Hvis du har honet i fitness og ernæring, har vi bare planen for å hjelpe deg med å få slutt på kroppen din for å gjøre din abs pop.

selvfølgelig er ingen superstar fysikk laget innen en uke. Gutter Som Arnold Schwarzenegger jobbet hardt i årevis før de oppnådde sin legendariske muskulatur.

Men det betyr ikke at du ikke kan gjøre betydelige fremskritt på en uke. Par denne treningsplanen med en dedikert ernæringsplan som legger vekt på lean proten og rene karbohydrater,

Slik gjør du det: Utfør treningsparene (merket A og B) som alternerende sett, hvil den foreskrevne tiden mellom hvert sett. Så du vil gjøre ett sett Med A, hvile, deretter ett sett Med B, hvile igjen, og gjenta for alle foreskrevne sett. Utfør de resterende øvelsene som rette sett, fullfør alle foreskrevne sett for en øvelse før du går videre til neste.

Vekt: Med mindre annet er angitt, bruk den tyngste vekten som lar deg fullføre alle foreskrevne reps for et gitt sett.

treningsprogrammering

Dag 1: Trening 1 fokuserer på bena og magemusklene.

Dag 2: Trening 2 trener overkroppen: bryst, rygg, skuldre og armer

Dag 3: Utfør kardio med den høyeste intensiteten du kan opprettholde i 30 minutter rett.

Dag 4: Trening 3 vil bygge hele kroppen,men fokuserer på overkroppen

Dag 5 & 6: Aktiv restitusjonsdag(rask gange eller lett svømmetur)

dag 7: Rest

for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!