hvis du eller partneren din snorker regelmessig eller av og til, kan du lure på hvordan du stopper snorking. Du er ikke alene. Hos voksne mellom 30 og 60 år snorker 44% av mennene og 28% av kvinnene regelmessig. Over 60 år snorker rundt halvparten av alle mennesker regelmessig.

Snorking Er lyden som kommer fra luft som passerer gjennom luftveiene når den er delvis blokkert. Vev på toppen av luftveiene berører hverandre og vibrerer, noe som gjør at du snorker. Nesten alle voksne snorker av og til.

for de fleste er snorking lite mer enn en forlegenhet eller irritasjon. For andre kan snorking forårsake problemer eller indikere et underliggende helseproblem. Ulike mennesker snorker av forskjellige grunner. Prøver en rekke tips kan hjelpe deg å lære hvordan å stoppe snorking mens du sover og finne ut om du trenger å snakke med en lege om snorking.

Foreta Leggetidsjusteringer

Mange sviller kan redusere eller eliminere snorken ved å gjøre en eller flere enkle justeringer om natten.

Sov På Din Side

sannsynligheten for snorking avhenger av hvilken posisjon du sover i. Folk er mer sannsynlig å snorke når de sover på ryggen, også kalt den bakre posisjonen. I motsetning snorke folk mindre når de sover på sine sider, også kalt en lateral posisjon. Tendensen til å snorke kan være mer på grunn av hodestilling enn kroppsstilling, med folk snorker mindre når hodet er vendt til siden.

hvis du vet at du snorker om natten og du vanligvis sover på ryggen, prøv å sovne på din side i stedet. Hvis du har problemer med å omskolere søvnposisjonsvanene dine, bør du vurdere strategisk bruk av puter for å gi komfort og holde kroppen og hodet i en sidestilling.

Bruk En Nasal Stripe Eller Dilator

Interne og eksterne nasal dilatorer er rettet mot å forbedre luftstrømmen mens du sover. Som et resultat kan de redusere snorking. Disse små enhetene er tilgjengelige over-the-counter online og i de fleste apotek for relativt lave priser.

Begge typer nasal dilatatorer er små, fleksible striper som bruker spenning for å åpne nesepassene. En nasal stripe, eller ekstern dilator, stikker til utsiden av nesen med lim. Som den prøver å beholde sin form, trekker den utover, løfter huden på nesen og åpner nesepassene. En intern nasal dilator fungerer på samme måte, men fra innsiden. I stedet for å trekke på utsiden av nesen, skyver den utover. Studier viser at begge typer dilatatorer reduserer snorking, men interne dilatatorer har en tendens til å være mer effektive.

Bruk En Anti-Snorking Munnstykke

en rekke dental enheter er tilgjengelig for å lette snorking. Disse anti-snorking munnstykker kan ta mer å bli vant til enn nasal strimler siden de er større og sitte i munnen hele natten. Anti-snorking munnstykker er en form for munnbeskyttelse solgt over-the-counter, og de vanligvis kommer i to varianter.

Mandibular advancement enheter-ofte kalt MADs-er en vanlig type anti-snorking munnstykke. Disse mouthguards er vanligvis støpt for å passe tennene, deretter justert slik at de beveger underkjeven fremover. Denne mindre kjeve omstilling bidrar til å redusere snorking.

en tunge holdeanordning eller tunge stabiliserende enhet-ofte kalt EN TRD ELLER TSD – er en annen type anti-snorking munnstykke. SOM EN GAL, passer dette munnstykket også mellom tennene. Men i stedet for å justere underkjeven, holder den tungen på plass. En liten del av munnstykket bruker sug for å holde tungen fra å falle tilbake i halsen. I en studie reduserte en tunge holdeanordning snorkingsintensiteten med 68%.

i tillegg til å redusere snorking, kan anti-snorking dental enheter også positivt påvirke mild til moderat obstruktiv sleep apnea. Sleepers bør ikke selvdiagnose eller selvbehandle sleep apnea, men. Bruk bare en dental enhet for sleep apnea med godkjenning av legen din.

Gjør Livsstilsendringer

Noen prøver å sove på siden og ha på seg en nasal dilator eller anti-snorking munnstykke, men likevel finne seg snorking. Hvis det er sant for deg, kan det være på tide å vurdere å gjøre mer betydelige livsstilsendringer.

Reduser Kroppsvekt

Eksperter anbefaler vekttap som en av de første og viktigste behandlingene å prøve for snorking. Selvfølgelig gjelder denne anbefalingen bare for personer som er overvektige eller overvektige. The National Heart, Lung, And Blood Institute gir en lett-å-bruke diagram for å hjelpe deg å avgjøre hvorvidt du har en sunn vekt basert på din høyde, vekt, og waistline.

hvis du, som nesten 74% Av Amerikanerne, er overvektig eller overvektig, bør du vurdere å redusere kroppsvekten din. Personer med fedme er mer sannsynlig å snorke og å utvikle obstruktiv sleep apnea. Forskning har funnet at vekttap hos personer med høy kroppsmasseindeks reduserer både snorking og obstruktiv søvnapnø symptomer.

