Hypnic jerks — også kalt søvnstart – er plutselige, ufrivillige muskelsammentrekninger du kan oppleve når du sover1. Hypnic jerks er en type myoklonus, som er en kategori av raske, ufrivillige muskelbevegelser. Hikke er en annen type myoklonus. Hypnic er kort for hypnagogic, et ord som beskriver overgangen mellom våkenhet å sove, som er når disse rykk oppstår.

Hva Gjør Hypnic Rykk Føler?

Hypnic jerks forekommer tilsynelatende tilfeldig når du sovner, og påvirker vanligvis bare den ene siden av kroppen, for eksempel venstre arm og venstre ben. Du kan oppleve en enkelt rykk, eller flere i rekkefølge, før kroppen din slapper av igjen.

i tillegg til den rykkende bevegelsen, er det vanlig å oppleve andre følelser eller mentale bilder sammen med en hypnisk rykk, for eksempel en drøm eller hallusinasjon. Folk rapporterer ofte at de føler at de faller, ser blinkende eller blendende lys, eller hører banging, knitrende eller snapping lyder. For det meste er hypniske jerks smertefri, selv om noen rapporterer en prikkende eller smertefull følelse.

Hypnic jerks kan føle seg annerledes på forskjellige tidspunkter. Noen ganger er de sterke nok til å riste en person våken og forstyrre prosessen med å sovne. Andre ganger er de så milde at den berørte personen ikke legger merke til dem i det hele tatt — selv om deres søvnpartner kanskje.

Hypnic jerks forekommer i alle aldre, men de er mer vanlige blant voksne. Til dels kan dette skyldes at noen av deres potensielle årsaker, som koffeinforbruk og forhøyede stressnivåer, også er vanligere i voksen alder.

Hva Forårsaker Hypnic Jerks?

Forskere vet ikke sikkert hva som forårsaker hypnic jerks, men de har noen teorier. Hypnic rykk og andre typer myoklonus starter i samme del av hjernen som styrer din skremme respons. Når du sovner, mistenker forskerne at et misfire noen ganger oppstår mellom nerver i retikulær hjernestamme, noe som skaper en reaksjon som fører til en hypnisk rykk.

det kan For eksempel være at når musklene slapper av helt, selv om det er en vanlig del av å sovne, antar hjernen feilaktig at du virkelig faller og reagerer ved å rive musklene dine. Det er også mulig at hypniske jerks er en fysisk reaksjon på det drømmelignende bildet som følger med dem.

Visse risikofaktorer kan øke sannsynligheten for å oppleve en hypnisk rykk, inkludert overdreven koffein og stimulerende forbruk, kraftig trening før søvn, følelsesmessig stress og søvnmangel.

Overdreven Koffein Eller Nikotinforbruk

Stimulanter som koffein og nikotin vekker hjernen din. Disse stoffene kan også holde seg i systemet i flere timer, forstyrre søvn. I en studie, folk som sluttet å drikke kaffe en full seks timer før sengetid fortsatt hadde problemer med å sovne. Å ha for mye koffein eller nikotin, eller forbruker disse stoffene for nær sengetid, kan føre til hypnic jerks.

Kraftig Trening Om Natten

generelt er trening nesten alltid en god ide når det gjelder søvn. Regelmessig trening har blitt konsekvent demonstrert for å forbedre søvnkvaliteten. Det er imidlertid viktig å innse at trening er en energigivende aktivitet som gjør at du føler deg mer våken, i stedet for trøtt. Av den grunn kan trening for kraftig sent på kvelden føre til hypniske jerks.

Søvnmangel

Problemer med å sove og mangel på vanlig søvn generelt, enten på grunn av kronisk søvnløshet eller dårlig natts søvn, kan begge føre til søvnmangel. Blant andre uønskede bivirkninger, som dårlig humør og fokus, kan søvnmangel øke risikoen for hypniske jerks.

Stress Og Angst

både daglig stress og diagnostiserte angstlidelser kan bidra til søvnløshet, noe som fører til den typen søvnmangel som øker risikoen for hypniske jerks. Når du er stresset eller engstelig, forblir kortisolnivåene forhøyet under søvnen, noe som gjør søvnen mindre avslappet. Angstfulle tanker kan også holde deg oppe om natten, noe som gjør det vanskelig for deg å slappe av i søvn og forstyrre overgangen mellom våkenhet og søvn, noe som potensielt utløser en hypnisk rykk.

Noen mennesker som opplever hypnic rykk ofte kan selv utvikle angst rundt søvn selv, som bare øker sannsynligheten for å oppleve søvnmangel og mer hypnic rykk.

