Livet er stressende. Fra daglige stressorer som regninger, arbeid og relasjoner, til de større som å miste en jobb, flytte til et nytt hus eller takle en sykdom, kan alle påvirke måten kroppen din fungerer på. Stress påvirker ofte søvn som har en direkte innvirkning på hvordan vi lever våre liv. Og ikke å få nok søvn kan til og med gjøre stresset ditt verre.
Hva Holder Deg Våken?
hvis du er stresset, kan du kanskje ikke falle i en dyp søvn, søvnperioden når kroppen reparerer og gjenoppretter seg selv. Å føle seg engstelig gjør at du også kommer inn og ut av søvn gjennom hele natten. Hvis du er under stress, kan du sove mindre generelt og ha lavere søvneffektivitet.
en rekke fysiologiske endringer forekommer innenfor dette søvn-stress forholdet. Tilstedeværelsen av stress øker kortisolnivået, et hormon som stimulerer årvåkenhet og årvåkenhet, øker hjertefrekvensen og blodtrykket. Vanligvis faller kortisolnivåene dine om kvelden, som et element i kroppens naturlige forberedelse til søvn. Høye kortisolnivåer om natten forstyrrer frigjøringen av melatonin, et hormon som er avgjørende for regulering av søvnvåkningssykluser. Dårlig søvn i seg selv kan påvirke kortisolen ytterligere, noe som fører til at nivåene stiger til tider når de ellers ville være lave.
Stress forstyrrer også søvnsyklusene dine. Stress har vist seg å redusere tid brukt i lys og dyp søvn, og øke tiden brukt I rem-søvn. REM er et viktig søvnstadium for å gjenopprette mental funksjon, en fase når hjernen behandler følelser og minner. Disse endringene i din normale søvnarkitektur forårsaker forstyrrelser i de normale mønstrene av hjernebølger som oppstår under REM og de andre stadiene av søvn. Stress kan forårsake hjernebølger relatert til konsentrasjon, kreativitet og drømmer om å forandre seg. For mye TID I REM-søvn kan også forårsake søvnighet og tretthet på dagtid, noe som kan forstyrre normale søvnsykluser og humør.
Hvordan Kan Søvn Redusere Stress?
Søvn er en kraftig stressreduksjon. Etter en vanlig søvnrutine beroliger og gjenoppretter kroppen, forbedrer konsentrasjonen, regulerer humør og skarper dømmekraft og beslutningstaking. Du er en bedre problemløser og er bedre i stand til å takle stress når du er godt uthvilt. Mangel på søvn, derimot, reduserer din energi og reduserer mental klarhet.
du kan oppleve at du ikke kan konsentrere deg så lett uten søvn. Forskning viser at mangel på søvn gjør deg mer følelsesmessig reaktiv, mer impulsiv og mer følsom for negative stimuli. Disse søvndrevne kognitive funksjonsnedsettelsene kan gi opphav til stress på en rekke måter, fra å skape vanskeligheter i forhold til å forårsake problemer med jobbprestasjon.
Hvordan Stresse Mindre
det er mange strategier som kan hjelpe deg med å håndtere stress slik at det ikke forstyrrer søvnen. Tar tid å slappe av og trappe ned før sengetid er viktig å sove godt og eliminere stress av dagen. En periode med stille tid før sengetid lar deg gå bort fra daglige bekymringer og sette dem til side før søvn. Prøv å ta en varm dusj eller et bad, få en massasje eller gjøre litt lett strekk før sengetid. Visse dufter eller te kan til og med hjelpe deg med å slappe av. Sjekk ut disse essensielle oljer, balsamer, puter og te testet og scoret av søvn eksperter. Disse fredelige aktivitetene kan frigjøre fysisk spenning og oppmuntre til søvnstart. Hvis du finner deg selv sliter med stress og bekymring i løpet av natten, kan følgende sengetid ritualer hjelpe.
- Bestem. Prøv å sortere ut bekymringer og bekymringer før sengetid. Velg en tid i løpet av dagen for å håndtere stresset du står overfor, og hold sengetid en bekymringsfri sone. Hvis du finner deg selv bærer stress til sengs med deg, holde en notisblokk på nattbordet der du kan skrive ned dine bekymringer og sette dem til side før søvn.
- Hold deg organisert. Å holde et rent kontor, hjem og bil kan hjelpe deg med å lindre noe av stresset på dagen din. Rot kan føre til unødvendig stress når du ikke finner et viktig dokument eller bilnøklene.
- Lær å meditere. Meditasjon har vært kjent for å lindre stress og forbedre søvn.
- Vær takknemlig. Å ta tid hver dag for å takke for ting som er gode og trøstende for deg, kan bidra til å lette stress. Lag en praksis med å takke før sengetid for de store tingene som skjedde i løpet av dagen.
- Trene tankene dine. Mind puslespill kan hjelpe deg å unngå eskalerende, søvn-frata syklus av bekymringsfulle tanker.
Prøv pusteøvelser. Pusteteknikker kan hjelpe deg å slappe av. Sakte puste og begynne å slappe av ved å inhalere til en telling av fire, holde pusten for en telling av fire, og exhaling på en telling av åtte.
La oss innse det, det vil alltid være stress i våre liv. Litt stress har aldri skadet noen. Cortisol hjelper deg faktisk med å finne mat og løpe bort fra usikre situasjoner. Du trenger bare å ta deg tid til å finne ut hvilke daglige stressorer som påvirker søvnen din og hvordan du håndterer den. Ved å ta skritt i din daglige rutine for å sikre at du får riktig mengde hvile, er du allerede godt på vei til å håndtere stress på en sunn måte. Med oppmerksomhet og praksis kan du bryte søvn – stress syklusen, både for å føle deg bedre og sove bedre.
Last ned Den Gratis SleepScore-Appen for å få innsikt i hvor godt du sover, kvaliteten og kvantiteten på søvnsyklusene dine og fremgang i søvnforbedring med vitenskapsbaserte tips og innsikt. Personlige råd, mål og utfordringer er tilgjengelige med en valgfri premium-oppgradering, men Du kan prøve SleepScore Premium i 7 dager gratis (i en begrenset periode).
Last den ned gratis Fra App Store Og Google Play Store!