Oversleeping, eller sove i over ni timer om natten, skjer av mange grunner. Kanskje du sover fordi du kjemper mot en sykdom, eller du fanger opp etter noen netter med søvnmangel. Imidlertid kan konsekvent oversleeping være tegn på søvnforstyrrelse, psykisk helseforstyrrelse eller annet helseproblem. Vi dekker hvordan oversleeping er definert, de ulike problemene som forårsaker oversleeping, og hva du kan gjøre hvis du har en tendens til å sove.

Hva Er Oversleeping?

Oversleeping, eller lang søvn, er definert som å sove mer enn ni timer i en 24-timers periode. Hypersomni beskriver en tilstand der du både sover og opplever overdreven søvnighet i løpet av dagen. Narkolepsi og andre søvnforstyrrelser forårsaker ofte hypersomni. Leger kan også kalle konsekvent forsove som forårsaker du nød i dagliglivet en overdreven mengde søvn (EQS). Når årsaken til søvnighet ikke kan bli funnet, kalles lidelsen idiopatisk hypersomni.

i gjennomsnitt krever de fleste voksne syv til ni timers søvn hver natt. En god natts søvn fremmer generell helse og mental årvåkenhet. Uten nok søvn kan du føle deg svak og ute av stand til å fokusere. På den annen side kan for mye søvn også påvirke helsen din.

den nøyaktige mengden søvn du trenger hver natt, avhenger av dine vaner og aktiviteter på dagtid, helse og søvnmønster. Eldre voksne kan trenge bare seks timers søvn, mens andre mennesker, for eksempel idrettsutøvere, kan trenge en ekstra time søvn. Noen ganger kan du trenge mer søvn enn normalt, for eksempel etter anstrengende aktivitet eller reise. Hvis en annen time med shuteye hjelper deg til å føle deg best, så er den mengden søvn riktig for kroppen din. Hvis konsekvent sove lenger fortsatt etterlater deg sliten eller nikker av i løpet av dagen, kan det være et tegn på en underliggende helseproblem.

Oversleeping Symptomer

i tillegg til å sove mer enn ni timer om natten, inkluderer andre symptomer på oversleeping:

• Overdreven napping i løpet av dagen
• Overdreven søvnighet på dagtid
• Hodepine

Hva Forårsaker Oversleeping?

Forsove kan oppstå når du prøver å gjøre opp for din » søvn gjeld.»For eksempel må du kanskje være oppe sent flere netter på rad for å fullføre et stort prosjekt og derfor bli søvnberøvet. Deretter, i helgen kan du gjøre opp søvn gjeld ved å sove lenger enn normalt.

en rekke helsemessige forhold kan også føre til oversleeping og overdreven søvnighet på dagtid:

• Søvnforstyrrelser, inkludert søvnapne, søvnløshet og narkolepsi
• Depresjon og angst
• Fedme
• Kardiovaskulær sykdom
• Diabetes
• Kroniske smerter
• Hypotyreose

sleep apnea

sleep apnea får deg til å slutte å puste midlertidig under søvnen. Som et resultat snorker og kveler du om natten og føler deg trøtt om dagen. For å gjøre opp for dårlig søvn, kan du lur i løpet av dagen og prøver å sove lenger om natten, fører til forsove.

Sleep apnea symptomer er ofte løst med passende behandling. Etter en søvn studie som bekrefter at du har sleep apnea, kan helsepersonell skrive en resept FOR EN CPAP maskin. Denne maskinen bidrar til å støtte pusten din under søvnen.

Narkolepsi

det er tre typer narkolepsi, men i nesten alle tilfeller opplever du overdreven søvnighet på dagtid og overveldende trang til å sove, kalt søvnangrep. I sekundær narkolepsi, forårsaket av skade på hypothalamus, kan du sove i mer enn 10 timer hver natt. Mens narkolepsi er en livslang lidelse, kan den styres med behandling, inkludert medisinering og livsstilsendringer.

Idiopatisk Hypersomni

hvis helsepersonell ikke kan identifisere en underliggende årsak til oversleeping, kan de diagnostisere deg med idiopatisk hypersomni. Denne søvnforstyrrelsen er preget av vanskeligheter med å våkne, overdreven søvnighet og manglende evne til å føle seg hvile etter å ha sovet om natten eller napping i løpet av dagen. Med denne lidelsen kan du sove så mye som 14 til 18 timer om dagen.

for behandling foreskriver legene ofte medisiner som ligner på det som er foreskrevet for narkolepsi. Disse medikamentene kan ikke behandle idiopatisk hypersomni så effektivt som de behandler narkolepsi, men. I tillegg, hvis du har idiopatisk hypersomni, må du kanskje gjøre livsstilsendringer som å begrense alkohol og unngå kveldsaktiviteter.

Depresjon Og Angst

personer med depresjon og angst sliter ofte med søvnforstyrrelser eller andre helselidelser. Både forsove og problemer med å sove er effekter av depresjon, og ungdom og eldre voksne med depresjon er mest sannsynlig å oppleve overdreven søvnighet. Flere studier har vist en høyere grad av depresjon i lange sviller. Andre studier viser at personer med angstlidelser også er mer sannsynlig å oppleve lang søvn, noe som forårsaker dem nød.

Det finnes mange behandlinger for både depresjon og angst. I tillegg til kognitiv atferdsterapi kan en rekke reseptbelagte medisiner forbedre symptomene dine. Rådfør deg med helsepersonell for å finne ut hvilke behandlingsmetoder som passer for deg.

Konsekvenser Av Forsove

Forsove påvirker din generelle helse og kan ha negative effekter, akkurat som mangel på søvn gjør. Tidlig forskning tyder på at lengre søvn:

• Forverrer betennelse i kroppen
• Reduserer immunfunksjonen
• kan føre til kroniske sykdommer

både kort og lang søvnvarighet er forbundet med en rekke helseproblemer og kroniske sykdommer:

• Fedme
• Hyppig psykisk lidelse
• Koronar hjertesykdom
• Diabetes
• Hjerneslag

Tips For Å Unngå Forsoving

hvis du er bekymret for forsoving, snakk med legen din om din sykdom.søvn-og helsevaner. Du vil kanskje holde en søvndagbok for å registrere nattesøvn og våkne ganger, samt eventuelle lur du tar i løpet av dagen. Legen din kan bruke denne informasjonen til å hjelpe deg med å identifisere årsaken til forsove og foreslå en behandlingsplan.

Uavhengig av årsaken til din forsove, kan du implementere sunn søvn tips for å forbedre søvnvaner:

• Sett En Vanlig Søvnplan: Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag. Dette hjelper deg med å unngå søvnmangel og søvngjeld.
• Lag En Sengetid Rutine: rutinen din skal hjelpe deg med å slappe av og forberede deg på søvn. Unngå lys fra elektronikk i timene før sengetid, da dette lyset kan forsinke søvnutbrudd.
• Vurder Søvnmiljøet Ditt: soverommet ditt skal være en kjølig temperatur og fri for overflødig lys og støy.
• Hold Deg Aktiv: Daglig mosjon og sollyseksponering hjelper deg med å sove godt om natten. Unngå overdreven trening nær sengetid.
• Lur Tidlig: Lur senere på ettermiddagen kan gjøre det vanskelig for deg å sovne i tide om natten.