måltid. Den største fordelen med fastet cardio er å begynne å brenne fett i stedet for maten i magen. Plus, gjør cardio på tredemølle eller elliptisk hjemme er langt lettere når du ikke har noen mat sitter i magen.

Løft Tyngre

for å bli magert, vil du også løfte vekter hjemme. Men i stedet for bare vektløfting, må du også løfte gradvis tyngre vekter. Vektløfting bør ikke føles uanstrengt hvis du virkelig ønsker å oppnå treningsfremgang. Ideelt sett vil du presse deg selv til å løfte tyngre vekter mens du fortsatt opprettholder god form gjennom bevegelsene.

Fokuser På Kroppsfettprosenten

mens det kan være enkelt å fokusere på vekten din, bør du virkelig fokusere mer på kroppsfettprosenten din. Dessverre kan det være vanskelig å få en nøyaktig kroppsfettprosentavlesning, men du kan fortsatt få et nært estimat. For å få en god ide, vil du få en skala som måler kroppsfettprosenten din. Det er enkelt å finne en skala som kobles til smarttelefonen via Bluetooth, slik at du kan få en kroppsfettprosentavlesning sammen med andre viktige kroppsmålinger.

sørg Også for at du går på skalaen samtidig hver dag, slik at du kan få en god ide om din typiske vekt som den svinger gjennom dagen. En god tid til å vekt deg selv og sjekke kroppsfettprosenten er først om morgenen før du spiser mat.

Ta Fremdriftsbilder

I Tillegg til å se kroppsfettprosentfallet, er det en god måte å se virkelige resultater ved å ta fremdriftsbilder. Som du mister kroppsfett, vil du begynne å legge merke til at din abs og årer blir mer fremhevet, og ansiktet ditt vil også slanke seg.

den viktigste takeaway fra denne guiden om hvordan å oppnå en mager kroppsbygning hjemme er at det kan ta lang tid å se resultater, så tålmodighet er nøkkelen. Siden det er ingen å fortelle når lokale treningssentre skal gjenåpne, må du nå tid til å bygge et hjem gym og få lean i personvernet ditt hjem. For å hjelpe deg med dine planer for å lage et hjem gym, Har Precor Hjem Fitness alle hjem gym treningsutstyr du leter etter.