(Ansvarsfraskrivelse-Ikke medisinsk råd) Walking Er en naturlig bevegelse. Ved rundt et år gammel lærer vi alle å stå opp og snuble fremover. Med litt mer trening blir det en daglig bevegelse, men ikke alle går på samme måte. Formen på kroppen vår, vekt, høyde og historie av skader påvirker alle måten vi går på. Måten vi går på, påvirker måten vi føler etter å ha gått.

for å gå riktig må vi plassere føttene rett frem og rulle føttene fra hælen til tærne. Føttene skal være sentrert under hver side av hoften, så det er en avstand mellom dem. Litt press på utsiden av foten er normalt, men ikke på innsiden.

Feil fotplassering kan føre til ubehag i ankler, knær, hofter og til og med tilbake. Disse komplikasjonene kan til og med manifestere seg i vridde ankler eller stressfrakturer hvis bruken av feil fotplassering fortsetter for lenge. Heldigvis er fotplassering selvdiagnostisk i de fleste tilfeller, og du kan til og med forbedre din skritt!

Det tar bare noen få raske skritt for å nyte en levetid på riktig gang og komfort, så la oss komme i gang.

Hvordan Ser Riktig Fotjustering Ut?

det første trinnet for å forbedre fotplasseringen er å forstå hva riktig fotjustering ser ut, slik at du kan vurdere og etterligne den i dine egne bevegelser.

det ideelle trinnet er orientert i en fremovervendt posisjon. Det betyr at tærne vender direkte fremover, ikke innover mot hverandre eller utover. Føttene bør også holde sentrert, under deres tilhørende hofter, gjennom hvert trinn. Denne posisjonen gir mer balanse og effektiv overføring av energi til bevegelse gjennom hvert trinn.

etter at føttene er riktig plassert i forhold til kroppen, kommer det tid til å fokusere på samspillet med jorden. Etter at foten er løftet, begynner den å synke for å kontakte jorden i en væskebevegelse. Ved kontakt skal bunnen av hælen møte jorden først.

denne følelsen kan være fast eller myk, men den skal aldri være skarp eller for langt bak på hælen. Deretter skal foten rulle rett frem mot tærne. Denne rullende bevegelsen skal føles sentrert og kan ha en liten økning i trykk på ytre kant av foten.

det bør ikke være noe trykk fokusert på den indre delen og buen av foten når som helst under gangavstand.

når trykket og kontakten er konsentrert på fotkulen, bør du legge merke til at det er ganske jevnt over fotflaten i det området. Det trykket vil raskt overføre til tærne, og mest spesifikt stortåen. Tærne er en nøkkelfaktor i balanse og energioverføring.

stortåen holder vekten og gir push-off med hvert trinn mens de mindre tærne sprer seg ut for å gi balanse. Riktig fotplassering vil resultere i stabil kontakt gjennom tærne på slutten av hvert trinn.

Mindful Walking-Sjekk din fot plassering

Nå som du vet hva du skal se etter når det gjelder riktig fot plassering er det på tide å vurdere din egen. Turgåing er ofte en så rask og naturlig bevegelse at vi ikke fokuserer på hvordan det føles, så vi skal begynne med å fokusere på og bremse den bevegelsen.

Ta noen skritt barfot for å få den beste følelsen av hvor du tar kontakt og føler mest press på føttene. Etter noen få skritt på din naturlige hastighet, begynn å senke ting og fokusere på følelsene som kommer fra føttene.

Legg merke til i hvilken rekkefølge dine hæler, ballene dine føtter og tærne dine kommer i kontakt med bakken. Visuelt observere noen få skritt for å vurdere hvor godt justert føttene er under hoftene, og hvis de vipper ut eller i det hele tatt.

ikke bekymre deg for å endre disse tingene umiddelbart, i stedet ta deg tid til å observere dine gangmønstre og til og med registrere dem (bruk en smarttelefon eller et kamera) for fremtidig referanse. Det er også viktig å registrere eventuelle smertefulle opplevelser du opplever mens du går.

for eksempel ustabilitet eller smerter i anklene kan være fra for mye press på buene av føttene eller kne og ryggsmerter kan være et resultat av overdreven press på ytterkanten av foten. Smerte tjener til å varsle deg når noe er galt, slik at du kan gjøre de nødvendige endringene i gangmønstrene dine.

Tips: En av de beste måtene å fokusere på følelsene du opplever mens du går, er å ta litt tid å gå oppmerksomt. Dette er en praksis som ligner på meditasjon hvor alt fokus er sentrert på personlig erfaring og fysisk følelse, den eneste forskjellen er at du er i bevegelse. Denne øvelsen vil gi deg det klareste konseptet av fotplasseringsmønstrene dine.

