Når du har vært i et forhold en stund, vil det uunngåelig være argumenter både store (som penger du bruker mot å spare) og små (si når hun glemmer å laste opp oppvaskmaskinen igjen). For ikke å nevne at det kan til og med være dager da bare synet av din ektefelle gjør at du vil låse deg selv i soverommet ditt på ubestemt tid—noe som er en del av grunnen til at det kan være vanskelig å fortelle om du faktisk er i et ulykkelig forhold eller ekteskap, eller hvis du bare går gjennom en grov lapp.

Første ting først, det er helt normalt å være ulykkelig i et forhold fra tid til annen. Men hvis det er en merkbar uptick i frekvensen og varigheten av dine følelser—så mye at livene dine er mer parallelle enn sammenvevd eller du prioriterer venner over partneren din—det kan være en indikasjon på et seriøst skifte. Like om tegn: hvis du føler deg alene, selv når du er sammen, hvis du kontinuerlig fantaserer om å være singel, og hvis alle samtalene dine blir til kamper (eller du slutter å kjempe helt).

men bare fordi du føler deg ulykkelig i forholdet ditt, betyr det ikke nødvendigvis at det er på tide å bryte opp, skille eller skille seg. I noen tilfeller kan du løse problemer med terapi Og regelmessige innsjekking, Kiaundra Jackson, et ekteskap og familie terapeut, forteller Oprah Daglig. I andre tilfeller, selv om, bor sammen kanskje ikke det beste valget for noen av dere. «Det er mange grunner til at folk føler at de ikke kan forlate ulykkelige forhold-hvorav mange er forankret i frykt,» sier parrådgiver Ronica Arnold Branson, Ph. D. «Frykt for å være alene, frykt for å bli avvist og frykt for fiasko-alt dette gjelder for våre relasjoner og hvorfor vi fortsetter å bli i dem selv om vi ikke er lykkelige.»I tillegg velger mange mennesker å holde ut fordi de har et barn, eller de føler fortsatt dyp kjærlighet for deres betydelige andre. (Ja, du kan elske noen, men fortsatt være ulykkelig.)

» Spør deg selv: hvis i dag er min siste dag, kan jeg si at jeg er i forholdet jeg vil være i? At jeg fortjener å være med?»sier Branson. Hvis svarene er nei, erkjenner at det du ønsker gjør saken – og at det til slutt kan være verdt å avslutte forholdet.

fortsatt ikke sikker på hvor du står? Ahead, ekteskap rådgivere, par terapeuter, og andre forhold eksperter veie inn på nøyaktig hvordan å vite om du er i et ulykkelig forhold.

du argumenterer ikke i det hele tatt lenger.

Sunn fornuft ville finne ut å ha for mange argumenter som et forhold rødt flagg. Og mens det kan være sant, så er det motsatte: «Sunne relasjoner har konflikt,» sier Stephanie Wijkstrom, en psykoterapeut og grunnlegger Av Rådgivnings-Og Velværesenteret I Pittsburgh. «En normal dose uenighet viser at du investerer i veksten av forholdet.»

Uten det kan det emosjonelle klimaet i et forhold bli stillestående. «Når et par ikke krangler eller er uenige i det hele tatt, er det et tegn på at begge parmedlemmene har gitt opp og føler seg håpløse om virkningen de kan ha på hverandre og om sjansene for at forholdet endrer seg,» legger Heather Z. Lyons, Ph. D., en psykolog og eier Av Baltimore Therapy Group.

du prioriterer alltid venner og familie over partneren din.

selv Om det er viktig å få tid til folk utenfor forholdet ditt, blir det et problem hvis du alltid vil se dem heller enn partneren din. «Når du hadde en god dag på jobben, når du løp inn i noen du ikke har sett på en stund, når du finner en $ 20 regning i jakkelommen din-hvem vil du løpe og fortelle?»spør Raffi Bilek, en parrådgiver og direktør for Baltimore Therapy Center. «Hvis du er i et lykkelig forhold, er oddsen din partner. Hvis du ikke er det, er det sannsynligvis noen andre.»

