Hvordan Vet jeg om Jeg Trenger Å Slutte Å Drikke Alkohol?

den enkleste måten å vite om du trenger å slutte å drikke alkohol er å prøve å stoppe.

hvis du lykkes med å begrense alkoholinntaket, trenger du kanskje ikke å stoppe på lang sikt.

hvis du velger å slutte å drikke, anbefaler de fleste eksperter minst en tre-dagers alkohol sabbatical. Hvis du opplever abstinenssymptomer eller livet ditt er dramatisk påvirket, er det et tegn på at du har et problem.

En annen måte å avgjøre om det er på tide å slutte å drikke alkohol, er å vurdere livet ditt og spørre deg selv: «Er Jeg Alkoholist?».

selvrefleksjon hjelper deg med å avgjøre om du er fornøyd med ditt forhold til alkohol.

andre vanlige tegn på at du har et alkoholproblem inkluderer:

• dine venner og familie ta opp din drikking
• ditt arbeid eller skoleprestasjoner lider
• du finner deg selv å drikke alene
• Du kan ikke huske den siste dagen du ikke drikker

alkoholbruksforstyrrelse (Aud) oppstår når Du ikke kan kontrollere hvor mye du drikker. Det er en hjernesykdom, og krever mer enn bare viljestyrke å overvinne. For noen er kontroll av alkoholforbruket en viktig faktor for å unngå AUD.

6 Måter Å Slutte Å Drikke

her er seks måter å slutte å drikke alkohol:

1. Rådgivning

Terapi kan hjelpe deg med å reflektere og forstå årsaken til at du drikker. Det kan også hjelpe deg med å endre tankemønstre for å unngå alkohol.

2. Endre Vennegruppen Din

Å Tilbringe tid med folk som alltid drikker, kan friste deg til å drikke igjen. Å tilbringe tid med folk som ikke drikker, hjelper deg med å øve nye vaner

3. Fjern Tilgang Til Alkohol

Ta alkohol ut av huset ditt. Unngå barer og vinmonopol.

4. Endre Vaner

Omforme vaner som var knyttet til drikking. For eksempel, hvis du går til happy hour ofte, endre steder til en kafe.

5. Støttegrupper

du kan delta På Anonyme Alkoholikere (AA) eller andre støttegruppemøter. Dette vil gi deg et fellesskap av andre edru venner.

6. Søke Behandling

Delta på en poliklinisk eller innleggelse rehabilitering anlegget er den beste måten å slutte å drikke. Disse programmene har den høyeste suksessraten av noen annen metode.

9 Måter Å Redusere Alkoholbruk

her er ni måter å redusere eller kutte ned på alkoholbruk:

1. Forplikte Seg Til Å Redusere Alkohol Skriftlig

Oppgi årsakene til at du vil kutte ned og se listen for motivasjon.

2. Sett et grensemål.

for eksempel, forplikte seg til å endre dine drikkevaner. Begrens deg til to drinker per uke eller bare drikke en dag i uken. Eller tilnærming denne strategien fra omvendt og planlegge alkoholfrie dager.

3. Journal om drikking for et par uker

Hold styr på når du drikker, hvor mye, hva du gjør, og hvordan du føler deg før, under og etter drikking.

4. Ikke hold alkohol hjemme

dette vil naturlig redusere cravings og oppfordrer til å drikke.

5. Drikk sakte

Angi en tid for hvor lang tid det vil ta deg å nippe til en drink og prøv å ikke fullføre en drink tidligere enn denne gangen.

6. Counter hver alkoholholdig drikk med vann, brus eller juice

Dette kan også bidra til å redusere antall drinker du spiser i en natt.

7. Planlegg aktiviteter som ikke dreier seg om å drikke

I Stedet for å møte venner for en drink, gå en tur, se en film eller spille sport.

8. La venner og familiemedlemmer vite

også be dem om å støtte din innsats. Et støttesystem øker sjansen for suksess.

9. Unngå steder og folk som tester din viljestyrke

Prøv å gå steder som ikke oppfordrer til å drikke.

Sette Mål Og Forberede For Endring

når du har bestemt deg for å slutte å drikke, er neste trinn å lage klare drikkemål. Det er best å være så spesifikk, realistisk og klar som mulig.

drikkemålet ditt kan For eksempel være å slutte å drikke helt før en bestemt dato. Eller målet ditt kan være å slutte å drikke alkohol på hverdager, starter på en bestemt dato.

