Men alt er ikke tapt som ernæringsterapeut Chris Newbold har utviklet den perfekte planen for å slippe en kjolestørrelse på 7 dager med sitt eget skadekontrolldiett. Med denne dietten vil du lære å gå ned i vekt raskt, men på den sunneste måten mulig med tips for å sørge for at kroppen din holder seg i best mulig form når uken er over.

Det finnes også andre diett-og treningsplaner du kan følge i stedet, noe som vil gi en mer langsiktig tilnærming til å miste vekt-som Copenhagen Diet, som vil lede deg gjennom prosessen med å miste vekt på bare under to uker. Mens andre som 8 ukers vekttap planen vil hjelpe deg å komme i form.

hvordan slippe en kjolestørrelse på syv dager

Kom tilbake til en rutine

dette betyr å spise tre firkantede måltider om dagen, ikke beite hele dagen, da dette vil hjelpe deg med å kontrollere kaloriene du spiser nøye.

Spis fersk kvalitetsmat

Klipp ut all bearbeidet mat og ferdigmat. De kan være praktiske, men de er fulle av tilsetningsstoffer, kjemikalier og sukker. Gå for magert kjøtt som kylling som er organisk hentet.

Spis store mengder grønnsaker

Lag hvert måltid rundt 70 prosent grønnsaker (dette vil gi sunne karbohydrater) og rundt 30 prosent protein av god kvalitet-f. eks. kylling, fisk, kikærter, bønner, tofu, etc. Bruk sunne fettstoffer, inkludert olivenolje, kokosnøttolje, nøtter, frø, avokado og noen ganger en liten bit smør. Sørg for å drikke rikelig med vann hele dagen.

Kutt ned på stimulanter

som alkohol og kaffe, da koffein i disse kan hjelpe deg å holde deg våken, men de vil ikke hjelpe deg å miste vekt.

koffein er sannsynlig å føre til dårlig søvn og sukker cravings, som begge ikke er produktiv hvis du ønsker å gå ned i vekt.

ikke snack mellom måltider

Siste forskning viser at fasting mellom måltider gjør at kroppen kan brenne flere kalorier og øke vekttapet.

dette er fordi hvis vi ikke snack mellom måltidene, våre insulin nivåer gå ned. Dette tvinger fettcellene til å frigjøre lagret sukker som skal brukes som energi, derfor brenner fett uten å måtte trene. Også kjent som intermittent fasting, ideen om ikke å snakke mellom måltider er å la insulinnivåene tømme akkurat nok slik at vi bruker opp dette lagrede sukkeret og brenner fett.

men hvis du har tegn eller symptomer på type 2 diabetes, er dette ikke en trygg måte å miste vekt på.

Fyll på tapte næringsstoffer

Ta et daglig multivitamin for å gi vitamininntaket et løft. Prøv Biocare voksen multivitaminer & mineraler, £25.99 for 90, Og Biocare Bio-antioksidant 2000, £17.98 for 30.

Ta vare på tarmen

Uregelmessig spising kan kaste tarmbakterier ut av balanse, men du trenger mange gode bakterier for å gå ned i vekt mer effektivt. Prøv Biocare Bioacidophilus (et probiotisk), £21.35 for 60 kapsler.

hvordan slippe en kjole størrelse i syv dager: planen

Dag En

Frokost

Vegetabilsk omelett. Visp 2 egg, krydret med salt og sort pepper. Hell i en panne og kok begge sider. Legg kokt asparges, sopp og tomater på halvparten av omeletten og brett over. Pynt med fersk persille.

Lunsj

Hjertelig grønnsaksuppe. Sautè 1 hakket løk og 1 fedd hvitløk. Tilsett 400 ml vann og grønnsaker, hakket blomkål, squash og brokkoli. Tilsett 100g kikerter og 100g cannellini bønner.

Middag

Grillet torsk med grønne grønnsaker og søtpotetkiler. Grill 1 torskefilet og server med erter, søtpotetkål og søtpotetkiler.

Dag To

Frokost

Banan og bringebær smoothie. Bland 1 banan, håndfull bringebær, 200 ml usøtet mandelmelk, 1 tb havre, 1 tb solsikkefrø, 4 mandler og 1 scoop proteinpulver (valgfritt).

Lunsj

Kald kyllingsalat. Bland rakett, grønne grønnsaker, hakkede tomater, agurk, paprika, rødløk, revet gulrot, brokkoli florets, reddik og biter av kokt, kald kylling. Kjole med olivenolje, eple cider eddik, queeze av sitron og sort pepper.

Middag

lammekotelett med most smørbønner og grønnsaker. Grill 1 lammekotelett. Kok erter, brokkoli og purre. Dryss med minty smør(sauté litt fersk, hakket mynte i smør). Server med most (eller most) smør bønner.

Dag Tre

Frokost

overnatter havre med blåbær og valnøtter. Soak 40g havre i 200ml usøtet mandelmelk over natten. Server med enhåndfull blåbær og4 hakkede valnøtter.

Lunsj

Grillet krydret laks med dampede greener. Grill 1 laksefilet drizzled med chili olje. Server med dampet brokkoli og asparges.

Middag

Krydret frittata og salat. Stek hakket løk i olivenolje. Hell i 4 vispede egg og hakkede, kokte grønnsaker (f.eks. brokkoli, asparges, squash). Ses med en klype paprika og cayennepepper, eller et dryss av chili flak. Kok i panne og grill i 1 min. Server med en stor blandet salat. Spar halvparten av frittata og salat til lunsj neste dag.

Dag Fire

Frokost

Knust avokado på surdeigsbrød. Mash 1 moden avokado med hakkede vårløk og en klemme av fersk limejuice. Server på 1 stykke surdeigskål. Topp med skiver tomat og fersk koriander.

Lunsj

Krydret frittata. Se dag tre.

Middag

gryte Med Kylling og grønnsaker. Varm opp litt olivenolje i en panne. Tilsett hakket løk, gulrot og selleri. Kok til det er mykt. Legg til 2 kyllinglår, et tinn med hakkede tomater, paprika og 1 hakket hvitløksklove. Hell i nok vann og lager (grønnsak eller kylling) til å dekke. Ses med spidskommen, timian, sort pepper. Kok til kyllingen er ferdig. Lagre halvparten.

Dag Fem

Frokost

Piperade med egg. Saute 1 hakket løk, 1 rød pepper og 1 fedd hvitløk i 5g smør og 1⁄2tbsp olivenolje. Visp 2 egg. Hell i pannen med veg og rør for å lage eggerøre.

Lunsj

Kylling og grønnsaker gryte leftover. Se dag fire.

Middag

Reke stir-fry. Pan-fry grønnsaker (f. eks asparges, brokkoli, baby sweetcorn, vårløk, bambusskudd) i oliven eller kokosnøttolje. Tilsett hakket chili, ingefær, dash av soyasaus og kokte reker (eller tofu). Drikk med fersk limejuice.

Dag Seks Og Syv

Gjenta to dager.