Når Er Den Beste Tiden Å Ta Vitaminer – 2021 Guide

denne artikkelen er for deg hvis:

• Du vil lære den beste tiden å ta vitaminer
• Du vil lære mer om hvert enkelt vitamin i ditt gjennomsnittlige multivitamin

Bør Du Ta Vitaminer Om Morgenen eller Om Natten?

for å svare på det første spørsmålet rett utenfor flaggermuset, vil den beste tiden å ta vitaminer og kosttilskudd i stor grad avhenge av hvilke vitaminer du tar. Ikke alle vitaminer er skapt like. Videre, når de fleste sier vitaminer, betyr de virkelig mikronæringsstoffer som faller inn i både vitamin-og mineralkategoriene.

Noen av dem bør du ta om morgenen med et måltid for å maksimere absorpsjonen. Andre er best tatt om kvelden før du går i seng. La oss snakke om vitaminer og mineraler for hver av hovedgruppene du finner i butikken:

• Multivitaminer
• Vitamin B
• Vitamin D
• Vitamin C
• Magnesium
• Omega-3 Fettsyre
• Vitamin E

Å Få tilstrekkelige nivåer vitaminer og jern er avgjørende for et sunt immunsystem. Immunsystemet er kroppens naturlige forsvar mot sykdom. Hvis du ikke klarer å møte dine behov gjennom mat alene, supplere med multivitaminer i forbindelse Med Aktivt Jern er et effektivt middel for å støtte immunforsvaret. Klikk her for å ta en titt på vår butikk.

Beste Tiden Å Ta Multivitaminer

du bør ta multivitaminer i morgen med et måltid slik at du kan lette absorpsjon. Men hvis det forårsaker magesmerter, prøv å ta det før du går i seng. Husk at det viktigste er å gjøre dem til en del av din daglige rutine.

Folk som vil ha mest nytte av å ta multivitaminer er:

• Voksne, fordi vitamin B12, kalsium og vitamin D absorpsjon avtar med alderen.
• Veganere og vegetarianere, fordi de kanskje ikke får tilstrekkelige nivåer av vitamin B12, jern, kalsium, sink, vitamin D og omega-3 fra kostholdet alene.

når Er Den Beste Tiden På Dagen For Å Ta Prenatal Vitaminer?

• Gravide og ammende kvinner kan ha nytte av å ta prenatale vitaminer på grunn av deres ekstra krav til essensielle næringsstoffer. Det anbefales imidlertid at gravide kvinner eller de som har medisiner, sjekker med helsepersonell før de tar vitamin-eller mineraltilskudd.
• som med tradisjonelle multivitaminer, er prenatale vitaminer best tatt om morgenen og som en del av din daglige rutine.

Kjøp Nå

Beste Tiden Å Ta Vitamin D

Vitamin D er fettløselige, noe som betyr at Det ikke oppløses i vann, så du bør koble det med fettrike matvarer for å sikre riktig absorpsjon. Det er viktig å innlemme Vitamin D i rutinen, sammen med frokost eller kanskje sengetid snack (så lenge det ikke forstyrrer søvnen din.)

Vitamin D er best tatt om morgenen, lunsjtid eller kveld når du har fettfattige matvarer som et glass helmett melk, avokado, olivenolje eller lin.

(Bilde av silviarita fra )

Beste Tiden Å Ta Vitamin C

Vitamin C Er et vannløselig vitamin, noe som betyr at Det er best tatt med vann. Du kan ta Vitamin C når som helst på dagen så lenge det ikke irriterer magen.

Beste Tiden Å Ta B-Vitaminer

den beste tiden å ta B-vitaminer er når du våkner. Det er også noen data som tyder på at å ta vitamin B om ettermiddagen kan påvirke søvnen din. For å unngå Et b-kompleks som påvirker søvnen din, bør Du ta B-vitaminene dine om morgenen, helst med et måltid for å maksimere absorpsjonen. Det er trygt å ta flere b-vitaminer på en gang.

Hva er hvert B-Vitamin bra for?

Vitamin B – 1 er kjent Som Tiamin. Det spiller en avgjørende rolle i å bryte ned karbohydrater og protein. Gode kilder inkluderer peanøtter, svarte bønner og kornprodukter. Gode kilder: Hele eller forsterkede kornprodukter, svinekjøtt, peanøtter og svarte bønner.

Vitamin B – 3 kalles Også Niacin. Finnes i peanøtter, fisk, brun ris og hele korn.

Vitamin B – 6 er involvert i en stor mengde metabolske veier – det er viktig for optimal nedbrytning av mat (og spesielt karbohydrater) fra store næringsstoffer til små enheter kroppen kan bruke. Gode kilder inkluderer bananer, tunfisk, kikerter og pistasjenøtter.

Vitamin B-9 kalles Folat, og det er viktig for produksjonen av røde blodlegemer. DET er en av BYGGESTEINENE I DNA og RNA. Gode kilder inkluderer avokado, grønne grønnsaker, brokkoli, grønne erter og mer.