Vurder om du vil slutte å drikke helt eller bare kutte ned. Hvis du tar sikte på å redusere drikkingen, må du bestemme hvilke dager og hvor mange drinker du tillater deg selv. Prøv å dedikere minst to dager i uken når du ikke vil drikke i det hele tatt.

Bestem når du vil slutte å drikke eller begynne å drikke mindre også. Det kan være umiddelbart, eller du kan bestemme deg for å prøve i en uke. Sett deg en bestemt sluttdato.

Hvordan Oppnå Dine Mål

når du har satt dine mål, skrive ned noen ideer om hvordan du kan oppnå disse målene.

noen eksempler:

Fjern fristelser. Bli kvitt alkohol, barware og alkoholrelaterte gjenstander fra ditt hjem og kontor.

Kunngjør målene dine til venner, familie og kolleger. Be om deres støtte eller i det minste holde sin drikking borte fra deg.

Vær åpen og realistisk om dine nye mål og grenser. Gjør det klart at drikking ikke kan forekomme i ditt hjem. Unngå hendelser der alkohol blir servert.

Unngå dårlige påvirkninger. Dette inkluderer folk som ikke støtter dine mål eller respekterer grensene du har satt. Dette kan bety å miste noen venner og sosiale forbindelser

Lære av fortiden. Reflektere over tidligere forsøk på å stoppe eller begrense drikkingen din. Hva fungerte og hva fungerte ikke? Hva kan du gjøre annerledes denne gangen for bedre suksess?

Søker Støtte

uansett din tilnærming til å slutte, er støtte viktig. Ikke prøv å slutte å drikke alkohol alene.

Å Gjenopprette fra en alkoholbruksforstyrrelse er mye lettere når du har folk du bryr deg om å lene deg på for komfort, oppmuntring og veiledning.

Støtte kan komme fra forskjellige personer, inkludert:

• Familiemedlemmer
• Venner
• andre utvinne alkoholikere
• Helsepersonell
• Rådgivere

sørg for å lene deg på medlemmer av støtteteamet ditt. Å ha støtte fra venner og familie er uvurderlig under utvinning.

Gjør en innsats for å bygge et edru sosialt nettverk. Hvis ditt tidligere sosiale liv involverte alkohol, må du kanskje opprette noen nye forbindelser. Det er viktig å ha edru venner som vil støtte din gjenopprettingsreise.

Vurder å ta en klasse, frivillig arbeid eller delta på arrangementer i samfunnet ditt for å møte nye mennesker som kan støtte deg.

Gjør møter en prioritet og bli med i en gjenopprettingsstøttegruppe, som Anonyme Alkoholikere (AA). Å tilbringe tid med folk som forstår hva du opplever, kan være veldig helbredende.

du kan også dra nytte av å lytte til gruppemedlemmenes delte erfaringer og lære hva andre har gjort for å oppnå nøkternhet.

Opprettholde Nøkternhet

mens bli edru Er viktig første skritt, er det bare starten på utvinning fra alkoholavhengighet eller tung drikking. Du må opprette et nytt, meningsfylt liv der du ikke drikker for å opprettholde langsiktig nøkternhet.

for å stoppe humørsvingninger og håndtere alkoholbehov, fokus på å spise riktig og få rikelig med søvn. Trening er også viktig. Det frigjør endorfiner, reduserer stress og fremmer følelsesmessig velvære.

Omgi deg med positive mennesker som ønsker det beste for deg. Jo mer du er investert i samfunnet og andre mennesker, jo mer du har å tape. Dette hjelper deg å forbli motivert på veien til utvinning.

Sørg for å utvikle nye aktiviteter og interesser mens du er i utvinning. Søk nye hobbyer, frivillige aktiviteter eller annet arbeid som gir deg en følelse av mening og hensikt.

når du gjør ting oppfylle, vil du føle deg bedre om deg selv og finne drikking mindre attraktiv.

gjør en innsats for å fortsette behandlingen, selv når du er edru. Sjansene for å forbli edru er høyere hvis du:

• Delta i en støttegruppe Som Anonyme Alkoholikere (AA)
• har en sponsor
• er involvert i terapi
• gjennomgår en poliklinisk behandlingsprogram

Prøv å håndtere stress sunt. Alkoholmisbruk oppstår ofte som et forsøk på å håndtere stress. Se etter sunnere måter å holde stressnivået i sjakk.

dette kan omfatte å trene, meditere eller praktisere pusteøvelser.

