hvis du ikke kan stå gym lenger eller bare ikke har råd til det, ta en sandsekk for et flott alternativ for å hjelpe deg å få i en full-body trening. Løfte en er en old-school måte å bygge brute styrke og intens utholdenhet. Se» Hvordan Lage Din egen » nedenfor for instruksjoner om å bygge en, så les videre for treningen.
Utfør øvelsene i den viste rekkefølgen. Gå for tid, Ikke reps. Begynn med å jobbe i ett minutt, og hvil deretter ett til to minutter. Gjør så mange reps som du kan. Ikke vær altfor bekymret for form-sanden vil skifte rundt, noe som gjør det vanskelig å kontrollere posen. Det er poenget. Å måtte stabilisere deg selv hele tiden vil jobbe deg fra topp til tå.
Hvordan Lage Din Egen
1) Du trenger et solid treningsstudio eller duffelbag. Bruk et lerret sportsveske eller sjø bag stil lerret duffel bag. En militær stil duffel bag kan også fungere. Vesken må være i stand til å tåle misbruk av å bli kastet, droppet, og heaved gjentatte ganger, så ikke få en billig en som ikke kan ta det.
2) Kjøp noen poser med lekeplasssand fra den lokale maskinvarebutikken-den er nær betongen og kommer vanligvis i 50 pund rør. Selger for rundt $ 4.
3) Fyll en kraftig søppelsekk med sand. Pakk toppen tett med duct tape, deretter bag det to ganger mer og forsegle den. Pass på at du lar noen plass i posen for sand å slosh rundt. Hvis du ikke finner sterke nok søppelsekker, prøv entreprenør oppryddingsposer, som er mye tykkere. Du kan finne Dem På Home Depot for rundt $13.
4) Legg den i duffelbagen (som holder sandsekken fra å rippe) og lukk den igjen. Nå, få til å fungere!
Klikk her For en komplett, gratis guide til sandbag konstruksjon.
- Løft posen fra gulvet til brystet, og trykk den overhead. Slipp den og gjenta så mange ganger du kan i ett minutt. Fullfør tre sett.
- Bryt posen opp til venstre skulder og gjør en knebøy. Slipp posen, og gjenta deretter på høyre skulder. Fortsett å skifte i ett minutt. Gjør tre sett.
- Bryt posen til brystet og klem den i en bjørneklem. Kjør på plass, i ett minutt. Slipp den, hvile, og gjenta deretter for tre sett.
- Ligg på gulvet med posen på brystet. Trykk den opp og deretter, med armene helt ut, gjør en situp. Gjenta hele øvelsen i ett minutt. Gjør tre sett.
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!