Du kjemper en tapende kamp.
her ser det ut som å miste 1 kg fett gjennom trening…
Vi bruker den gjennomsnittlige personen her for å holde det enkelt.
60 minutter med å kjøre på tredemølle sett på 10km en time = 500 kalorier(igjen, dette er et estimat av den gjennomsnittlige personen).
det betyr at du må kjøre ca 15,2 timer for å brenne 7700 kalorier.
og det antas at du ikke spiste noe.
(fordi du må legge til disse kaloriene).
hvilken er dum rett?
det er å miste bare 1 KILO FETT.
Latterlig.
her er et annet eksempel .
45 minutters spinnklasse = 440 kalorier(estimat av gjennomsnittlig person).
det betyr at du må gjøre rundt 17,5 x 45 minutters spinnklasser per UKE hvis du vil miste 1 kg fett.
igjen, latterlig.
Spesielt Hvis du ikke fokuserer på matinntaket ditt.
Å Prøve å miste 1 kg fett gjennom trening alene er ganske mye en tap / tap kamp.
Det må være en kombinasjon av trening og kontrollert kaloriinntak for generell helse og velvære.
Trening Er bare en ingrediens i en stor oppskrift.
Du kan ikke lage cupcakes (fett tap) med mel (trening) alene kan du?
Nei.
Nå er det slik du kan gjøre å miste 1 kg litt enklere.
hvis du vil miste 1 kg per uke?
Du må være i et kaloriunderskudd på 1100 kalorier PER DAG i 7 x dager.
(7,700 kalori ukentlig underskudd)
det er ganske hardcore.
det betyr at hvis du for tiden bruker 2000 kalorier per dag, og du for tiden brenner 2000 kalorier per dag (med andre ord, opprettholder vekten din), må du forbruke 900 kalorier per dag, for de neste 7 dagene.
mens du holder din ‘utgifter’ det samme.
bare for å miste 1 kg fett.
ja, lykke til med det.
(Vennligst ikke prøv det, fordi det er bare dumt og uholdbart).
slik mister DU 1 kg fett BÆREKRAFTIG uten å bruke en kalori kalkulator eller formel…
- Trinn på skalaene (valgfritt) og ta målene dine (bryst/midje/hofter).
- Hold en matdagbok i en uke (MyFitnessPal Eller på et stykke papir).
- Ta dine mål en uke senere PÅ samme dag og tid.
- Var det en endring?
hvis JA – fortsett å gjøre det du gjør.
hvis NEI – slipp kaloriene dine med 200-500 PER DAG(avhengig av resultathastighet). - Skyll og gjenta.
det er virkelig så enkelt.
Og du har ikke engang pisket deg selv på tredemølle.
eller en spinnklasse.
Hvorfor fungerer denne tilnærmingen?
Fordi du bare BLIR KLAR over ditt totale kaloriinntak.
når du fokuserer på å måle kalorier som KOMMER inn.
resten vil ta vare på seg selv.
Hvorfor?
Fordi du bruker kalorier lenger enn du trener.
Tenk på det.
du spiser for en periode på si 13 timer?
(Forutsatt at du har ditt første måltid klokka 7 og ditt siste klokka 8).
og du trener i omtrent 45 minutter til 1 time om dagen.
Stor forskjell.
Anywhoo,
Vil du vite DEN BESTE treningsformen for å brenne MEST mulig kalorier i MINST mulig tid?
— > Vekt trening.
du vil brenne en shyte last av kalorier under og etterpå også.
jeg tuller ikke engang når jeg sier dette,
Hvis du trener, kan du bokstavelig talt sitte på sofaen, se Netflix og brenne ekstra kalorier.
Det er din vinn / vinn der;).
Ta bort poeng:
- 1 kg fett er 7700 kalorier.
- for å miste 1 kg fett, må du være i et kaloriunderskudd på 7.700 kalorier.
- ^ ikke prøv å oppnå dette gjennom trening.
- Fokuser på kaloriene du spiser og drikker ved å holde en matdagbok.
- det som blir målt, blir administrert.
- Løft vekter.
hvis alt dette høres for forvirrende – vet ikke hvordan å løfte vekter, vet ikke hvordan å spore mat, vet ikke hva du bør spise, bare ned rett frustrert og du vil at en trener skal ta vare på alt for deg, slik at du ikke trenger å kaste bort tid på å prøve å finne ut alt, men få de resultatene du ønsker?
Trykk på ‘bestill nå’ – knappen nedenfor.