Å Sove på magen er den vanligste sovestillingen og muligens den mest komfortable, men er bivirkningene av å gjøre det verdt det? Studier viser at denne stillingen kan forårsake ulike smerter i kroppen din, inkludert hodepine. Hvis sove på magen er ikke bra for deg, så hva er den beste måten å sove? Les nedenfor for de beste soveposisjonene og hvordan de kan være bedre for kroppen din. Hvis du har spørsmål angående behandlingsplaner eller å planlegge en avtale, vennligst kontakt oss på 309-691-7774.
Magesviller insisterer ofte på at De ikke klarer å sove i noen annen stilling. Men å endre sovestilling er viktig, da å sove på magen kan være årsaken til nakke, rygg, hofte og skulder smerte og til og med hodepine.
for å sove på magen må du snu hodet i en retning for å kunne puste, og la nakken være i konstant rotasjon gjennom hele natten. Dette fører til redusert blodstrøm til hodet og nakken, noe som kan forårsake hodepine og andre smerter.
hvis du må sove på magen, er det puter med hull i midten som gjør at nakken din holder seg rett mens du sover.
Et annet problem med magen sover: for å heve hodet og skuldrene nok til å puste, må du ha en bue i nedre rygg. Dette forårsaker kompresjon i ryggraden og tillater ikke riktig justering av ledbånd, muskler, bein og ledd. Hvis du våkner opp med en stiv rygg eller skarp smerte i ryggen eller nummenhet og prikking i bena eller føttene, kan magen sover være å klandre.
du kan lindre disse smerter ved å plassere en pute under magen. Bare vær sikker på at puten er tykk nok slik at du har en nøytral ryggrad. (Dette kan kreve mer enn en pute.)
noen ganger vil folk sove med et ben opp til siden – det jeg kaller en «trekvart posisjon» – og egentlig ikke vurdere det mage sover. Mens denne posisjonen er bedre enn magen sover fordi det tar trykket av korsryggen, kan det i stedet legge ekstra press på hoften. Å sove i den posisjonen riktig vil du sette flere puter under magen slik at du nesten sover på din side.
Magesoving og trekvart sovestilling oppfordrer deg også til å ha armene over hodet når du sover. Dette legger enormt press på skuldrene og de omkringliggende nerver. Å våkne opp med hender som sover eller skuldre som er i smerte er et veldig stort tegn på at du forårsaker skade på deg selv. Selv om du kan riste smerten raskt om morgenen, kan det over tid bli et større problem.
så hvordan skal du sove da?
Liggende på ryggen er den beste stillingen å sove, etterfulgt av å ligge på din side. Men selv i disse stillingene er det skritt du må ta for å sette deg opp med riktig holdning.
når du ligger på ryggen, vil du ikke være helt flat, da det vil føre til en liten bue i ryggen. Plasser to eller tre puter under bena for å sette ryggraden i en nøytral stilling. Du vil også sørge for at puten din lar hodet ligge flatt.
når du ligger på din side, bør du vurdere en side sovende pute som vil fylle størrelsen på skulderen din for å sikre at nakken din er i nøytral stilling. Du ønsker ikke å bruke to puter, som de kan gli og føre til at du trekker på skuldrene for å holde dem på plass, slutter i nakke og skulder smerter. Legg også en pute mellom knærne for å sikre en nøytral ryggrad. Og hvis du har skulder ømhet eller smerte, klemmer en pute vil hjelpe ved å tillate økt blodstrøm til skulderen.
selv om det er veldig vanskelig å endre hvordan du sover, er det viktig å begynne å prøve, selv om du bare sovner i riktig posisjon, men skifter gjennom hele natten, kan du spare deg og kroppen din noen uønskede smerter og smerter.
Opprinnelig artikkel publisert på Inquirer.com