Vi ønsker alle å bli likt. Når det virker som om verden er mot deg, er det lett å føle seg ensom, verdiløs, avvist. Disse følelsene er ekte, og de løper dypt. Vi lever i en sammenkoblet verden-folk er avhengige av hverandre for å få deres behov oppfylt. Hjernen din vet hvor viktig det er å høre til. De sterke følelsene som følger med ikke følelsen likt eller akseptert er der for å motivere deg til å koble mer med andre.
men de samme følelsene kan lett komme ut av kontroll. Når du føler deg ensom og avvist hele tiden, disse følelsene begynner å forme din tro om deg selv. «Ingen liker meg» er en av disse trosretningene.
Hvor kommer denne troen fra?
det er mange grunner til at du kanskje tror at ingen liker deg:
- Kanskje du har en hard tid å koble med andre mennesker eller å få venner. Du kan ikke se hva det kan være, annet enn at de ikke liker deg.
- Kanskje du har blitt avvist, og det gjør vondt. Du vil ikke føle deg sånn igjen! Hvis du antar at alle hater deg, vil du aldri få håpene dine—og du vil aldri bli skadet. Noen ganger utvikler vi negative oppfatninger om oss selv for å holde oss trygge.
- kanskje noen rett opp fortalte deg at ingen liker deg-kanskje en av foreldrene dine. Eller en bølle. Eller noen du trodde var din venn. Det kan ha vært så lenge siden at du ikke engang husker!
- noen ganger kommer tro som dette tilsynelatende ut av ingensteds. Når du er i en negativ sinnstilstand, kan du begynne å tro negative ting om deg selv, selv om du ikke har noe bevis på at disse tingene er sanne. Negative tanker som dette er et vanlig symptom på depresjon og sosial angst.
hvis du kan identifisere hvor denne tanken kommer fra, kan du se den for hva den er. Det er ikke et faktum-det er en negativ tro. Tro kan endres!
Finne midtbanen
«Ingen liker meg» er et eksempel på svart og hvitt tenkning. Hjernen din ser bare to alternativer: enten liker alle meg, eller ingen gjør det. Så hvis jeg kan finne bevis på at minst en person ikke liker meg, vel … du får bildet.
Svart-hvitt tenkning er sjelden sant. De fleste er likt av noen mennesker og mislikte av andre. «Du kan ikke glede alle,» sier ordtaket-og det er sant. Noen mennesker liker sannsynligvis ikke deg. Det er greit—du sannsynligvis ikke liker de fleste av dem heller!
selvfølgelig er det lettere sagt enn gjort å akseptere at ikke alle vil like deg hele tiden. «Men jeg vil at alle skal like meg !»Hei, jeg også-men på slutten av dagen kan jeg fortsatt leve et lykkelig og tilfredsstillende liv, selv om ikke alle ønsker å være min beste venn.
nå har vi to tanker å erstatte «ingen liker meg»:
- Noen mennesker liker meg, og noen mennesker ikke.
- jeg kan leve et lykkelig og tilfredsstillende liv, selv om noen mennesker ikke liker meg.
prøv å si en eller begge disse tingene til deg selv neste gang du finner deg selv å tenke at ingen liker deg.
Du kan ikke lese folks sinn
«Ingen liker meg» kan være noe du forteller deg selv etter at en sosial interaksjon går dårlig.
La oss se på et eksempel: Si at du snakker med noen, og de har dette skarpe utseendet på ansiktet som de tror det du sier er dumt. Ved slutten av samtalen er du overbevist: de må hate deg.
Sikkert, det er en mulighet. La oss se på noen andre:
- Kanskje de vanligvis bruker briller eller kontakter, men de glemte dem i dag. De har en hard tid å se, så de er skjeling på alle.
- Kanskje de var så interessert i det du sa at de konsentrerte seg veldig hardt, og prøvde å ta alt inn.
- Kanskje det er akkurat hva deres ansikt ser ut. Noen mennesker bare naturlig har et ansiktsuttrykk som ser bety eller sint.
- Eller, kanskje du er altfor følsom for den slags utseende. Folk som har opplevd overgrep eller som ble skreket til mye som barn, oppfatter ofte sinne i andres ansikter når det ikke er der. Det samme gjelder for personer som opplever depresjon eller sosial angst.
din første reaksjon- » de må hate meg— – kan virke åpenbart for deg i øyeblikket. Men du kan bli overrasket over å finne ut hvor mange sosiale interaksjoner du misforstår på grunn av din negative tro. Alt blir filtrert gjennom linsen. Med praksis kan du lære å mistillit dine negative tanker og vurdere andre muligheter.
prosessen med å utfordre tankene dine kan være vanskelig, spesielt i begynnelsen. Hvis du har mange negative tro og følelser, bør du vurdere å se en terapeut-de er profesjonelt trent til å hjelpe deg med dette!
Føler seg mer tilkoblet
Forhåpentligvis nå kan du se at «ingen liker meg» er en tro på deg selv, og at du har makt til å endre det. Det er flott, men hva med disse følelsene av ensomhet og isolasjon?
Å Endre din tro slik vi har snakket om, kan faktisk hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til andre. Når du er mindre fokusert på negative oppfatninger om deg selv, du naturligvis bli mer utadvendt og villig til å få kontakt med andre. Du kan også begynne å se mindre bevis på at folk hater deg-og mer bevis på at minst noen av dem liker deg ganske mye. Det er en oppadgående spiral: du føler deg bedre om deg selv, så du er mer utadvendt, så du har bedre sosiale opplevelser, så du føler deg bedre om deg selv… og så videre!
Du kan også prøve å jobbe med dine sosiale ferdigheter. Ingen sosiale ferdigheter er perfekte, så det er alltid rom for forbedring. Spør noen du stoler på om det er noe du gjør som gjør det vanskeligere å være din venn. Du trenger ikke å endre hvem du er-du kan finne måter å hjelpe andre mennesker til å se de beste delene av deg. Lykkes Sosialt Er en god online ressurs for å utvikle dine sosiale ferdigheter.
du kan lese mer om å håndtere ensomhet her, inkludert flere måter å føle seg mer knyttet til andre. Vi har også et regneark Som heter Stopp Dumme Tanker, som kan hjelpe deg med å utfordre negative tanker som denne.