et søk gjennom utholdenhetsrelaterte fora vil avsløre håndvevelse er en vanlig sykdom, med innlegg som klager på at hendene ser ut som «en gummihanske som har blitt blåst opp» eller fingre som » føles veldig stramt og vanskelig å bøye.»Selv om tilstanden er mest vanlig for ultraløpere, kan håndvevelse også påvirke turgåere, turgåere og triatletter-ganske mye alle som er en del av utholdenhetssamfunnet. Men betyr det noe? Alle smarte utholdenhetsutøvere vet at det er viktig å være oppmerksom på kroppene sine, og det er naturlig å lure på om pølselignende fingre er symptomene på noe som har gått galt. Denne artikkelen fokuserer bare på ødem (hevelse) på grunn av trening. Det er andre årsaker til ødem som kan kreve medisinsk inngrep: se legen din hvis du er i tvil. Svaret, som med mange biologiske systemer, er komplisert. I det minste er håndhevelse ikke noe mer enn et irriterende svar på trening, men i verste fall er det et signal for en farlig tilstand som kalles «hyponatremi», som oppstår når kroppens elektrolyttnivåer blir farlig lave.

Vanlig Årsak Nummer 1: håndvevelse som et svar for å øke blodsirkulasjonen

Hvorfor det skjer: I Hovedsak er håndvevelse en del av kroppens respons på trening. Det forekommer sannsynligvis av en av tre grunner:

1. Øk blodstrømmen Til arbeidsmusklene: Under en hard trening, som en lang utholdenhetsløp eller fottur, jobber bena, hjertet og lungene så hardt at kroppen omdirigerer blod bort fra deler det anser mindre viktig, for eksempel hendene. Dessverre er hendene ikke alltid glade for å forplikte seg, og omdirigering av blodstrømmen kan føre til at blodkarene i hendene utvides, i et forsøk på å opprettholde det opprinnelige nivået av blodstrøm. Dette kan potensielt føre til hevelse.
2. Økt blodstrøm til overflaten av huden: Under trening i varme temperaturer omdirigerer kroppen blod til overflaten av huden for å frigjøre overflødig varme. Dette fører til at blodårene utvides, inkludert de i hendene, noe som kan føre til hevelse. Dette er grunnen til at håndhevelse har en tendens til å være verre under varmen.
3. blod pooling: Medisinsk kjent som «ødem», blod pooling kan oppstå for en rekke årsaker, inkludert, rett og slett, tyngdekraften(noe som enhver gravid kvinne vil bevitne). Etter å ha gått i lengre tid, hvor armene er på sidene, vil tyngdekraften bare trekke blod i hendene og forårsake hevelse. Effekten kan være overdrevet under fotturer, spesielt hvis en person bærer en tung ryggsekk som begrenser blodstrømmen fra armene tilbake til kroppen. Som en sidenote er dette den samme grunnen til at føttene svulmer når de løper, og det er derfor løpeskoeksperter ofte vil passe løpere med ½ en størrelse større enn sine vanlige sko.

Årsak til bekymring: Selv om håndhevelse på grunn av økt blodgass kan være irriterende, er det ikke en grunn til bekymring. Faktisk er det et tegn på at kroppen gjør akkurat det den skal gjøre: å frigjøre overflødig varme eller omdirigere blod til arbeidende muskler. Hevelsen vil vanligvis gå bort en time etter at treningen er fullført. Hvis imidlertid hevelsen ikke går ned etter en time eller to, kan det være lurt å konsultere en helsepersonell for å sikre at hevelsen ikke er et symptom på et mer betydelig problem, for eksempel kongestiv hjertesvikt. Trinn for forebygging: For å hindre at blod samler seg i hendene, kan det bidra til å bevege armene med jevne mellomrom-løft dem over hodet, gjør knyttneve med hendene, eller ta med vekter under turen for å utføre noen sett med bicep krøller. Under fotturer kan det bidra til å lette belastningen på baksiden for å forhindre for mye reduksjon i blodstrømmen til armene generelt. Til slutt kan det bidra til å fjerne ringer som vil forårsake ubehag hvis fingrene svulmer.

