Det er ikke noe slikt som det perfekte forholdet. Selv det beste av par, med de vakreste Instagram feriebilder, vil innrømme feil og brudd i forholdet deres. Fusk, utroskap og deres ilk kan være både årsak og virkning for mange av disse problemene. Fusk i et ekteskap kan være bevisst eller det skje som en one-off møte. Men hva skjer etterpå? Bekjenner du til partneren din og kommer ren? Og hvis du ikke gjør det, lurer du på hvordan du tilgir deg selv for å snyte og ikke fortelle?

en studie i 2020 viste at 20% av gifte menn, og 10% av gifte kvinner, innrømmet å jukse på sine ektefeller. Tallene tyder på at det kan være mange flere som ikke ville innrømme det, rett og slett fordi bekjenne utroskap kommer med enorm bagasje-stigma, smerte, sinne og muligheten for et ødelagt ekteskap. Men, kan du tilgi deg selv for juks uten å fortelle? Vi snakket med rådgivning terapeut Gopa Khan og rundet opp noen tips om å tilgi deg selv og flytte på.

8 Nyttige Tips For Å Tilgi Deg Selv Etter Juks Og Ikke Fortelle

kanskje du vet at din affære var en engangs ting. Kanskje du har barn, og du vil ikke utsette dem for skilsmisse eller separasjon, eller til og med kampene som vil følge hvis du bekjenner din partner. Kanskje du tenker, ‘ jeg vil aldri tilgi meg selv for juks, men jeg ønsker ikke å bryte opp forholdet mitt. Uansett hva dine grunner er, er det en god sjanse for at du vil leve med stor skyld og frykt for en stund. Men hvis du vil fortsette, uansett om forholdet ditt overlever eller ikke, må du lære å tilgi deg selv for å skade din ektefelle når de ikke vet det. Hvordan tilgir du deg selv etter å ha vært utro? Les videre.

1. Ta ansvar

Anerkjenn at du skrudd opp, at din juks var et valg du gjorde, selv om det var en engang. Snarere enn å tenke ,’ jeg jukset og kan ikke leve med meg selv’, forstår at du må. Dette er på deg, og du må takle det og leve med deg selv hver dag. Ja, du må tilgi deg selv for å ødelegge ekteskapet eller forholdet ditt, men det betyr ikke at du trekker av ansvaret for det du gjorde.

Relatert Lesing: Gjør Saker Som Bryter Opp Et Ekteskap Sist?

«jeg hadde en one-night stand mens jeg var borte på en konferanse,» sier Kate, en programvareingeniør. «Jeg fortsatte å fortelle meg selv at det ikke var noe, og jeg trengte ikke å fortelle mannen min fordi det ikke gjorde noe. Men det holdt bygge opp inni meg, og jeg hatet meg selv i flere måneder etterpå. Jeg fortalte ikke mannen min fordi da var jeg et rot, og jeg trodde ikke han trengte å håndtere å vite at jeg hadde lurt. Alt jeg kunne tenke var ,’ jeg vil aldri tilgi meg selv for juks. Det tok meg lang tid å innse at det å rote meg opp ikke ville hjelpe meg eller redde ekteskapet mitt. Jeg måtte innse fakta og gå videre.»

Gopa forklarer, » når en affære skjer, enten det var følelsesmessig eller fysisk, er det fristende å se etter grunner utenfor ens selv og se etter grunner til at det skjedde. En klient av meg nevnt at saken skjedde ‘organisk’. Jeg hadde min klient forklare hvordan han kunne si at som han hadde aktivt flørtet til tross for å være gift, gått på stevnemøter, planlagte ferier etc. Ting ble planlagt ut, aktivt lyver til ektefelle, bor sent for ‘arbeid’ etc.

det er viktig å ta personlig ansvar og ikke se etter unnskyldninger eller grunner. Poenget er at du valgte å jukse på din ektefelle uavhengig av årsakene. Du hadde valget mellom å ikke fortsette med en følelsesmessig affære, eller en fysisk, og å trekke grenser. Du må ta ansvar for dine egne handlinger og deretter ta skritt for å rydde opp i rotet. Som mennesker kan vi gjøre feil, men vi må lære å introspektere og lære av dem, slik at feil ikke gjentatte ganger oppstår.»

ikke slå deg opp eller synke ned i et svart hull av skyld over din affære eller one-night stand – det kommer ikke til å hjelpe deg eller din partner. Anerkjenn hva du har gjort og hva det kan si om deg og ditt forhold. Jobbe med det, jobbe med deg selv, og forhåpentligvis se fremover.

