forholdet mellom sal og rytter kan veldig lett bli en enveis spor for harme.

vi trenger salen for å nyte sykling, Men feil kan ødelegge opplevelsen eller til og med føre til alvorlige helseproblemer. I et lite antall tilfeller kan problemer eskalere til et nivå som krever kirurgi.

Ansvarsfraskrivelse varsel: Hvis du opplever nummenhet eller stort ubehag, er det en veldig god ide å sjekke inn for en klinisk sykkelpasning-ideelt sett en der sadeltrykk kartlegging vil være en del av prosessen. Hvis det er hevelse eller smerte av sykkelen, anbefales det også en tur til LEGEN din.

men for de fleste er det mye du kan gjøre selv for å bli komfortabel.

er sadelsmerter verre for kvinner?

både menn og kvinner kan slite med sal ubehag. Men kvinners behov er mer varierte, og vurderes sammen med det faktum at bransjen gir færre løsninger for dem, er det klart å se hvorfor kvinnelige ryttere lider.

mangelen på tilbud er noe Tidligere leder av fysioterapi Ved British Cycling, Phil Burt, ønsker å ta opp i sitt arbeid På Phil Burt Innovation. Han er både rådgivning med merkevarer, og arbeider på sitt eget produkt. Men han er opptatt av å fremheve at ekstreme tilfeller som krever kirurgi er sjeldne.

«Sykling er en veldig trygg, lav effekt form for trening, og det er viktig å vite at mange kvinner er fine sykling og har få problemer,» sa han. «En håndfull mennesker trenger kirurgi. Men mange kvinner har smerte og ubehag, og det setter dem av sykling.»

Hvorfor så mange problemer? En titt på ‘Great Wall Of Vagina’ vil eksemplifisere Burt neste punkt til perfeksjon.

» mens det er forskjellige presentasjoner av menns kjønnsorganer, er det mye mer varierte presentasjoner av bløtvev hos kvinner, noe som resulterer i flere utfordringer på sadelgrensesnittet. Det betyr at det er vanskeligere for kvinner å finne den rette salen.»

Menn er langt fra utelukket i denne samtalen.

» jeg tror menn ofte lider i stillhet, » Sier Burt. «Menn har denne koden av» du bare sette opp med det – – men de trenger ikke å, masse løsninger har blitt gjort for menn med sal smerte, sentrale kutt outs for eksempel ble opprinnelig laget for menn.»

Uansett hvem som har flere problemer i salavdelingen, når man ser etter riktig sal, kan de samme reglene brukes på begge kjønn.

>>> Beste sykkelstolper

hvordan velge riktig sete

Som Burt sier det: «sadelskader er enormt multifaktorielle, det er ikke noen enkle svar, men det er noen ting du kan gjøre for å få deg nærmere å være optimal.»

Å Starte med riktig sadel, satt opp i riktig posisjon, er avgjørende.

din sjelevenn bestemmes av hvilken type ridning du gjør og din fysiologi-inkludert fleksibilitet , kjernestyrke, sittebenbredde og mykvevsfordeling.

>>> de beste menns sadler

>>> de beste kvinners sadler

» hvis du er en erfaren rytter som sykler i en aggressiv stilling, har fleksibilitet og styrke til å rotere langt fremover over krankbraketten, og er i lav posisjon, vil du ha en sadel som tillater det.

» sadelens nese må generelt være smalere, og flare må komme raskt, slik at Du kan lene deg tilbake på sittebenene dine – for eksempel på en klatring,» Sier Burt.

Ryttere i den aggressive posisjonen vil sannsynligvis trenge mer mykvevsavlastning, i form av en kutt ut eller avlastningskanal.

for mange kvinner, å finne den rette cut-out eller lettelse kanal kan presentere problemer – som diskutert, vulvas varierer dramatisk, og så den perfekte formen, dybde og størrelse på gapet vil være individuell. Å få det riktig kommer ned mye til å teste sadler, og visuelt sammenligne de som fungerer, og de som ikke gjør det.

