Å Få noen twin graviditet søvn når du lugging rundt to ufødte babyer og prøver å forberede seg på tvillinger kan være utfordrende. Det er vanlig å oppleve søvnløshet, halsbrann, rastløse bensyndrom og hyppig vannlating.

Alle disse symptomene er sannsynlig å avbryte noens søvnrutine. Men heldigvis kan det være lettelse i sikte. Vi har forsket på mange måter å hjelpe deg med å sove under tvilling graviditet erfaring. Forhåpentligvis kan noen av disse tipsene få deg til å snoozing mer forsvarlig.

hvis du sliter, husk, du er ikke alene. Hver graviditet er forskjellig og kan gi unike utfordringer. Men det er noen kjerne tips for bedre søvn som kan hjelpe.

vær oppmerksom på at det er tilknyttede lenker i dette innlegget. Les min avsløring politikk for å lære mer.

Hvor Mye Søvn Trenger Du Når Gravid Med Tvillinger?

Søvn under tvilling graviditet er like viktig som det er under andre tider i våre liv. Men fange at kvalitet slummer med en mage på størrelse med en vannmelon kan være vanskelig.

målet ditt bør være å få så mye søvn som du vanligvis gjør når du ikke er gravid. Men hvis du sover mer enn normalt, er det også bra.

Det kan være flere hindringer for å få søvnen du trenger. Men det er viktig å redusere eventuelle tvilling graviditet søvnproblemer så godt du kan, for å ta vare på deg selv og dine babyer.

Studier har vist problemer for søvnberøvede kvinner gjennom hele svangerskapet. Det har vært korrelasjoner gjort for dårlig graviditet søvn med mer smertefullt arbeid, lengre arbeid, økning i keisersnitt og høyere preterm arbeidskraft forekomster. Mange av disse tingene vil du unngå under tvilling graviditet levering.

det har også vært bånd som knytter søvnmangel med svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk. Så, hvis du vil vite hvordan du tar tak i de dyrebare ZZZ-ene, les videre for noen gode tvilling graviditet søvn tips.

Gravid Med Tvillinger Søvnløshet Løsninger

Enkle triks som rutine, mosjon, og selv et par komfortable puter kan gjøre en merkbar forskjell i kvaliteten på søvn.

Øvelse

Noe så enkelt som en tur eller mild trening har vist seg å forbedre søvn i svangerskapet. Uformelle morgenvandringer og kveldsturer kan hjelpe blodstrømmen og forbedre muskelstyrken.

Andre alternativer for lett bevegelse inkluderer yoga eller stretching. Disse øvelsene kan også hjelpe når du går gjennom arbeidskraft.

I tillegg til de positive fysiske effektene som beveger kroppene våre har på vår helse, er de mentale bivirkningene av trening også noe å vurdere. Det hjelper ofte med å rydde våre sinn og slå ned før sengetid.

Unngå Stimulanter

mens noen mødre bestemmer seg for å begrense kaffe mens de er gravide, kan det også være gunstig å unngå sukkerholdige matvarer før sengetid. De fleste av oss vet kanskje allerede å kutte på kaffe om ettermiddagen, da det kan hemme søvn og skape en nervøs følelse. Imidlertid kan dempe søtsaker gjøre en kritisk forskjell også.

hvis du er gravid, er du sannsynligvis allerede godt akklimatisert med en rekke cravings. Men noen av tingene vi ønsker er ikke ideelle for søvn, søtsaker er en stor en. Ulike sukkerarter kan opphisse hjernen vår, indusere hyperaktivitet og hindre avslapning og søvn.

Slapp Av

Bevisst å være oppmerksom på stressnivået vårt er kritisk for vårt daglige velvære, spesielt når det er gravid. Høye nivåer av stress kan føre til graviditetskomplikasjoner og helserisiko som høyt blodtrykk og tidlig fødsel. Noe så enkelt som å lese en bok eller daglige turer kan redusere stress, senke tidlig arbeidskraft sjanser.

Regelmessig mosjon, Eller «meditasjon i bevegelse», kan hjelpe deg med å slappe av og til og med forbedre humøret ditt. Husk at du alltid bør konsultere legen din dersom du opplever ubehag under trening. Legen din bør forstå dine spesifikke omstendigheter best.

Sengetid Rutine I Svangerskapet

Lag En Solid Sengetid Rutine

Å Holde seg til en sunn sengetid rutine kan forbedre søvnen din selv når du ikke er gravid, som du sannsynligvis har hørt før. Det anbefales sterkt å slå av elektroniske enheter en time eller så før sengetid.

sammen med andre forslag som dimming lys, spise noen timer før sengetid, og begrense seng aktiviteter å bare lese og sove kan ha en betydelig innvirkning på kvaliteten på hvile.

å Ha en rutine vil la kroppen din komme inn i en rytme, signalisere til din indre klokke at det er tid for hvile og la kroppen din slappe av.

Twin Graviditet Pute

Invester I En Graviditet Pute

Puter kan virke som en triviell løsning, men å skape komfort er avgjørende for hvile. Den beste sovestilling når gravid med tvillinger er på din side, spesielt venstre.

denne posisjonen øker blodstrømmen til hjertet ditt, noe som er viktig slik at mye blod kan pumpe ut av det og til dine voksende babyer. Det er ikke uvanlig å sove med 2, 3 eller til og med 8 puter når du er gravid.

på den annen side kan Det være mer behagelig å bare investere i en graviditetspute, i stedet for å ha så mange puter i sengen.

Mange mennesker er vant til å slumre på magen eller ryggen, så det kan føles unaturlig å sove på siden. Imidlertid kan puter, kroppsputer eller til og med en madrass som bidrar til graviditet, gi komfort og fremme søvn.

Bedre Søvn Under Tvillinggraviditet

Søvn og graviditet kan være en humpete tur for mange. Det involverer ikke alltid glødende hud, positive følelser eller avslappende netter, og det er greit. Søvn under tvilling graviditet kan noen ganger føles som en fruktløs innsats, og det er noe andre sliter med også.

Heldigvis er Det noen triks for å hjelpe, og vi håper tvilling graviditet søvn tips ovenfor kan hjelpe deg å finne noen lettelse. Husk at du ikke er alene, og det er mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg gjennom denne utrolige reisen til morskap.

Andre Tvilling Graviditet Info: Hvis du er gravid med tvillinger, må du sjekke ut vår twin registry sjekkliste post også!

Om gjesteforfatteren:

Robyn South er en innholdsforfatter som dekker alt og alt relatert til søvn, fra madrassanmeldelser til den nyeste vitenskapen bak søvnteknologi og velværeutbrudd.