Smerter i korsryggen er den vanligste typen muskel-og skjelettsmerter oppleves av voksne, med 84% av folk opplever det minst et tidspunkt i livet, og 23% opplever det på en kronisk basis.

noen milde ryggsmerter om morgenen er ikke uvanlig. I mange tilfeller kan du kritt det opp til normal stivhet du føler etter å ha bodd i en stilling i flere timer.

men hvis du fortsatt føler smerte etter at du har kommet deg ut av sengen og begynt å bevege deg rundt, kan det være noe spesifikt som forårsaker ryggsmerter. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand, en utilstrekkelig madrass eller til og med søvnposisjonen din.

Hvorfor Gjør Ryggen Min Vondt Når Jeg Våkner?

det finnes en rekke mulige årsaker til smerter i korsryggen om morgenen. Her er noen av de vanligste.

Ikke-Støttende Søvnstilling

hvis du føler smerter i korsryggen hver morgen etter å ha sovet, kan søvnposisjonen være feil. Å sove i en unsupportiv stilling kan øke presset på ryggraden og føre til ryggsmerter.

når du sover på magen, er du mer sannsynlig å vri nakken ut av justering med resten av ryggraden. Avhengig av fastheten i madrassen din, kan underlivet også synke dypere enn resten av ryggraden, ubehagelig strekker ryggen ut av justering. Uansett kan denne søvnposisjonen sette deg i en høyere risiko for lavere ryggsmerter ved å våkne opp. For å forhindre denne feiljusteringen, kan det bidra til å prøve å sove på magen uten hodepute, og ved å plassere en tynn pute under underlivet.

Rygg søvn gjør det lettere å holde ryggraden rett, men kan fortsatt føre til ryggsmerter hvis du ikke støtter ryggradens naturlige krumning. En studie fant at denne søvnposisjonen faktisk dobler risikoen for ryggsmerter. For å redusere risikoen og forhindre ubehag, bør du vurdere å plassere en pute under knærne.

sidesøvn regnes som den beste posisjonen for å unngå ryggsmerter. Folk som sover på siden rapporterer færre ryggsmerter, men det er fortsatt mulig å trykke ryggraden ut av justering. Du kan forhindre dette ved å velge en hodepute med et loft som samsvarer med avstanden mellom nakken og skulderen, og sove med en pute mellom knærne for å jevne ut hoftene dine.

Dårlig Madrass

din søvnposisjon kan bare gjøre så mye for å lindre ryggsmerter om morgenen hvis du sover på en gammel, ikke-støttende madrass. Hvis du har hatt madrassen i mer enn fem år, kan det være på tide å vurdere å erstatte den.

i en studie erstattet deltakerne sine gamle madrasser, som i gjennomsnitt var 9,5 år gamle, med nye. I løpet av den følgende måneden forbedret søvnkvaliteten målbart hver uke, og det samme gjorde ryggsmerter. Samlet sett reduserte middels faste madrasser ryggsmerter med nesten halvparten.

selv om madrassen din er relativt ny, kan det bare ikke være en god passform for deg eller din sovestilling. Det kan være for fast eller for myk å gi tilstrekkelig støtte. Generelt har middels faste madrasser en tendens til å redusere smerter i korsryggen mer effektivt enn faste madrasser gjør.

Graviditet

Ryggsmerter er vanlig under graviditet. Mens det vanligvis begynner mellom andre og tredje trimester, kan det starte så tidlig som i løpet av de første fire ukene. For noen som er gravide, forverres ryggsmerter under søvn og kan få dem til å våkne opp. Imidlertid har denne typen ryggsmerter en tendens til å løse etter fødselen.

under graviditeten kan det å legge en varm komprimering på ryggen gi lindring for ryggsmerter, som vanlig strekk. Når du kommer inn og ut av sengen, kan du bruke benstyrken i stedet for ryggmuskulaturen for å hjelpe deg med å stå opp, slik at du ikke strekker på nedre rygg.

Sove på venstre side med knærne bøyd anbefales også under graviditet, for å lindre ubehag og støtte fosterets helse. Du kan støtte ryggraden under søvn ved å plassere puter under magen, mellom bena og mot den lille av ryggen.

Degenerative Plate Sykdom

mer enn 90% av voksne over 60 har en degenerert plate. Degenerative plate sykdom kan utvikle seg naturlig med alderen, som spinal plater mellom ryggvirvlene tørke ut og bryte ned.

for noen mennesker skjer denne prosessen med minimal smerte. For andre kan smerten være intens og føles verre om morgenen. Å være overvektig eller obese kan forverre platen degenerasjon og eventuelle tilknyttede korsryggsmerter.

Behandling for degenerative plate sykdom kan omfatte smertestillende medisiner, steroid injeksjoner, is eller varme terapi, fysioterapi, akupunktur, og iført en rygg spenne.

Fibromyalgi

Fibromyalgi påvirker opptil 5% av mennesker, med kvinner som er mer utsatt enn menn. Tilstanden forårsaker muskelsmerter, spenning og spasmer i hele kroppen, inkludert ryggen. Symptomer inkluderer også søvnproblemer, depresjon og angst.

selv om det ikke finnes noen kur for fibromyalgi, kan leger foreskrive muskelavslappende midler og smertestillende midler for å lindre symptomene. Terapier som massasje, akupunktur og fysioterapi kan også anbefales.