Noen kvinner finner at de synker inn i en utskjæring, noe Som resulterer i det som kjærlig kalles ‘flapmash’, Noe Spesialisert har sett ut til å bekjempe med SIN ETTERLIGNINGSTEKNOLOGI. Den grunne fordypningen vil imidlertid ikke passe alle.

de ridetidsforsøk vil trenge enda mer trykkavlastning på forsiden, Burt anbefaler modeller som ISM split nose design og short nose sadler.

Folk som tar en mer oppreist stilling, vil sannsynligvis trenge noe helt annet.

» Hvis du er veldig oppreist, vil Du ha mye sittebenstøtte og mye komfort og mye polstring, » Sier Burt.

Fleksibilitet kan ikke ignoreres. Noen ryttere vil kanskje innta en aggressiv posisjon, men har ikke evnen.

«essensen Av Fiziks ryggradskonsept gir mye mening», Sier Burt, med henvisning til merkets passformsystem som setter ryttere som kan røre tærne med letthet på en flat sadel og mindre mobile ryttere på en buet sadel.

» Hvor du roterer fra har stor innflytelse – hvis du har stramme hamstrings og må sitte ganske langt tilbake, vil du ha en god støttende sal for dine sitteben. Hvis du har stor bekkenrotasjon, kan Du komme inn på en mer aggressiv sal,» Sier Burt.

Når du har spikret ned din kjørestil, bør du ha en ide om hva slags form du bør se på.

Deretter er det på tide å vurdere din fysiologi, og det finnes verktøy for å hjelpe med dette.

Sit bone bredde kan måles i de fleste gode sykkelbutikker. Det er ikke å gjøre med jeansstørrelsen din, lette ryttere kan ha brede bein og omvendt. De fleste (ikke alle) kvinner vil ha bredere sitte bein, av natur å ha bredere hofter designet for fødsel.

når du tar opp et utstyr, er sadeltrykk kartlegging ofte tilgjengelig som en del av en sykkel passform, og en ekspert vil kunne hvor du plasserer trykk og dermed hvilke sadler som kan bidra til å lindre dette.

» Sadeltrykkskartlegging begrenser sadelvalget ditt, som det gjør ved hjelp av et sit bone måleverktøy. Det beveger deg nærmere det bedre alternativet for deg, » Sier Burt.

det handler ikke bare om salen

Noen ganger må du kanskje se utenfor utstyret ditt.

hvis kjernen din ikke er sterk nok til å holde deg på plass på sykkelen, kan det oppstå problemer.

>>> hvordan bygge en kjernestyrkerutine for sykling

» Du kan ha den beste salen og shortsen i verden, men hvis du er svak og beveger deg rundt over hele salen, kan du ha sadelsår. Da kan du trenge spesialistløsninger. Eller for å jobbe på bagasjerommet styrke, » Burt sier.

» jeg har funnet ganske mange mennesker som har blitt sterkere og hadde mindre sadelsmerter,» legger han til.

På Samme måte kan problemet ditt være ned til en asymmetri forårsaket noe som en benlengde avvik, eller en tilstand som får deg til å sitte tungt i bare en posisjon.

>>> Fem grunner til at du trenger en frisk sykkel passform

et klart symptom på dette er gjentatte ganger å få sadelsår på samme side. Dette kan ofte motvirkes med sykkelløsninger, Og Burt anbefaler en physio led-vurdering og passform.

Infeksjoner

Problemer brygger når infeksjoner blir med i ligningen.

igjen kan kvinner være mer utsatt her. En 2018 studie publisert I Journal Of Sexual Medicine fant at kvinner som sykler er mer sannsynlig å lide av urinveisinfeksjoner (Uvi).

Utenfor blæren infeksjoner, sal sår selv kan bli smittet som kan inngrodde hår.

» hvis du gjentatte ganger får trøst eller infeksjoner, er det et helt annet problem. Jeg vil ikke at folk skal kaste bort penger på mange forskjellige sadler når det kanskje må gå gjennom en medisinsk henvisningsprosess,» Sier Burt.

hvis problemer oppstår igjen, bør DU se LEGEN din. Men på et grunnleggende nivå er hygiene før, under og etter pussetid avgjørende.

