stillingen du har når du går, betyr mer enn du tror. Walking plasserer en enorm mengde vekt på ryggraden, noe som kan påvirke støttestrukturen til resten av kroppen. Hvis du opplever ryggsmerter når du går, kan stillingen være den underliggende årsaken.

så hvordan stopper du nedre rygg fra å skade når du går? Mens det overordnede svaret kan være forskjellig avhengig av individet, er forbedringer i gang og generell holdning en utmerket start.

Hvordan Stoppe Ryggsmerter Når Du Går

det er viktig å forstå at ryggsmerter (også kjent som iskias, eller smerter som oppstår fra nedre rygg, rumpe Og ben) kan ha mange årsaker. Måten du går på er en sannsynlig årsak, men andre helsemessige forhold kan også spille en rolle.

men hvis du opplever at du opplever isjias spesielt når du står eller går, er det noen endringer du kan gjøre i rutinen din.

Å Lære Riktig Gåstilling

den riktige måten å gå på, innebærer å holde ryggraden justert med resten av kroppen din, hindre at vekten blir konsentrert på et bestemt område og redusere trykket på ekstremiteter. Denne metoden hjelper ryggen fordele vekten av hele kroppen og pute virkningen av hvert trinn du tar.

her er noen generelle tips å følge for den beste stillingen når du går:

• hold hodet opp og unngå å se ned for mye når du går. Dette reduserer mengden belastning du legger på nakken din.
• Trykk fra bakbenet. Å ta lange skritt legger mer vekt på en fot, noe som kan skade sener og ledbånd som forbinder den med nedre rygg.
• Unngå lute. Hvis skuldrene dine er spente eller presset opp, strekker du musklene på ryggen. Slapp av og la skuldrene rulle naturlig når du tar dine skritt. Shrug noen ganger.
• ikke rull hoftene dine. Pass på at hoftene holder seg nivå når du går. Unaturlig svaier kan føre til at du legger for mye vekt på den ene siden av kroppen din, og kan til og med få deg til å miste balanse.
• Trekk i magen. Å engasjere kjernemuskulaturen senker tyngdepunktet ditt, og hjelper deg med å holde balansen. Dette unngår også ujevnt å distribuere vekten din rundt nedre rygg.
• Øv riktig fotarbeid. Foten skal treffe bakken hæl-først, rulle gjennom til ballen av foten, og skyve av med tærne. Unngå flate trinn eller slå bakken tå først.

Forbedre din walking holdning hjelper korsryggen ved å minske mengden stress leggen, kalv, og foten muskler gå gjennom. Siden du legger mesteparten av vekten på foten når du går, påvirkes ryggraden og nedre rygg av virkningen av trinnene dine.

Dette er en av de mest effektive måtene å håndtere kronisk smerte, siden denne typen smerte utvikler seg fordi kroppen din har blitt feiljustert så lenge. Når det akklimatiserer til bedre holdning, bør du finne at både akutt og kronisk smerte mens du går, letter betydelig.

Gå Ned I Vekt

ifølge En 2010 gjennomgang Av American Journal Of Epidemiology, er høyere forekomst av isjias direkte relatert til en økning i kroppsmasseindeks (BMI). Korsryggen støtter mer vekt tyngre du er så forhold som fedme kan føre til vedvarende ryggsmerter.

Ekstra vekt rundt magen trekker bekkenet fremover og stammer nedre rygg, noe som forårsaker akutt smerte når du går. Den ekstra vekten trekker også ned det meste av vekten av overkroppen til nedre rygg, noe som gir enda mer press når du går.

Fett påvirker også leddbånd og muskler rundt ryggen din siden De går gjennom mer innsats for å flytte hele massen mens du går. Dette er spesielt ødeleggende for musklene rundt ryggraden fordi det tvinger dem til å forstyrre seg bort fra den nøytrale posisjonen, noe som legger mer press på beinene dine. Det er også et helsevalg: ekstra vekt kan tvinge stillingen til å skifte, noe som presser ryggraden ut av justering når du går.

HVIS BMI er over hva DET skal være, og du opplever hyppig ubehag når du går eller står opp, er å miste vekt en av de mest effektive måtene å håndtere iskias. Rådgivning med legen din eller en ernæringsfysiolog anbefales sterkt.

Få Bedre Fottøy

en sannsynlig årsak til ryggsmerter er flate føtter eller lave buer. Selv om denne tilstanden ikke er ødeleggende, kan det føre til feiljustering med bein, muskler og leddbånd. Dette gjør at nedre rygg strekker seg eller trekker seg mer, noe som fører til belastning eller forstuing.

legen din kan anbefale at du bruker orthotics for å løse dette problemet. Orthotics er skreddersydde former som du kan sette inn i skoene dine. Disse enkle verktøyene korrigerer gangen din og oppfordrer deg til å gå mer naturlig.

siden føttene automatisk kompenserer for noen forskjell i fottøy (ligner på om du har noe fast i skoen), vil din walking holdning også justere. Kroppen din vil omfordele vekten bort fra nedre rygg og korrigere eventuelle feiljusteringer i ryggraden.

Orthotics er også en utmerket måte å håndtere kroniske smerter, siden De er enkle å integrere i din livsstil og kan gi umiddelbare resultater. Selv om det kan ta litt tid å fullt lindre kroniske smerter, kan det vise seg kort og langsiktig lindring hvis slitt konsekvent.