2. Skriv ned dine følelser

Dette er litt teatralsk,men det er en måte å få kompliserte følelser der ute uten å belaste partneren din med dem. Skriv ned dine følelser. Hold en journal og spill din skyld, din sinne – din tristhet-la alt ut. Det er ikke noe poeng å undertrykke dine følelser og late som det ikke er noe galt, du trenger et uttak.

hvis du ikke kan tilgi deg selv for å ødelegge ekteskapet ditt, skriv det ned. Når du er i fortvilelse, og kan ikke tilgi deg selv for beruset juks og ikke fortelle din ektefelle, skrive det ned. Å se dine følelser ned på papiret kan gjøre ting litt mer tydelig og gir deg perspektiv. Ting er alltid verre når de er i hodet ditt. Når de er ute, kan du faktisk begynne å takle dem i stedet for å gjemme seg fra sannheten.

når du tror du har alt der ute, kan du velge å ødelegge eller slette dine skrifter. Hvis du føler deg virkelig ekstra, fortsett og brenn dem som et symbol på at din helbredelse og bevegelse har begynt. Hvordan tilgi deg selv for å snyte og ikke fortelle? Få det ut av hodet og inn i den virkelige verden så mye som mulig.

3. Gå utover bare å være lei meg

‘Beklager synes å være det vanskeligste ordet’ går sangen, men ærlig, det er bare utgangspunktet. Hvis du har jukset, men ikke forteller din ektefelle, er du sannsynligvis ikke unnskyldende til ansiktet deres, men du føler deg sannsynligvis forferdelig og tenker på hvor lei deg du er. Vi anbefaler at du går utover det.

Det er veldig bra å tenke, ‘ jeg jukset og kan ikke leve med meg selv, men hva gjør du med det? Du må introspect og se hva det er du trenger å gjøre for å sikre at denne situasjonen ikke skjer igjen, at du ikke velger å være en seriell juksemaker og skade partneren din igjen. Begynn med å være lei meg, sikkert, men se utover det og ta tiltak for å løse deg selv og bli bedre.

«Det er viktig å være lei meg,» understreker Gopa. «Jeg forteller mine klienter at de kanskje må si unnskyld flere ganger hvis det er nødvendig, da de har skadet personen dypt. Men man må være proaktiv i relasjoner. Hvis du vil ha forholdet, du må gå en ekstra mil og ta skritt for å aktivt helbrede forholdet. Tyngende ligger på deg utelukkende for å gjøre det godt igjen for å gjøre forholdet bedre enn før.

Relatert Lesing: Hvordan Komme Over Fusk: 15 Fornuftige Måter Å Lukke Kapittelet På

«til tider, mine klienter nevne at det har vært noen år, trenger jeg fortsatt å gjøre det godt igjen. Jeg minner dem om at den personen som har jukset må være tålmodig og forståelse overfor sin partner i stedet for å håpe å komme over ubehagelig hendelsen ved å ignorere det.»

4. Stopp å straffe deg selv

» kan du tilgi deg selv for å snyte uten å fortelle? Jeg trodde ikke det, » sier Adam, en bankmann. «Jeg var å se en annen kvinne for en stund og aldri fortalt min kone. Jeg brøt den av etter noen måneder fordi jeg følte meg forferdelig om det. Men selv om jeg aldri fortalte min kone, ble jeg sittende fast i en brønn av selvhat i flere måneder. Det kom til et punkt hvor jeg ville nekte meg små ting jeg likte-nye sko – spille videospill, min favoritt dessert.»

«det er naturlig å føle seg skyldig i dine handlinger,» innrømmer Gopa. «Men ved å straffe deg selv, ender du med å kaste bort energiene dine som kan brukes til å gjøre forholdet ditt eller ekteskapet bedre. En klient søkt terapi som han følte seg skyldig juks på kjæresten regelmessig og lurte på hva som var galt med ham. Det første trinnet var å ta personlig ansvar, den andre til å avgjøre om han kunne velge å være trofast mot kjæresten sin.

» han innså snart at han ikke hadde båndbredden til å være i et forpliktet forhold, og at det var urettferdig for kjæresten sin. Han bestemte seg for å avslutte forholdet i stedet for juks og deretter skyldig for juks og straffe seg selv. Den beste tilnærmingen er å fokusere på problemløsning som straffe seg selv holder deg fast og ute av stand til å gå videre.»

Forsoning er flott, men du går ikke videre eller er en sunn partner ved å straffe deg selv. Du tror kanskje du renser deg selv for dine feil og gjør opp for å snyte, men alt du gjør er å grave et dypere hull av selvhat og selvmedlidenhet for å marinere inn. Ingen av dette vil hjelpe deg å tilgi deg selv etter å ha vært utro, og det vil heller ikke gjøre deg til en bedre ektefelle eller partner.