Vitamin B-12 finnes bare i animalske produkter. Vitamin B-12 er avgjørende for normal funksjon av nervesystemet. DET bidrar til å skape OG regulere RNA, og det er også involvert i dannelsen av røde blodlegemer. Den beste tiden å ta vitamin B-12 er om morgenen lik Alle b-vitaminer.

Beste Tiden Å Ta Omega-3 Fettsyrer (Fiskeoljer)

Omega-3 kan tas når som helst på dagen. For å forbedre absorpsjonen av omega-3, bør du ta det med et måltid som inneholder fett som avokado, lin eller helmælk melk.

Bilde Av Michele Blackwell På Unsplash

Omega-3 (EPA & DHA), også kjent som fiskeolje, er et viktig næringsstoff for kroppen din fordi det bidrar til å forbedre hjertes helse, bidrar til å beskytte hjernens funksjon, og bidrar til å støtte riktig vekst.

Omega-3 har noen bivirkninger som acid reflux. For å bekjempe det, kan du dele din daglige dose i to mindre og ta en om morgenen og en om ettermiddagen.

du bør huske på at for å maksimere absorpsjonen av omega-3, bør du ta den med et måltid som har en god kilde til fett. Det kan hjelpe deg å redusere bivirkninger samt forbedre effektiviteten av supplement.

Beste Tiden Å Ta Magnesium

de fleste helsepersonell vil anbefale å ta magnesium med et måltid på grunn av avføringsvirkningene, noe som kan forårsake diare på tom mage. Som et resultat kan du dele dosen i to(frokost og middag).

Magnesium er et viktig næringsstoff som påvirker mange funksjoner i kroppen. Det spiller en nøkkelrolle i mer enn 300 enzymreaksjoner i kroppen din. Magnesium er et så viktig mineral at selv om du ikke tar det på den «perfekte tiden», er det bare det faktum at du tar det konsekvent, mer enn nok.

akkurat som de fleste kosttilskudd, bør det bli en del av din daglige rutine, slik at du kan sikre at du har balansert Og tilstrekkelig Nivå Av Magnesium i systemet til enhver tid.

Beste Tiden Å Ta Vitamin E

Vitamin e kosttilskudd fungerer best når det tas med mat om natten. Vitamin E er et fettløselig vitamin som krever naturlig fett i våre måltider for absorpsjon.

Beste Tiden Å Ta Vannløselige vs Fettløselige Vitaminer

i denne veiledningen har vi allerede berørt flere fettløselige og vannløselige vitaminer individuelt. For Eksempel Er Vitamin D et fettløselig vitamin, noe som betyr at Det er best tatt med fettfattige matvarer.

som et resultat bør den beste tiden på dagen for å ta fettløselige vitaminer være basert på ditt spisemønster og når denne typen vitamin lett absorberes. Dette kan bety å ta dem etter frokosten eller ditt siste måltid på dagen.

på den annen side er vannløselige vitaminer best tatt på tom mage. Dette kan bety å ta dem så snart du våkner opp eller mer enn to timer etter at du sist har spist.

et eksempel på vannløselige vitaminer inkluderer Vitamin C som også forekommer naturlig i flere populære produkter, inkludert appelsinjuice.

Kan jeg ta vitaminene mine om natten?

du kan velge å ta noe vitamin om natten som ikke forstyrrer søvnen eller ikke vil påvirke absorpsjonen av vitaminet. Som et resultat kan du ta følgende vitaminer om natten:

• Jern Hvis Du tar Aktivt Jern
• Vitamin D
• Vitamin C
• Vitamin E
• Magnesium

Når Du Skal Ta Vitaminer Diagram

vår lett å følge tabellen har kombinert alt innholdet ovenfor for å vise den beste tiden på dagen for å ta hver type vitamin supplement.

Type Vitamin	Beste Tiden På Dagen Å Ta
Multivitaminer	Morgen
Prenatal Vitaminer	Morgen
Vitamin B	Morgen
Vitamin D	Morgen Eller Natt
Vitamin C	hele dagen med vann
Jern	Aktivt Jern-Når det passer deg
Magnesium	Ingen perfekt tid – bare vær konsekvent
Omega-3 Fettsyre (Fiskeoljer)	Morgen & Ettermiddag
Vitamin E	Nattetid med et måltid

Når er den beste tiden å ta vitaminer: Konklusjon

Vitamin-og mineraltilskudd vil ikke fungere med mindre du tar dem daglig. Noen spesifikke vitaminer, mineraler og kosttilskudd har sine gyldne vinduer som hjelper deg med å lette irritasjon eller kanskje til og med øke effektiviteten, men det viktigste du bør gjøre er å være konsekvent.

du bør også snakke med legen din og se om noen kosttilskudd forstyrrer medisinene dine. Avhengig av hvilke vitaminer du tar, bør du få dem om morgenen eller ettermiddagen.

det beste du kan gjøre er å utvikle vanen med å ta dem. Gjør dem til en del av din morgen eller sengetid rutine. På den måten sikrer du at du er i samsvar med tilskudd.

*(Header Bilde Av Kayla Maurais På Upsplash)