Andre Årsaker Til Smerter I Korsryggen Om Morgenen

en rekke andre faktorer kan bidra til smerter i korsryggen når man våkner. Ryggsmerter kan være forårsaket av andre medisinske tilstander og livsstilsfaktorer som:

• Leddgikt
• Endometriose
• Nyrestein
• Psykiske tilstander som angst og depresjon
• Yrker som krever tunge løft, skyve eller trekke
• Alderdom
• Osteoporose
• fysisk skade
• dårlig kondisjon
• Røyking
• Ryggmargsproblemer Som isjias, spinal stenose eller herniated plate
• svulster
• vektøkning

Tips Og Behandling For Morgen Ryggsmerter

det er mulig å sove bedre med lavt ryggsmerter. Det kan være lurt å vurdere å gjøre noen endringer i rutinen for å lindre korsryggsmerter i morgen og starte dagen mer komfortabelt.

Endre Sovestilling Eller Madrass

Bytte til en mer støttende sovestilling kan redusere ryggsmerter. Vurder også hvordan du kan bruke puter-eller investere i en ny madrass — for å støtte bedre ryggjustering og lindre ryggsmerter.

Forskning tyder medium fast madrasser er de beste madrasser for ryggsmerter. I en studie av personer med lav ryggsmerter, rapporterte de som sov på middels faste madrasser lavere smertepoeng både under søvn og ved å stå opp om morgenen.

Gjør Morgenstrekninger I Sengen

Enkle strekkøvelser kan lindre ryggsmerter, og det er strekker du kan gjøre før du går ut av sengen.

du kan for eksempel ligge på ryggen og strekke hele kroppen når du først våkner. For denne øvelsen strekker du armene og hendene over hodet så langt du kan, med beina og føttene som strekker seg i motsatt retning. Hold i noen sekunder før du slipper.

det kan også bidra til å strekke ut korsryggen. For å gjøre dette kan du ta knærne i brystet og holde, pakke armene rundt dem. Deretter forsiktig rock fra side til side.

Ta Det Sakte Når Du Står Opp

Å Ta det sakte når du kommer ut av sengen kan være gunstig. Det kan være lurt å bruke armene til å sitte opp sakte før du flytter bena av siden av sengen. Når du planter føttene på bakken, skulderbredde fra hverandre, kan du stå opp sakte, ved hjelp av benstyrken i stedet for ryggen for å hjelpe deg opp.

etter å ha stått forsiktig, kan du ytterligere lindre spenningen ved å nå armene opp over hodet og strekke sakte fra side til side.

Strekk Litt Mer

Noen flere strekker kan ytterligere avlaste spenningen i nedre rygg og hjelpe deg med å forberede dagen.

Plank

en planke øker kjernestyrken din og skaper en beskyttende effekt for ryggraden. Med en sterkere kjerne kan kroppen din bruke mer av bukemuskulaturen i stedet for ryggen, noe som fører til mindre belastning og skade hele dagen.

for å gjøre en planke må du ligge på gulvet med forsiden ned. Du kan deretter presse deg opp på tærne og underarmene dine. Sørg for at albuene er rett under skuldrene og underarmene og albuene er i tråd med håndleddene. Hold hodet vendt ned, med nakken i tråd med resten av ryggraden. Det er viktig å holde ryggraden rett, uten å la magen synke for langt ned eller opp. Du kan hindre straining ryggen ved å klemme din abs, setemuskler og lårene. For best resultat, hold denne posen i 30 til 60 sekunder.

Baby Cobra

Forskning viser at yoga kan bidra til å håndtere tilbakevendende ryggsmerter. Når du opplever smerter i korsryggen, kan en baby cobra positur hjelpe strekke ryggen og løse opp spenninger.

for å prøve denne positur, ligge på magen på gulvet, med håndflatene vendt ned under skuldrene, og albuene og underarmene nær kroppen. Sakte presse deg opp med armen styrke, med hodet vendt fremover og nakken rett. Hold i 10 til 15 sekunder, senk deretter ned.

Stol Positur

Stol positur er en annen yoga positur som kan hjelpe. Stå opp med bena skulderbredde fra hverandre og tærne vender fremover. Deretter, knebøy ned som du sitter i en stol. Hold knærne bøyd i 90 graders vinkel, med målet om å holde dem over dine hæler i stedet for tærne. Hold i noen sekunder, og stå opp igjen.

Trene Daglig

Daglig trening kan bidra til å holde kroppen smidig. Det forbedrer også søvnkvaliteten din. En enkel form for trening, som å gå, kan være gunstig for å redusere smerte og forbedre søvnkvaliteten.

Hold Deg Aktiv hele Dagen

hvis du sitter i lange perioder på jobben, sørg for å stå opp, strekke seg og gå rundt hvert 30. minutt eller så. Hvis kontorstolen ikke er støttende, legg en pute eller rullet håndkle bak ryggen for lendestøtte, og la føttene hvile på en fotskammel.

Snakk Med Legen Din

hvis korsryggsmerter er så alvorlige at det forstyrrer ditt daglige liv, eller hvis du begynner å legge merke til andre symptomer, snakk med legen din. De kan anbefale ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), acetaminophen, muskelavslappende midler eller aktuelle kremer og geler for å lindre ryggsmerter. Rådfør deg alltid med legen din før du tar medisiner, siden de kjenner din medisinske historie og kan informere deg om eventuelle bivirkninger.

Ryggsmerter Om morgenen er en vanlig opplevelse. Mange mennesker finner lettelse med noen livsstilsendringer. Hvis smertene vedvarer, kan legen anbefale flere behandlingstilbud.