Fotplassering Forbedrer Din Vandreopplevelse

Når du forstår riktig posisjonering av føttene og måten du nå plassere føttene blir det lett å sammenligne to og løse eventuelle problemer du opplever. Dette kan ta tid, men gjennom enkel bevissthet om hvordan du går, kan du sakte og bevisst endre dine gangmønstre til riktig plassering begynner å føles naturlig.

Tips: skoene dine kan påvirke fotplasseringen dypt. Ta deg tid til å gå i sko før du går i dem for lange avstander. Dette vil tillate deg å avgjøre om skoene dine forbedrer eller forverrer komplikasjoner du har med fotplassering, før du påvirker aktiviteten.

Ikke alle har samme kropps-eller fotform, og noen forhold kan gjøre ideell fotplassering umulig for enkelte individer gjennom egenevaluering alene. Hvis dette er tilfelle for deg, er det best å konsultere en lege for å finne din beste fotplassering.

Ankel, Knær, Hofte Og Rygg Under Fotplassering

Alle er forskjellige, og det betyr at vi alle har forskjellige kroppstyper, men vi må gå på omtrent samme måte for å opprettholde sunne ledd. Det hele starter med føttene, grunnlaget for kroppen vår.

Når vi har et godt fundament, kan vi nyte fordelene med bedre fellesjustering og bedre muskelstøtte. Som nevnt tidligere, kan våre sko bidra til å justere føttene riktig eller feil, så det er viktig å velge en sko med riktig bue støtte.

Ankelen

Vi kan sikre at vår ankel er riktig justert når vi har korrigert vår fotplassering og har riktig bue støtte. Et prinsipp å vurdere er utviklingen av våre fotmuskler.Dette er viktig for å styrke vår bue og forhindre fotproblemer i fremtiden.

når vi trener foten vår, kan den bidra til å styrke ankelen og støtte den. Folk som trener med føttene mye, må kanskje strekke foten og ankelen for å sikre at muskelen ikke trekker beinene ut av justering.

Knærne

like viktig som anklene er knærne. Vi kan støtte knærne på samme måte som ankelen, ved å styrke musklene rundt dem. Så lenge føttene og anklene støttes og justeres riktig, vil knærne også kunne justeres riktig.

når du går og ruller føttene fra hæl til tå, tillater du kroppens krefter å bli distribuert til buen og foten, slik at den kan absorbere virkningen uten problemer.

når vi begynner å påvirke bakken mer kraftig eller vi påvirker feil del av føttene våre (eller bare for hardt generelt), kan knærne være på de første leddene som påvirkes.

det er derfor å gå riktig (for å distribuere krefter på de riktige stedene) og muskelutvikling (for å ta på seg noen av kreftene) er nyttig for leddene dine.

Hofter og Rygg

hofter og rygg er de neste leddene som påvirkes av riktig fotplassering. Enten du går eller løper, vil du plassere føttene fremover og bevege seg slik at du påvirker leddene mindre og lar musklene og buen absorbere hver påvirkning med bakken.

Noen mennesker blir vant til å holde beina for rett under gang og løp, noe som gir en mye større innvirkning på leddene.

Avhengig av hvor kraftig virkningen og hvordan beina beveger seg, kan det legge mye press på hofteleddene. Hvis hoftene begynner å skade, kan du begynne å kompensere ved å justere overkroppen annerledes. Hvis dette skjer, kan du begynne å føle tilbake belastning.

jeg tror det beste å gjøre hvis du har ankel -, kne-eller hoftesmerter, er å finne ut om din gå-eller løpeposisjon påvirker leddene dine og kontrollerer at du har de riktige skoene.

jeg liker videoen nedenfor som snakker om å velge riktig sko og bue støtte for foten din. Det er verdt å se om du planlegger å kjøpe sko.

du vil ønske å la kroppen din helbrede og deretter analysere hva du gjør riktig og hva som kan forbedres. Hvis du fortsatt ikke vet hva som skjer, kan det ikke ha noe å gjøre med fotplassering, skoene dine eller hvordan du beveger deg.

Å Se en lege kan gi deg innsikt i hva som kan skje på innsiden av beinet ditt, for eksempel leddgikt.

fotplassering er en ubevisst handling vi tar hver dag. Hvis du har problemer med leddene dine, eller du tror du kan i fremtiden, kan du ta deg tid til å analysere bevegelsen din, og gi deg innsikt i hvordan bevegelsene dine kan påvirke deg.

Takk for besøket Helpshoe.com

Sitater:

1. Palinski-Wade, E. (n. d.). Riktig Gangteknikk. Hentet 03. November 2020 fra https://www.dummies.com/health/exercise/cardio/correct-walking-techniques/
2. Speck, J. (2019, 11. Mai). Walking Fot Plassering. Hentet 03. November 2020 fra https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/