5. Søk profesjonell hjelp

hvis du tror du trenger å snakke med en profesjonell, kan du oppsøke en terapeut. Dette kan være vanskelig uten å la partneren din finne ut. Hvis det er kommet til et punkt der du lenger ønsker å skjule fra partneren din, du kan ta et forhold pause mens du sortere deg ut. De trenger ikke vite at du jukset, bare at du har noen problemer og trenger tid til å søke hjelp.

Igjen, det blir vanskelig å forklare, så vær veldig sikker på at du vil gå ned denne veien. Du kan velge online konsultasjoner, eller snakke med noen over telefon. Terapi vil bety at du har en upartisk lytter til å høre deg, og du trenger ikke frykte dom eller moralsk politi.

Relatert Lesing: 9 Påvist Fordeler Med Rådgivning: Lider ikke I Stillhet

«Ofte, «Sier Gopa,» den personen som har jukset føler hans / hennes partner trenger støtte. Men det er veldig viktig at partneren som har lurt følelsesmessig eller fysisk reflekterer over sine handlinger og forstår konsekvensene av deres oppførsel på folk rundt dem. Også, det hjelper å ha en sikker sone for å diskutere saker de var misfornøyd med, og for å hjelpe dem til å også gjøre oppreisning i deres forhold.»

6. Bekjennelse vil også skade partneren din

Husk at å innrømme utroskap kan få deg til å føle deg bedre, men det skifter byrden til partneren din. Tenk på det: vil du desperat ønsker å tilstå fordi du tror det vil lette den gigantiske ballen av skyld i tarmen? Er du lei av å bære byrden alene og lurer på hvordan å tilgi deg selv for å skade din ektefelle når de ikke vet det? Kanskje det ville være lettere å tilgi deg selv hvis de visste.

saken er, å gjøre det lettere for deg selv, er egentlig ikke det du prøver å oppnå her. Du er her for å gjøre jobben og tilgi deg selv slik at du kan bli bedre. Hvis du skulle tilstå din partner, tenk på hvordan det ville få dem til å føle seg? Har de fortjener å bære rundt tillit problemer og konstant mistanke om å være i et forhold med noen som jukset? Vi tror ikke det.

å tilgi deg selv for å ødelegge ekteskapet eller forholdet ditt, forstå at det er en tøff vei, men ikke en som partneren din trenger å krysse med deg. Siden du er den som feilet i dette forholdet, må du være den som fikser det. Ikke pass på byrden bare for å lette din egen belastning og føle deg bedre om deg selv.

«det Er en trend at hvis du har jukset på partneren din, må du søle bønner. Ofte partneren utro mot er så utrolig vondt at de ønsker å vite alle detaljer. Jeg hadde en klient, som ville spørre sin mann om kjønn var bedre med den andre personen, etc. Som rådgiver, jeg trekke linjen på å komme inn intime detaljer, selv om du trenger å fortelle partneren din de nakne bein av saken, » Gopa sier.

7. Vær proaktiv i å endre deg selv

Vi har snakket om hvordan å være lei meg er ikke nok her. Understreke at ved å innse at du trenger å gjøre aktive, proaktive skritt mot å endre deg selv og ditt syn. Kanskje du ikke er en helt forferdelig person, kanskje du bare er menneskelig, og du har gjort en feil, eller flere feil. Nå føler du deg råtten om å være en utro ektemann eller kone, og du vil ikke at forholdet ditt skal bli ødelagt over det. Så, hva har du tenkt å gjøre med det, annet enn å føle forferdelig?

Ken, en brukerforskningsekspert, sier: «jeg hadde en kort affære med noen, og fortalte aldri min kone om det . Men i flere måneder etterpå var alt jeg gjorde å tenke på det og klandre meg selv og føle meg dårlig. Men det var det. Jeg gjorde ikke noe med det. I stedet, mine følelser ble bygge opp i harme og sinne mot min kone. Ikke bare hadde jeg vært en utro ektemann, jeg var nå også en virkelig forferdelig partner. Å tilgi deg selv for beruset juks og ikke fortelle, eller noen form for juks er tøff.»

Relatert Lesing: Hvordan Pardynamikken Har Endret Seg Over Generasjoner, Til Det Bedre

vi gjentar her, må du gjøre arbeidet. Hvis du alltid har hatt et roving øye, ta en beslutning om å velge ekteskapet hver dag, i stedet for å skade din ektefelle og familie. Ikke gjør eller godta kontakt med personen du var involvert med. Minn deg selv på at du er heldig som har en god partner, og at du har bygget en forbindelse og liv med dem. For å forbli en del av det, må du bli bedre.