Husk at orthotics og butikk-kjøpte orthotic sko eller innlegg er ikke det samme. Med mindre du har legens eksplisitte godkjenning, ikke kjøpe sko inserts fra en butikk. Orthotics er alltid tilpasset pasientens behov og iført en feil sko innsats kan forverre ryggsmerter.

Trening Og Fysioterapi

Bortsett fra aldring er langvarig inaktivitet en viktig faktor for å utvikle iskias. Hvis du fører en stillesittende livsstil eller ikke får mye fysisk trening, vil leddene og musklene stive og fryse opp. Dette kan gjøre stående, gå eller til og med sitte ned smertefullt.

Inaktivitet er ikke bare forårsaket av livsstilsvalg heller – Det er også en hyppig konsekvens av traumatiske skader eller forhold som tvinger pasienten til å holde seg i sengen. Selv etter utvinning vil enhver form for bevegelse være smertefull siden ryggraden ikke er vant til å bære kroppens vekt lenger.

Fysisk trening er en av de beste måtene å håndtere kronisk smerte. Imidlertid må eldre pasienter (eller de som lider av helsemessige forhold) balansere behovet for fysisk trening med sine spesielle hensyn. I slike tilfeller er fysioterapi et bedre alternativ siden medisinsk personale vil være i nærheten for å hjelpe dem.

Trening og fysioterapi er to av de mest effektive måtene å lindre mild til moderat iskias. Din terapeut vil sette deg gjennom et strengt treningsregime designet for å løsne leddene dine og styrke musklene dine, slik at ryggraden din bedre kan støtte vekten din. De kan også anbefale noen øvelser som du kan følge hjemme.

Varm Og Kald Terapi

isposer og varmepakker er gode rettsmidler for akutte ryggsmerter, selv om de gir kortsiktig lindring sammenlignet med andre behandlinger. Imidlertid fungerer de fortsatt godt som tilleggshjelpemidler når de brukes sammen med andre metoder.

Varmeterapi virker ved å forbedre blodstrømmen og sirkulasjonen til nedre rygg, noe som løsner musklene og utvider blodårene dine. Dette gjør at næringsrikt blod kan strømme inn i disse områdene, lindre klemte muskler eller nerver, og fremme helbredelse av skadet vev.

Kald terapi virker ved å redusere blodstrømmen, noe som bidrar til å lette betennelse og redusere hevelse. Dette er utmerket for ledd og sener som har blitt trukket eller anstrengt mens du går. Det reduserer midlertidig nerveaktivitet i nedre rygg og lindrer smerte.

som orthotics må du få legen din godkjenning før du integrerer disse behandlingene med hvordan du håndterer ryggsmerter. Hvis det ikke er merkbar endring eller økt smerte mens du bruker varm og kald terapi, stopp behandlingen og se legen din umiddelbart.

Hvorfor Gjør Ryggen Min Vondt Når Jeg Går?

ryggraden oppfyller to viktige roller i hvordan kroppen fungerer: den er fleksibel for å tillate et bredt spekter av bevegelse, men det er også den sentrale støttesøylen som holder opp kroppen. Dette betyr at det kan bli utsatt for en betydelig belastning fra daglige aktiviteter, med noen handlinger som er mer stressende enn andre.

ryggraden din er også hovedveien til nervesystemet ditt, så smerte rundt ryggen kan være betydelig mer smertefull enn andre deler av kroppen din. Og siden ryggraden fungerer som kroppens primære støtte, kan smerte eller ubehag det opplever, starte en kaskade av problemer.

Ekstra vekt, dårlig holdning og livsstilsvaner er noen hovedgrunner til at pasienter utvikler ryggsmerter. Disse faktorene legger betydelig stress på ryggraden i områder der den ikke er bygget for å håndtere den, noe som resulterer i akutte ryggsmerter når du går. Selv din generelle helse påvirker hvordan nedre rygg kan holde opp til press: osteoporose, røyking og diabetes er alle helsemessige forhold som kan påvirke ryggraden.

en annen faktor å vurdere er din sovestilling. Fordi ryggraden er bygget for å bøye seg og den følger en normal krumning (også kjent som den nøytrale ryggraden), kan feil sovestilling føre til at leddene fryser eller vri unaturlig. Hvis du opplever mye ryggsmerter etter å ha våknet opp, kan din sovestilling være årsaken.

Få Hjelp Til Ryggsmerter I Dag På Spine And Rehab Group NY

Ryggsmerter har mange årsaker, men Bør alltid kontrolleres av en medisinsk ekspert før det blir verre. Å ignorere ryggsmerter resulterer ikke bare i en dukkert i livskvaliteten din; du kan også ignorere potensielle tegn på et mer alvorlig helseproblem.

Spine And Rehab group har lang erfaring i å hjelpe våre kunder med å håndtere ryggsmerter, med sertifiserte leger og eksperter alltid på vakt. Vi er stolte av å fremme et partnerskap med hver av våre pasienter for å hjelpe dem med å gjenvinne en normal og smertefri daglig rutine. Hvis du opplever ryggsmerter av noe slag, besøk en Av Våre new York klinikker i dag.

Lær mer: Kan Flatfoot Forårsake Ryggproblemer?