» på lange turer kan varm og fuktig hud føre til infeksjon og er mer sannsynlig å bryte ned, spesielt når du legger til friksjon. Hvis du opplever gnaging, rubbing eller rødhet, er det verdt å prøve en chamois krem.»

Burt sier også at Han ser flere og flere tilfeller av turbotreningsrelaterte sadelproblemer, hvor rytterne blir varmere og svettere enn noen gang før, mens de tilbringer mer tid i en statisk stilling enn de ville utenfor.

for å motvirke dette, anbefaler han en kraftig vifte og sikrer at du ikke har dine beste shorts for innendørs ridning.

Salbiblioteker og lån

mange lokale sykkelbutikker lar deg teste en sal ut, før du kjøper.

dette er tilfellet hos alle forhandlere som selger ISM og Fizik perches.

I sør har London Bike Kitchen (LBK) kommet opp med en mer crowdfunded metode i sitt ‘saddle library’.

Låntakere trenger bare å betale £10 mot medlemskap, og de kan prøve hvilken som helst sal i biblioteket i to uker, etter vurdering og råd fra eksperter på vedlikeholdssenteret.

» Å Finne riktig sete er prøving og feiling. Vi har hatt rundt tretti personer prøve salen biblioteket og om ti har funnet drømmen salen. Om tre eller fire kvinner har funnet en de sier har helt forandret sin ridning, » sa Lbk grunnlegger, Jenni Gwiazdowski.

» mange ordninger krever at du kjøper salen til full pris, noe som kan være off-putting. Vi har gått med en ‘ære system’ -det er et bibliotek som er ment for alle å være i stand til å få tilgang til den. Det bryter ned barrierene for brukerne, og for oss som butikk, da det fjerner problemer rundt GDPR og innsamling av data.»

Salkomfort og effekt på total kjørestilling

din komfort i salen kan enormt påvirke andre elementer av sykkelpassform. Hvis du ikke er i stand til å rotere i en aggressiv posisjon fordi du beskytter dine mest følsomme kroppsdeler, vil du ofte lider av ryggsmerter (øvre eller nedre) som følge av bøyning i ryggraden i stedet.

noen ganger kan du ikke engang innse at sadelkomfort har innvirkning på din generelle kjørestilling – noe som var veldig min siste erfaring.

jeg sjekket inn for en sykkelpass med Burt for litt over en måned siden.

jeg hadde slitt med å finne en sadel som jeg fant komfortabel, og hadde også problemer med ryggsmerter og iskias som følge av en tilt i bekkenet mitt – som jeg for det meste klarte ved å ha meg selv skutt på plass av min vennlige osteopat på månedlig basis.

jeg hadde aldri hatt noe spesielt problem med ‘sit bone ubehag’, så jeg hadde en tendens til å ignorere breddemålinger på sadler, i stedet på jakt etter en utskjæring som ville lindre bløtvevstrykk-favoritter som ISM, Sella Italia SLR Flow og Pro Stealth.

et innledende salkart viste at jeg vippet bekkenet mitt i salen ganske dramatisk, og Retü-sensorene som ble brukt i tandem viste at dette hadde en effekt på kneforlengelsen, med min sittende på 38/44 grader – høyre ben ganske utenfor 35-40 graders retningslinje.

Burt målte sit-beinene mine og bemerket at mine er spesielt barneklare – en fin måte å si at jeg er bredere enn de fleste , på 169mm.

som et resultat satte han meg på En Spesialisert Oura-sadel (siden avviklet og erstattet Av Romin Evo MIMIC) i 168mm. Stealth jeg hadde ridd kommer tilgjengelig i 142mm og 152mm.

sadelkartet viste en markert forbedring I mengden jeg vippet i salen. Ikke bare det, med mindre tilt, min kne vinkel jevnet opp til 34/38 grad.

etter nesten et tiår med sykling og utallige år hevdet jeg ikke trenger en sal som støttes av sit bones fordi «jeg sitter ikke på min sit bones» – jeg var endelig i stand til å føle noen faktisk støtte under min boms, mens du fortsatt får trykkavlastning takket være den sjenerøse cut-out. Litt av en mini revolusjon, egentlig.