Gopa utdyper :» å være investert i et forhold betyr at man må jobbe på slutten av forholdet. Hvert forhold kommer med utfordringer. Hvis, post juks, du innser at du har gjort en alvorlig feil, så tyngende er definitivt på deg å jobbe med deg selv. Du har kanskje vært umoden forelsket på den tiden, eller naï, eller blitt presset til å være et forhold uten å forstå konsekvensene.

» jeg hadde en klient som forlot mannen sin for å bo hos kjæresten sin, men hun mistet foreldreretten til datteren sin. Siden da, hun har lært å bli en bedre co-foreldre og ta affære på hvordan hennes beslutninger påvirket henne og hennes datters liv. Inntil man tar ansvar og velger å forandre sitt liv til det bedre, vil ikke mye forandre seg i forholdet.»

8. Forstå hva som manglet i forholdet ditt

Det er mulig at du gikk bort i en affære fordi forholdet ditt ikke er det du vil ha eller hva du forventet. Kanskje du ble tiltrukket av noen som deler din interesse for aksjemarkedet eller din kjærlighet til gamle filmer på en måte partneren din ikke gjør. Kanskje du flyttet inn med partneren din og så innså at du ikke var klar.

Det er vanskelig å erkjenne at ditt eksisterende forhold kanskje ikke er akkurat det du ønsket, og at din måte å håndtere det var å jukse. Men det er viktig å forstå om det var grunn til at du gikk utover kjedsomhet i forholdet ditt, eller fordi du var full og smigret at noen var oppmerksom på deg.

hvis du tror det er noe som mangler i forholdet ditt, er det noe du kan diskutere med partneren din. For himmelens skyld, ikke klandre dem – behandle det som en samtale og se hvordan du kan gå om å endre ting. Hvis du tror det er en viktig gnist mangler, eller det er noe som ikke kan repareres, kanskje det er på tide å vurdere en breakup eller separasjon. En gang til, de trenger ikke vite at du jukset, men også, holde på et forhold som ikke fungerte uansett hjelper ikke noen. Ikke hold på det for å lindre din egen skyld heller.

Forklarer Gopa, » Hvis kameratskap manglet eller du ønsket mer kjærlighet i forholdet eller ekteskapet, er det mulig at du prøvde å møte det behovet utenfor ekteskapet ditt. Derimot, nivåer av intimitet og hengivenhet svinger i alle relasjoner. Det er viktig å huske at saker sjelden vare som de ikke har et sterkt fundament. Saker utført i hemmelighet faller ofte fra hverandre som en pakke med kort med mye skyld og skade på begge parter.

«derfor er det beste alternativet for par å fokusere på forholdet deres. Hvis det er fristelser utenfor ekteskapet, er det sunt å erkjenne, men ikke handle på det og å identifisere situasjoner som kan gjøre dem mer utsatt for å velge å ha saker. Alltid, når folk har sterke personlige og forholdet grenser, positiv selvtillit og respekt og tillit til sine ektefeller, sjansene for juks er mindre.»

å tilgi deg selv for å snyte og ikke fortelle er ikke lett. Du bærer mange negative følelser, og det er mulig at de vil spyle over i andre aspekter av livet ditt også. Det er også en fin balanse mellom å ta full ansvar for dine handlinger og stadig straffe deg selv for det du gjorde. Du må også ta avgjørelsen om du ønsker å fortsette med ekteskap eller forhold, eller hvis juks var bare ett symptom på flere underliggende problemer i forholdet.

Uansett hva det er, vil du bære mye av byrden alene, med mindre du bestemmer deg for å søke profesjonell hjelp. Mens du arbeider med alt dette, må du også opprettholde noen skinn av normalitet rundt din partner og familie. Det er mye å ta, og du vil ha dager hvor du tror det ville være så mye lettere å komme ren og fortelle partneren din.

Minn deg selv på at med tiden vil du gå videre, og forhåpentligvis bli lykkeligere og sunnere både som person og som partner. La det være målet ditt, stå sterkt i din beslutning, og vær snill mot deg selv uten å gi selvmedlidenhet. Lykke til!

Hvordan Tilgi Din Utro Partner, Og Bør Du?

Hva Du Kan Forvente Når Du Elsker En Mann Med Lav Selvfølelse

10 Måter Å Si Farvel Til Noen Du Elsker