Ryggsmerter er synonymt med graviditet. Over 70% av kvinnene klager over ryggsmerter og smerter, spesielt i andre og tredje trimester av svangerskapet. Men å forstå årsakene til ryggsmerter og hva som kan gjøres for å lindre det, kan gi deg litt lettelse.

din formbare rygg

etter hvert som din vakre babybump vokser, vil den nedre ryggraden kurve innover for å støtte babyens vekt, og toppen av ryggraden vil kurve litt utover for å støtte veksten av brystene dine.

kroppen din produserer også et hormon som kalles relaxin under graviditeten, som myker vevet mellom beinene dine, slik at kroppen din kan ekspandere etter hvert som babyen vokser. Relaxin hjelper også leddene og vevet til å løsne, noe som gir beinene større fleksibilitet, slik at de kan skifte og bevege seg for å imøtekomme babyens vekst.

hva forårsaker ryggsmerter?

det er flere årsaker til ryggsmerter i svangerskapet. Her er de viktigste.

• Ligamentmykningshormoner som relaxin får leddene til å bevege seg mer enn vanlig, noe som forårsaker ekstra belastning på ryggen og hoftene.
• Postural problemer forårsaket av din voksende livmor og strukket magemusklene som begrenser deg fra å være i stand til å opprettholde riktig justering.
• babyens vekt fører til at nedre rygg svaier når tyngdepunktet beveger seg fremover
  gjør ryggmuskulaturen kort, stram og smertefull.
• Posisjonen til babyen din (spesielt mot slutten av svangerskapet) kan komprimere nerver og forårsake ryggsmerter.

på grunn av babyens stadig økende vekt, ryggsmerter er ofte verre i de senere stadier av svangerskapet som bub vokser tyngre.

Ryggsmerter busters

selv om ryggsmerter er vanlig i svangerskapet, er det ting du kan gjøre for å få litt lettelse. Her er 5 lett tilbake verke busters å lette spenningen på ryggraden.

1) Dyp varme

en enkel massasje kan være himmelsk når du lider av graviditet ryggsmerter tortur. Be partneren din om å gni ryggen eller nyte en graviditetsmassasje. Graviditetsmassasje er spesielt designet for å lindre hevelse og redusere stress på vektbærende ledd.

Varmepakker kan også lindre ryggsmerter ved å forbedre blodstrømmen til dine vondt muskler som oppfordrer dem til å slappe av. Bare bruk varmepakken i ca 15-20 minutter til sår tilbake så ofte som hver 3-4 timer. Vær forsiktig så du ikke overopphetes kroppen din-varmepakker bør ikke være varme, men føles komfortabelt varme mot kroppen din.

2) Holdning pekere

det er veldig viktig at du opprettholde god holdning under svangerskapet som står høyt vil ta trykket av allerede anstrengt tilbake. Prøv disse holdning pekere å komme inn i linjen:

• Stå alltid høyt og rett med skuldrene tilbake-som om du prøver å få hodet til å berøre taket.
• Rett øvre del av ryggen slik at øret, skulderen og hoften er justert. Brette bekkenet under ved hjelp av bekken tilt.
• Kontrakt magemusklene og baken til å fungere som en naturlig «korsett» for korsryggen.
• når du sitter, sørg for at ryggen din støttes av en liten pute i kurven på ryggraden for å oppmuntre deg til å sitte rett opp.
• når du sitter, må du ikke krysse bena da dette reduserer sirkulasjonen.
• ikke bruk høye hæler!

3) Sov lett

måten du ligger i sengen kan sette unødig belastning på ryggraden og forårsake ryggsmerter. Prøv å ligge på din side for å ta stress av nedre rygg uten å redusere blodstrømmen til moderkaken og babyen din. Mange kvinner finner også at sove med en pute kan bidra til å redusere ryggsmerter og foreslå:

• Plasser en pute mellom beina for å støtte vekten av toppbenet og redusere lav ryggbelastning.
• Plasser en pute under magen for å støtte vekten av livmoren din.
• Legger en pute bak deg for ryggstøtte.

4) Livet være i det!

mens trening når du er høygravid kan føles som mer innsats enn det er verdt, opprettholde sterke magemusklene kan hjelpe med ryggsmerter. Spør legen din hva slags trening han eller hun anbefaler for din stadium av svangerskapet. En daglig spasertur på mellom 20 og 30 minutter kan gjøre underverk.

5) ryggpleie

Omsorg for ryggen er ekstremt viktig under graviditeten, da Det kan bidra til å eliminere mye ubehag, spesielt i senere stadier.

den viktigste regelen er bøyning. Aldri, noensinne, bøy med bena rett som dette plasserer overdreven belastning på korsryggen og alltid knebøy eller knele for å plukke opp gjenstander fra gulvet, holde ryggen rett.

hvis du har en pjokk og gravid, er det spesielt viktig at du holder deg til riktige løfteteknikker med dem også. Knel eller knep alltid for å hente barnet ditt, og hvis dette blir vanskelig, sett deg ned og la barnet klatre opp på fanget ditt.

Vær veldig forsiktig når du gjør husarbeidet. Prøv å lunge med beina i stedet for å bøye ryggen når du støvsuger, og når du henger vask på linjen, legg vaskekurven på en stol slik at du ikke bøyer deg ned for å hente klærne.

6) Beste fot fremover

Sørg for at du har på deg de beste skoene under graviditeten. Velg en lavhælte komfortabel sko-med grippy såler hvis du føler at du er klumpete! Mens det ikke er noen medisinsk grunn til ikke å ha høye hæler, har de en tendens til å forverre ryggsmerter, så prøv å styre vekk fra stilettene.

American College of foot and ankle surgeons anbefaler en firkantet toed sko fordi det gir ekstra plass. De foreslår også å holde seg unna ballettflater / jandaler på grunn av mangel på ankelstøtte.