Dele

hvis du arbeider med kronisk hæl smerter, er en sannsynlig skyldige plantar fasciitis. Det er en vanlig fotskade som kan forårsake en stikkende smerte i bunnen av foten nær hælen. Det løser noen ganger på egen hånd, men det er noen enkle hjem behandlinger som også kan hjelpe.

plantarfascien er et bånd av dypt vev som går fra hælbenet til tærne. Plantar fasciitt er en deformasjon eller en tåre av det vevet. Det forårsaker irritasjon, betennelse og til slutt smerte.

Sports kiropraktor Thomas Torzok, DC, sier at problemet vanligvis utvikler seg over tid. Det kan også ta litt tid å helbrede-alt fra måneder til et år, sier han.

«plantarfascien er ikke et vev med stor blodtilførsel eller høy metabolsk aktivitet,» bemerker han. «Det tar sannsynligvis år for plantar fasciitt å danne seg til det punktet du begynner å legge merke til det. Og som et resultat tar det litt tid for det å helbrede. Når det er irritert, er det ganske sta.»

til tross for dette sier han at det er noen enkle ting du kan gjøre hjemme for å bekjempe problemet. Men først må du forstå hvorfor det skjer.

hva å vite om plantar fasciitis

Plantar fasciitis er ofte en overforbruk skade, vanligvis fra sportsrelaterte aktiviteter som involverer løping eller hopping. «Det kan også spore tilbake til unormal fotmekanikk eller dårlige fottøyvalg,» Forklarer Dr. Torzok.

«Vanligvis vil du føle smerte ved innledende vektbærende i bunnen av foten din,» sier han. «Noen ganger vil det skje første om morgenen når du våkner.»

Andre faktorer som kan øke risikoen for å utvikle plantar fasciitt inkluderer:

• Alder: det er mer vanlig mellom 30 og 60 år.
• Fedme: Ekstra vekt kan legge unødig stress på plantarfascien.
• Langvarig stående: Stående på harde overflater i flere timer eller lenger kan skade vevet.

hjem rettsmidler for plantar fasciitis

Enkle hjem behandlinger kan ofte løse plantar fasciitis, spesielt hvis du fange det tidlig. Men det kan ta lengre tid å helbrede hvis det har forverret seg over tid.

«Plantar fasciitt kan gå bort etter at du strekker foten ut og går rundt en stund,» Sier Dr. Torzok. «Men for noen mennesker kan langvarig stående eller sittende forverre det igjen . Det bærer hele kroppsvekten din, og det kan føre til forsinket utvinning.»

Prøv disse tipsene for lettelse:

1. Hvile og strekke. Hvis overforbruk er den sannsynlige årsaken til smerten din, er hvile en nøkkel til utvinning. Og det er en god ide å koble det med daglige strekkøvelser. Fotøvelser lar deg holde plantar fascia fra å trekke og stramme opp, så det er bedre i stand til å bære vekten din når du beveger deg igjen.
2. Bruk riktig fottøy. Pass på at du får en god passform og unngå flate sko som mangler støtte. «Finn riktige sko som passer til din faktiske fot og biomekanikk,» Sier Dr. Torzok. «Arch støtter kan hjelpe noen mennesker .»Han anbefaler også folk å ikke gå barfot rundt huset . «Dette kan stresse vevet i bunnen av foten enda mer. I stedet, bruk løpesko eller joggesko – noe med naturlig bue støtte – slik at de ikke deformerer det vevet og kronisk strekker og irriterer det, » sier han.
3. Is føttene dine. Rull foten over en frossen vannflaske i 5 minutter, eller hold en ispakke over bunnen av foten i 15 minutter, tre ganger om dagen. Bruk også isbehandlingen etter anstrengende aktivitet eller lengre perioder med stående eller sittende, Sier Dr. Torzok.
4. Bruk en skinne. For mer alvorlige tilfeller kan en natt splint spenne foten og ankelen i riktig posisjon mens du sover. «Natt splinter vil bidra til å strekke plantar fascia og lindre smerten,» sier han.

Hva ikke å gjøre med plantar fasciitt

smerten og ubehaget som følger med plantar fasciitt kan være så frustrerende at du sannsynligvis vil prøve noe for å bli kvitt det, Men Dr. Torzok vil at Du skal vite at visse rettsmidler bare vil forverre problemet.

hvis du har hælsmerter, ikke:

• Tren føttene dine. Du tror kanskje at løping eller hopping vil strekke ut problemet, men høy effekt i føttene vil bare gjøre det verre. Faktisk, prøv å unngå all løping, fotturer og høy intensitet cardio.
• Stå i lange perioder. Gjør endringer hvis du har en jobb som krever at du står i timevis om gangen, da dette bare legger mer press på plantar fasciitt.
• Vent på behandling. Du tror kanskje at med noen dager hvile, vil du være tilbake på føttene. Men sannheten er, din hæl smerte kan bare avta med hjelp fra en lege. Ikke tøff det ut. Kom til bunnen av hva som forårsaker plantar fasciitt, slik at du kan behandle det riktig.

hvis smerten fortsetter, snakk tillegen din

hvis hjemmebehandling ikke virker, få hjelp, Sier Dr. Torzok. Legen din kan sørge for at smerten du føler er fra plantar fasciitt-og videre gi deg råd om det ikke er det.

«det er det vanskelige fordi andre faktorer kan forårsake smerte i bunnen av føttene,» sier han. «Så hvis du fortsatt har smerte etter å ha jobbet med å lindre det i noen dager, ring legen din.»

Dele

fot smerte hæl smerte plantar fasciitis plantar fasciitis behandling