En annen indikator? Hvis du finner deg selv over-stole på venner eller familie for følelsesmessig trygghet og støtte. «Det er et tegn på at noen har mistet ikke bare ønsket om å bringe sine dypere følelser til sin partner, men at de ikke lenger kan føle seg trygge å være sårbare med dem,» Kimberly Ciardella, et ekteskap og familie terapeut, forteller Oprah Daily.

Dato natt opphører å eksistere.

Husk da du først møtte og du ville klemme i ansiktstid uansett hva det tok? Hvis du sluttet å prioritere kvalitetstid sammen (og vi refererer ikke bare til dvelende middager), er det et tegn på frakobling. «Forhold tar arbeid, og når noe er viktig for oss, gjør vi en innsats for å ta vare på det,» sier Ciardella. «Når den innsatsen stopper, er det et tegn på at forholdet ditt mister betydning og verdi.»

når dato netter, uansett hvor kort, blir ikke-eksisterende, eller partneren din finner unnskyldninger for å unngå å komme hjem( eller omvendt), bør alarmklokkene gå av. «Folk bruker» å være opptatt «som en måte å løpe bort fra og unngå å være intim og nær,» sier psykolog Mary Ann Mercer. «De løper også bort fra sine problemer . De gjemmer seg i alle sine aktiviteter og håper at ting bare vil helbrede seg selv, men de vil ikke.»

Selvfølgelig er det mange gyldige faktorer som kan stå i veien for å kunne skjære ut en hel kveld—du er følelsesmessig drenert fra å ta vare på barna eller foreldrene dine, økonomisk stress og så videre. Nøkkelen er at du fortsatt prøver å finne øyeblikk for hverandre.

du føler at du er under et mikroskop.

når noen er ulykkelige, krysser de minste tingene dem av. «Når kritisk kommentar eller dom oppveier intimitet, er det vanskelig for et forhold å gjenopprette,» sier Ciardella. «Hvordan kan du oppleve glede når du føler at du hele tiden svikter?»

det er ingen takknemlighet.

i et partnerskap gjør du mye for den andre personen – fra å dele lønnsslipp til å heve barn. «Å føle seg verdsatt, føle seg hørt og føle seg sett er alle viktige markører for et intimt forhold,» sier Ciardella. «Når takknemlighet går tapt og partnere slutter å takke og gjenkjenne hverandres styrker og innsats, er det mindre motivasjon til å fortsette å gjøre de tingene du håper partneren din setter pris på—og det skaper ofte en syklus av misnøye.»

ditt sexliv mangler.

selv om sex ikke alltid er like intimitet, «er det en måte for par å vise sin kjærlighet og lyst til hverandre,» Sier Jordan Madison, en ekteskaps-og familieterapeut. «Hvis sex ikke skjer, kan det være et tegn på at paret er ubehagelig å være intime med hverandre, enten det skyldes mangel på seksuell tilfredsstillelse eller ikke føler seg følelsesmessig forbundet.»

ingen grunn gir godt for lykkenivået i forholdet ditt, så hvis dette høres kjent ut, start med å kommunisere dine følelser. Mens et sexløst ekteskap kan overleve, er det viktig at du er på samme side om dine ønsker.

Det er ikke noe hyggelig å si om forholdet ditt.

Sikkert, alle forhold har sine ulemper. «Men hvis du bare kan fortelle negative eller dårlige minner om forholdet, kan det bety at det dårlige oppveier det gode,» sier Madison. «Når du hele tiden føler deg ulykkelig eller utilfreds, kan det være vanskelig å tenke på lykkeligere tider.»

