Kronisk Anstrengelsesromssyndrom.
det er det virkelige navnet på armpumpe en noen ganger ødeleggende tilstand som fører til blod til bassenget i underarmene, forårsaker hevelse og tap av styrke i armene.
Mange dirt bike ryttere bukke til sine krefter spesielt På Cross spor og de fleste, om ikke alle, som ri en dirt bike, spesielt nybegynnere, vil føle arm pumpe i en eller annen grad. Når armpumpen treffer, blir den raskt svekkende til slutt hindrer deg i å gripe styret. Kronisk armpumpe resulterer i betennelse og herding fra friksjonen opprettet med fascia som omgir underarmens muskler. Dette kan føre til smertefulle arrvev noen ganger krever kirurgi for lindring.
så, hvordan stopper du armpumpen? Hva er kuren? Snakk med nok ryttere, forvent en rekke forskjellige svar, men med hver sannsynligvis å ha noen likheter med den andre. Tøyningsøvelser. Massasje. Ernæring. Ri mer. Ri mindre.
Så snakket vi med northwest fast guy Tommy Weeck som vet litt om armpumpe fordi han adresserer det i sine rideklasser. Den tidligere proff som konkurrerte utenlands i mx2 klassen Av Motocross World Championship (MXGP), For Team Puerto Rico I Motocross Of Nations (2011) og I Usa I Supercross og Motocross, kjører RiseMX, En Motocross trening skole som fokuserer på styrke condition og ernæring.
Weeck, en helhetlig livstrener, hadde faktisk ikke mye å si om armpumpe fordi du enkelt kan forhindre at det oppstår. Derfor tilbød han bare noen få tips som han mener fungerer hver gang.
Hvordan Forhindre Armpumpe
1. Bruk Underkroppen
Weeck sa når en student i sin klasse klager over armpumpe, ser han på støvlene og rammen på dirt bike. Han sa 99,9 prosent av tiden rammen er skitten, derfor vet han at rytteren ikke klemmer seg med beina ellers ville rammen bli tørket rent.
«Hver gang armene dine blir overarbeidet, virker noe ikke riktig,» Sa Weeck. «All din vekt er lav på sykkelen . Nå, sette disse styret på toppen av sykkel og folk styre fra toppen.»
derfor må ryttere klemme sykkelen på nedre punkt med bena og føttene mens de holder overkroppen avslappet. Tenk på hvor mye større beinmuskulaturen er som bidrar til å ta tak i sykkelen og redusere grepspenningen på armene. Weeck sa bruke underkroppen er #1 ting du kan gjøre for å hindre armpumpe.
2. Riktig Holdning
så hvordan bruker du underkroppen riktig? Vi vil, Weeck dekker dette i klassen og forklarer det i form av » atletisk holdning.»På tærne, knærne litt bøyd, hofter ut slik at brystet kommer frem og du ser klar til å kjøre fremover. Weeck likens holdning en lineman i fotball har like før ballen snap som samme holdning en rytter bør ha på sykkelen for å hindre armpumpe.
3. Sjekk Pustemønster
Til Slutt, hvis du er stram på sykkelen, puster du ikke riktig, noe som resulterer i et dødsgrep på styret og dermed fører til armpumpe. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Weeck sa han har sett statistikk der ryttere ta to åndedrag I en runde Av Supercross. Lære riktig (avslappet) pusteteknikk går en lang vei mot å hindre armpumpe.
hvis du bruker kroppen din riktig, bruk ben som kraft og pust riktig, bør du ikke få armpumpe.
Hvordan Stoppe Armpumpen
Til tross for vår beste innsats, noen ganger faller vi inn i våre gamle mønstre og med bare fem runder å gå, skjønner du plutselig at armpumpen har satt inn. Når det begynner, er det veldig vanskelig å stoppe, Sa Weeck. Armene dine blir strammere, du tar hardere fordi du sluttet å puste og melkesyre bygger opp. Når du faller inn i mønsteret du er prisgitt armpumpe før du stopper.
derfor, hvis du føler armpumpe kommer på det beste å gjøre er å slutte å ri åpenbart ikke et ideelt valg når du er midt i et løp. Så klem bena for å redusere trykket på armene dine og kontroller pusten din. Forhåpentligvis kan du slå gjennom og fullføre.
Hvordan Avlaste Armpumpe
nå armene banke, men du ønsker å holde ridning og du absolutt ikke ønsker å gjøre vondt verre. Weeck sa massasje og strekkøvelser hjelper, og du bør strekke uansett før du kjører som bidrar til å forhindre skade.
Weeck sa å praktisere en sunn livsstil daglig som inkluderer å spise riktig, få nok søvn og trene riktig, hjelper til med å forhindre armpumpe og hvis det skulle oppstå, raskt lindre symptomene for å få deg tilbake på to hjul.