Er Hypnic Jerks Farlig?

Hypnic jerks kan være foruroligende, men de er ikke farlige. Faktisk regnes de som en vanlig del av å sovne. Opptil 70% av mennesker opplever hypniske jerks.

Hypnic jerks kan være irriterende og forstyrre søvnen til deg eller din partner, men det er vanligvis det verste de kan gjøre. Selv om det er mulig at en spesielt voldelig rykk kan føre til en mindre skade, er det ikke vanlig.

Når Du Skal Se En Lege Om Hypnic Rykk

Hypnic rykk er forskjellig fra andre bevegelser som kan oppstå mens du er våken eller sover. Hypnic jerks oppstår under overgangen fra våkenhet til søvn, skje raskt, og anses generelt for ufarlig. Hvis du bare opplever hypniske jerks, trenger du sannsynligvis ikke å se en lege. Symptomer som ligner på hypnic jerks kan imidlertid kreve medisinsk hjelp.

hvis du opplever flere, vedvarende sammentrekninger i musklene dine som sprer seg til andre deler av kroppen din, kan du oppleve en annen type myoklonus, ikke en hypnisk rykk. Disse typer myoklonus kan være symptomatisk for epilepsi, nervesystemet lidelser, et hode eller ryggmargsskade, eller organsvikt.

hvis du opplever andre typer rykkebevegelser under søvn utover hypniske jerks når du sovner, kan de være symptomer på periodisk lembevegelsesforstyrrelse. Hvis du er bekymret for dine muskel rykk er et symptom på et annet problem, snakk med legen din.

Hvordan Forebygge Hypnic Rykk

Hypnic rykk er en normal, om enn uforutsigbar, del av opplevelsen av å sovne. Det er usannsynlig at du vil være i stand til å fullstendig utrydde dem fra livet ditt. Du kan imidlertid redusere frekvensen og intensiteten, og forbedre søvnen din samtidig, med noen relativt enkle teknikker.

Vedta Bedre Søvnvaner

Forbedre søvnhygiene kan gjøre det lettere for deg å sove bedre mer konsekvent, noe som kan redusere forekomsten av hypniske jerks. Følg disse tipsene:

• Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, selv i helgene.
• Still inn soveromstemperaturen til lav-til midten av 60 grader Fahrenheit.
• Gjør soverommet ditt så mørkt og stille som mulig, ved hjelp av blendingsgardiner eller en hvit støymaskin om nødvendig.
• Slutt å bruke elektronikk minst en time før sengetid.
• Følg en nattlig sengetid rutine.

Redusere Stress

Redusere stress kan føre til en reduksjon i hypnic rykk. Utforsk avslapningsteknikker som kan lindre stresset ditt. Meditasjon, dyp pusting og yoga kan alle hjelpe. Fyll sengetid rutine med beroligende aktiviteter, som et varmt bad eller lese en bok. Hvis stress og tanker forstyrrer livskvaliteten din, snakk med en lege eller terapeut.

Trene Daglig

Trene daglig for å nyte mer avslappet søvn. Regelmessig mosjon kan også bidra til å lindre stress. Hvis du foretrekker en kraftig trening, planlegg treningen din tidligere på dagen for å hindre at den forstyrrer søvnen din. Hvis du bare kan trene om natten, velger du lav eller moderat intensitetsøvelser som å gå eller yoga. Mål å fullføre treningen minst 90 minutter før sengetid for å la pulsen til å bremse ned igjen og hindre forekomst av hypnic rykk.

Minimer Koffeinforbruket

Koffein kan gi noen gunstige energiforsterkende effekter på dagtid, men forbruker for mye, spesielt senere på dagen, kan forstyrre din evne til å sove godt. Hvis du opplever hypniske jerks og har problemer med å sove som et resultat, kan koffein være synderen. Unngå å konsumere mer enn 400 milligram per dag, og planlegg din siste kopp kaffe i minst seks timer før sengetid.

Unngå Nikotin Og Alkohol

Nikotin er et stimulerende middel som kan svekke hjernens evne til å trappe ned om natten. Det kan også forstyrre søvnkvaliteten når du sover. Selv om alkohol er beroligende, kan det også forstyrre søvnarkitekturen, noe som fører til søvnmangel som øker risikoen for hypniske jerks.

Vær oppmerksom på at selv etter å ha implementert disse tipsene, kan du fortsatt oppleve hypnic jerks til tider. De er en normal del av å sovne. Hvis du opplever andre bevegelser som forstyrrer søvnen din, må du kontakte legen din.