Administrere Alkoholbehov

når du kjemper mot alkoholbehov, er det noen teknikker du kan bruke til å håndtere dem.

prøv å snakke med noen du stoler på, for eksempel sponsoren din, et familiemedlem eller en venn.

Du kan også prøve å distrahere deg selv til oppfordringene passerer.

Vurder å gå en tur, lytte til musikk, løpe et ærend eller fullføre en oppgave.

Minn deg selv på grunnene til at du ikke ønsker å drikke. Når du er ute etter alkohol, er det lett å huske de positive følelsene av å drikke og glemme negativene.

Minn deg selv på de negative langsiktige effektene av tungt alkoholforbruk og hvordan det ikke vil få deg til å føle deg bra, selv på kort sikt.

Godta trangen og la den ri ut i stedet for å prøve å kjempe eller ignorere den. Dette kalles ‘urge surfing.’

Tenk på ditt ønske som en havbølge som snart vil knuse, bryte og spre seg. Når du rir ut trangen, vil du snart se at den går raskere enn du tror.

Hvor Lang Tid Tar Det Å Slutte Å Drikke?

hvor lang tid det tar å slutte å drikke varierer fra person til person. Noen velger å slutte cold turkey og aldri drikke alkohol igjen. Andre bestemmer seg for å gi opp alkohol midlertidig og gjøre det med kortsiktig suksess.

men hvis noen har AUD eller er avhengige av alkohol, er det en lang prosess å slutte å drikke.

generelt tar det ca 6 til 24 timer å detox fra alkohol (eller opptil 10 dager i ekstreme tilfeller).

Å Gi opp alkohol langsiktig for en tung drikker med en avhengighet er en livslang prosess.

som en alkoholiker, opprettholde nøkternhet er en daglig innsats. Det er viktig å huske at tunge drikkere krever medisinsk tilsyn når de gir opp alkohol.

Hva Skjer Med Kroppen Din Når Du Slutter Å Drikke?

hvis du er avhengig av alkohol, er de første dagene med å slutte vanskelig. Kroppen din vil gå gjennom abstinenssymptomer.

dette inkluderer:

• Risting
• Svette
• Angst
• Kvalme
• Oppkast
• Hodepine
• Humørsvingninger
• Depresjon
• Søvnløshet
• tretthet
• Rask Puls
• Utvidede Pupiller
• Tap Av Appetitt
• Delirium Tremens (Dts)

avgiftningsstadiet er vanskelig. Men når du gjør det gjennom, vil du høste fordelene av å ikke drikke.

7 Fordeler med Å Slutte Å Drikke

1. Bedre Hud

1. bedre hud
2. Bedre søvn
3. Helseir vekt
4. bedre mental helse
5. Forbedret immunitet
6. Forbedret ernæring
7. Lavere risiko for kreft

Kan Jeg Slutte Å Drikke På Egen Hånd?

Kanskje. Hvis du ikke er avhengig av alkohol, bør du ikke kunne drikke på egen hånd.

det er viktig å innse at det ikke er mulig å stoppe når du vil gjøre det, er et tegn på at du har et problem. Hvis du prøver å stoppe og du er mislykket eller du opplever tegn på tilbaketrekning, er det viktig å søke legehjelp.

Når Man Skal Søke Alkoholavhengighetsbehandling (& Alternativer)

Å Vite når man skal søke alkoholavhengighetsbehandling er en viktig del av en vellykket utvinning. Noen tegn på at rusmisbruk behandling kan være nødvendig inkluderer:

• å ikke kunne begrense alkoholforbruket
• Tar mer tid til å komme seg etter å ha drukket
• Bruker mer og mer tid på å drikke
• Tenker på å drikke ofte
• Har problemer på jobb eller skole på grunn av drikking
• hukommelsestap
• forsømmer ansvar på grunn av drikking
• unngå ting du tidligere likte, slik at du kan drikke

jo før du får hjelp til alkoholbruk, Desto mindre sannsynlig er det at du lider av langsiktige konsekvenser.

Det er ingen rett eller galt tidspunkt å søke behandling. Hvis du tror du trenger hjelp, bør du søke hjelp.

det er mange behandlingsalternativer tilgjengelig for alkoholbruk lidelse (aud) og avhengighet, inkludert:

• Innleggelse Programmer
• Delvis Sykehusinnleggelse Programmer (PHPs)
• Polikliniske Programmer
• Medisinering-Assistert Terapi (MAT)
• Støttegrupper