Pass på å nærme seg vekttap på en sunn måte. Crash dietter fungerer sjelden langsiktig og kan være farlig. I stedet, følg Centers For Disease Control forslag for å spise et sunt kosthold og innlemme fysisk aktivitet i livet ditt på en positiv måte.

Prøv Munnøvelser

i tillegg til å trene generelt, bør du vurdere munnøvelser for å stoppe snorking. Klinisk er disse øvelsene kjent som oropharyngeal øvelser, og de har blitt funnet å effektivt redusere snorking.

Munnøvelser involverer gjentatte ganger å bevege tungen og deler av munnen din på måter som styrker musklene i tungen, myk gane og hals. I en studie førte tre måneders munnøvelser til en 59% reduksjon i snorking.

Slutte Å Røyke

Røyking sigaretter er forbundet med økt snorking. Baksiden er også sant: slutte å røyke kan hjelpe med snorking problemet. I tillegg har barn av foreldre som røyker en tendens til å snorke mer. Hvis du røyker og merker snorking hos barna dine, kan slutte å røyke potensielt hjelpe dem med å stoppe snorking også.

selvfølgelig, snorking er en av de mer mindre problemer forårsaket av røyking sigaretter. Sigaretter forårsaker nesten en tredjedel av koronar hjertesykdom dødsfall og 90% av lungekreft tilfeller I USA, i tillegg til å ta i gjennomsnitt 10 år av levetiden til hver røyker.

Unngå Alkohol Før Sengetid

ikke bare øker alkohol snorking, drikking før sengetid kan til og med indusere obstruktiv søvnapne hos personer som ikke har uorden. Alkoholens effekt på snorking og søvn er doserelatert, så hvis du har en tendens til å drikke flere drinker, start med å kutte ned. Hvis det ikke reduserer snorking, prøv å slutte å drikke noen timer før sengetid eller vurdere å kutte ut alkohol helt.

Vurdere Kirurgiske Behandlinger

Snorking noen ganger resultater fra fysiske problemer som medisinske fagfolk kan løse gjennom kirurgi. Selv om kirurgi bør sees på som en siste utvei, er det noen operasjoner som er kjent for å redusere snorking. Å se en lege er den eneste måten å avgjøre om du kan ha nytte av kirurgi.

Laserassistert Uvulopalatoplastikk

i laserassistert uvulopalatoplastikk bruker en kirurg en laser for å fjerne vev fra drøvelen i halsen og den myke ganen. Som et resultat gir halsen mer luftstrøm, og den myke ganen stiver som vev vokser der den ble lasert.

denne operasjonen har blitt utført som en behandling for snorking og hindrende sleep apnea i nesten 30 år. Noen leger anser fortsatt operasjonen for å være gunstig, selv om den har blitt kontroversiell de siste årene på grunn av en høy forekomst av negative bivirkninger. Som et resultat tilbyr mange kirurger ikke lenger laserassistert uvulopalatoplastikk.

Palatalimplantater

som laserassistert uvulopalatoplastikk er palatalimplantater et minimalt invasivt kirurgisk alternativ som stivner den myke ganen. Palatalimplantater er imidlertid mye mindre kontroversielle. Studier viser at implantatene forbedrer snorking betydelig hos enkelte personer. I tillegg til snorking, leger noen ganger foreslå palatum implantater som en obstruktiv sleep apnea behandling.

Somnoplasty

somnoplasty deler egenskaper med både laserassistert uvulopalatoplasty og palatalimplantater i den forstand at den kan brukes til å fjerne vev fra drøvelen og stivne den myke ganen. I stedet for lasere og implantater bruker somnoplasty radiobølger for å endre vev i munn og hals. Forskning viser at somnoplasty vellykket reduserer snorking hos enkelte mennesker, men ikke så effektivt som palatalimplantater gjør.

Når Du Skal Snakke Med Legen Din

Noen ganger kan du ikke løse snorking ved å ta det direkte fordi det skyldes et underliggende medisinsk problem. Folk som snorke i tillegg til andre symptomer, som gisper eller choking mens du sover, dagtid tretthet, morgen hodepine, og følelsen unrefreshed ved waking, kan ha hindrende sleep apnea.

hvis du tror din snorking er et symptom på hindrende sleep apnea, se en lege. Motta en diagnose og behandling for denne lidelsen kan løse eller redusere snorking mens lindrende andre symptomer.