krever jobben din at du sitter i 40 eller flere timer per uke? Hvis Du er som De Fleste Amerikanere, er svaret ja. Hunching over et tastatur er altfor lett når du sitter i lengre perioder. Imidlertid kan dårlig kontorstol holdning føre til noen ikke-så-velkommen bivirkninger-inkludert spenning / smerter i nakke, rygg, knær og hofter, og dårlig sirkulasjon. Den gode nyheten er at det er mulig å angre disse potensielle problemene med riktig sittestilling, trening og en støttende kontorstol. Hvis du lurer på hvordan du kan forbedre stillingen mens du sitter ved skrivebordet, bør du vurdere følgende beste praksis:

RIKTIG KONTORSTOL.

Dårlig holdning (f. eks. slumpede skuldre, fremspringende nakke og buet ryggrad) er skyldige i fysisk smerte som mange kontorarbeidere opplever. Det er viktig å være oppmerksom på viktigheten av god holdning gjennom hele arbeidsdagen. Bortsett fra å redusere smerte og forbedre fysisk helse, kan god holdning også øke humøret og selvtilliten! Slik sitter du riktig på en datamaskin:

• Juster stolhøyden slik at føttene er flate på gulvet og knærne er på linje (eller litt lavere) med hoftene dine.
• Sitt rett opp og hold hoftene langt tilbake i stolen.
• baksiden av stolen bør være noe tilbakelent i en 100-til 110-graders vinkel.
• Kontroller at tastaturet er nært og rett foran deg.
• for å holde nakken avslappet og i nøytral stilling, bør skjermen være rett foran deg, noen få inches over øynivå.
• Sitt minst 20 tommer (eller en armlengde) vekk fra dataskjermen.
• Slapp av skuldrene og vær oppmerksom på at de stiger mot ørene eller avrunder fremover gjennom arbeidsdagen.

STILLINGSØVELSER.

Studier anbefaler å bevege seg i korte perioder hvert 30. minutt eller så når du sitter i lengre intervaller for å øke blodstrømmen og re-energi kroppen. I tillegg til å ta korte pauser på jobben, er det noen øvelser å prøve etter jobb for å forbedre stillingen:

• Noe så enkelt som en 60-minutters strømtur kan bidra til å motvirke de negative effektene av langvarig sitte og engasjere musklene som trengs for god holdning.
• Grunnleggende yogaposisjoner kan gjøre underverker for kroppen: de oppmuntrer til riktig justering ved å strekke og styrke musklene som de i ryggen, nakken og hoftene som blir spente når de sitter.
• Legg en skumrulle under ryggen (uansett hvor du føler spenning eller stivhet), ruller fra side til side. Dette fungerer i hovedsak som en massasje for ryggen og vil hjelpe deg å sitte rett opp ved skrivebordet med mindre ubehag.

FÅ EN STØTTENDE STOL.

Riktig holdning er lettere med riktig stol. De beste stolene for god holdning bør være støttende, komfortabel, justerbar og holdbar. Se etter følgende funksjoner i kontorstolen:

• Ryggstøtte som støtter øvre og nedre del av ryggen, holder seg til den naturlige kurven til ryggraden
• Mulighet til å justere setehøyde, armlenhøyde og ryggstøttens hvilevinkel
• Komfortabel polstring på rygg og sete

Concept Seating selger ergonomisk utformede støttende stoler som støtter ryggen og setet.oppmuntre til riktig kroppsjustering for å forbedre stillingen, redusere smerte og øke produktiviteten. Kontakt Concept Seating i dag for mer informasjon om den ideelle stolen for ditt arbeidsmiljø.