Mange løpere lider av knesmerter Og skader. Selvfølgelig er det mange årsaker til knesmerter og mange forskjellige typer skader.

noen skader er forårsaket av dårlig teknikk, så det er en god ide å forbedre teknikken din så mye som mulig. Mange kjører trenere tror at hæl-slående er en årsak til skade. Faktisk er det ikke så mye landing på hælen, men landing på et rett ben foran kroppen. Dette betyr at du kolliderer med kraften i den motgående veien som er høy innvirkning og har også en bremseeffekt på fremoverbevegelsen.

så hva er de viktigste tingene vi kan gjøre for å bli mer effektive og gjøre løpingen mindre effektiv?

• Hold knærne myke og bøyde under landings-og støttefasene på skrittene dine. Mange løpere over skrittlengde og rette beinet foran dem som de lander. Dette er svært høy effekt og kan forårsake smerte og skader.
• fotposisjon. Mange løpere har føttene slått ut til siden når de løper. Det er best å ha føttene peker i kjøreretningen. Ellers hvis foten er sprikende ut til siden som du kjører det skaper en kronglete effekt på ankelen og innsiden av kneet. Ofte vil du føle smerte på innsiden av kneet. For å få føttene landing rett frem i kjøreretningen rotere hele beinet til foten er vendt fremover. Dette vil styrke adductor musklene som trengs for å hjelpe peke føttene fremover. Det er best å bringe føttene i riktig posisjon gradvis for å få de beste resultatene. Tenk på uker i stedet for dager. Du kan føle noen twinges som du overgang. Hvis disse ikke visne bort raskt i et par dager deretter tilbake av litt før ting slå seg ned.
• Har riktig tråkkfrekvens. Mange løpere’ cadence (etappe omsetning) er for treg. Ideelt sett er det antatt at den beste kadensen er rundt 180 for begge bena. Hvis du er en høyere større løper, kan den gå ned nærmere 170, men for gjennomsnitt til mindre løpere prøver å stå opp rundt 180. Hvis du har en langsom tråkkfrekvens er det lettere å over-skrittlengde og hæl streik. Så hold beinomsetningen raskere ved å ta kortere trinn ved lavere hastigheter og gradvis forlenge skrittet bak deg mens du går raskere, samtidig som du holder kadensen den samme.
• Har mer av en sirkulær benhandling. Mange løpere har en pendel etappe handling som de kjører. Bena er ganske rett og svinge bakover og fremover som pendelen på en bestefar klokke. I stedet holde knærne myke og litt bøyd. Hvis knærne er bøyd, kan føttene bevege seg på en mer sirkulær måte. Tenk deg at du tråkker langs på en sykkel. Jo raskere du går, jo større blir sirkelen.
• ikke slå på hælen. Prøv å lande hele foten (mid-foot streik) og under kneet. Ha en hel kropp lene seg fra anklene(ikke bøy i midjen), og hvis du vil gå raskere, lene deg mer og åpne ut din skritt bak deg.

hvis du kan jobbe med alt ovenfor og sette alt sammen, vil du kunne kjøre på en mer energieffektiv måte. Hvis du gjør alt riktig, vil det også gjøre løpingen mindre høy effekt, noe som bare kan være gode nyheter for knærne.

Balavan Thomas Er En Chi Running instructor og kjører Chi Running Workshops og Running Technique Coaching økter På Run and Become.

IDRETTSSKADER?
for en-til-en-råd, besøk vår ekspert i butikken utøvere:
LONDON * EDINBURGH * CARDIFF