det er ingen hemmelighet at kroppene våre krever en tilstrekkelig mengde protein for å oppfylle grunnleggende funksjoner som muskelvekst, sårheling og cellesignalering — og protein er spesielt viktig når du venter.

dette makronæringsstoffet er en viktig energikilde som reparerer deler av kroppen som Mors hjerne, muskel og blod, som alle gjennomgår normale endringer under graviditeten. Å få riktig mengde protein i kostholdet ditt gir også den lille drivstoffet hun trenger for å vokse.

Les videre for å lære hvor mye protein forventer mødre trenger, om proteinpulver er trygt under graviditet og de beste proteinrike matene å prioritere når du er gravid.

hvorfor er protein så viktig under graviditeten?

Protein er et viktig næringsstoff under graviditet. Byggesteinene av protein, kalt aminosyrer, spiller utallige roller i kroppen, fra å opprettholde strukturen i våre muskler, hud og bein til å produsere kritiske hormoner for vekst.

Å Spise nok protein under graviditeten støtter også babyens utvikling, siden aminosyrer er nødvendige for normal cellevekst og funksjon. Møte dine daglige proteinbehov kan også redusere risikoen for komplikasjoner som fosterets vekst begrensning og for tidlig fødsel.

hvor mye protein trenger gravide kvinner?

De fleste mødre som skal møte deres proteinbehov uten å innse det. Mengden protein du bør spise mens du er gravid, avhenger av noen få forskjellige faktorer, for eksempel hvor langt du er, din fysiske aktivitet og din vekt, men sikte på ca 71 gram per dag er et godt mål. For å estimere dine daglige behov, del din pre-graviditetsvekt med to, og bekreft alltid med din utøver (for eksempel kan en gravid kvinne som veier 150 pounds trenge rundt 75 gram protein om dagen).

mens du spiser et godt balansert kosthold, kan du gi nok protein til mange mødre, bør du også ta et prenatal vitamin gjennom graviditeten. Prenatals fungere som en forsikring slik at babyen får alle næringsstoffene hun trenger for sunn utvikling.

Husk at mens det er viktig å få nok protein når du forventer, bør du unngå lav-carb, Keto eller Paleo dietter. Forbruker for få karbohydrater under graviditeten kan gi deg kort på viktige vitaminer og mineraler som finnes i korn, frukt og grønnsaker, og pakke mer protein enn kroppen din trenger.

er proteinpulver trygt under graviditet?

hvis du leter etter enkle måter å støte på proteininntaket ditt under graviditeten, kan kosttilskudd som proteinpulver høres ut som en enkel løsning. Men hvis du legger til disse kosttilskuddene i kostholdet ditt på toppen av en rekke proteinrike matvarer, så vel som prenatal, kan du faktisk få for mye.

Proteinpulver og andre kosttilskudd inneholder ofte en enorm mengde protein i konsentrert form, og siden forskning viser at overdreven proteininntak under graviditet kan være skadelig, handler Det om å finne et godt medium.

Og husk: Kosttilskudd er ikke regulert Av Food & Drug Administration (FDA), så det er vanskelig å vite nøyaktig hva som er inni det proteinpulveret, og selv ingrediensene som er oppført på etiketten, kan ikke være 100 prosent trygge under graviditeten. I motsetning til hele matkilder til protein som fersk kylling eller egg, kan proteinpulver inneholde spor av tungmetaller, koffein eller urter som gingko som kan gjøre supplementet usikkert for forventende mødre.

det kan være sant for alle former for proteinpulver (som myse, ert og kikærter) samt proteinstenger, energibarer og rister (som også kan bidra til gastrointestinal ubehag under graviditet).

Bunnlinjen? Det er bedre å få protein fix gjennom ekte mat, og som med alle vitaminer og kosttilskudd i svangerskapet, bør du aldri ta noe uten først å diskutere det med din utøver.

Beste høyproteinmatvarer for graviditet

Gode nyheter: Det er lett å treffe dine daglige proteinbehov under graviditeten ved å fylle tallerkenen din med sunne, hele matvarer. Dessuten har proteinrike matvarer også en tendens til å være stjernekilder til viktige graviditetsnæringsstoffer Som vitamin A Og D, samt jern.

her er noen av de beste proteinrike matvarer for moms-å-være:

• Kyllingbryst (26 gram protein per 3 gram, kokt): det tar ikke en stor del av fjærfe for å gi en imponerende mengde protein. Bare ett 3-ounce kyllingbryst kan levere ca 1 / 2 av dine behov for hele dagen.
• Egg (12 gram per 2 egg): Egg tilbyr protein, pluss viktige næringsstoffer for graviditet som beinbyggende vitamin D og næringsstoffet kolin som støtter fosterets hjerneutvikling.
• Vanlig gresk yoghurt (17 gram protein per 6 gram): En enkelt servering kopp gresk yoghurt kan gi 17 gram protein, sammen med kalsium og vitamin B12.
• Magert kjøttbiff (22 gram protein per 3 gram, kokt): Biff er ikke bare en utmerket kilde til protein — Det er også fullpakket med jern, et næringsstoff som bidrar til å levere oksygen i hele kroppen for Både Mor og baby. Bonuspoeng hvis den er laget av gressmatet kjøtt, så det er mye høyere i anti-inflammatorisk omega-3 fett.
• Laks (22 gram protein per 3 gram, kokt): Laks er en annen stor kilde til omega – 3 fettsyrer for sunn utvikling av babyens hjerne, øyne og immunsystem. Protein-pakket fet fisk som laks er blant de beste kildene til disse nærende fett.
• Legumes (15 til 30 gram per kopp, kokt): Hvit, svart, nyre, pinto, tranebær eller marinebønner og linser, splitte erter eller andre belgfrukter gir mellom 15 og 18 gram per kokt kopp. Edamame (som yummy soya bønne snack), er en heidundrende 31 gram per kopp. Matvarer laget av soyabønner er også gode kilder til protein: 1 kopp (6 gram) tempeh (laget av fermenterte soyabønner) leverer 34 gram; 1 kopp (8 1/2 gram) tofu leverer ca 20 gram.
• Nøtter (4 til 9 gram per 1 unse): Peanøtter, valnøtter, cashewnøtter, pistasjenøtter og mandler er alle gode kilder til protein, med tall som spenner fra 4 til 7 gram per porsjon (1 unse, som handler om en håndfull). Gresskarfrø, solsikkefrø og selv chia, lin og sesamfrø er fullpakket med protein, bidrar 5 til 9 gram per porsjon. Og ikke glem nøttesmør: en servering (eller to spiseskjeer) peanøttsmør leverer 7 gram protein.

Protein er viktig under graviditeten, og å treffe et godt medium gir de beste helseutfallene for både deg og din baby. Og den gode nyheten er at å treffe proteinmålene dine er enkelt så lenge du regelmessig inkluderer nærende matvarer som kjøtt, fjærfe, egg, yoghurt, bønner, nøtter og frø.

for en mer personlig proteinplan, arbeid med legen din eller en registrert diettist for å finne det beste inntaket for deg under graviditeten din.