Hvis du gjør en aktiv innsats for å brainstorm plussene for å bo i et forhold og fortsatt tegne blanks, vil du kanskje revurdere statusen din.

du føler deg så alene.

selve innholdet av å være i et forhold med noen er at du er i det sammen. «Å føle seg alene kan bety at du ikke mottar det du trenger fra partneren din—at de ikke er støttende eller følelsesmessig tilgjengelige for deg,» sier Madison. Selvfølgelig ville det få noen til å føle seg ulykkelig.

en partner bør ikke være alt for deg, men det er viktig å føle at du er et team. «Når et par ikke deler sine kamper og triumfer med hverandre, etterlater dette en alliert, noen som kan være ens primære mester, i mørket på detaljene i livet deres,» Sier John Duffy, en psykolog og relasjonsekspert.

det er forakt mellom deg og din partner.

«Det er forvirrende, men vi sparer ofte vårt verste, i form av sinne, for våre signifikante andre,» sier Duffy. Å behandle partneren din som dårligere er en oppskrift på misnøye. Faktisk er forakt den største prediktoren for skilsmisse, sier psykolog Caroline Fleck, Ph. D. «Enten det er navn som ringer, mocking, ler på noens posisjon, øye ruller eller scoffing, er resultatet at den fornærmet parten føler seg verdiløs, og i noen tilfeller til og med foraktet.»Ikke akkurat hvordan du forventer å føle deg i et kjærlig forhold.

du stonewalling din betydelige andre eller omvendt.

Stonewalling er Når en person slår av, ignorerer eller på annen måte slutter å svare på partneren sin. «Tenk På Don Draper I Mad Men tuning ut sin kone Betty mens han ser PÅ TV,» sier Flack. «Stonewalling kan se ut som et forsøk på å kontrollere samtalen, fordi en partner i utgangspunktet blokkerer videre diskusjon ved å frigjøre. Men det oppstår vanligvis når en person er fysiologisk distressed og utilsiktet prøver å stenge overveldende følelser.»Personen som blir stonewalled, derimot, er igjen følelsen av at de ikke har en stemme i forholdet deres.

du lever parallelle liv.

som et par, bør livene deres være sammenvevd-i hvert fall på visse måter. Men «hvis du ser opp og ser at du og partnerens liv ikke krysser, er det en indikator på at noen kan være ulykkelige,» sier Jackson. «Du bør ikke være på din egen egen vei og forventer at partneren din bare holder tritt.»

Selv om du ikke tilbringer all din tid sammen eller du har forskjellige separate interesser, bør du føle deg som et aktivt element i partnerens liv. Tenk på det på denne måten: kan du beskrive hva partneren din gjorde i det siste 24 timer at du ikke var sammen? «Glade partnere sjekker inn på hverandre og deler de små og store detaljene i deres dager,» sier Wijkstrom. Hvis du ikke vet hva som skjer med dem når du ikke er med dem – eller verre, bryr deg ikke—det er et tegn på at du kan være ulykkelig.

Du bærer nag.

ikke å høres hardt, men du er ikke i middelskolen lenger. «Det tar langt mer energi å holde seg sint og holde vred enn det gjør for å la det gå,» Sier Mercer. Ikke bare er det en pinefull posisjon til å sette partneren din i, men » en grudge er en destruktiv form for selvsabotasje fordi hensikten er å holde folk på avstand,» sier hun. Og hvis noen vasse i sinne, som ønsker å være med dem? «Å holde seg fast i fortiden fordi partneren din gjorde noe for å skade deg, og du vil ikke tilgi dem, saboterer deg kontinuerlig i nået,» sier Mercer.

Noen er alltid på defensiven.

» Par kjemper, men hvis alt alltid er partnerens feil og aldri din egen (eller omvendt), er noen sannsynligvis litt partisk eller irrasjonell,» sier Mercer. «I et forhold bør du enkelt kunne si» jeg beklager. Når noen er så sta at de bare ikke vil la ting gå, kan de skyve sin partner bort.»

Skylden er en type forsvar som hindrer noen fra å kunne lytte eller endre. «Kroniske forsvarere kan ikke vurdere kilden og situasjonen før de reagerer—de svarer alltid med begrunnelse eller avbøyning,» legger hun til. Det er en annen form for forhold sabotasje.»

du plukker kamper.

hvis du har store argumenter om ting du vet er ubetydelige, er det noe dypere som skjer. «Når spørsmålet om hvem som legger saksene i feil skuff, blir til en stor, relasjonstruende oppblåsing, signaliserer det noe større på spill,» sier Bilek.

