zorg voor de gezondheid van uw kind door nu gewoonten te ontwikkelen die later in het leven vruchten zullen afwerpen. Volgens Colin Kane, MD, Pediatrisch cardioloog bij Children ‘ s Health℠ en directeur Cardiologie Outreach bij UT Southwestern, is gezond leven een prioriteit voor het hele gezin.”Als een kind ziet dat goed eten en veel beweging krijgen belangrijk is voor zijn moeder, vader en andere familieleden, is het veel waarschijnlijker dat hij een vergelijkbare levensstijl aanneemt naarmate hij ouder wordt en uiteindelijk het huis verlaat,” zegt Dr.Kane. “Het is niet eerlijk om het kind te vertellen wortelen en selderij te eten als hij andere leden van de familie frietjes ziet eten. Evenzo, als het kind ziet mama en papa kijken veel TV, is hij waarschijnlijk hetzelfde te doen.”
hoe voedt u een hartgezond kind op
1. Bewegen
bewegen als gezin; fietsen, wandelen, zwemmen of buiten Spelletjes Spelen.
2. Wees positief
maak de gezondheid van het hart leuk door spelletjes in uw familieactiviteiten op te nemen of loop naar een park voor een gezond picknickdiner. Vier successen om een positief gevoel van eigenwaarde te bevorderen.
3. Limit screen time
excessieve screen time leidt tot een sedentaire levensstijl en constant snacken, wat het risico op obesitas en hart-en vaatziekten verhoogt. Beperk TV, computer en telefoon tijd tot twee uur per dag.
4. Check-ups plannen voor het sportseizoen
als uw kind een atleet is, laat hem dan naar de kinderarts gaan voor een lichamelijke evaluatie om het risico op plotselinge hartdood uit te sluiten. Hoewel dit zeldzaam is in anders ogenschijnlijk gezonde tieners, moet het worden aangepakt om degenen die in gevaar zijn te identificeren.
5. Ga samen naar de supermarkt
leer meer over het lezen van voedingsetiketten en maak het leuk voor uw kind. Nietjes in uw keuken moet 100 procent volkoren of granen, magere zuivelproducten, gevogelte, vis en noten.
6. Houd gezonde opties bij de hand
als uw kind thuiskomt van school, geef hem gezonde snackopties zoals volkoren crackers en snaarkaas, hummusdip en groenten, Griekse yoghurt met plakjes appel, noten en gedroogd fruit.
7. Maak van het diner een familieaangelegenheid
Betrek uw kind bij het koken en plannen van maaltijden.
8. Controleer de zoutinname
vermijd verwerkte voedingsmiddelen en houd zoutschudders van de tafel.
9.
wees een pleitbezorger voor uw kind en anderen. Dring aan op goede voedselkeuzes op school. Zorg ervoor dat de kinderarts van uw kind cardiovasculaire indicatoren zoals BMI, bloeddruk en cholesterol controleert. Neem contact op met ambtenaren over zaken van het hart. Laat je stem horen.
10. Wees realistisch
stel realistische doelen en limieten in. Kleine stappen en geleidelijke veranderingen kunnen na verloop van tijd een groot verschil maken in de gezondheid van uw kind, dus begin klein en bouw op.
aanmelden
blijf op de hoogte van de gezondheidsinzichten die een verschil maken voor uw kinderen. Meld je aan voor de Children ‘ s Health newsletter en stuur meer tips rechtstreeks naar je inbox.