(Mindre) Vanlig Årsak Nummer 2: håndvevelse som et symptom på ubalanserte natriumnivåer

Hvorfor det skjer: For å forstå hvorfor håndhevelse er et svar på ubalanserte elektrolyttnivåer, er det viktig å vite at kroppens væskenivåer er i flux, stadig skiftende for å opprettholde riktig konsentrasjon av væske og elektrolytter. Når elektrolyttnivåene i blodet er for lave, kan kroppen reagere ved å skifte væske ut av blodkarene i det omkringliggende vevet (forsøker å redusere væskenivåene i forhold til saltnivået for å gjenopprette riktig konsentrasjon). Siden noen endring i størrelse er tydelig merkbar på vanligvis tynne fingre, er huden på hender og føtter vanligvis først til stede med ødem. Hvor ofte forekommer hyponatremi? En studie Av Boston Marathon runners, publisert I New England Journal of Medicine, fant at bare 13 prosent av løpere viste symptomer på hyponatremi etter maraton, og bare 0,6 prosent viste «ekstreme» symptomer. Likevel er denne tilstanden ekstremt alvorlig, så vær oppmerksom hvis du opplever symptomene som er oppført i «Årsak til bekymring» (nedenfor). Grunn til bekymring: Lavt elektrolyttnivå kan forårsake hyponatremi, noe som er veldig farlig, og kan til og med være dødelig. Imidlertid manifesterer hyponatremi sjelden (hvis noen gang) seg bare i håndvevelse. Hvis hyponatremi virkelig er årsaken, vil det sannsynligvis bli ledsaget av forvirring, irritabilitet, hodepine som ikke vil gå bort, kvalme eller ekstrem svakhet. Hvis du viser noen av disse symptomene, er det viktig å ta umiddelbare skritt for å gjenopprette riktig forhold mellom elektrolytter i kroppen. Forebygging: USA National Institute of Health vurderer hyponatremi som en av de viktigste komplikasjonene av utholdenhetshendelser, og en 2001-gjennomgang av tilstanden fant at det vanligvis oppstår når idrettsutøvere trener i mer enn fire timer eller når væskeinntaket er unormalt høyt. Hyponatremi påvirker også kvinner mer enn menn. Basert på den vitenskapelige litteraturen kan hyponatremi sannsynligvis lindres på to måter: 1) ikke underkonsumere elektrolytter og 2) ikke overkonsumere vann. Pass på at elektrolyttutskifting er en del av treningsnæringen, i motsetning til bare vann. Vurder å ta salttilskudd for en enkel måte å sikre at du erstatter elektrolytter. SaltStick, for eksempel, er spesielt designet for å etterligne kroppens tap av viktige elektrolytter ved å inkludere natrium, kalium, kalsium og magnesium i samme forhold som finnes i den gjennomsnittlige personens svette. Sportsdrikke kan også være nyttig.

Bottom Line:

håndhevelse alene er trolig et resultat av kroppens forsøk på å redusere overflødig varme og er ikke grunn til bekymring. Flytte armene rundt under trening kan bidra til å lindre hevelse. Hvis imidlertid håndhevelse følger med symptomer på hyponatremi, som forvirring, svakhet, hodepine eller kvalme, bør det tas umiddelbare skritt for å motvirke det som sannsynligvis er lavt elektrolyttnivå. Vedvarende ødem bør betraktes som et signifikant medisinsk symptom og bør diskuteres med legen din. Ansvarsfraskrivelse: Kontakt legen din før du starter et treningsprogram eller hvis du tar medisiner. Personer med høyt blodtrykk bør også rådføre seg med lege før du tar en elektrolytt supplement. Overdosering av elektrolytter er mulig, med symptomer som oppkast og dårlig følelse, og det bør tas hensyn til ikke å overdose på elektrolytttilskudd.