Å Plukke kamper er en måte å skape plass på og unngå samspill, legger psykoterapeut Joanne Ketch til. «Hvis du gjør dette non-stop, kan det være på tide å være ærlig med deg selv og din partner og vurdere om du vil gjøre den avstanden offisiell, eller jobbe gjennom dine problemer,» sier hun.

Noen har en seriøs holdning.

hvis dette høres ut som noe mer aktuelt for en tenåring, er du ikke feil. Men «det mest åpenbare som vi ofte ignorerer er vår partners holdning,» sier Branson. «Hvis de ikke lenger smiler når de er rundt deg, ikke viser kjærlighet, eller har en ubehagelig oppførsel når de er i din nærhet, mer enn sannsynlig, er de ulykkelige.»

holdningsendringen kan skyldes en dårlig dag på jobben, men det kan ikke alltid være unnskyldningen. «Partneren din skal kunne slappe av, forynge og engasjere seg i lykkelige øyeblikk som et resultat av å være rundt deg—selv om det tar litt tid. Hvis de hele tiden har en tersk holdning, sinne eller en ubehagelig disposisjon, er dette en grunn til bekymring, » sier hun.

du dagdrømmer om å være singel.

Fantasier er normale, og å forestille seg å være med andre seksuelle partnere eller dating noen nye «betyr ikke nødvendigvis at du ønsker å jukse, men heller at du søker stimulering,lidenskap eller spenning,» sier Ketch. Men, hvis du stadig fantaserer om å leve det opp som en enkelt person igjen, eller du er sjalu på dine venner som regelmessig sveipe rundt dating apps, din nåværende forhold mangler noe viktig, og du trenger for å komme til bunns i det.

det er mangel på respekt.

«Respekt er avgjørende for et lykkelig og sunt forhold,» sier Branson. Og det betyr respekt i alle aspekter. «Når partneren din viser at de mister respekt for deg, gjennom fornærmende språk, fornærmende handlinger og/eller engasjerer seg i aktiviteter som de vet ikke er passende, er dette et tegn på at noe ikke er riktig.»

du vet det gamle ordtaket, folk vil bare gjøre for deg hva du tillater dem å gjøre for deg? «Hvis du lar syklusen av respektløshet fortsette og ikke si noe om det, vil det dessverre mer enn sannsynlig fortsette,» sier hun. Og det gir et usunt og ulykkelig forhold miljø.

hvis du er i et ulykkelig forhold, bestemme den beste måten å gå videre.

Innser du har å gjøre med mer enn bare en brunst? I noen tilfeller er det mulig å fikse et ulykkelig forhold-men det kommer til å kreve arbeid. Ta deg tid til å tenke på hvorfor forholdet ditt har endret seg, hva som kan bidra til å løse dine problemer, og viktigst, hva som er best for deg. Hvis du føler at det er verdt å jobbe gjennom problemene dine, kan du starte med å ha en åpen og ærlig samtale med partneren din, og deretter bestemme sammen hva de neste trinnene skal være.

På den annen side, vær ikke redd for å revurdere din romantiske situasjon—spesielt hvis du innser at det du har ikke er det beste for deg.
«det er mange grunner til at folk føler at de ikke kan forlate ulykkelige forhold-hvorav mange er forankret i frykt,» sier parrådgiver Ronica Arnold Branson, Ph. D. «Frykt for å være alene, frykt for å bli avvist og frykt for fiasko-alt dette gjelder for våre relasjoner og hvorfor vi fortsetter å bli i dem selv om vi ikke er lykkelige.»Faktisk har forskning vist at opphold i et ulykkelig forhold kan resultere i lavere nivåer av lykke, livtilfredshet, selvtillit og generell helse. Hvis du tror det er på tide å dele måter, kan det være nyttig å konsultere en av disse bøkene, eller snakke med en nær venn eller en terapeut.