har du noen gang våknet midt på natten til en bisarre» prikkende » følelse i armen eller hånden? Det føles nesten som «pins og nåler» har oversvømmet det området. Lemmen din blir nummen, det føles floppy, men ubøyelig – og-spesielt som barn-kan du til og med bekymre deg for at du har mistet følelsen permanent. Etter noen minutter med skiftende posisjoner og squirming, følelsen i lem endelig tilbake, et sukk av lettelse følger, og tilbake til å sove du går.
så, hva er den prikkende følelsen du opplevde? Enda viktigere, er følelsen et potensielt tegn på et underliggende medisinsk problem? I denne artikkelen vil vi løse svar på disse spørsmålene, gi søvnrelaterte tips for å forhindre at lemmer sovner om natten, og diskutere når du bør konsultere legen din – spesielt hvis denne følelsen vedvarer og ledsages av andre symptomer.
Den Prikkende Følelsen: Parestesi
følelsen av pins og nåler eller» prikking » i lemmen er teknisk kjent som parestesi. Parestesi refererer til en brennende eller prikkende følelse som vanligvis oppstår i hender, armer, ben eller føtter. Følelsen er vanligvis smertefri, men det kan være merkbar nok til å vekke deg fra søvnen. Midlertidig parestesi er også ganske vanlig. En nylig studie viste at 33% av menneskene opplevde parestesi minst en gang i uken. Du kan ha opplevd perioder med parestesi hvis du har sittet ubehagelig med vedvarende press for lenge, krysset bena for lenge, eller (oftest) når du har sovnet med en skjev arm eller hånd over hodet. I disse tilfellene er parestesi antas å være forårsaket av dårlig posisjonering som komprimerer og squishes nerver-blokkerer nervesignaler fra lett flyter mellom lem og hjernen.
Langsiktig nervekompresjon kan faktisk skade nerver, så å våkne opp for å flytte lemmen er enda et fascinerende eksempel på at kroppen beskytter seg selv. Generelt er det alt som trengs: reposisjonere og avlaste trykket fra det berørte lemmet, «rist det ut», og avstå fra å sovne i samme posisjon. Det er imidlertid andre mulige måter for deg å forhindre parestesi og, viktigere, avgjøre om symptomene skal vurderes av en lege.
hvorfor sovner armene og hendene om natten?
det meste av tiden er midlertidig parestesi ganske enkelt forårsaket av en dårlig sovestilling og er ingen grunn til bekymring. Imidlertid kan kronisk parestesi som skjer regelmessig og ikke er relatert til midlertidig nervekompresjon være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand som bør vurderes av en lege.
Mulige tilstander som kan forårsake parestesi eller tilhørende nummenhet kan omfatte:
- Carpel tunnel syndrome
- Vitamin b-mangel
- Perifer nevropati (kronisk nerveskade)
- Diabetes mellitus
- Cervikal (nakke) spondylose
- Thorax utløp syndrom
- Ganglion cyster
- Sykdommer I Sentralnervesystemet som slag eller multippel sklerose
denne listen er Ikke Uttømmende, og det er flere andre mulige forhold som kan forårsake kronisk Parestesi. Snakk med legen din dersom følelsen vedvarer, eller hvis du opplever betydelig ubehag eller smerte.
hvordan forhindre at armene og hendene faller i søvn om natten
Søvnposisjoner
Søvneksperter er enige om at den beste sovestillingen er den som føles mest behagelig for deg. Ifølge Better Sleep Council sover nesten halvparten av Alle Amerikanere i fosterstilling. Generelt anbefales det å sove på ryggen og siden. Når det gjelder parestesi, er det overraskende lite vitenskapelig forskning som undersøker den mest optimale søvnposisjonen for å hindre at armene og hendene faller i søvn om natten.
i en studie undersøkte forskere fra University Of Washington 396 personer om deres søvnpreferanser og parestesi over natten. Deltakere som rapporterte å sove på sine sider opplevde minst mulig parestesi, mens de som sov med bøyde håndledd rapporterte en høyere frekvens. Hvis du sover på siden, hold håndleddene og fingrene flatt i nøytral stilling og unngå å plassere hodet på hånden eller underarmen. Du kan også være lurt å sove på ryggen med armene liggende flatt på sidene eller på en pute.
pre-sleep avslapping og strekninger
Visse avslappeteknikker som guidet meditasjon, mindfulness og forsiktig strekking kan hjelpe deg med å slappe av både sinn og kropp før søvn. Selv om disse spesielle praksisene kan være mest nyttige for de som sliter med å sovne, kan de bidra til å bremse pusten og lindre muskelspenning og stivhet for å holde deg fra å våkne om natten. Start med å fokusere på pusten eller velge et hyggelig ord å gruble på. Pust langsomt inn, nyt hvordan luften føles når den passerer gjennom kroppen din, og pust ut spenningen. Prøv å fokusere på å slappe av og frigjøre spenning i skuldrene, ned til armene og fingrene.
husk å slappe av uten å drikke alkohol eller konsumere koffein for nær sengetid. Begge kan blokkere viktig drøm søvn, forverre snorking og andre symptomer på søvnapne, og til og med øke tiden brukt våken om natten.
når du skal se en lege
Husk at sjeldne parestesier ikke er en grunn til bekymring. Bare reposisjonere deg selv og slippe trykket på nerve vil vanligvis lindre følelsen av pins og nåler. Du bør imidlertid konsultere lege dersom symptomer på parestesi vedvarer selv etter endring av stillinger og forsiktig strekker ut den berørte lemmen.
Legehjelp er nødvendig hvis du merker følelsen av pins og nåler på en gjentakende basis, eller symptomene er ledsaget av noen problemer med å snakke, se, koordinere, ansikts nummenhet, eller uforklarlig svakhet. Parestesi kombinert med andre underliggende medisinske tilstander, medisiner eller alkoholforstyrrelser garanterer også å snakke med en medisinsk faglig.
SleepScore Labs Solutions
Last ned Gratis SleepScore App for innsikt og artikler om hvor godt du sover, kvaliteten og kvantiteten av søvnsyklusene, og søvn forbedring fremgang med science-støttet tips og innsikt. Last den ned gratis Fra App Store Og Google Play Store!
Du kan også besøke SleepScore Store for et bredt spekter av søvnfremmende produkter nøye kuratert av SleepScore Labs ‘ team av forskere, inkludert hvite støymaskiner, belysningsløsninger og mer for å støtte din søvnvåkningsplan!
Sov godt!