- ikke bare fører nedoverbakke kjører til sårhet i kneet extensor muskler, men det kan også gjøre det samme i albuen flexors-musklene du bruker til å bøye armen, en ny studie publisert I Journal Of Strength & Conditioning Research.
- Sørg for å ta en fridag mellom harde ben treningsøkter og cross-trening treningsøkter, selv om de jobber motstridende kroppsdeler.
Etter Georgia State University forsker Kyle Brandenberger, Ph. D., hadde kjørt rundt 100 løp, begynte han å stille spørsmål ved den konsekvente muskelsårheten som utviklet seg etter løpsdagen-fordi det ikke bare var i bena.
«Vi antar ofte at skade, som forsinket muskelsår, på en kroppsdel, ikke påvirker styrken i andre lemmer, «fortalte Han Runner’ S World. Da han var i militæret, de ville utføre to ekstreme treningsøkter på påfølgende dager, forutsatt armene ville være frisk etter en hard etappe trening.
Ikke akkurat tilfelle, noe som utløste hans nysgjerrighet om beinskade faktisk kan utløse overkroppsskade også.
det har ført til en ny studie med fokus på nedoverbakke, som fant at typen midlertidig kneekstrensorskade forårsaket av den typen løp, også kan svekke aktivering og styrke av albuebøyerne—musklene som er ansvarlige for å bøye armen, som du gjør når du kjører.
Brandenberger og hans medforskere testet seks løpere, med en kontrollgruppe på seks stillesittende deltakere. De fant at etter en time med nedoverbakke, opplevde den aktive gruppen en reduksjon i kneutvidelsesstyrken. Det var noe å forvente, siden tidligere forskning har knyttet den eksentriske bevegelsen av nedoverbakke-hvor muskelen forlenger under belastning – til mer kraft på quads.
hva var overraskende? Den aktive gruppen opplevde også en redusert aktivering og styrke av albuebøyerne. Disse effektene var fortsatt merkbare 48 timers kjøring.
Og Før du begynner å skylde på feil løpeform eller de enkle effektene av gravitasjonskraften, er det faktisk en annen mer sannsynlig skyldige ditt sentralnervesystem.
når muskler blir skadet-de små tårene som oppstår når du trener-aktiverer det hvite blodlegemer som kalles makrofager i vevet. Dette starter en inflammatorisk respons og cellesignalering, noe som påvirker styrken i disse musklene.
men denne prosessen påvirker også styrken av andre muskler enn den som blir kontrahert, bemerket studien. Det er mulig at siden immuncellene reiser gjennom blodet, kan de utløse effekter på hele kroppen. Men forskere er ennå ikke sikre på om immunforsvaret er skyld i disse resultatene, eller om beskatning av nervesystemet—som oppstår under anstrengende trening—bare er skyld.
som alltid er utfordringen med en studie som dette den lille utvalgsstørrelsen. Som et neste skritt ser forskerne ut til å gjennomføre ytterligere—muligens større-studier for å teste lenken videre, spesielt i andre muskler. De vil se om fenomenet er globalt i hele kroppen, eller spesifikt for quads og albue flexors.
Hva er takeaway for nå? Brandenberger foreslo at noen ekstreme treningsøkter – enten det betyr løping, HIIT, sykling, eller noe annet som maxes ut bena-forårsaker sårhet bør følges av lettere treningsøkter på fortsetter dager. Med andre ord, hvis det er leg day på mandag, vent minst et par dager før en episk arm trening, anbefalte han.