Q: Hvor ofte bør jeg trene min abs?

A: jakten på den unnvikende six-pack ofte forlater gutta treffer sin midsection hardt etter hver treningsøkt tenker mer vil uunngåelig bli bedre. Sannheten er at mage er akkurat som alle andre muskler i kroppen din. De trenger litt hvile i mellom treningstrender også. Å gjøre noen crunches eller planker på slutten av hver treningsøkt forlater midseksjonen i en stadig overarbeidet tilstand, og forhindrer eventuelle resultater du vil se.

for å få resultater og forhindre overtraining, fokuser på å treffe kjernen din to til tre ganger i uken etter trening. Under disse treningsøktene, tar sikte på å inkludere en rekke kjerneøvelser-ikke bare crunches. Planker, kabel woodchops og abdominal rollouts er alle gode variasjoner å inkludere. Også sikte på hoveddelen av programmet til å bestå av total-body øvelser som kommer til å involvere kjernen som foran knebøy, markløft, og stående skulder presser. Når du velger sett og representanter, må du også etterligne ditt nåværende treningsprogram. Hvis resten av treningen din er rettet mot å øke maksimal styrke og kraft, bør kjernebevegelsene dine fokusere på det også(skifte til medisinballkast versus woodchops for eksempel). Som med andre muskelgrupper, varierer øvelsene og intensiteten for å konstant se resultater og unngå overtraining.

når fokusert på definisjon, ikke glem om ernæring. De fleste endringer i kroppssammensetning kommer fra kostholdet ditt. Faktisk vil opprettholde ditt normale kosthold, men kaste i noe abdominal arbeid, sannsynligvis ikke ha noen effekt på magefett, ifølge Journal Of Strength And Conditioning Research. Hit din abs med en rekke øvelser et par ganger i uken, og bruk resten av tiden til å forbedre ernæringen.

Om trener: Jeremey Duvall

Jeremey DuVall er en personlig trener basert I Denver, CO. Han mottok En Mastergrad I Menneskelig Ytelse fra University Of Florida mens han spesialiserte seg på styrketrening for utholdenhetsutøvere. For mer om Jeremey, sjekk ham ut på JeremeyDuVall.com eller På Twitter, @JeremeyD.

for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!