Spise kalsium-rik mat

Kalsium er den viktigste byggestein for bein og gir bein sin styrke og struktur. Kroppens evne til å absorbere kalsium reduseres etter hvert som vi blir eldre, så det er viktig å sørge for at du får nok kalsium i senere liv.

Å Spise kalsiumrike matvarer Er den beste måten å få kalsium inn i kroppen din. Det anbefales at voksne har 700 mg kalsium hver dag. Kalsium-rik mat inkluderer melk, ost, yoghurt og kalsium beriket soya produkter, grønne grønnsaker og tørket frukt. Prøv å legge til noen kalsiumrike matvarer i måltidene dine eller ha dem som en matbit. Snakk med legen din dersom du tror du ikke får nok kalsium fra mat. Du må kanskje ta et kalsiumtilskudd.

Les mer om kalsium på Association OF UK Dietitians nettsted

Sørg for at du får nok vitamin D

Vitamin D hjelper beinene dine til å absorbere kalsium. Hvis du ikke får nok vitamin D, absorberer kroppen din ikke kalsiumet som trengs for sterke ben.

hovedkilden til vitamin D er fra hudens eksponering for sollys. De fleste får nok vitamin D om sommeren ved å tilbringe korte mengder tid i solen uten solkrem. Du bør ikke la huden rødme eller brenne. En liten mengde vitamin D finnes naturlig i enkelte matvarer(f. eks. fet fisk, egg, forsterkede frokostblandinger).

De fleste får ikke nok vitamin D fra sollys om vinteren, og det er vanskelig å få nok vitamin D fra mat alene. Snakk med LEGEN din som kan anbefale at du tar et vitamin D-supplement hver dag.

Les mer om vitamin D på Association OF UK Dietitians nettsted

Opprettholde en sunn kroppsvekt

Å Holde en sunn kroppsvekt kan bidra til å holde beinene sunne. Lav kroppsvekt betyr at du har mindre bein som pleier å være mer skjøre. Det betyr også at det er lite kroppsfett og muskler for å beskytte deg hvis du faller.

hvis du er underernært, samt ikke får nok energi fra kostholdet ditt, kan du ikke spise nok næringsstoffer som bidrar til å bygge sunne bein.

Slutte å røyke og kutte alkoholinntaket

Forskning viser at både røyking og regelmessig drikker for mye alkohol kan føre til bentap og øker risikoen for et brukket bein. Røyking i noe beløp er dårlig for bein.

hvis du har vært en røyker eller tung drikker i det siste så bein kan ha blitt svekket til en viss grad. Å få nok kalsium og vitamin D, ta regelmessig mosjon og ha en sunn vekt er avgjørende.

finn ut om alkoholenheter

Finn hjelp og støtte for å slutte å røyke